🌈Silvia媽咪~好物分享
⭐️媽媽們一定不陌生的嬰幼兒益生菌‼️簡單、安全、便於攝取~
🇫🇷法國境內版
🔺BioGaia益生菌 滴劑
容量:5ml(21天份)
🔺 BioGaia益生菌 錠劑
容量:30顆(檸檬口味)
🇫🇮芬蘭境內版
🔺BioGaia益生菌+D3 滴劑
容量:10ml(50天份)
🔺 BioGaia益生菌+D3 錠劑
容量:90錠(柳橙口味)
💢BioGaia只有兩個產地‼️
▶️滴劑於比利時廠生產。
▶️錠劑在西班牙廠生產。
▶️再到各國,各國包裝不同。
⭐️BioGaia益生菌滴劑是首個以滴劑形式出現的益生菌產品,對嬰兒安全。
⭐️內含羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
⭐️可以被添加到食品、飲料或用湯匙服用,不影響哺乳、不改變食物味道,因此非常適合嬰幼兒。
🌿適用年齡
滴劑 新生兒~2歲
錠劑 1.5~2歲以上(錠劑要確定寶寶會咀嚼吞服才能吃哦)
⭕️如何使用BioGaia益生菌滴劑?
🔺可以使用湯匙服用滴劑,也可以與冷、或微溫的食品一起混合食用,但要避免熱的食物(50℃/120℉以上)。先均勻搖動瓶子,接著再以大約45度的角度滴下。
⭕️BioGaia益生菌滴劑的推薦劑量是多少?
🔺每天只要5滴,就可以提供每日所需的1億個活性羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
⭕️如何保存BioGaia益生菌滴劑?
🔺避免把產品放在潮濕或陽光曝曬處,室溫25度以內或冰箱是保存滴劑最好的地方。
💡什麼是益生菌?
人體的消化系統中大約有100萬億個細菌,它們既有「好的」,也有「壞的」,種類大約有400-500種,來保持人體內的菌群平衡,從而使人體各機能正常運作。
💡為什麼需要補充益生菌?
🔹醫學界在臨床上觀察到,剖腹產的嬰幼兒患有敏感體質機率明顯較高;美國有一項研究,針對1200多位新生兒做追蹤調查,發現剖腹兒日後對塵螨或動物毛髮過敏的機率,比自然生產的小孩高出5倍。許多剖腹生產的嬰兒,沒有最佳的健康狀況,有可能是由於他們沒接觸到母親產道中的的健康細菌,使其在自己的胃腸道繁殖。
🔹益生菌的需要量與腸道正常菌群流失的程度和有害菌的存在數量有關。即使我們在出生之初就有了益生菌,但在我們的成長過程和日常生活中,充滿著氯化飲用水到過度加工的食品,在腸管中的有益菌面臨許多威脅。而由於80% 的免疫系統實際上是存在腸管之中,所以補充益生菌使其在腸管中維持適當的平衡,胃腸系統的好菌不僅僅在胃腸,在整體上都能提供最佳的健康。
💡所有益生菌都一樣嗎?
🔹不是的,事實上各種益生菌彼此之間互不相同,並非所有菌種益生菌都具有一樣的功效。
🔹優質的益生菌必須為人體來源,同菌種的益生菌還有許多不同類型的菌株,益生菌的功效是以『菌株』為準的,所以也不是所有益生菌的配方都可以提供最佳的利益。
💡要如何選擇益生菌?
🔹要選擇能有效在腸道功繁殖活菌的產品。
🔹益生菌是有生命活力的微生物,生存條件非常嚴苛,離開培養環境2—4小時活菌數目和活性將大幅降低。經過生產(包括菌種的篩選、生產環境、包裝等)、物流、銷售(在貨架待售)這一段漫長的時間,期間的溫度變化,也會破壞益生菌的活性。然後經過食用後還要通過胃酸、膽汁等極端環境的考驗。這層層考驗均會消耗益生菌的活性,但只有通過這些關卡並最終順利在腸道定點繁殖存活的益生菌才能真正發揮作用。因此,有的益生菌產品雖然菌數高,但由於缺乏保護,能成功到達腸道繁殖的活菌數量其實很少。
💡能不能長期食用益生菌?
🔹益生菌不是藥, 而是已經在我們體內一起生存的細菌。 長期補充益生菌臨床上是被建議的。
💡長期食用益生菌是否會影響消化系統本身的調節能力?
🔹因為益生菌本來就是消化系統的組成部分,所以長期食用益生菌就等於給消化系統做保養。 我們可以把益生菌看成是必要的維生素,長期食用必要的維生素只會對身體帶來好處,不會因為外界補充而降低本身的調節機能。益生菌的壽命有限,而且人體消化系統的菌群平均沒21天就會更新一次。所以在歐洲國家的醫生是非常推薦每天補充益生菌的。
💡停止食用益生菌後會不會持續有效?
