腹肌的訓練跟觀念
對一般人來說有著腹肌幾乎就等於是肌肉男了,為什會這樣說呢?因為腹肌要出現也代表著體脂肪要低到一定的程度,而這時候肌肉線條也就更明顯,所以有腹肌等於是肌肉男倒也是挺有道理的,那到底怎樣練才會有腹肌呢?答案其實很簡單,就是男生體脂肪至少要低於15%以下，女生至少要20%以下,腹肌才會有點形狀,另外當然還是要有一定的肌肉量,這樣腹肌看起來才會有塊狀而不只是薄薄一層,以下我就從訓練飲食和基因來討論腹肌這個特殊的肌群
其實腹肌的訓練頻率一直存在一些不同的看法,有人是天天練,有人是兩天就練一次,當然有些人一星期才練一次,而其實就我個人試過的方式來說一星期1~2次的練法我覺得最有效,而原因很簡單,因為腹肌跟身上其他的肌群一樣都需要去操它都需要負重練習,當然也就需要休息的時間,不過就因為一星期才練1次,所以我把腹肌當成身上其他的大肌肉群來看待,我總共會做4個動作,總組數應該有接近15組以上,也就是訓練量要夠,隔天我的腹肌產生的酸痛感就跟練完胸肌隔天會酸痛一樣;還有另外一個原因讓我一星期只練一次腹肌,因為腹肌跟下背肌群一樣都是身體的核心肌群,作用是用來支撐身體的一切活動,舉凡蹲舉划船.....等,甚至臥推都會用到他們,那如果你天天練的話不就影響了其他肌群的練習
核心肌群作用 在 Guts膽識體能運動中心- 核心肌群(Core),是身體較深層的肌肉群 的推薦與評價
核心肌群 (Core),是身體較深層的肌肉群，作用是維持身體穩定和抵抗外力，所以維持腰椎和骨盆穩定的肌肉群我們都能稱之為核心肌群。 而比較淺層比較外顯的肌肉群， ... ... <看更多>