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棒式 瘦全身 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
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「棒式 瘦全身」的推薦目錄：
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- 關於棒式 瘦全身 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於棒式 瘦全身 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
- 關於棒式 瘦全身 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文
- 關於棒式 瘦全身 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於棒式 瘦全身 在 早安健康- 【 效果比棒式更好！】每天8下就能燃脂瘦全身 的評價
- 關於棒式 瘦全身 在 瘦肚子這樣夠嗎? - Mobile01 的評價
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棒式 瘦全身 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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棒式 瘦全身 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
棒式 瘦全身 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
棒式 瘦全身 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 第一次練肌力就上手！8堂課打造一身奇肌
0:15 第一堂課：棒式
2:52 第二堂課：半捲躺
5:14 第三堂課：橋式
7:59 第四堂課：脊椎旋轉
10:06 第五堂課： 彈力帶划船
12:08 第六堂課：硬舉
15:25 第七堂課：分腿蹲
18:40 第八堂課：平板式摸肩
8堂課讓你將自身體態保持健康美麗，大家一起來試試看吧！
【相關影片】
練對肌肉全身受益！2堂肌力課遠離痠痛，人人有奇肌
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增肌減脂吃仙女餐會加倍復胖！6種徒手肌力訓練在家瘦全身
https://youtu.be/oMB20gx1MQI
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#棒式 #橋式 #硬舉 #半捲躺 #分腿蹲 #脊椎旋轉 #彈力帶划船 #硬舉
棒式 瘦全身 在 瘦肚子這樣夠嗎? - Mobile01 的推薦與評價
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棒式 瘦全身 在 [分享] Selina 不斷失去然後面對本質(文長) - 看板SHE 的推薦與評價
很多人的身材都是這樣，他們最在意的點，比如在意自己的手臂很粗，一定要全身瘦光了，才會瘦到手臂，可能先胖就會先胖手臂。 去年，我就是被身邊這些 ... ... <看更多>
棒式 瘦全身 在 早安健康- 【 效果比棒式更好！】每天8下就能燃脂瘦全身 的推薦與評價
效果比棒式更好！】每天8下就能燃脂瘦全身 以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎，進一步調整全身的運動，每天做八下，就能活動全身肌肉，提高基礎代謝，還有助於鍛鍊腹部、 ... ... <看更多>