關於 桌球初學者球拍 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

淺談：要不要做馬克操？繩梯會不會練到速度？

人類嬰幼兒時期從抬頭、翻身、滾動、爬行、坐起、站起、跑、跳，是一長串逐漸發展的過程，之所以必須這樣按部就班不外乎是因為人體還在發育當中，不得不配合大腦、神經、肌肉…等的發展速度。

類似的發展概念很常被延伸用在動作學習或技術練習，教學現場也多普遍認為將任何技術拆解成步驟1234分開練習，最後再將其結合是最正確的教學過程，而這樣的概念不外乎是受嬰幼兒的動作發展進展影響，也是為何常常有人說先學會走再想著怎麼飛，對於教導完全陌生的肢體動作，或許這樣子是可行的，但若對象並非是完全菜鳥，那依樣畫葫蘆把所有動作、技術都拆開，或想透過類似的動作模式去達到所謂“遷移”會是有效的練習方式嗎？

上述的拆解概念用在動作學習、技術練習領域時，如果是將“結合型的技術”拆解，對於新手教學是較具可行性的，比如說：傳接球投籃，拆開成傳球練習、接球練習、投籃練習，之後再將三種技術結合，或是：桌球正手切搓(拉)殺的連續技能，拆開成切球練習、搓(拉)球練習、殺球練習，之後再將三種技術結合。

然而，如果是想將“單一動作”拆解、使用輔具、或類似的動作模式去改善單一動作、技術，恐怕只是徒勞無功，比如說：將桌球殺球動作分解成踩腳步、預備引拍、瞄準、擊球、跟隨動作、還原，或：拿負重桌球拍反覆進行切球動作的揮空拍練習，嘗試藉此去改善實際切球時的表現，又或：想採取田徑馬克操來修正跑步技術。

人體的每一個動作在腦中都是以不同的模式被儲存，這種模式是由不同的內在神經元連結運動單位組成，當然並非如此簡單，每一個動作需要何種神經元、發送何種神經衝動、徵招多少運動單位…等等，都是相當精細且不一樣的，同時每一個動作在進行時，肌腱、關節、肌肉都無時無刻給予大腦回饋並影響著動作，而神經衝動在體內的傳導速度最快可達120m/s，研究還發現，手呈現握住槓鈴與手呈現拿著不同物品時，大腦被激活的區塊是不一樣的，就因為大腦與神經肌肉系統的超高複雜程度，使得神經肌肉的模式產生了特殊性。

因為這種特殊性導致想要修正單一動作模式，只能靠著反覆進行該動作，並且在動作執行過程中自覺關注的去嘗試改變動作，而結合型的技術練習方式之所以可行，是因為它是由一連串的單一動作結合，因此分開來打磨每一個動作是具有意義且不違背特殊性，但是…如果這樣的結合型技術已經被掌握，並且已變成了動作模式被儲存，便很難透過拆解訓練去得到提升，比如說：變向運球-轉身過人上籃，這個技術在被以模式儲存之前，可以分解成變向運球、轉身過人、上籃，但如果今天是一位有經驗的球員，想要修正這項結合技術中的細節，就只好進行完整練習去修正了，比如說：轉身角度不夠犀利、落腳位置不夠好…之類，此時最好的修正方式就是不斷進行變向運球-轉身過人上籃，並由教練或球員有意識的在修正點做出動作控制，去成功修正原有的模式，而且要不斷練習成功的模式，才足以覆蓋掉原先的舊有模式。

看到這裡，馬克操，到底對於修正跑步技術有沒有用，答案應該是負面，原因是：
1.由特殊性原則可以了解到，其實馬克操的每一個動作，對大腦來說都是不一樣的動作模式，不斷修正馬克操只會讓馬克操越做越好看，對實際跑步時的遷移效果恐怕微乎其微。
2.接觸到馬克操的人，多是在跑步動作模式早已經進入自動化之後才接觸到，因此，假設馬克操有真正的遷移效果，可能只對初學者、跑步經驗較少的人有幫助。
3.研究顯示嘗試以自覺關注去改變已經自動化的動作，會導致原本的動作模式失去動作經濟性，甚至降低表現。
4.將完整動作拆解的分解練習，會因為過度關注某個時機點，使得在進行完整動作時出現不順暢而降低動作經濟性，但確實可能有人會意外在這個不順暢的時間做出對的動作。

