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《手臂伸展運動-淺前手臂線》
（大拇指朝外）
身體離牆面半部距離
利用擺位姿勢
讓手臂與肩膀
伸展延長開來
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🔴淺前手臂線(Superficial Front Arm Line, SFAL)：可控制手臂在前方與側面做大角度的擺位
🔴手厥陰心包經（pericardium meridian）是一條經脈，十二正經之一，與手少陽三焦經相表里。本經起於天池，止於中衝，左右各9個腧穴。 @ 頤然養身團隊
【筋膜線的證據力Part 2】
上次的文章與大家分享了一篇2016年的系統性回顧研究，針對解剖列車裡提到的部分筋膜線做分析，分析每一條筋膜線是否有足夠的證據力。上一篇的研究並未討論到四條手臂線的證據，後來有位熱心的治療師在留言處提供了一篇2019年針對上肢筋膜線的系統性回顧研究，這次就來跟大家分享更新的研究結果囉。
這次的文章從1900-2019的文獻當中，整理出13篇針對肩膀跟上肢的解剖研究，最後歸納出三條上肢的筋膜線，分別是：
1. 腹側手臂線 (Ventral arm chain)
pectoralis major➡️brachial fascia➡️lacertus fibrosus➡️brachioradialis, flexor carpi radialis m.
2. 側手臂線 (Lateral arm chain)
trapezius➡️middle deltoid➡️lateral intermuscular septum➡️brachioradialis, extensor carpi radialis brevis
3. 背側手臂線 (Dorsal arm chain)
latissimus dorsi, infraspinatus, teres minor➡️triceps brachii➡️anconeus m. ➡️extensor carpi ulnaris
此篇研究最後整理出的結果與解剖列車所歸類的筋膜線有些不同，在解剖列車提出的四條手臂線中（淺前手臂線、淺背手臂線、深前手臂線和深背手臂線），只有淺背手臂線和此篇研究所提出的側手臂線相符，其餘的三條以目前的實證研究來看，沒有足夠的證據可以支持。話雖如此，但還是證實了我們的肩頸和手臂筋膜、肌肉彼此是相連的。另一篇研究發現，有頸部疼痛問題的族群，約有70%的人同時也有手肘疼痛的困擾，而頸部沒有症狀的族群則只有16%而已。這提醒了我們，當我們在面對頸部問題的個案時，或許可以連同手臂一併評估，而不是只專注在脖子周圍。
作者最後還提到了一點，雖然我們現在將筋膜連結的方式整理成不同的筋膜線，中間沒有太大的轉折，以線性連結為主，我們仍需要注意筋膜組織在身體裡涵蓋範圍非常大，筋膜的連續性實際上是比較全面的，而非只有筋膜線這樣特定的連結方式。除了線性的連結，在許多地方也能看到筋膜也會將兩條平行的肌肉連結在一起，像是extensor carpi ulnaris跟supinator這兩條肌肉。而力量的傳導也被發現並不是只能在線性串連的筋膜線上傳遞，而是可以多方向的，雖然這部分的發現大多是在動物身上做研究。或許力量沿著筋膜線的方向傳遞是最大、最有效率的，但當我們根據筋膜線的原則去評估時，仍不能忽視可能有其他方向的影響。
瞭解筋膜組織的構造、特性和連結方式後，能提供我們另一種評估、治療或是訓練的思維，讓我們對於個案的介入更加全面，不過有如這次提供研究連結的治療師所說，目前有關筋膜線的研究大多是解剖構造連結和專家意見的文章，較少針對治療效果做大量統計分析，所以筋膜線到底該如何應用，以及實證的效果如何，仍需要未來更多的研究來說明了。
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31226229/…
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#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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每個人的人森抖點，終究只有自己知道！！
我是要練腿腹的，到最後總是手臂先敗，
這一組菜單，原本排的時候，
是想拿來做體力不好時的睡前操，
但是好像沒有我想像中這麼容易，
或許是最近耐力變差了，
只是加上一條阻力帶，
蹲跳很快就不起～～
側體撐抬腿也是新挑戰的動作，
要把自己變成三角板實在夠硬，
總之我們繼續挑戰下去吧！
等吃完這片麥田，
總有一天，身體也會被我們馴服！�
♟以下我跟著音樂抖是20秒休息10秒♟
1.落跑鴨-深蹲前後走
2.迪斯狗-深蹲跳單邊觸地
3.勇士驢-弓箭步左右
4.僵硬馬-跪姿後抬側抬腿
5.擱淺海狗-坐姿踩腿
6.返巢燕-側體撐抬腿
7.歪腰返巢燕-側體撐跪姿抬腿
8.海馬縮-俄式平板撐
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
片頭
Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
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歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK
開始抖
IMF: Zaena x Jason Maek - Look At That Walk Check Free Download ⇊ ⇊ ⇊
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一直抖
Song - Miza - Drop The Bass
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