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【09/02 星期三 絕對音樂】

「喜歡你的人，給了你溫暖和勇氣，你喜歡的人，讓你學會愛和自持。
你不喜歡的人，教會你寬容與尊重，不喜歡你的人，能讓你自省與成長~~」
SO~~沒有人是無緣無故的，出現在你的生命裡，
每一個人的出現，都有原因，都值得感激。

下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我，
芳翎和你/妳分享~~

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《你的溫柔留給誰？操練溫柔從身邊的家人做起》

我們都喜歡被溫柔地對待，和顏悅色、輕柔語音，總令人感到親切舒服。
溫柔看似柔弱，卻不是軟弱無力，溫柔可以化解爭端，讓人破涕為笑，比起張牙舞爪、劍拔弩張，來得有效多了。溫柔，其實具有強大力量，伊索寓言中北風與太陽的故事，是把溫暖開放力量勝於冷漠暴力，講得最淋漓盡致的經典。
但是，溫柔是一種與生俱來的個性或特質嗎？會不會在不同處境和壓力下就扭曲變形？溫柔，在盛怒之下會不會驟然失去？在受傷、心存報復時會不會變質？在握有權力可以予取予求時又是如何呈現？

溫柔不是個性 我們可以決定「做個溫柔的人」
再者，有人說我們常常把最壞的脾氣給了親愛的人，卻把耐心和寬容留給外人，你覺得呢？！的確，我們通常對家庭之外的人比較容易客氣地對待，維持自己「溫柔」的形象，對自家人、特別是孩子，反倒常以負面情緒對應，強硬高壓要求，忘記了溫柔才是最強大的力量。
其實，溫柔不是個性，而是一種決定和習慣。你可以決定做個溫柔的人，並且開始練習，雖然練習做個溫柔的人，並不容易。一開始，就像從來沒有做過重量訓練的人，每天都得上健身房鍛練自己最弱的那一塊肌肉，初期真的會帶來整日的疼痛。

溫柔 其實很需要刻意練習
情緒不佳時，想飆出來的氣話，需要吞；舉起想揮下的手，得要收；從常常需要深呼吸100數到0，常常跑進廁所躲起來免得發飆，到能夠面對孩子平靜安穩地溫柔對話。每一天，都是試煉；每一天，都在練習；而每一天，也一定可以看到自己的改變。不只在家裡，在工作上、生活裡，一定都可以看見練習的果效。
以下是我們可以每天練習的 「溫柔健身法」：

一、練習安靜
某些時刻，只要閉上嘴不說話，就是一種溫柔。
有時我們不一定能在實質上幫助家人解決引發情緒的人事物，諸如另一半的工作上司朋友，或孩子的老師同儕功課等。我們卻可以單單坐在他/她身邊，肩靠著肩，靜靜陪伴。
有時家人難免有情緒言詞尖銳的表現，與其言語交鋒、情緒對抗，倒不如省下力氣，讓自己安靜默然，不但省去很多無謂爭論的時間，也留下餘地，讓激情過後有復歸平靜、檢討合宜表達的空間，彼此相處的EQ一定也都會越來越高。
有對被鑽石婚表揚慶賀夫婦中的先生受訪時表示，他在結婚時就立定心志，只要一吵架，他就出門散步。他說，美好的六十年婚姻，歸功於他常常在外面散步的貢獻。

二、用心聆聽
當家人有情緒或心事需要抒發時，我們的用心聆聽，也是一種溫柔。
「最好的溝通者，就是最好的傾聽者」，「傾聽就是愛」。帶著對更美好關係的盼望和彼此的愛作為基礎，學習全神貫注、安靜地聽，積極、設身處地、不存成見地聽，就是最溫柔的表現。

三、帶著同理心去理解對方
當我們有接納的心胸和眼光去同理、理解對方時，了解中會有醫治，諒解更帶來真實的溫柔，就帶著極大的力量。
有個故事：火車上有個父親帶著三個小孩，那個父親自顧自地看著窗外發呆，卻任由孩子在車廂中跑來跑去、大聲嬉鬧。其他乘客忍受許久之後，終於有人看不下去，質問那個父親為何不管教自己的孩子？那個父親回過神來，帶著歉意回答，因為孩子們的媽媽剛剛在醫院去世，他要帶孩子回外婆家，開始處理妻子的後事，還沉浸在悲痛不知如何面對的他，為沒有管教好孩子向同車乘客們道歉。聽到那位父親遭遇的事，車上一片沉靜，沒有人還能興師問罪責怪他。了解和同理，可以帶來溫柔的心。

