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Q: 消失的渣打馬V大嬸的鐵人夢 在Facebook 的評價

消失的渣打馬沒有渣打馬，還是可以跑，一人提議，眾人覆議，就這樣朝鶯歌去找阿婆吧🏃！一群人千里迢迢，邊跑邊玩邊拍照😎，一路有人一直想著撤退點，最後，還是跑到鶯歌見阿婆。跑完吃壽司喝味噌湯，不知為何很有成就感🥰，以前只有坐遊覽車去過鶯歌，還是第一次跑過去，如果沒有大家一起跑跑，我可能跑到一半就折返了🤮。原本想說要不要坐火車回台北，最後決定騎Ubike🚴，但回程的大逆風，差點操爆我的腿😣，雖然衝回家有點晚，勉強有趕上煮午餐😓就這樣從家裡出發來回，完成46K的鶯歌阿婆壽司之旅。#算不算成就解鎖😜

Q: 消失的渣打馬陳秉豐Chen Ping Feng 在Facebook 的評價

2021.01.24 用自助馬來填補消失的渣打馬但今天有一件比「相信跑步自虐馬」更想分享的事情（內心已經糾結了半天了）自助馬活動接近尾聲時，我趁空檔回終點補給桌瞭解狀況，發現有位不像跑者的男子站在補給桌前，工作人員悄悄地告訴我，他站了超過半小時了，而且已經來過兩次，我觀察了一下對著他說：「這可以拿，你要嗎？」他沒有回覆，我立馬啟動柯南精神，用最快的速度分析他到底要幹嘛？我發現他的眼神一直盯著蛋糕，一定是肚子餓了！我再問：「你要吃嗎？」他終於回我：「可以吃嗎？」我切了一塊，他一口就吃掉（我切太小塊嗎？）於是我拿了一些食物給他，他離開後在不遠處馬上吃光，當下我沒心思理會周遭的狀況，內心糾結著、猶豫著，我到底該不該再過去找他？他是不是真的很餓？過了一會兒，我決定再拿一個袋子裝更多食物給他時，他已經消失在人群中。他離開後，我很後悔也很難過，我知道肚子餓的時候真的很難受...我後悔沒有把握當下給他更多食物，畢竟我們物資很多根本就吃不完，我難過自己有能力幫助他卻不夠果決！但活動還沒結束，我必須收拾好情緒繼續顧好學生，我沒辦法提著食物去尋找他，希望他在下一個補給站能吃到東西，在未來每一天每一餐都能求到溫飽，也許他只想吃蛋糕，希望常有好心人可以分享一小塊蛋糕給他🙏#無論能力大小#我們都有能力幫助他人一頓溫飽

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消失的渣打馬在陳秉豐Chen Ping Feng Facebook 的精選貼文

By 陳秉豐Chen Ping Feng

2021-01-25 20:31:16 有 516 人按讚

教練講話很直接聽上去很討厭，沒有溫度回答問題也沒什麼優美詞句，該怎樣就怎樣。但是教練不會忽略掉任何一位學生，你們每一位都一樣重要！

2021渣打馬宣布停辦後，手機訊息被塞爆，陸續有人提出想要自助馬的想法，我心想：丟搞哦！Long Run就跑到唉唉叫了還要自助馬，但我知道大家想挑戰的不是渣打馬拉松，而是準備已久的1/24，所以我還是啟動了這個計畫。

雖然人數不多，但時間真的很緊迫，要做好每一個環節難度不小，從路線測量再到找補給贊助商，準備器材跟找工作人員真的都不容易，每一次都絞盡腦汁想了又想，一個路線連續三天都去試騎，總覺得還可以更好。

除了補給，還為大家準備號碼布，自虐完跑證書還有終點線，希望同學們能忘掉渣打馬取消的情緒，記憶著「相信跑步自虐馬」那天的美好回憶，就像最後衝線那份喜悅，希望你們都能比參加渣打馬還要快樂！

