全國三級又延長到6/28了，意思是大家又要繼續在家自主管理，雖然說崩潰的可能會是爸媽，但是其實我知道很多人也幾乎在崩潰邊緣，由其是靠做生意的攤商。
跟大家分享這些日子我是怎麼做的，你也可以分享你的，如果你覺得你的方法也不錯，也跟大家分享一下。
一、保持生活正常。
我每天一樣8:30起床，然後固定拉筋15分鐘運動一下，就整理整理出門到公司上班(我住處到公司只要走375步)，因為我還是習慣在公司上班的步調，也可以順便在公司當個接線生。
中餐我會在樓下小七解決，避免大範圍的移動；然後固定午睡30分鐘後繼續工作，下午兩點會固定看一下今天的疫情狀況，瀏覽一下網路上的新聞。唯一和過去不一樣的是，我會在晚上六點半準時下班，回到家中，開始正常生活。
二、在七點半前完成晚餐。
我回到家後會簡單弄一些小東西吃，來源都是線上採買，當然偶爾也不太想煮，想吃吃外面的東西，就得靠Uber Eat了。
三、追一部自己想看的劇。
通常晚餐過後，就沒事了，我會開始打開Netflix，然後用1.5倍速開始看片，一直追到10:00。
四、保持運動習慣。
在看完劇後，我會開始在10:00進行健身，時間約45-50分鐘，分好幾組做自己想做的運動。當然我也不是每天，但這些日子下來每周大概有四至五次，不運動的日子，我就會用手運動，我指的是玩世紀帝國，攻打敵軍紓壓，哈哈。
五、洗洗睡。
通常大概11:00左右我就會準備洗澡，然後整理一下後，就床上躺平，但也沒有馬上睡，會小玩一下手機遊戲，或是再看一下Netflix，然後就準備就寢。(閉上眼五秒就能睡著的男人.....)
六、假日掃除。
假日我會把住處的地板整個清潔一遍，順便刷洗一下廁所及廚房，除了流點汗，也能把雪寶的毛給處理一下。
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總之，接下來是長期抗戰，堅定好你的信念，保持你的樂觀心情，如果臉書或是PTT是會讓你抓狂的地方，那就別看了。
每天拉筋ptt 在 Re: [問題] 伸展怎麼變柔軟- 看板swim 的推薦與評價
拉筋需要訓練
而且====> 沒有 "拉筋是不會痛的" 這回事
如果拉筋沒有緊繃 不舒服的感覺 那就是沒有效果
我從國小國中都是號稱鑽石級的筋骨 硬梆梆 可以排上莫氏硬度最高級
不用說地板啦 腳踝都摸不到... 有過膝蓋就差不多了 XDDDD
直到後來腰受傷 去復健 才漸漸有拉筋的習慣
一開始都是物理治療師強制幫我壓.......痛的哇哇叫
尤其大腿&後腳筋
但久了才知道拉筋就是這樣 看那國小的芭蕾舞者每天也是拉筋拉的死去活來
後來我幾乎天天會拉筋 或者站"三角板" 拉後腳跟 而且越站越高
連打電動也是一腳放桌子上 身體往前推去拉筋 然後曾經打到軟腳過(很危險 勿學XD)
真的 有拉筋有差..... 筋骨開 什麼姿勢運動都很順暢 不會卡卡的 或者容易酸痛
話說回來
拉筋就是配合呼吸 放鬆肌肉 然後去延伸
所以瑜珈或皮拉提斯會配合呼吸 吐氣時身體自然放鬆 然後拉開筋骨
一點點的不舒服是必須接受的 除非你天生神力可以把筋拉斷
不然自己拉筋應該不用擔心這回事(給別人推 就要小心力道了 這要先講好)
SO...
我不敢說我現在筋骨很軟 但就成績來看
國中高中我坐姿體前彎約在15CM左右(腳底25公分來算)
現在 應該起碼30 甚至35沒問題吧 XD
而且我是接近30歲受傷才開始拉筋的 沒有年輕人才能拉筋的迷思
而且中醫說 筋長一寸 壽增十年.... 拉筋好處很多的 可以促進血液循環 幫助代謝
如果只是動一動 伸展一下 那就活動 不叫拉筋
拉筋就是要拉到緊繃 每天超越一點 超越一點 那才叫拉筋
就跟橡皮筋一樣 要扯到超過橡皮筋的力道 他才會變長 不然只會縮回去
唯一跟人體的差別是 橡皮筋這樣扯 會鬆掉 可是肌肉不會!!!
所以肌肉可以在拉扯中變長 又更有彈性
我的經驗給你參考 沒有拉不開的筋骨 只是方法要對 要花"時間" 每天拉一點
一下子就把筋骨拉開 那只會受傷 不要想突破就施加太大的力量
每天緊繃 稍微ㄍㄧㄥ一點 一點 就會進步了
※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 游泳完常常有時間就去泡一下熱水
: 弄一下蒸氣或烤箱想學拉筋
: 但是我的筋很硬一直拉不起來
: 看到大家都很輕鬆的一下就碰到地板或者一下就可以碰到腳真的老人都比我厲害
: 爸爸說在熱氣裡面比較好拉
: 有一天晚上我去拉時我伸下去壓下去動一動結果有人說這樣很傷腰
: 還說我站不挺 脊彎要矯正 我說我沒錢矯正 他說那就每天拉
: 不過我也不會拉 他就說慢慢拉 大家都說慢慢拉 不過我也拉了蠻長時間了
: 手還是碰不到地板 肩頸還是沒法放開 有人說我是脊未開
: 我也不知道 有人游泳會拉筋嗎
: sea
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※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 14:26)
我自己吸收的精髓是這樣 師父領進門 修為在個人
你就自己練練或者去上課試試看吧
如果只是要我告訴你"配合呼吸"四個大字 那跟"逆風高輝"一樣都只是口號 XD
那便成在重訓 不是拉筋
有一說法是吐氣的時候可以刺激副交感神經 讓身體放輕鬆
所以深呼吸著重的是快吸慢吐... 很多人大吸大吐是無效的深呼吸
緩緩吐氣的過程才能讓心情平復 達到放鬆
放鬆的時候拉自然會軟Q 才能慢慢的延伸 拉長
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:22)
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:26)
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