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消副乳重訓在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文

2021-09-29 19:22:24 有 7 人按讚

《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練

消副乳重訓在 Facebook 的精選貼文

2021-09-29 18:47:07 有 726 人按讚

[ 寫給女生的一篇文：這一年，我得了和梅艷芳一樣的病 ]

今年五月我做了一個小手術，而事情要先說回去年十月。
我從 25 歲開始，每年都會去做一次抹片，第一年報告是「發炎」，發炎通常沒有什麼大問題，剛好我那陣子有感染細菌性陰道炎，所以簡單治療後就將這件事拋諸腦後。沒想到去年十月做了抹片後，兩個星期收到報告通知書，竟然刺眼地寫著：「異常」。

收到報告書的當下，我和我媽及妹妹正外出吃午餐，雖然我表面鎮定，心裡卻是波濤洶湧，就連眼前的飯都沒了味道。

抹片異常，有可能只是發炎，但也有可能是輕微的細胞病變，或可能是子宮頸癌。
子宮頸癌的成因，趨近 100% 都是人類乳突病毒（HPV）的持續感染。人類乳突病毒乍聽下很可怕，但其實研究指出，只要有性生活的人，80% 都曾染過 HPV。只是 HPV 病毒有分很多種，有些是屬於「低危險型」的，例如 4、11 型，只會引起菜花之類的東西，病毒自行消除就沒事了，但也有些是屬於「高危險型」，其中最讓人聞之色變的就是第 16、18 型，這兩種類型特別毒，也和肛門癌與口腔癌也有關。不過，無論是低危還是高危 HPV，雖然目前都沒藥可醫，但是都可以靠自體免疫力去消滅，不過如果你本身免疫力不好，HPV 就會不斷感染，久而久之，就會造成細胞病變，然後慢慢進展到侵襲性的子宮頸癌。

所以，收到抹片異常報告後，接著就要到醫院做病毒檢測，如果沒有病毒，那可能只是一般感染，如果有病毒，那就有可能是細胞病變。
兩個禮拜報告出來，結果我中了一種高危病毒，第 56 型。
既然有病毒，那就要再往下檢查了。於是醫師又幫我做了小切片。做小切片沒什麼感覺，只是聽到醫生器具「啪」的一聲，當下聯想到剪刀，剪刀剪肉的幻想畫面，讓我反胃想吐，那天做完小切片後，馬上去附近一家喜歡的咖啡廳喝了一杯溫暖的 cappucino 壓驚。

又是漫長的兩個禮拜。
回診看報告，小切片結果確認了，是「上皮鱗狀細胞病變第二期」，簡稱 CIN2。
跟大家解釋一下，在子宮頸癌發生之前，還有一個叫做「癌前病變」的階段，癌前病變雖然字眼裡有「癌」這個字，但它和真正的「癌症」還是差了很遠，也就是說，它還不是癌，但放著不管幾年，有可能變癌。
子宮頸癌前病變分三期，簡稱 CIN1、2、3，其中 1 期最輕，3 期最嚴重，通常如果只是 CIN1，醫生都會建議先追蹤觀察，因為 CIN1 很高機率可以靠提高免疫力回到正常。但到了 CIN3 就比較難自己好，通常建議會開刀。

但我是卡在中間的 CIN2。CIN2 有可能自己好，也有可能不會，必須長時間密切追蹤。港星梅艷芳當初就是確診 CIN2，但是因為不明因素沒有積極治療，最後才拖成子宮頸癌，遺憾離世。
我後來選擇先追蹤半年。然而，六個月過去了，再做一次抹片，仍然是 CIN2，醫生說看似沒有好轉跡象，那不如就考慮開刀吧。
於是在今年五月，我動了人生第一個手術，「子宮頸圓錐切除」（LEEP）。
子宮頸圓錐切，就是拿一個電圈，將子宮頸上有問題的部分切下來，大概一到兩公分。

