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這個夏天
我做想做的一件事情
就是學會「游泳」
不然真的只有給太陽曬的份
不會游泳
體態也要好看
雖然我的身材需要加強
現在屁股很不給力
很快就會變身成功
#綠島 #夏天 #游泳 #太陽 #曬黑
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買東西買到做心理測驗來...買更多，
我想我也是數一數二的失心瘋🤣🤣🤣
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測驗結果A.運動上衣搭配耳罩耳機😃：行動式音響
好吧!!!不錯準唷~ #但是是在沒小孩之前
會盡量維持「活動」像健身房、游泳，體態很重要!
這些是和自己自在相處的時間，自由對你來說很重要，
嚮往無拘無束的生活，很能夠享受孤獨...
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本集挑戰用台語也要做得很激烈~下面超濕~怎麼辦唉呦威啊
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#朱朱姐 #西門太狂 #蔡佩珊
＊本影片多為團員各自在家拍攝，工作期間也做好各項防疫措施
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#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！
[注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略：
我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練，大概是每一個新手最困擾的問題，但健身教練行情價單堂數百元起跳，健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說，我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻，就開始蒙著頭瞎練，哪怕你知道各種器材的用法，其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的，請個教練來幫忙指導，一來學習正確知識，二來可以幫忙督促進度，最重要的，可以避免受傷，健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了，教練百百種，有的很會嘴很會賣課，但專業能力實在慘不忍睹，如果你還在煩惱該怎麼找教練，那以下幾點可是該好好注意的：
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好，是不是你心目中的理想體型。如果他（她）大腹便便，連自己都鍛煉不好，怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴，更千萬別信，9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講，卻非常重要，一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了；如果他千篇一律，就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如，你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度，他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作，同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學，具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了，至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句，或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂，採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他，不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣，對自己對學生對家庭都要有責任感，節律飲食，規律睡眠，對健身有愛，守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士，想練得專業一點，不妨找個嚴厲些，能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力，可要女教練督促。
如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒！如果不怕異性又想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。
8不看廣告，看療效。
你要增肌，按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果，尺子和鏡子會告訴你答案；你要減肥，檢測一下教練給你許下的諾言，比如一個月後怎麼樣，兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢！
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷，就回歸第一條，看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練，不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法，跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷，信心保證，快去片看看課堂做什麼吧！
特別鳴謝我們的5位教練：
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man
*本影片由早前拍攝，現階段因應政府規範，大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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?歡迎inbox IG: https://www.instagram.com/zolarfitness 查詢/
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Video credited by Media Studio
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
我因為有一些考量最多只敢游泳、慢跑、散步有長期游泳的人把體態練得很健壯嗎? 還有肌肉當然非專業選手級的會自由式蛙式(游泳第1頁) ... <看更多>
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游泳體態 在 [閒聊] 游泳真的會瘦\^O^/ - 看板BeautyBody 的推薦與評價
從5月開了LINE運動塑身團到現在，
之中嘗試過鄭多燕、跑步、跳繩等等運動，
最後投向游泳的懷抱。
跳鄭多燕可能是我自己姿勢不良所以膝蓋很不舒服，
不然每天跳個半小時很明顯手臂、腰部瘦很多。
跑步和跳繩對我來說很痛苦，
是不喜歡的運動所以無法持久。
游泳來說，其實我泳技不好，
只會仰式和偶爾換氣失敗的自由式，
但在25公尺水道慢慢游，其實可以游到大約20趟左右。
一星期去三~四趟，
一個月下來除了手臂沒什麼變化，
本身易胖易水腫的小腿比較細了，線條也變漂亮了，
雖然體重沒什麼變化 (162/47)
(抱歉我骨架小所以肉多，是以塑型、去贅肉為主，
這樣的體重也許會被噓但我希望自己可以瘦到45、46)
但大家都說體態明顯瘦了一圈。
游泳的好處是除了心跳有達到有氧程度，
周圍附設的拉筋區、烤箱、鹽巴排毒蒸氣室等等也可以利用，
游完也可以在那洗澡整理好自己，
對我來說是個可以長久維持的好運動。
不會游泳的人其實也可以去嘗試看看，
即使只是拿著浮板打水、或在水裡來回走路，
也有塑身效果，
泳池常可見有些人進行這些動作 :-)
以上跟大家分享游泳一個月的心得 ~
整理一下我個人的成效:
小腹不見了，腰變細、腿變細(但只要超過三天沒游小腿又胖回來)、精神變好。
重點是游完都晚上9點後了，
我都固定會吃 香蕉、或一點點小東西再睡覺，也沒小腹跑出來。
(平時也沒什麼控制飲食，每天必吃飯~我很愛米飯！！)
以上跟大家還有我們LINE運動團的朋友們分享~ :-)
祝大家都能找到自己喜歡的運動好好維持健康和體態 :-)
--
食慾之夏 ˙口˙|||
https://www.facebook.com/berry.ch.5
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.250.185
心動就行動吧 :P 想當初我剛去也是帶著浮板~也是有效果的~加油~~
喔耶喔耶 :D
※ 編輯: berry37 來自: 111.253.250.185 (06/21 15:34)
我也是 @@ 我都吃香蕉 或一些燙青菜 哇哈
※ 編輯: berry37 來自: 111.253.250.185 (06/21 17:05)
那很好呀 ^^ 有曲線就很棒了！
我目前的體力只能游25m 單趟20次就很喘很累了，
畢竟從小到大沒游泳的習慣。
不過相信一直持續下去可以游的更多更好 :-)
※ 編輯: berry37 來自: 111.253.242.112 (06/23 17:38)
我本來也想買x-bike 不過猜測自己不會持久就罷休了^^"
加油^^~~ 我弟媳也不會游泳，但她都去打水 + 水中走路
前天已經拉長到30趟~ 感覺有進步些了 不過自由式真的好喘阿 =o=
※ 編輯: berry37 來自: 111.253.221.249 (06/25 16:55)
可以游多少就游多少，喘幾口氣休息不會超過1分鐘
我有停過3-4天 (出去旅行) 就小腿水腫有腫回來，
不過身體是沒變胖的，體重也只有上升0.3---0.5，
大家還是都覺得變瘦蠻多這樣 :)
現在每星期都固定去泳池報到3-4天
※ 編輯: berry37 來自: 111.253.245.45 (06/28 16:35)
... <看更多>