有人會說：跑姿很漂亮的人，都做很多馬克操啊？
A:那是因為希望跑姿漂亮的人，除了比較願意去做馬克操，也同時會進行大量的實際跑動，而真正的修正效果是在這些跑動過程中發生的，同時，做馬克操的少數遷移效果是：習慣在練習動作過程中接收回饋，然後自覺關注的去嘗試修正動作，這樣子的注意力使得在真正跑動時，也能夠有較高的自覺關注去突破已經變成自動化的動作模式，這也解釋為何馬克操做得爛的人，通常跑姿可能比較差，因為他們對於回饋與嘗試修正的成功經驗很少，也可能是本身神經傳導比較慢，好的運動員神經傳導到四肢速度可達65-75m/s，普通人只在35-55m/s，因此普通人肢體學習、控制效果較差，而Curry連高爾夫都打得比一般人好。

也有人問：為什麼這麽多人在教馬克操？
A:1.不知道這件事2.不做良心不安3.純粹拿來熱身4.可能提高對身體動作關注的經驗5.新手與身體活動經驗少的人，做了可能會進步。

以上內容不含直腿蹬地、跨步跳...之類的動作，馬克操的部分淺談到此，“繩梯會不會練到速度？”會！但只限於做繩梯時的速度提升。

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「運動市集」的創業故事
文：新時代電商董事長 / 創業家兄弟共同創辦人 郭家齊

2020年1月初，在「新時代電商」的辦公室，一群平均28歲的年輕人，熱切的討論著公司的轉型。這是個10多人的網路團隊，從半年前成軍以來，試過了不同的商業模式，從最早設定的「365超市」的食品電商模式，到後來轉型成「爆品市集」的榜單模式，一直沒能找到成功的切入點。

有時候你可以感受到這群人疲憊，但你永遠不會感到大家失去熱情，因為大家都是來創業的，並且深深相信「不是失敗，只是還沒成功」的想法。

而我，做為「新時代電商」母公司「創業家兄弟」的共同創辦人之一，也坐在這個會議室裡，聽著大家一個個提案，有人說改做「寵物用品」有機會，有人說「玩具市場」很大… 直到最後，同事Bran提出了「運動市集」的想法，一開始大家對這個想法不是很能接受，但後來開始有人發言支持，有人告訴我們運動的需求很大，討論了10分鐘，大家頻頻點頭，就連本來不運動的人，都覺得好像有機會。「運動市集」的想法，就是這樣誕生的。

▍含金量高但還沒有完全被滿足的市場

2019年中，除了我們現在集團的網站「生活市集」和「松果購物」外，我們決定再次創業，我們4個創辦人決定仿效我們之前做「松果購物」的模式，獨立出一個新公司（完全獨立的團隊）來嘗試新題目。

我們希望做的是電商題目，但實際要做什麼題目，我們還沒有太多的想法。它的理論基礎是這樣的，其實過去20年，在任何時間點，電商市場看起來都是飽和的，但如果我們從任何一個時間點往回看幾年，你總還是能看到新冒出來的商業模式。於是我們知道，市場其實並沒有飽和，它只是競爭激烈。如果在這個市場還試得出什麼新模式，我們希望我們沒有在這場戰役中缺席。

每個商業模式的出現，都是在解決一個現有的問題。「運動市集」想解決的問題，是團隊裡愛好運動的同事告訴我們，這是一塊含金量高但還沒有完全被滿足的市場。雖然多數購物網站或多或少也有賣運動相關商品，不過市場上還不存在一個網站，可以把這些商品找的很齊全，讓大家可以找到完整的商品。

雖然團隊裡愛運動的人很多，但是我們的想法是不能把市場只鎖定在運動的熱愛者身上，我們應該再把它放大一些，理想上從初學者的商品到專業者的商品我們都該有。

有了這個想法後，團隊第一個禮拜做的事情，是先關掉我們之前不成功的網站「爆品市集」，然後花一天的時間，開始試著和這個領域的供應商訪談，他們的回饋讓我們信心大增，更加相信這是一塊網購還沒有完全滲透的市場。

是的，我們的所有市場調查就只花了1天，因為我們還是相信實作出來消費者真正的反應，才能真正代表市場的聲音，在這之前，所有的資訊都只是一種「猜測」。

▍所有的大電商都是從小電商開始的

接下來的3個禮拜，團隊開始做「運動市集」開站的各種準備，「我們需要更動感的設計介面」、「運動的人很重視每個商品的規格和機能…」、「我們也許可以跟一些賽事合作」… 每天早上我們有個站立會議，大家用很短的時間互相更新產品進度，也更新市場資訊。

過去我們做過很多不同類型的網站，也許你覺得賣什麼東西好像都差不多，不過其實經營每種不同領域的電商，都有蠻深的domain know-how。有時候只是一點東西沒有到位，消費者就不會買單，你以為這個模式錯了，其實不然，也許只是一件小事做錯了。

