【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
深蹲 背 在 [問題] 練腿，不做背槓深蹲可以嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作
我恨不得能練好背槓深蹲
但無奈的是，我有青蛙肢
（無法雙膝併攏，腳跟著地蹲下
硬蹲下會整個人往後翻
除非把雙腳外展到非常開才能蹲下）
也因為青蛙肢所以判成替代役
標準的背槓深蹲就不用說了，完全沒辦法做
就算用寬步深蹲
動作也是很不穩，而且不太舒服...
所以小弟想死心放棄背槓深蹲了...
改練保加利亞深蹲可以嗎？
好像很少人練腿不做背槓深蹲的...
謝謝各位大神
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552074231.A.581.html
※ 編輯: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
... <看更多>