🔹理論上,停止食用後在一段時間內還是有效的。當然,每個人的體質不同,益生菌能夠生存的時間也不同,但是基本上21天後整個菌群會是全新的。
🌈關於BioGaia
BioGaia是一家來自瑞典的創新生物科技公司,成立於1990年,開發銷售益生菌相關的產品,是益生菌行業的領軍者。
利用行業內最尖端的工程技術,寶乖亞的產品綜合了世界上研究最廣泛的益生菌之一:羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)是一種“友好”的細菌,已被全球超過80個國家使用,同時也是雀巢奶粉指定添加菌株。
全球目前已有超過126篇研究,證實羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)的有效性及安全性,更被美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration,FDA)歸類為非常安全(generally regarded as safe,GRAS)的專利菌株,更讓BioGaia成功在納斯達克OMX斯德哥爾摩北歐證券交易所B股掛牌上市。
每個人都有相同的腸道微生物群嗎 在 George & Silvia德國代購 Facebook 的精選貼文
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⭐️媽媽們一定不陌生的嬰幼兒益生菌‼️簡單、安全、便於攝取~
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容量:30顆(檸檬口味)
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容量:10ml(50天份)
🔺 BioGaia益生菌+D3 錠劑
容量:90錠(柳橙口味)
💢BioGaia只有兩個產地‼️
▶️滴劑於比利時廠生產。
▶️錠劑在西班牙廠生產。
▶️再到各國,各國包裝不同。
⭐️BioGaia益生菌滴劑是首個以滴劑形式出現的益生菌產品,對嬰兒安全。
⭐️內含羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
⭐️可以被添加到食品、飲料或用湯匙服用,不影響哺乳、不改變食物味道,因此非常適合嬰幼兒。
🌿適用年齡
滴劑 新生兒~2歲
錠劑 1.5~2歲以上(錠劑要確定寶寶會咀嚼吞服才能吃哦)
⭕️如何使用BioGaia益生菌滴劑?
🔺可以使用湯匙服用滴劑,也可以與冷、或微溫的食品一起混合食用,但要避免熱的食物(50℃/120℉以上)。先均勻搖動瓶子,接著再以大約45度的角度滴下。
⭕️BioGaia益生菌滴劑的推薦劑量是多少?
🔺每天只要5滴,就可以提供每日所需的1億個活性羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
⭕️如何保存BioGaia益生菌滴劑?
🔺避免把產品放在潮濕或陽光曝曬處,室溫25度以內或冰箱是保存滴劑最好的地方。
💡什麼是益生菌?
人體的消化系統中大約有100萬億個細菌,它們既有「好的」,也有「壞的」,種類大約有400-500種,來保持人體內的菌群平衡,從而使人體各機能正常運作。
💡為什麼需要補充益生菌?
🔹醫學界在臨床上觀察到,剖腹產的嬰幼兒患有敏感體質機率明顯較高;美國有一項研究,針對1200多位新生兒做追蹤調查,發現剖腹兒日後對塵螨或動物毛髮過敏的機率,比自然生產的小孩高出5倍。許多剖腹生產的嬰兒,沒有最佳的健康狀況,有可能是由於他們沒接觸到母親產道中的的健康細菌,使其在自己的胃腸道繁殖。
🔹益生菌的需要量與腸道正常菌群流失的程度和有害菌的存在數量有關。即使我們在出生之初就有了益生菌,但在我們的成長過程和日常生活中,充滿著氯化飲用水到過度加工的食品,在腸管中的有益菌面臨許多威脅。而由於80% 的免疫系統實際上是存在腸管之中,所以補充益生菌使其在腸管中維持適當的平衡,胃腸系統的好菌不僅僅在胃腸,在整體上都能提供最佳的健康。
💡所有益生菌都一樣嗎?
🔹不是的,事實上各種益生菌彼此之間互不相同,並非所有菌種益生菌都具有一樣的功效。
🔹優質的益生菌必須為人體來源,同菌種的益生菌還有許多不同類型的菌株,益生菌的功效是以『菌株』為準的,所以也不是所有益生菌的配方都可以提供最佳的利益。
💡要如何選擇益生菌?
🔹要選擇能有效在腸道功繁殖活菌的產品。
🔹益生菌是有生命活力的微生物,生存條件非常嚴苛,離開培養環境2—4小時活菌數目和活性將大幅降低。經過生產(包括菌種的篩選、生產環境、包裝等)、物流、銷售(在貨架待售)這一段漫長的時間,期間的溫度變化,也會破壞益生菌的活性。然後經過食用後還要通過胃酸、膽汁等極端環境的考驗。這層層考驗均會消耗益生菌的活性,但只有通過這些關卡並最終順利在腸道定點繁殖存活的益生菌才能真正發揮作用。因此,有的益生菌產品雖然菌數高,但由於缺乏保護,能成功到達腸道繁殖的活菌數量其實很少。
💡能不能長期食用益生菌?