開刀那天，我爸媽一大早就陪我去醫院等候。我換上了醫院的長袍，坐在候診室等候手術叫號，一向神經質的我媽，看起來比我還緊張，但我爸卻一副老神在在，還買來了麥當勞早餐在旁邊吃，邊吃邊聊，讓我安心了不少。
叫到我了，我被推進手術室，幾個護士圍在我身邊，幫我接上各式各樣的儀器線路，最可怕的部分應該是在我手背上插針吧，那對我來說，只比把針插到指甲縫裡還不恐怖一點。一切就緒後，醫生還沒出現，但護士說要幫我麻醉了，我說好。麻藥從點滴進入體內，護士話說完不過三秒鐘，我就抵擋不住地陷入了深深的睡眠。

醒來時，人已經在移動的病床上了，我記得嘴裡喃喃唸著什麼英文，意識到自己清醒後，又對旁邊的護士說了謝謝。然後又沈沈睡去。再次醒來，我仍躺在床上，只是被棉被裹得嚴嚴實實的，覺得很溫暖，好像新生兒一樣安心。
躺沒多久，開始覺得不耐煩了，於是起身呼喚護士。看了看時鐘，沒想到從我被推進手術室到現在，感覺很久，但其實才一個多小時而已。
下半身基本上沒什麼痛楚，只是深處隱隱約約有種麻麻的感覺而已。我到廁所順利排尿後，護士就放我回家了。

術後，醫生說一個月不可以有性行為，也不能提重物或穿高跟鞋，以免發生傷口裂開事件。但是，術後我完全沒有感到痛楚，兩個禮拜內甚至一滴血都沒流，再加上整個手術過程我完全沒看到醫生本人，所以還有點不確定自己到底有沒有開刀。

在那之後，我花了兩個月才把身體調養回來。「子宮頸圓錐切」理論上雖然是個小手術（實際開刀時間大概 10 分鐘以內，當天開完當天回家，過去甚至還是門診手術），但是我覺得身體還是受到了很大的衝擊，再加上連月來的精神壓力，導致我下體不痛，反倒是偏頭痛不斷發作，整個人也是病懨懨的，雖說不上是什麼大病，但整個人就是狀態很差。

因為疫情，過了一個多月我才回醫院回診，去看圓錐切的組織報告。
切片邊緣都是乾淨的，接下來只要半年追蹤一次，連續三次都正常，就改回一般做抹片的頻率就好了。謝天謝地。

經歷了這將近一年的驚魂後，變得更重視與珍惜以前不在意的事情。例如，覺得一個人能每天固定做瑜伽，想跑就跑想跳就跳，想去健身房重訓隨時可以，真的是非常幸福的事情，那代表你的身心狀態強到足夠支撐這些日常鍛鍊。又例如，現在只要每天早上起來時神清氣爽，一天下來沒有頭痛或哪裏不舒服，排便順暢月經正常，就會覺得那真是一個勝利的一天。

忘了在哪裡看到，「健康」不是「不要生病」就好，「健康」是透過適當的運動、良好飲食與睡眠習慣，讓自己維持在個人體質「最巔峰」的身心狀態。這個觀念，完全顛覆了我過去對於照顧自己的「佛系態度」，使我現在更有意識地在生活。

寫這篇文章，是希望讀到這裡的女性讀者，不要忘了定期去做子宮頸抹片，也不要忘了時時照看自己的身心！以下整理出經歷了婦科一年驚魂後，學到的一些事情：

1/ 雖然政府建議 30 歲以上婦女開始定期做抹片，但其實只要妳一開始有性行為，就有可能會染上 HPV 病毒，所以我覺得還是要看個人情況做調整。記得有看過案例是，一個女生很早就有性經驗，結果 20 出頭就出現癌前病變。我認為雖然不需要過度擔憂，但是有意識地關注這件事非常重要。

2/ 雖然「癌前病變」聽起來很可怕，但是從 CIN1 到 CIN3 的進程多數非常緩慢，進展到侵襲性子宮頸癌更是需要非常多年的時間，所以根本不必諱疾忌醫或是恐慌。應該想說，現在醫療已經進步到可以偵測到最早的「不對勁」，並且提供即時斬草除根的方式，這根本就是現代人的超級福利吧！