2020的農曆年前，我們把這個網站準備好上線，3個禮拜的開發時間是我們創業的另一個要求，速度一定要快，這樣失敗的話才不會太痛（最多就是浪費團隊3個禮拜的時間，但換到一個經驗）。

我們把網站推上線，開始下單測試，但我們大概知道運動用品的買氣應該是從年後才會開始，春節期間大家大吃大喝，放假回來應該會有健身的需求。農曆年後的開工，大家緊盯著網站後台，儘管訂單速度增加的很慢很慢，但是每筆訂單都獲得了大家的掌聲。

「有消費者下單了~」一陣陣的歡呼聲。過完年後的第二週，「運動市集」首度單日突破100張訂單。以電商的角度這個數字還很小，但所有的大電商都是從小電商開始的，而「單日100單」對我們來說，是一個重要的里程碑。

▍新的商業模式必須找到一群新的組合，不囿於過往

「100個人就應該有101種選擇」是「運動市集」的slogan，從這邊你可以知道我們的目標，希望把商品找得很齊，當然我們知道這個是要長期的功夫，以今天的運動市集來說，我們大約有2,000多款的運動商品，相較於一家實體運動用品店，這個數字可能算很多。

但網路購物的潛力遠不只如此，當我們想發展這個領域的時候，我們想像的是5萬種、10萬種商品的規模，也就是從小學生的桌球拍到專業人士的高爾夫球桿我們都應該要有，而且商品齊全的程度必須要超乎大家的想像。

我們離這個目標還很遠，不過從現階段市場的回饋，我們知道這個方向是對的。從大家到網站的搜尋記錄，可以看到大家搜尋的東西都很不同。

如同「松果購物」的早期，我們4位創辦人並沒有花太多時間在這個團隊上，而是找到一群我們可以信賴的人，交給他們去創業，他們有的來自於「創業家兄弟」（生活市集），有的來自於「松果購物」，有的則是從外面加入公司。

我們在後面做著支持的工作，幫助大家排除難以排除的障礙。我們明白我們無法全心在這個團隊，所以不是最適合創業的人之外，我們也明白要做新的商業模式，必須找到一群新的組合，才能不被過去的框架框住，創造出新的東西。

「運動市集」的未來還有待觀察，如果在未來幾天表現越來越好，我們會開始放大廣告預算，讓更多人認識這個網站。如果它表現還是不如預期，我們也會不留情的再把它關掉。我們認同的想法是「產品可以失敗，但團隊不能失敗，而是要去打造下一個新產品」。

這是「運動市集」的故事，也歡迎您到「運動市集」逛一逛，給我們一些意見。它是一個出生不到一個月的新網站，但是裝滿了我們團隊滿滿的期待。

運動市集網站：http://ecfit.co/AK9045L
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本文經投稿作者 郭家齊 授權刊登，並同意編修小標。

「運動市集」的創業故事
文：新時代電商董事長 / 創業家兄弟共同創辦人 郭家齊

2020年1月初，在「新時代電商」的辦公室，一群平均28歲的年輕人，熱切的討論著公司的轉型。這是個10多人的網路團隊，從半年前成軍以來，試過了不同的商業模式，從最早設定的「365超市」的食品電商模式，到後來轉型成「爆品市集」的榜單模式，一直沒能找到成功的切入點。

有時候你可以感受到這群人疲憊，但你永遠不會感到大家失去熱情，因為大家都是來創業的，並且深深相信「不是失敗，只是還沒成功」的想法。

而我，做為「新時代電商」母公司「創業家兄弟」的共同創辦人之一，也坐在這個會議室裡，聽著大家一個個提案，有人說改做「寵物用品」有機會，有人說「玩具市場」很大… 直到最後，同事Bran提出了「運動市集」的想法，一開始大家對這個想法不是很能接受，但後來開始有人發言支持，有人告訴我們運動的需求很大，討論了10分鐘，大家頻頻點頭，就連本來不運動的人，都覺得好像有機會。「運動市集」的想法，就是這樣誕生的。

▍含金量高但還沒有完全被滿足的市場

2019年中，除了我們現在集團的網站「生活市集」和「松果購物」外，我們決定再次創業，我們4個創辦人決定仿效我們之前做「松果購物」的模式，獨立出一個新公司（完全獨立的團隊）來嘗試新題目。

我們希望做的是電商題目，但實際要做什麼題目，我們還沒有太多的想法。它的理論基礎是這樣的，其實過去20年，在任何時間點，電商市場看起來都是飽和的，但如果我們從任何一個時間點往回看幾年，你總還是能看到新冒出來的商業模式。於是我們知道，市場其實並沒有飽和，它只是競爭激烈。如果在這個市場還試得出什麼新模式，我們希望我們沒有在這場戰役中缺席。

