菠菜肉捲飯糰野餐盒🍙
春暖花開的春天超適合野餐的，今天就來分享一款菠菜肉捲飯糰野餐盒，趁著4天的連假大家可以安排個野餐活動也不錯喔💕
🍙主食：飯糰
🥘主菜：菠菜肉捲
🥬配菜：水煮蛋、青花椰菜、牛番茄、小黃瓜
🍳烹調小技巧：
👉左滑有做法圖
1.菠菜肉捲：豬肉片抹上薄薄一層麵粉或太白粉，放上燙熟的菠菜(擠乾水分)後捲起來，用平底鍋(肉片接合處朝下)煎恰恰，加入醬油、味醂(或糖)、少許水煮入味，切段灑點白芝麻就可以吃囉。
2.鹽味飯糰：捏飯糰的時候手要沾濕(可用白開水)飯才不會黏手，捏好形狀後在手上抹上一些鹽巴再捏一捏，最後貼上海苔片，鹽味飯糰就完成了。
💪增肌減脂小技巧：
1.減脂部份為了減少醣類的攝取量，吃的是毛豆飯糰，增肌部分則是多吃一個白飯飯糰。
2.為了增加飽足感減脂餐盒的蔬菜量也增加了，除了青花菜還有小黃瓜(有一些被壓在肉捲下面🤣)
3.水煮蔬菜部分如果要使用沾醬，應避免選擇沙拉醬，可以選擇熱量較低的和風醬。
看到這邊的朋友，非常感謝你們固定有看增肌減脂便當，不過大家有沒有發現今天的圖片哪邊怪怪的?!
嘿嘿嘿🤡🤡
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