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在疫情顛覆常規，變化成為常態的現在，
跟孩子緊緊相關的教育下一步該怎麼走？
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在永續的願景下，該如何擘劃未來人才的樣貌？
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永續議題不單單僅有生態保育，也包含許多社會面向議題，星展銀行「永續素養大調查」中顯示，普遍民眾將永續與環保畫上等號...
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#社企流 #永續素養大調查 #甜甜圈星球
【 製作團隊 】
｜企劃：虎斑
｜腳本：虎斑
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：憨吉
｜剪輯助理：憨吉
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→ 「甜甜圈星球：永續新生活的 100 個行動」懶人包：星際遠征隊探險記：https://bit.ly/3ELHyUk
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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Welcome Google to New Taipei City!
#侯Sir 很開心今天與 賴清德 副總統、 美國在台協會 AIT #酈英傑 處長、經濟部 #林全能 次長和工業局 #呂政華 局長參加Google在 #新北板橋 #遠東通訊園區 全新辦公大樓的開幕活動，並一同與Google亞太區政府事務及公共政策副總裁Ted Osius進行視訊會議。會後硬體副總裁彭昱鈞帶著大家參觀 #健康諮詢室、#按摩間、#遊戲室 等設施，在這裡工作的員工真的很幸福，侯Sir也鼓勵大家定居新北，不僅通勤方便，生活機能也好，歡迎大家加入這個大家庭。
記得侯Sir 剛上任時，就曾與Google裝置和服務資深副總裁Rick Osterloh見面，當時侯Sir 承諾 #新北市 將會竭盡所能協助Google前來投資。這是全球僅次於美國總部，最大的海外硬體研發基地，除了表達滿滿的歡迎與感謝外，侯Sir更推銷了一下這座城市，除了擁有全國最大硬體製造業聚落外，還有優越的地理位置及便捷的交通，在各項優勢的前提下，絕對會是所有企業的投資首選，非常謝謝Google相信新北市。
Google來到新北，是我們一個重要的里程碑，在朝向國際一流城市的路上，我們還有很多需要學習的地方。期待未來與Google在 #AI、#5G、#媒體素養 及 #永續發展 上都能有更密切、更深入的合作，一同創造更多工作機會。
#國際厚友誼 #安居樂業 #侯友宜
請問F3 F4的飲食素養與永續食物設計評價如何，涼甜程度～還有他是第一堂加簽的，會很多人去加簽嗎- 清大,問題,選課,詢問,課程. ... <看更多>
109.10.16－109下學期羅東社大公民 素養 週【如何 永續 宜蘭水資源】. No viewsNo views. Apr 29, 2022. 0. Dislike. Share. Save. 羅東社區大學. ... <看更多>
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