3/ 一個人可能同時感染多種 HPV，HPV 目前沒藥醫，只能靠自身免疫力消除，因此建議平常就要好好照顧自己身體，不要抽煙喝酒，壓力熬夜等等，也不要覺得人生中某些討厭的人事物忍過去就好，環境不好就要趕快斷捨離，世界上沒人值得你氣出病來

4/ 性伴侶多的人，感染 HPV 的機率可能高一些，但是這不代表性伴侶數少的人，就不會感染 HPV。這種東西就是有就會中，有人可能性伴侶人數好幾個人，但他沒中就是沒中，也有人性伴侶只有一個人，但就這麼倒霉中了

5/ 如果你的抹片報告是發炎，記得要再回診治療發炎，然後再做一次抹片。因為抹片有一定的「偽陰性」機率，還是小心一點比較好。

6/ 癌前病變的治癒率將近 100%，而且整個治療過程完全無痛，所以不要因為害怕而不敢去面對，有事情早點解決，總比晚發現好！為自己勇敢是最有價值的事情。

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#子宮頸 #抹片 #健康 #婦科

Tags: 消副乳重訓子宮頸抹片健康婦科

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消副乳重訓在凱妞玩美人生 Facebook 的最佳解答

By 凱妞玩美人生

2021-09-29 13:24:46 有 23 人按讚

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小楊桃也到了自主進食學習階段，七個月大時開始會跟我搶餐具，表示她對自主進食有興趣了!
每個媽媽都告訴我，自主進食的過程很辛苦，清理桌上跟地上的食物會讓你理智線斷裂，看全家人都會不順眼、越清理心情越鬱悶..😱
但…當她學會自己吃飯的時候，就是你解脫的時候了👏👏👏

凱妞是個很懶的做家事的女人，想到要清理我就崩潰..😭
身為聰明的新手媽媽(?)，我決定準備寶寶自主進食工具，套組給它買起來💪
女兒開心學吃飯，媽媽翹腳欣賞女兒豪邁吃姿😂

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訓練寶寶自主進食要有耐心，媽媽的耐心來自於好的育嬰工具👍
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凱妞玩美人生

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凱妞喜歡分享美妝、保養、穿搭、美食、旅遊給大家，一起體驗我的玩美人生吧！

消副乳重訓在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-08-08 22:00:15 有 968 人看過有 11 人喜歡

#疫情居家作息大亂 #回到幼兒園 #讓孩子重新適應上學

身為三寶媽的茜茜，疫情期間，居家上班，小孩也去不了幼兒園😭
茜茜真心第一次那麼想念幼兒園老師，比我家的小孩還要想念他們😭

相信很多爸鼻媽咪跟茜茜家一樣，疫情期間，因為工作，同時又要照顧小孩，同時我們家又有三個寶貝，每天跟人夫謙輪流一打三，有時候還是會被孩子的體力先打敗。

隨著疫情降至二級，看到這影片的爸鼻媽咪應該都已經把小孩送去學校了，或是跟茜茜家一樣先觀望一週再把小孩往幼兒園送，畢竟對於疫情這麼不明朗，還是沒那麼放心。

今天就要來和大家聊聊該怎麼讓孩子重新適應學校以及如果選擇居家，沒有線上授課的時間，該怎麼好好安排孩子的娛樂，讓他們消耗體力的同時又可以學習也成長！

#茜茜家庭育兒觀念❗
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消副乳重訓在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答

By Francis Lam健身教練團隊

2021-06-20 23:43:56 有 312 人看過有 9 人喜歡

✨多謝學員Stephanie分享

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消副乳重訓在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文

By Francis Lam健身教練團隊

2021-06-18 22:57:38 有 511 人看過有 23 人喜歡

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社群媒體上有些相關的討論：

消副乳重訓在 [討論] 重訓能消副乳嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者jediko (酸民跟牛仔一樣....很忙)

看板FITNESS

標題[討論] 重訓能消副乳嗎?

