我的星期五健康飯盒
鸡胸肉（腌到已经完全没有鸡胸肉的涩涩，呈现出的就是多汁嫩滑，真的太厉害了🙋）
芫荽（完全就是我的爱）
糙米五谷饭
小萝卜椰菜花
炒蛋（藏在芫荽下面了）
椰菜花炒蛋 在 Phoebe Yap 菲比 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過93萬的網紅Ytower Cooking channel，也在其Youtube影片中提到，買【Electrolux 伊萊克斯】手持式調理攪拌棒 按這裡→https://lihi1.com/newIC 1/花椰菜濃湯 材料： 綠花椰菜 150g broccoli 洋蔥丁 70g onion 奶油 20g butter 水或高湯 water/ stock 鮮奶油 100㏄ whipp...
椰菜花炒蛋 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最佳解答
買【Electrolux 伊萊克斯】手持式調理攪拌棒 按這裡→https://lihi1.com/newIC
1/花椰菜濃湯
材料：
綠花椰菜 150g broccoli
洋蔥丁 70g onion
奶油 20g butter
水或高湯 water/ stock
鮮奶油 100㏄ whipping cream
鹽 適量 salt qs.
黑胡椒 少許 black pepper qs.
作法：
1.花椰菜切小朵，略汆燙後泡冰水再瀝乾。
2.熱鍋放入奶油與洋蔥丁炒香。
3.將花椰菜、炒過的洋蔥丁，加水煮至微滾，放入調理機中打碎。
4.將作法3倒入鍋中再度煮至微滾，加入鮮奶油、鹽調味，續微滾約5分鐘。
4.裝盤後，撒上少許黑胡椒，以小花椰菜花裝飾即可。
2/花椰菜米炒蛋
材料：
白花椰菜 300g cauliflower
雞胸肉丁 150g chicken breast
雞蛋 2個 eggs
蒜末 15g garlic
蔥花 20g scallion
米酒 1大匙 cooking rice wine 1tbsp.
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
白胡椒粉 少許 ground white pepper qs.
油 適量 oil
作法：
1.白花椰菜略汆燙後泡冰水再瀝乾，用調理機絞碎。
2.熱鍋倒入適量油，爆香蒜末，加入雞丁炒至肉色變白後取出。
3.原鍋加熱，倒入蛋液炒至半熟，加入白花椰米和雞肉丁炒勻，再加入鹽、白胡椒粉翻炒均勻，最後撒上蔥花即可。
3/雙色花椰烘蛋
材料：
綠花椰菜 150g broccoli
白花椰菜 150g cauliflower
蒜末 20g garlic
洋蔥丁 30g onion
雞蛋 5個 eggs
米酒 1/2大匙 cooking rice wine 1/2tbsp.
鹽 適量 salt qs.
白胡椒粉 適量 ground white pepper
油 適量 oil qs.
作法：
1.雙色花椰菜切小朵，略汆燙後泡冰水再瀝乾。
2.將蛋打散至起泡，加入花椰菜、蒜末、洋蔥丁、米酒、鹽、白胡椒粉攪拌均勻。
3.用小平底鍋起油鍋，讓油均勻佈於鍋底，待油熱後倒入作法2的蛋汁，約六分熟即可小心翻面，續煎至兩面金黃即可。
4/花椰菜泥
材料：
白花椰菜300g cauliflower
洋蔥絲 25g onion
鮮奶150㏄ milk
奶油20g butter
鹽 適量 salt qs.
培根碎 適量 bacon qs.
黑胡椒少許 black pepper
作法：
1.花椰菜切小朵，略汆燙後泡冰水再瀝乾。
2.放入鍋中加洋蔥絲與鮮奶，煮開後轉小火煮至鮮奶收乾。
3.將作法2放置一下揮發水分。待微涼再與奶油、鹽一起用調理機打成泥狀。
4.裝盤後，撒上煎熟的培根碎和黑胡椒即可。
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椰菜花炒蛋 在 憨吉的探索Kao's Diary Youtube 的最佳貼文
將花椰菜磨碎變成蛋餅
不但營養不流失，小孩更是口口都買單
加上小孩愛吃的鮪魚，更是營養滿分
這更是生酮飲食的好菜單，不僅高纖又有滿滿的好油
一個蛋餅，三個願望一次滿足
好吃、營養又吃到菜
快來動手試試看吧
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材料說明：
1.花椰菜半顆磨碎
2.水煮鮪魚罐頭一罐約140克
3.起士條50克
4.雞蛋2顆
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更多家庭菜
https://reurl.cc/jgb1D
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記錄一下家庭煮夫的日常生活
家庭日常的菜色介紹
第1菜：番茄炒蛋 https://youtu.be/N79feMgqfqY
第2菜：香煎牛排 https://youtu.be/t4wS-NlwTIc
第3菜：清蒸石斑 https://youtu.be/yTL-EpZT2mA
第4菜：酥炸排骨 https://youtu.be/uSl44oEHXfo
第5菜：醃蘿蔔 https://youtu.be/IICv34rcQsg
第6菜：蒸蘿蔔肉片 https://youtu.be/mc33TlRoVeA
第7菜：番茄肉醬燉飯 https://youtu.be/kKMnqATMogI
第8菜：打拋豬 https://youtu.be/riL1Ss9oTEY
第9菜：蒜苗炒鹹豬肉 https://youtu.be/IZh_GQTjjtY
第10菜：三杯花椰菜 https://youtu.be/6l2UELEyyCw
第11菜：三星蔥蔥油餅 https://youtu.be/-wWHw_axQDI
第12菜：花椰菜鮪魚起士蛋餅 https://youtu.be/CT8HqGa-IIc
椰菜花炒蛋 在 香港糖尿病友食品專門店- 〖...食譜分享...〗 椰菜花炒蛋材料 的推薦與評價
食譜分享...〗 椰菜花炒蛋材料： 白椰菜花200克雞蛋150克蔥段20克橄欖油適量調味料： 酒1大匙鹽1/3小匙紅蔥酥1/4小匙做法： 1.花椰菜洗凈，切小塊， 雞蛋打散， ... ... <看更多>