關於 每次不小心聊一聊話就那麼多了 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

在墾丁超想衝出戶外
但看到火熱艷陽又卻步🌞🔥
等到夕陽餘暉4.5點後我們已經回台南路上
只好大中午在車上把防曬油塗好塗滿
#影片裡可以看到他們塗多滿🤣🤣🤣
再衝下一個人也沒有的龍磐草原
讓孩子們看看海、拍拍照、大喊一下（？）
#影片裡可以看到他們喊什麼📢📢📢
十五分鐘後趕緊回到車上吹冷氣❄️
來墾丁就不能怕曬
看到一堆人烈陽中還是去沙灘玩水游泳
太厲害惹💦
我們龍磐草原曬一曬後，吃完午餐
就一路睡回台南😴
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蠻多人問三寶飯都用什麼防曬油
我都用BANANA BOAT或是Biore
#留言處有圖片_影片最後有質地示範
都是SPF50，前者PA+/後者PA+++
前者是用滾輪的方式超方便，是去年在澳洲買的
台灣美妝店應該也買得到（或是蝦皮找看看）
後者是直接小孔倒出來的液狀
康是美、屈臣氏、寶雅都買得到
兩者對兒童來說都很夠用，也不黏膩
直接晚上洗澡時用沐浴產品洗卸掉即可👌
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上次去墾丁忘了帶防曬，結果三隻回來都曬黑😂
這次去總算記得帶著
#小孩的防曬也很重要喔☝️
#這篇不是業配啊
#每次不小心聊一聊話就那麼多了🤣
#你們還有什麼好用的兒童防曬也來推薦給我吧❤️

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5個與馬來西亞人的共同話題｜結識馬來西亞朋友的方法！？
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馬來西亞雖然感覺很遙遠，但每次跟他們聊天時，都會發現不少有趣的東西，知道原來彼此之間，有那麼多共同話題、興趣、甚至是童年。與馬來西亞人的共同話題
1️⃣廣東話如果你是香港人想認識馬來西亞朋友，你首先要知道他們的語言天份一般都非常高，馬來文 英文 中文是基本，中文一個不小心，隨時是華語 客家話 廣東話 福建話全都會。可能因為是廣東人和TVB的關係，會廣東話的人不在少數，而相隔那麼遠的兩個地方，操用著同一種語言，一方面你覺得神奇之外，而兩個地方獨有的語言特色，可能是發音 用字 尾音等等，也是很好的聊天題材。
2️⃣TVBTVB出過很多經典作品，這成為香港集體回憶的同時，也是很多馬來西亞的回憶。因為TVB在當地的流行，令到有些本來不會廣東話的也會聽懂廣東話。在馬來西亞更曾經有過一個節目，叫做我係電視迷，就正是以TVB劇集為題目，爭取勝出贏取獎品的比賽節目。所以說起TVB的經典劇集，大時代、男親女愛、尋秦記、十月初五的月光、衝上雲霄，應該可以聊個三日三夜。
3️⃣周星馳如果說TVB是香港電視界代表；周星馳就是香港電影界的代表。香港人很喜歡周星馳的經典作品，連對白都倒背如流，家有喜氣 西遊記 賭聖 。但原來很多馬來西亞都很喜歡周星馳的電影，重點是他們都支持看原音夠原汁原味。4️⃣茶餐廳馬來西亞人都有吃茶餐廳，去茶樓飲飲茶的習慣。但是有趣的是，文化習慣的不一樣，會造成很多獨特的討論點。例如茶雪這款飲品，夜晚茶樓食點心之類的文化，又例如香港茶餐廳的獨特術語文化，大家明明吃著同一款食物，內裡卻暗藏不同的文化，真是十分有趣的事。
5️⃣零食小時候總愛吃零食，長大了雖然已經不怎麼會吃，但每逢有外國朋友到訪，殿下都喜歡買一些童年零食給他們。偶然發現原來馬來西亞人和香港人，吃的童年零食有很大部份相同。
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劉殿下のFacebook：
https://www.facebook.com/RyuDenka/
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關於馬來西亞人的影片：
https://youtu.be/VUyDw38EKGs
https://youtu.be/aC08pCgVzjA
https://youtu.be/gcnfcUSrVqo
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殿下推薦的廣東話Youtuber!!：
點點dimdim
屎萊姆的3次元
Hein Cream 海恩奶油
HuhuuuTV /廣東話教學
Mira's Garden
疯粤CrazyCanton
頴珊頻道 | The Wingshantsui Channel
MtzCherry
Learn Cantonese with CantoneseClass101.comDandan Chen
にんじんレイ
ようき楽園 / 玉其樂園 - マカオと広東語
CarlosDouh
我は何しに香港へ？ Why did I come to HK ?

也感謝有份推廣香港的各位：
蔡阿嘎
聖結石Saint
香格拉 Shangrilayt
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Ryuuu TV / 學日文看日本
JASON(大J)
Halo Mackey
HenHen TV
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關鍵詞：
香港人馬來西亞人,香港馬來西亞,大馬,馬來西亞廣東話,結識朋友,共同話題,香港廣東話,馬來西亞TVB,馬來西亞零食,
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我的化妝台怎麼收納 MY VANITY TOUR
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資生堂Shisedo心機粉霜First Impression試用分享
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【教學】如何翻出超賤白眼？
https://www.youtube.com/watch?v=NBRLmvTBcUU&list=PLmAY4kOFyKglmJulWF2aVRfP4RU05gjWd


【活動】
頻道一週年週年慶活動！！
Im so sorry
今天之後不會再寄出明信片給大家
當初以為自己可以寫那麼多的
結果發現根本無法Ｏ＿Ｏ
我很抱歉
但是之後的抽獎活動
有填寫資訊的就會自動參加抽獎
寄送資料填寫區：http://goo.gl/forms/G1KMKwUEv7


【使用產品】
這部影片中月月有拿出來用給大家看的產品
都會寫在這邊

你知道我效率很低Ｏ＿Ｏ
所以可能這個部分要等一下下（很久的一下


【相關連結】
月月在影片中提到的影片或是其他人
或是覺得你可能會有興趣想看的影片
都會把連結留在這邊



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東西很好逛都是我喜歡的
我自己都常常買（被揍飛～～～～～～～

之前有給大家的折扣
目前暫時沒有辦法再給大家了
很抱歉
但是我之後會跟我朋友討論出更好的折扣方式
大家還是可以去他們店逛逛


【其他社群連結】
月月有在用的Social media都會留在下面喔
快連過去看看 跟我聊天互動留言
或著是有問題都可以私訊我
會盡可能地幫你解答

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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!