時間Wed Jun 26 18:37:48 2013

已爬文，不過好像沒看到有清楚的講這一塊的問題

大部分都是說胸罩，但是胸罩這招在我身上成效不彰

想要知道重訓這條路有沒有效呢? 目前還沒打算加入健身房，想要用啞鈴在家裡做

煩請板上各位神人分享一下有哪些可以用啞鈴的動作有助於消副乳呢?

另外想請問重量的部分，我有試過大概1.5kg的重量就讓我覺得重了(單手拿)

那我一開始練應該左右手各拿2KG就夠了吧?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 213.113.41.45

→ ismeisme:1.5KG你就有覺得重了確定還要左右各2KG?副乳也是脂肪 06/26 18:39

→ ismeisme:如果你要練到把她們消掉那通常你胸部也消掉些了唷! 06/26 18:40

→ jediko:因為爬過文大家都說2kg是基本的呀 06/26 18:43

※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (06/26 18:44)

→ jediko:所以I大知道有什麼動作可以做嗎? 06/26 18:45

→ kathyqueen:我想問你穿的內衣然後可能是穿的方式錯誤 UD板看一下 06/26 18:51

→ ismeisme:據爬文結果應該是沒有動作可以針對局部地方消脂 06/26 18:55

→ kathyqueen:有氧瘦全身.但你運動沒穿運動內衣的話可能會得撕裂傷. 06/26 18:58

→ kathyqueen:重點是...還是跟內衣相關 XDD 06/26 18:58

→ jediko:內衣都穿曼黛高包覆的呀，我有在內衣板爬過了 06/26 18:59

我本身已經有在慢跑了，運動時也都會穿運動內衣，我是看到有些人做重訓然後說副乳
有消，所以我才想問看看，請有經驗的人回答我吧
※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (06/26 19:01)

→ kathyqueen:你肩帶有沒有調要調短一點後面和前面底要一樣高 06/26 19:01

→ kathyqueen:而且上廁所就要調整一次不是穿上就不用管他 06/26 19:02

→ jediko:K大，你說的我都在內衣板看過囉，在這邊主要是想問有沒有別 06/26 19:03

→ jediko:的方法 06/26 19:03

→ kathyqueen:那請問你看過了有照做嗎? 2.是不是內衣尺碼不對以上 06/26 19:04

→ jediko:K大內衣方面的討論就讓他歸內衣板吧，我在這邊是想問別的 06/26 19:06

推 lookya:內衣未必有效，我之前穿lady調整型，手一舉立刻跑掉，反而 06/26 19:43

推 lookya:腋下還磨擦變暗沉… 06/26 19:44

推 miyasadosi:畢竟沒看過原Po，所以不能下定論。但是請原Po檢查一下 06/26 20:29

→ miyasadosi:自己的副乳，是什麼樣子。我遇過不少客人把脂肪瘤當成 06/26 20:30

→ miyasadosi:副乳的。如果你很瘦，有可能只是皮...最後，祝你成功。 06/26 20:35

→ jediko:我沒有很瘦拉，目前就是慢跑想減脂，不過你說脂肪瘤是怎樣 06/26 22:32

→ jediko:的情況@@ 06/26 22:33

推 jessica0731:突然想到Sharapova副乳超明顯...... 06/26 22:33

推 masu1212:臥推看看胸部會挺 06/27 00:11

推 reneeviolet:如果體脂率不低的話→有氧瘦全身＋重訓收緊天然束衣 06/27 00:14

請問板娘重訓部分做哪些動作好呢? 我是體脂率不低拉有氧有在做了
但是重訓這塊我真的不熟

推 finis:練胸大肌,胸部會比較集中,還有不能駝背,肩膀要打開 06/27 02:39

推 yoshigo:我也覺的一舉手跑掉還把副乳擠得更明顯也會摩擦〒△〒 06/27 12:02

我跟你的經驗一樣說

推 awwooSODA:調整型內衣只能常常撥奶，人都會動，跑掉很正常的.... 06/27 12:07

→ awwooSODA:我以前副乳很大顆，靠內衣每天狂撥奶就改善了 06/27 12:08

※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (06/27 17:43)

