關於 泡 芙 人 先 增肌 還是 減 脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

上次在po完我的排毒餐後，好多人私訊我，我看大家明明都很瘦啊～😳

後來我才發現：天啊～真的很多人跟我一樣，看起來明明很瘦但體脂肪很高。就是俗稱「泡芙人」、「瘦胖子」😣

其實我在排毒結束後，就緊接著南部旅行和回來後的女兒生日派對。
#但我在兩周期間的早餐還是有做維持計畫

在我放縱這麼多天後發現不但沒有復胖，反而手臂的小肌肉還跑出來見大家了！！
#小肌肉別再害羞躲起來了啦
真的如排毒老師說的排毒後身體會變成易瘦體質耶！實在太神奇了。
就如同長期運動的人，一段時間大吃大喝沒有運動大吃大喝也不怕，因為身體淨化後基礎代謝變很好，所以能繼續維持身材。

是不是～有沒有！圖片是真的，完全沒有p圖修照片啊啊啊～～
#請忽略我的照片照的很邋遢
你們說說這怎麼能不讓我推崇我的排毒老師😘😘😘
#當了好幾年閨蜜才知道她這麼厲害
#早知道以前就把她巴緊緊

我的排毒老師以前就超忙的，她說多虧了我po文現在想預約她的人最少要等三周起跳了！
#這麼厲害的排毒老師當然要推到爆

因為她手上帶排毒的人實在太多了，
如果大家很有興趣的可以自己先進社群裡面填問卷，然後告知是沈樂晴介紹，她答應我只要是我介紹的就「優先」幫你們插隊。

➡️「排毒減脂增肌討論群」！請點選以下連結加入社群！
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上一個 post 說到我們有氧 & 重訓都要做，但有氧重訓分別做多少好呢？
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💧還未知道為甚麼有氧 & 重訓都要做？點進去 Fit Options 看吧～喜歡的也請追蹤我喔💧
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🔹 先簡單說說體脂是甚麼，體脂肪有兩種，
第一種是內臟脂肪，分佈在各器官的周圍，有保護作用；
第二種是皮下脂肪，我們皮膚的下一層就是皮下脂肪，
再下一層才是肌肉，
所以即使我們練了一身肌肉，如果皮下脂肪不夠少，
肉眼也不會看到任何肌肉的輪廓線條，
因為肌肉會被它的上一層（也就是皮下脂肪）所覆蓋！
皮下脂肪愈多，我們看起來就會愈臃腫。
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不過，也有些人可以看起來瘦瘦的，
但體脂百分率卻很高，
就是我們常聽到的「泡芙人」。
他們大多是平日都沒在運動，
沒有透過重訓去保留甚至建立肌肉，
身體是由脂肪、肌肉、骨骼、內臟、血液及水分組成，
少了肌肉，脂肪佔總體重的比率自然就會多一點。
體脂率較高也不代表實際擁有的脂肪較多，
例如 A 小姐，體脂率 30%，體重 50 kg，她實際擁有 15 kg 脂肪；
B 小姐，體脂率 25%，體重 80 kg，她實際卻擁有 20 kg 體脂肪。
以上例子就解釋了看上去瘦瘦的人，
體脂百分率也可以很高，因這是佔比例的問題。
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另外，女性如果體脂超過 30%、男性超過 25%，
罹患心血管疾病、慢性病等機會就會大大增加！
所以即使你體重正常、看上去並不胖，
但如果你的體脂超過以上的數字，
都記得要注意飲食、多做運動喔！
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🔹 那脂肪是否愈少愈好呢？
NO! 體脂太低也會帶來各種健康問題，
例如，影響荷爾蒙分泌，造成經期亂了套、甚至停經；
另外也會影響脂溶性維生素的吸收，
維生素的功用是促進、調節不同的身體機能，
如果長期吸收不到維生素，
那身體就會停止部分工作、最後甚至會沒命！