🔹益生菌不是藥, 而是已經在我們體內一起生存的細菌。 長期補充益生菌臨床上是被建議的。
💡長期食用益生菌是否會影響消化系統本身的調節能力?
🔹因為益生菌本來就是消化系統的組成部分,所以長期食用益生菌就等於給消化系統做保養。 我們可以把益生菌看成是必要的維生素,長期食用必要的維生素只會對身體帶來好處,不會因為外界補充而降低本身的調節機能。益生菌的壽命有限,而且人體消化系統的菌群平均沒21天就會更新一次。所以在歐洲國家的醫生是非常推薦每天補充益生菌的。
💡停止食用益生菌後會不會持續有效?
🔹理論上,停止食用後在一段時間內還是有效的。當然,每個人的體質不同,益生菌能夠生存的時間也不同,但是基本上21天後整個菌群會是全新的。
🌈關於BioGaia
BioGaia是一家來自瑞典的創新生物科技公司,成立於1990年,開發銷售益生菌相關的產品,是益生菌行業的領軍者。
利用行業內最尖端的工程技術,寶乖亞的產品綜合了世界上研究最廣泛的益生菌之一:羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)。
羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)是一種“友好”的細菌,已被全球超過80個國家使用,同時也是雀巢奶粉指定添加菌株。
全球目前已有超過126篇研究,證實羅伊氏乳酸桿菌(L.Reuteri)的有效性及安全性,更被美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration,FDA)歸類為非常安全(generally regarded as safe,GRAS)的專利菌株,更讓BioGaia成功在納斯達克OMX斯德哥爾摩北歐證券交易所B股掛牌上市。
每個人都有相同的腸道微生物群嗎 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
[以腸道菌為導向的飲食改善憂鬱情緒跟肥胖]
今日一位久未回診的憂鬱症患者A回診,抽血報告有低密度膽固醇過高的問題,自述最近飲控狀況不好,所以不敢回診。
我:「是不是最近有甚麼事造成情緒低落呢?」
A: 「嗯…我有個朋友最近自殺了,也是在同一個身心科醫師治療的病友」
我:「嗯…我了解了,最近有許多自殺的社會新聞,真的很讓人難過⋯⋯那你心情不好的時候會想吃甚麼呢?」
A:「(遲疑了一下小聲說)嗯…燒烤吧,還有吃甜的。」
我:「很好,這些高油高糖的東西也是一種成癮物質,所以在妳憂鬱的時候可以給你的大腦很立即的欣快感,如果它讓妳開心,那我們一周固定一天吃它們吧」
A:「可以嗎?(眼睛一亮)這樣不會破壞減肥計畫嗎?」
我:「當然可以,腸道菌的改變是長時間的,一周吃健康6天吃不健康1天,強過天天不健康不是嗎?別再要求自己一定要多久內瘦多少公斤,我們短期目標先讓血液報告正常再說,健康的胖子絕對強過不健康的瘦子。」
A: 「好,我再努力試試。」
Tammy Wang在成大住院醫師時期輪訓肥胖醫學門診,教授說過一句話讓我印象深刻:「有兩種病人有極高的減肥失敗率,建議先治療好再來減肥,一個是菸癮,一個是憂鬱症。」因為有些身心科藥物的副作用就是代謝症候群包括肥胖,在近年來的研究發現跟藥物影響腸道菌進而影響代謝途徑有關。但是在我的門診,很常見因為憂鬱症或焦慮症而肥胖的患者,其實回想起來都不清楚是肥胖造成憂鬱還是憂鬱導致肥胖。
憂鬱症跟先天基因、後天環境等等有關,和肥胖一樣是多因素疾病,但都擁有許多相同的生理現象跟腸道菌表現。近年來的研究有許多腸道菌跟肥胖和憂鬱的相關整理,發現高糖高脂肪食物造成的發炎反應跟肥胖之後造成的慢性發炎反應,都可能導致憂鬱情緒,因為高糖高脂食物引發的促進發炎激素(Proinflammatory cytokines)跟引起的免疫反應,會藉由通過血腦屏障(blood-brain barrier)影響腦部上的受器,造成憂鬱的情緒跟行為(感冒或感染時會比較情緒低落也跟這個有關),也會直接破壞血腦屏障的傳輸(很多情緒疾患常見現象)。