每個商業模式的出現，都是在解決一個現有的問題。「運動市集」想解決的問題，是團隊裡愛好運動的同事告訴我們，這是一塊含金量高但還沒有完全被滿足的市場。雖然多數購物網站或多或少也有賣運動相關商品，不過市場上還不存在一個網站，可以把這些商品找的很齊全，讓大家可以找到完整的商品。

雖然團隊裡愛運動的人很多，但是我們的想法是不能把市場只鎖定在運動的熱愛者身上，我們應該再把它放大一些，理想上從初學者的商品到專業者的商品我們都該有。

有了這個想法後，團隊第一個禮拜做的事情，是先關掉我們之前不成功的網站「爆品市集」，然後花一天的時間，開始試著和這個領域的供應商訪談，他們的回饋讓我們信心大增，更加相信這是一塊網購還沒有完全滲透的市場。

是的，我們的所有市場調查就只花了1天，因為我們還是相信實作出來消費者真正的反應，才能真正代表市場的聲音，在這之前，所有的資訊都只是一種「猜測」。

▍所有的大電商都是從小電商開始的

接下來的3個禮拜，團隊開始做「運動市集」開站的各種準備，「我們需要更動感的設計介面」、「運動的人很重視每個商品的規格和機能…」、「我們也許可以跟一些賽事合作」… 每天早上我們有個站立會議，大家用很短的時間互相更新產品進度，也更新市場資訊。

過去我們做過很多不同類型的網站，也許你覺得賣什麼東西好像都差不多，不過其實經營每種不同領域的電商，都有蠻深的domain know-how。有時候只是一點東西沒有到位，消費者就不會買單，你以為這個模式錯了，其實不然，也許只是一件小事做錯了。

2020的農曆年前，我們把這個網站準備好上線，3個禮拜的開發時間是我們創業的另一個要求，速度一定要快，這樣失敗的話才不會太痛（最多就是浪費團隊3個禮拜的時間，但換到一個經驗）。

我們把網站推上線，開始下單測試，但我們大概知道運動用品的買氣應該是從年後才會開始，春節期間大家大吃大喝，放假回來應該會有健身的需求。農曆年後的開工，大家緊盯著網站後台，儘管訂單速度增加的很慢很慢，但是每筆訂單都獲得了大家的掌聲。

「有消費者下單了~」一陣陣的歡呼聲。過完年後的第二週，「運動市集」首度單日突破100張訂單。以電商的角度這個數字還很小，但所有的大電商都是從小電商開始的，而「單日100單」對我們來說，是一個重要的里程碑。

▍新的商業模式必須找到一群新的組合，不囿於過往

「100個人就應該有101種選擇」是「運動市集」的slogan，從這邊你可以知道我們的目標，希望把商品找得很齊，當然我們知道這個是要長期的功夫，以今天的運動市集來說，我們大約有2,000多款的運動商品，相較於一家實體運動用品店，這個數字可能算很多。

但網路購物的潛力遠不只如此，當我們想發展這個領域的時候，我們想像的是5萬種、10萬種商品的規模，也就是從小學生的桌球拍到專業人士的高爾夫球桿我們都應該要有，而且商品齊全的程度必須要超乎大家的想像。

我們離這個目標還很遠，不過從現階段市場的回饋，我們知道這個方向是對的。從大家到網站的搜尋記錄，可以看到大家搜尋的東西都很不同。

如同「松果購物」的早期，我們4位創辦人並沒有花太多時間在這個團隊上，而是找到一群我們可以信賴的人，交給他們去創業，他們有的來自於「創業家兄弟」（生活市集），有的來自於「松果購物」，有的則是從外面加入公司。

我們在後面做著支持的工作，幫助大家排除難以排除的障礙。我們明白我們無法全心在這個團隊，所以不是最適合創業的人之外，我們也明白要做新的商業模式，必須找到一群新的組合，才能不被過去的框架框住，創造出新的東西。

「運動市集」的未來還有待觀察，如果在未來幾天表現越來越好，我們會開始放大廣告預算，讓更多人認識這個網站。如果它表現還是不如預期，我們也會不留情的再把它關掉。我們認同的想法是「產品可以失敗，但團隊不能失敗，而是要去打造下一個新產品」。

這是「運動市集」的故事，也歡迎您到「運動市集」逛一逛，給我們一些意見。它是一個出生不到一個月的新網站，但是裝滿了我們團隊滿滿的期待。

運動市集網站：http://ecfit.co/AK9045L
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本文經投稿作者 郭家齊 授權刊登，並同意編修小標。