女性如果體脂少於17 %、男性少於12%，就算是太低，
可以透過減少有氧、多食一點去拉高一點體脂！
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🔹 介紹完體脂是甚麼，就回歸正題～
有氧 & 重訓都要做，分別做多少好呢？
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🔹 如果你不是「泡芙女」，
就是體脂跟肉眼看上去的身材是成正比
（體脂愈高、看上去就真的比較胖的那種），
體脂超過 25% 的話，建議先著重利用有氧去減脂，
先由一星期 3 天有氧開始，
讓身體適應後，再慢慢增至一星期 5 天。
另外每星期也分配 2 天做重訓增肌。
重訓最好是全身性的訓練，
因為同一組肌肉，
一星期訓練 2 次可以達到最高效的增肌；
然後兩次訓練之間至少隔 48 小時，
因為受訓的肌肉一般需要 48-72 小時恢復。
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體脂在 20 - 25% 之間的話，可以增肌為主、減脂為次，
一個星期安排 4 天重訓、2 天有氧。
重訓可以分上半身及下半身、各訓２天，
例如，星期一、四做上半身重訓；
星期二、五做下半身，
然後星期三、日做有氧。
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體脂少於 20% 的話，
女性來說，其實 18 - 20% 已經是很理想的體脂率，
不必再減脂了，再減就會太低、不健康，
所以建議集中去重訓增肌就好，
不用刻意安排有氧運動，
只要日常生活多動一點就可以，例如多走路、多爬樓梯等～
不過，有氧除了可以幫助減脂外，
也可訓練心肺耐力，
所以如果你想提升心肺功能，
當然加入有氧也沒問題啦，
心跳最好控制在最高心跳儲備的 70 - 85% 之間～
重訓方面，一開始可以先安排一星期 4 天，
如果時間允許，可以慢慢增加到 6 天～
如果是每星期 6 天重訓，
建議可以參考用「推、拉、腿」菜單，
就是 2 天練胸、三頭肌、肩膀；
2 天練背和二頭肌；
2 天練腿（包括臀部）。
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🔹 以上說的，是給「非泡芙人」的有氧重訓建議，
如果你是「泡芙人」的話，
因為你不是實質上擁有很多脂肪，你只是缺少肌肉，
所以建議你以增肌為主、有氧為副，
身體肌肉增加，體脂佔的百分率自然就會減少，
即使體重沒有下降，身材看上去也會比較緊實、比較 Fit～
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🔹 另外，女性的脂肪儲存大約比男性多大概 8-10%，
因為女性的胸部和臀部需要多一點的脂肪，
為將來生育作好準備。
所以看這個 po 文的健男人，
可以按圖片上的體脂指標再減 8-10%、
參考一下自己應該先著重有氧還是重訓喔！
例如，男性體脂少於 10-12% 的話，
建議跟體脂少於 20% 的女性一樣，
集中於重訓增肌，
有氧用來練練心肺耐力就好～
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💧 下一個 post 想推介一些個人體驗過、覺得適合新手女生的重訓動作，有興趣的請 Follow @FitOpts 喔～ 💧
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【先增肌還是先減脂】健身觀念
這問題大概是每個人甚至我自己以前最常問教練的一句話😂
到底哪個誰先誰後
老實說就是看自己啊🤨🤨🤨欸～不是啦
簡單列出兩個優點和缺點
想先用什麼方式 都是取決於自己身體狀態和心理因素
/
■先減脂，後增肌
✔️減脂時，對於飲食及體脂身體的組成
可以藉由所定下的目標
更清楚哪些可以對體脂的控制
而且對後期的增肌也會有幫助
❌肌肉的流失會讓整體基礎代謝下降，
看起來較不精實，而且有可能反彈
/
■循序漸進的增肌
✔️一開始的增肌可能多少會伴隨的脂肪增加，
通常養成肌肉的方式也比起
減脂來得困難
但這些肌肉生也會較穩定～
而且也相較於不易復胖～
❌當然這時候可能讓你看起來比過去在大隻一點
畢竟體脂跟肌肉量都上升，但過了這階段
身體會告訴你做的正確選擇！
/
當然最後
還是取決於自己要先減脂還是增肌，
畢竟這一切都是自己的標準。
最重要的是知道自己到底更想要的是什麼，到是增肌還是減脂，
或是想要的只是單純數字很低體脂很高的泡芙人。
然後等到肌肉都掉光後才發現原來自己身體只是有脂肪。
也不要增肌時發現自己體脂變高了又開始要減脂，
然後再增再減，目標混亂，
是無法實現自己想要的體態的。
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這一次很高興邀請到Peeta葛格來解答大家的疑惑，很多疑惑都是我在當健身新手時常常在心裡的疑問，希望可以造福到各位～

想看其他主題記得留言給我

►五個問題的簡易時間軸
00:47 Q1：我是一個健身初學者，我應該要重訓還是先有氧呢？
02:19 Q2：運動到底能不能局部瘦身？
03:43 Q3：深蹲不能超過腳尖？
05:17 Q4：如何才知道自己的訓練強度夠呢？
07:07 Q5：跟我們聊聊間歇性斷食的好處吧