另一項研究表明,憂鬱或焦慮患者的血液中跟內毒素LPS結合的抗體比較高,這種毒素在腸道菌破壞時的「腸漏症」常見。於是進入:高糖高脂食物➡️慢性發炎+脂肪囤積加速發炎➡️腸道菌破壞➡️免疫缺失、發炎持續➡️影響大腦的情緒跟行為,因此藉由飲食改變降低發炎的源頭,讓腸道壁的守門員增加、讓神經賀爾蒙恢復正常運輸都有助於一同改善肥胖、憂鬱症跟失衡的腸道菌相。
#那肥胖的飲食介入能改變腸道菌跟憂鬱嗎
在日本一個隨機分配研究,將40名40歲以上的肥胖日本女性(body mass index (BMI) ≥ 25 kg/m2)隨機分為介入組或對照組。介入組包括專業人員進行的每次20分鐘的飲食講座和10分鐘的諮詢課程(包括介紹肥胖跟腸道菌還有飲食的關係),每2周連續8週,發現與對照組相比,以「對腸道菌有益為導向的飲食」干預組體重、BMI、腰圍和憂鬱量表評分都顯著下降,而自我評估的健康狀況有顯著改善,腸道微生物組的多樣性也顯著增加。
#結論:以腸道菌組成為重點的營養教育可改善肥胖婦女的肥胖和心理健康。
越是自我要求高的人,越容易產生焦慮或憂鬱,也越容易因破戒而自我厭惡或放棄,進入惡性循環。我看過很多因為情緒性飲食變胖的人都有非常溫柔而善感的特質,發洩的方式有很多種,有人會去傷害別人,有人選擇傷害自己,而用吃---某種程度也是傷害自己來發洩的人,其實更加地壓抑善感。我們很容易藉由最簡單的吃來紓壓,是因為身體需要「生存」,壓力賀爾蒙在遠古時代是人類被野獸追趕時會分泌的激素,會加速食物轉化為脂肪儲存以便跑到沒力氣時有熱量可以使用。
所以越壓抑不能吃某樣食物,常常身體越渴望能量的儲存,但是當某些違禁品可以固定一天享用的時候,它也不再有那麼強烈的吸引力。
#別讓身體覺得物以稀為貴而吃下平時不會吃下的違禁品。
提供給同時擁有憂鬱跟肥胖的人一些減脂期的秘訣,希望有幫助:
1️⃣採用有飽足感又不會致發炎的高蛋白、低脂、高纖維飲食。
2️⃣憂鬱情緒出現時,不管想放縱吃甚麼,請先攝取蛋白質食物(例如想吃蛋糕前先吃顆蛋和無糖豆漿),讓血糖穩定讓胃有飽足,研究顯示高蛋白質的比例可以降低高脂肪食物的傷害。
3️⃣在飲控期間固定每周有一天的放縱日,平常將想吃的違禁品列出來,集中一天想吃甚麼就吃甚麼,當天多走動,盡量早點結束想吃的東西。
4️⃣情緒性飲食有時只是想吃「很多」東西時,可以挑相對健康的食物吃到飽,例如蒟蒻麵、高纖無糖豆漿、豆腐、蔬菜,高蛋白高纖維比高脂高糖食物其實更有飽足感。
5️⃣要吃高糖或高油的東西,請「擇善固執」,例如甜點請吃一塊150那種,不要挑便宜的,因為食物是一分錢一分貨,較貴的甜點相對用料也比較好,添加物通常很便宜,油請挑好的吃,善待自己。
6️⃣找一個人,不管是醫師、家人、朋友,只要有一個可以在妳減肥路途上聽妳傾訴,不管是挫折也好、對自己失望也罷,千萬不要自己一個人面對所有的事,人類本來就是群體動物,即使只有一個也好,千萬先找一個人陪著妳。
Reference:
1. Schachter, Julieta, et al. "Effects of obesity on depression: a role for inflammation and the gut microbiota." Brain, Behavior, and Immunity 69 (2018): 1-8.
2. Uemura, Mayu, et al. "Obesity and mental health improvement following nutritional education focusing on gut microbiota composition in Japanese women: A randomised controlled trial." European journal of nutrition (2018): 1-12.
#圖示為餓了半天被人說不努力而自暴自棄吃鹹酥雞
#正確的飲食介入跟衛教可以醫治身心靈
#憂鬱症患者在藥物治療同時不要放棄飲食改變
每個人都有相同的腸道微生物群嗎 在 Microbiota Go!微生物群研究同好會 - Facebook 的推薦與評價
大家好,本社團為Microbiota研究資訊與情報分享社群,希望透過這個平台,能提供對此領域研究有興趣的同好們一個交流、合作、資訊分享的園地,目前每隔週一晚上7點定期 ... ... <看更多>