一個人的力量真的有限，慶幸有
Gigijing淨極勁運動粉絲團
RACE ON 鋭速運動醫學
Nature Valley補給贊助，還有所有工作人員的協助，才能替學生與我完成這場特別的「相信跑步自虐馬」

#相信跑步訓練營 #相信跑步自虐馬
#陳秉豐 #彰化福壽螺 #罐頭教練
#恭喜大家自虐成功 #但成績不算你們也爽
20210124 #消失的渣打馬
#用跑步寫下我的人生故事

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陳秉豐Chen Ping Feng

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消失的渣打馬在 V大嬸的鐵人夢 Facebook 的最讚貼文

By V大嬸的鐵人夢

2021-01-24 21:10:11 有 51 人按讚

消失的渣打馬

沒有渣打馬，還是可以跑，一人提議，眾人覆議，就這樣朝鶯歌去找阿婆吧🏃！

一群人千里迢迢，邊跑邊玩邊拍照😎，一路有人一直想著撤退點，最後，還是跑到鶯歌見阿婆。跑完吃壽司喝味噌湯，不知為何很有成就感🥰，以前只有坐遊覽車去過鶯歌，還是第一次跑過去，如果沒有大家一起跑跑，我可能跑到一半就折返了🤮。

原本想說要不要坐火車回台北，最後決定騎Ubike🚴，但回程的大逆風，差點操爆我的腿😣，雖然衝回家有點晚，勉強有趕上煮午餐😓

就這樣從家裡出發來回，完成46K的鶯歌阿婆壽司之旅。

#算不算成就解鎖😜

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V大嬸的鐵人夢

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我是Vickey 大家都叫我V姐也有人叫我V寶想在這邊記錄一下自己的運動歷程

消失的渣打馬在陳秉豐Chen Ping Feng Facebook 的最讚貼文

By 陳秉豐Chen Ping Feng

2021-01-24 16:05:32 有 456 人按讚

2021.01.24 用自助馬來填補消失的渣打馬
但今天有一件比「相信跑步自虐馬」更想分享的事情（內心已經糾結了半天了）

自助馬活動接近尾聲時，我趁空檔回終點補給桌瞭解狀況，發現有位不像跑者的男子站在補給桌前，工作人員悄悄地告訴我，他站了超過半小時了，而且已經來過兩次，我觀察了一下對著他說：「這可以拿，你要嗎？」他沒有回覆，我立馬啟動柯南精神，用最快的速度分析他到底要幹嘛？我發現他的眼神一直盯著蛋糕，一定是肚子餓了！
我再問：「你要吃嗎？」
他終於回我：「可以吃嗎？」

我切了一塊，他一口就吃掉（我切太小塊嗎？）
於是我拿了一些食物給他，他離開後在不遠處馬上吃光，當下我沒心思理會周遭的狀況，內心糾結著、猶豫著，我到底該不該再過去找他？他是不是真的很餓？過了一會兒，我決定再拿一個袋子裝更多食物給他時，他已經消失在人群中。

他離開後，我很後悔也很難過，我知道肚子餓的時候真的很難受...我後悔沒有把握當下給他更多食物，畢竟我們物資很多根本就吃不完，我難過自己有能力幫助他卻不夠果決！

但活動還沒結束，我必須收拾好情緒繼續顧好學生，我沒辦法提著食物去尋找他，希望他在下一個補給站能吃到東西，在未來每一天每一餐都能求到溫飽，也許他只想吃蛋糕，希望常有好心人可以分享一小塊蛋糕給他🙏

#無論能力大小
#我們都有能力幫助他人一頓溫飽

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消失的渣打馬在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答

By Mark Sir 教室

2017-04-11 14:12:40 有 6,241 人看過有 24 人喜歡

渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。

盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。

沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。

盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。

赤足戰半馬　「雙腳更涼爽」

「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱，「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。

學者：跑姿不當令傷患轉移

現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。

赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。

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