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#健身新手必看

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我在吃這個零食的時候
我就是在補充蛋白質
哈囉大家好 我是Ashlee
不管你有沒有在增肌、減脂、飲食控制
常常會有那種想要吃零食的慾望
我想你完全可以理解
但是你們知道那種市售的洋芋片
那種零嘴 有多垃圾嗎？
基本上這些我們市面上可以輕易買到的零食
它的營養價值根本是超級少
對我們人體其實沒有什麼幫助
可是它卻擁有很多 讓你發胖的熱量
哎呀 人生啊
所以我今天想要分享一些
相對健康 營養價值相對高的一些
高蛋白的零食 順便做個評論
今天準備的有蛋白質薯片
高蛋白脆片、炸豬皮
蛋白泡芙
這些很多我也都沒有試過
就讓我們來吃吃看
首先 蛋白質薯片
BBQ口味
嗯～好香喔
它是很薄的薄片
長得就很像洋芋片的感覺
基本上吃起來就跟洋芋片的口感一樣
非常的香脆
但是它少了那種一般洋芋片吃完
嘴巴會殘留的那種油膩感 它沒有
還ok
一包只有100卡
它的碳水跟脂肪的比例都非常少
它主要成分是用大豆蛋白做的
所以我覺得吃起來有一點豆味
蠻像BBQ那種甜點 BBQ的醬的味道
豆味
再來呢 我要試蛋白脆片
它們這都長得好像喔
但是是不一樣的產品
蛋白脆片我今天選的是燒烤口味跟起司口味
先吃起司
我先吃燒烤好了
剛剛上一個也是吃烤肉味
兩個放在一起比應該會
可以感覺到它的差異
它長這樣
是比較厚 然後外面裹油粉的感覺
有沒有對焦 對焦一下
嗯～
香味
有一些餅乾不是是裡面會有那種
鬆鬆的空氣感
然後它完全沒有豆味
它外面撒的這個粉
還蠻香的
然後帶一點甜味
層次感
好吃
我覺得它吃起來就跟外面買的零食很像
唯一少的就是
吃完不會有那種油膩感
起司口味的
嗯 有一點起司的香味
嗯 我覺得起司口味就還好
這就很單調
有一點冰箱味
這是很多外國人喜歡吃的
我覺得還好
下一個
再來我要吃的這個是
高蛋白泡芙
口味是海鹽跟醋
我喜歡那種酸酸鹹鹹的東西
聞起來沒有太多太重的香味
它長這樣
喔 有一點壓碎了
一顆一顆的
有酸酸的味道
這個口感是更脆
不是那種扎實的脆
是那種鬆鬆的脆
豆味也很重
帶有那種碗豆的味道
但我吃的時候就有一種
會流口水 口味溢出來
嗯 沒錯
它也是大豆蛋白
主要成分是大豆蛋白
至於營養成份
我等一下會把它們所有的營養成份
把它列一個表
讓你們輕鬆的做比較
炸豬皮
我第一次看到炸豬皮的時候
就覺得超新奇的
不過聽說有一些國家
他們很喜歡用炸豬皮來當做零食
配啤酒
嗯 肉的味道
它長的是這樣子喔
嗯～非常脆
它是豬皮整個放下去炸
然後把油瀝乾
所以它真的非常非常的香脆
就豬皮啊
因為它是整塊豬皮放下去炸
所以它的蛋白質含量也是非常高
油脂雖然有瀝乾過
但是還是比前面幾款
蛋白點心的油脂稍微高一些
它就只是豬肉的味道
沒有撒上太多其他的調味
這好無聊
你就可以吃到那種 豬肉豬油的香味
如果你不太敢吃豬皮
你可能覺得它有一種味道
不好吃 我覺得就是皮的味道 不好吃
但如果你什麼皮都吃的話
我覺得這一款還不錯
吃起來有那種真正肉的感覺
讓我再來比較一下
嗯 我最喜歡這兩個
這些高蛋白零食 真的很不錯
它的營養價值比市售的好很多
但它也比市售的貴一些
畢竟蛋白質就超貴嘛
如果你們有興趣購買的話
我建議你可以跟朋友湊單
台灣網站購買的話
買3200就免運
大陸地區的朋友呢
398人民幣也一樣免運
建議你們可以湊單到免運
你可以輸入我的折扣碼
會有75折的優惠
我會把這些東西的回購意願
跟我試吃的感受
全部列表在下面
我也會把它們的連結
放在影片的下方
嗯～好吃
我覺得這些點心就是
可以把你的罪惡感降到最低
基本上是沒有什麼罪惡感
因為我在吃這個零食的時候
我就是再補充蛋白質
我真的蠻推薦的
好啦 希望今天的評比你會喜歡
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