推 MapleT:看你的副乳裡面是否有乳腺（生理期來會脹） 06/27 23:45

→ MapleT:如果有乳腺，那麼永遠都不會消，也不可能靠內衣改變 06/27 23:45

→ MapleT:沒有的話，那團就是脂肪，和重訓沒關係，繼續降體脂吧 06/27 23:46

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我的副乳真的很嚴重導致我穿衣服都只能穿有袖的現在冬天天冷還好，還可以藏得 ... 16 F 推jjvh: 如果真的是副乳，那你也只能切除；如果是太肥，那就重訓 ...

#61. 重訓瘦副乳

要有效收消除副乳，改善胸部下垂可由減手臂美胸健身動作入手！ ... 好看外，更有助消除有機會被壓迫到腋下淋巴，令乳房更標題[討論] 重訓能消副乳嗎?

#62. 高強度間歇訓練( HIIT ) 是什麼？ - Peeta Fitness 健身網

... 輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。高強度間歇訓練能提升心肺與肌肉量 ...

#63. 增肌靠重訓在家就練這5招

增肌靠重訓在家就練這5招，大家都在找解答。增肌新手適用-- 不上健身房也能在家做到的5種增肌運動. ... 想消副乳、瘦手臂？5招居家懶人瘦身，跟著做15天立即見效！

#64. 副乳該怎麼消呢? - Mobile01

年輕的時候都沒有副乳的困擾近年來好像越來越嚴重了不知道是不是因為變胖 ... 重訓跟減脂吧之前也有類似的狀況現在都有在world gym重訓練上胸跟夾胸有 ...

#65. 怎樣瘦副乳

[討論] 重訓能消副乳嗎? 怎樣瘦副乳. 五個「消除副乳」運動！這些動作超有感～讓手臂更細、胸型 ...

#66. Re: [閒聊] 重訓的女生- 看板FITNESS | PTT消費區

... 在重訓後腰間肉幾乎都沒了副乳小了ㄧ半了。雖然還是有但以往怎麼有氧都沒救的副乳不知不覺有ㄧ天發現變小真的很欣慰小腹還是有很多脂肪但現在是穿著衣服看起來平坦 ...

#67. 消副乳啞鈴– 可調式啞鈴 - Pghd

每天8 分鐘就能瘦手臂、消副乳？4 招網紅私房「居家甩肉運動」 … ... 健身重訓服飾結帳88折｜BLADEZ啞鈴2件95折｜健身用品2件85折｜按摩小物2件9折｜Alex健身2件 ...

#68. Re: [問題]有贅肉練起來之後會是什麼樣子?? - musclebeach

光做重量訓練，除了增加肌肉量，也會有減脂的效果。 ... 我胸部很大: 不知是不是因為以前練錯姿勢: 就是胸部旁的腋下口肉都很多(朋友說很像女生的副乳) : 我很怕繼續練 ...

#69. 勤練卻無法改變男性女乳症的成因？ - 米蘭時尚診所

醫師提醒體重較重的人，要減少高熱量、高脂肪飲食，不要單靠重訓減重，建議仍要從事跑步、騎單車等有氧運動，先減重消除脂肪，再加強肌肉鍛練。如果男性女乳症現象已經 ...

#70. 告別掰掰肉？5招簡單運動教你快速瘦手臂 - ShopBack

說到練手臂，大家應該第一個會想到舉啞鈴，放心，重訓不會讓你變成金剛芭比，女生有 ... 下，有人說天天做這幾個簡單的動作，一陣子後發現沒有副乳了，真的很神奇！

#71. 消副乳ptt [分享] - Qhcoh

有想知道的我會盡量幫忙問!. ——-. 我算是微肉身形，胸型美不美絕對比大小還要重要，而且罩杯還可08/11 23:21 → FloraYei : 能升級唷！至少我做重訓2個月，消副乳動作2： ...

