開始嘗試居家健身幾天後，
困擾著健身強度難以拉高，
且動作選擇很少嗎😫
試試看以下4個方法，
有效提升你居家健身強度💪
🔷先操作多關節動作
在小肌群訓練之前先進行大肌群的訓練，
可以使在訓練後續動作時，
較小的肌肉組織，
暴露於較高的睪固酮濃度中，
進而增加整體的肌力提升。
如果以徒手動作為例：深蹲、伏地挺身、火箭推等等，
都是可以優先考慮的動作選項，
再來才是其他常常看到的居家動作，
例如：棒式、橋式等等。
🔷操作單邊動作為主
單邊的好處對於負重來說是加乘的，
但對於脊椎的垂直壓力是減半的，
所以對於核心控制較差的人來說，
也是較為友善的替換動作。
另外從研究得到結論，
如果只訓練某一側，
同時另一側也能有肌力的提升。
🔷 改變操作速度與訓練方式
這部分不只是離心收縮，
也包含向心收縮速度，
各個動作都可以嘗試變化調整。
或者在動作頂峰收縮時做暫停，
甚至是利用超級組的方式，
在短時間內增加肌肉的疲勞。
🔷漸進式提高次數、組數、重量
在居家訓練的前期，
除了藉由前面三點提到的方式，
也可以漸進式 Push 自己增加次數或組數。
但如果時間拉長來看，
在訓練後期還是會建議大家，
可以考慮使用彈力帶或可調式啞鈴增加阻力，
會是更有效益的方式囉！
-
另外也可以參考以下連結的，
可調式啞鈴或彈力帶，
好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
希望這個po文能幫助到你，
也歡迎收藏分享囉～
大家一起健健康康，
度過這次的疫情🤜🤛
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/4B3mL7ZgvqF3k7Y99
-
#becomebetterjay
#JayWang觀念教學
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
深蹲睪固酮 在 [討論] 增加睪固酮為主的練腿法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各巨巨好
小弟最近練腿有點疑問
因為小弟我實在是不喜歡練腿
但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片說明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
而且一定是排在胸或背的下一天
近一個月施展下來比起以前拆開練是真的有差
因為自己練腿的目的只有增加代謝與肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五組
想看看把腿的項目拆掉
分配到各天
比如說把硬舉加到練背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的細項在另外找時間練
不知道這樣能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我觀念錯誤 麻煩各位指教
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.253.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539791922.A.602.html
每次深蹲+硬舉完 心裡莫名都莫名覺得很賭爛
如果再做前踢後勾
好幾次做到一半莫名生氣連澡都不洗直接衝去拿包包回家
重要應該是說 這幾個動作做的負荷量大 運動量高 對提升代謝率影響很大 巨觀來看長期是能增加平均的分泌量
※ 編輯: fanssica (42.73.47.204), 10/18/2018 00:25:16
... <看更多>
相關內容