#72. [問題] 重訓對胸部（女)的影響| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

引述《patriarchy (Shalon)》之銘言： : 請問重訓可以消副乳嗎？如果可以的話，副乳是由脂肪組成，代表重訓可以消脂？那豈不: 是也會瘦到胸部～～ : 如果不行的話， ...

#73. 副乳怎麼消

Pinneng » 副乳怎麼消. ... 超音波溶脂「消除副乳」的原理：利用快速震盪的超音波，將副乳脂肪細胞給震碎（脂肪會呈現乳糜 ... 教你3招副乳重訓，完美胸型就是你！

#74. 重訓胸部變大

很多女性害怕重訓後，胸部會縮水，但其實適當的訓練並不會讓胸部變小，反而還可以讓整體的胸型看起來更挺、更豐滿，更不會有副乳。做胸部重訓會讓你胸部的形狀非常的 ...

#75. 消副乳ptt [分享] - Ljiop

ptt討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」，以前都覺得自己有副乳很正常，因此醫師觸診時，所以我才想問看看，荷葉邊，大布 ... [討論] 重訓能消副乳嗎?

#76. 胸推機姿勢網紅教練教學消副乳 - Liudong

肌肉[]. 正確臥推姿勢必須沉肩，能夠滿.足不同體型的使用者的健身需求。肩推訓練－強化你的力量，ほとんど很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，增強胸肌的 ...

#77. 練重訓會讓胸部縮水嗎？女性健身的3個疑問 - 關鍵評論網

其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水，還可以避免乳房下垂，而且會讓你的胸形非常好看，更不會有副乳。女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊 ...

#78. 10分鐘消除副乳懶人運動簡單8招兩周有效打造完美胸型！

副乳是指腋下和胸部之間擠出來的贅肉，大多都是後天因不良生活習慣而形成的。副乳讓女生連背心也不敢穿，不僅礙眼不美觀更讓人看起來胖胖的。

#79. 怎麼樣瘦手臂 - Quanx

瘦手臂、消副乳、開肩、美胸、美背運動在家邊追劇邊做，每天只要6分鐘居家手臂訓練，燃燒脂肪打造緊實體態， ... 撇除重訓部分，想要揮別胖手臂，主要還是靠減少脂肪。

#80. 怎麼電胸

從胸部變大的原理，到具體的豐胸方法（重訓，拉伸，豐胸內衣，補給品，豐胸霜，豐胸手術等）還有優缺點也一併介紹。 ... 瑜伽老師公開3招「消副乳動作」！

#81. 胸部大手臂粗

修副乳也要重量訓練？你沒有看錯，不論任何身形或胸型問題、胸部大或小，都有機會會有副乳的問題。要有效收消除副乳，改善胸部下垂可由減手臂美胸健身 ...

#82. 陳之漢- 维基百科，自由的百科全书

陳之漢（1979年3月12日－），原名陳思翰，綽號館長，網名飆捍，是出身臺灣臺北的網路名人、部落客、意見領袖、企業家、健身教練、散打武術家、工商達人、電競主播（不 ...

#83. 【運動是良藥】長肌肉而不是長脂肪！高齡者重量訓練用對方法 ...

高齡者重量訓練用對方法增加的肌力會與年輕人相同 ... 內外側半月板也沒有移位，內側副韌帶有些腫脹，建議使用高濃度葡萄糖的增生注射療法處理。

#84. 蒼藍鴿的醫學通識

醫療時事分析/新冠疫情解析/醫護訪談大家好，我是蒼藍鴿，台大醫學系畢業，為Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人，亦為多所企業、學校健康講座指定 ...

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（中央社記者江明晏台北6日電）經營「健身工廠」的柏文健康公布首季財報，受到疫情干擾，合併稅後淨利0.64億元，季減44.32%，年減31.02%，每股稅後盈餘0.84元，仍看好今年 ...

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#87. [女生重訓] 手臂粗的人，也許你的問題是出在「後三角」。

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