四、柔和的言語 最是優美動聽
古老的箴言常有對合宜話語的美好描述：「一句話說得合宜，就如金蘋果在銀網子裡。」「回答柔和，使怒消退。」
怒氣中脫口而出的言詞，常使人受傷，也破壞了關係，甚至到無法挽回的地步。因此，要學習勒住自己舌頭，越在情緒中，越要注意出口的話語，是否有所助益？還是只有發洩？言詞中，是否常帶著安慰、造就和勸勉？

溫柔帶著接納 帶來力量與醫治
溫柔合宜的話語，像盛夏的微風輕雨，像寒冬的暖陽爐火，像歸家浪子，家裡為他點亮的那盞燈，敞開的那扇門，帶著接納，帶著力量。
真正的溫柔不是外表的輕聲細語，輕柔動作，而是我們的內心是否柔軟，以愛相待，藉由安靜給對方空間；用心聆聽，藉由傾聽來溝通；在同理及了解中帶來醫治和諒解；努力用心說出溫柔合宜的話語。

願我們都學會溫柔對待家人、以致外人，也願我們都能被世界溫柔以待。

(文章來源：http://www.fruitsmedia.net/?p=6233)

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經期的那幾天，女性得頻繁更換衛生棉墊、洗滌衣物，還得忍受私處的濕黏悶熱，甚至經痛、貧血昏沉等不適，男性朋友通常很難理解。不過，他們可能會察覺到身邊的女性會在「某些時段」顯得煩躁、易怒、情緒化，就猜是她的「大姨媽」來了?

錯，大錯特錯。

雖然部分女性的情緒與月經週期相關，例如：「經前症候群」，但並非所有女性都有。而且，「經前症候群」顧名思義是在月經「前」出現。所以，不應該懷疑人家「大姨媽來了?」，而是大姨媽「要」來了?

「經前症候群」通常是月經前一週，有人甚至從月經前兩週就出現。

以月經週期為28天的女性為例，在第14天排卵日後，愈接近下次月經日期，通常症狀愈嚴重。而一旦月經來，一兩天內就警報解除。

在身體方面，可能會乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易累等現象；在精神狀態方面，可能會無精打彩、情緒低落、緊張易怒、性慾缺缺、失眠等。

並非所有的「經前症候群」都需要治療，症狀較輕微的，可以經由調整飲食，避免過量咖啡因、少油鹽糖、多運動、充足睡眠、補充B群、減少工作負擔等而改善。

症狀比較嚴重，對於上述調整無效者，就需要考慮就醫了。可以先掛「婦產科」，以口服女性荷爾蒙治療。

如果「女性荷爾蒙」治療效果不好，那病因或許是神經傳導物質。此時就要改掛「精神科」，使用低劑量抗憂鬱劑（提升血中血清素濃度）。

「大姨媽來啦?!」NO! 誤解可大了

女性擁有生育子女的天賦，所以子宮定期進行「清掃、重新鋪床」的內務，亦即「月經」。每個月的那幾天，女性得頻繁更換衛生棉墊、洗滌衣物，還得忍受私處的濕黏悶熱，甚至經痛、貧血昏沉…等等不適，男性朋友通常很難理解。不過，他們可能會察覺到身邊的女性會在「某些時段」顯得煩躁、易怒、情緒化，就直接「腦補」成--應該是她的『大姨媽』來了?!

錯，大錯特錯。

雖然部分女性的情緒與月經週期相關，例如：「經前症候群」，但並非所有女性都有。而且，「經前症候群」顧名思義是在月經「前」出現。所以，不應該懷疑人家是「大姨媽來了?」，而是--「大姨媽『要』來了?」

「經前症候群」通常是月經前一週，有人甚至從月經前兩週就出現。

請見附圖，以月經週期為28天的女性為例，在第14天排卵日後，愈接近下次月經日期，通常症狀愈嚴重。而一旦月經來潮，一兩天內就警報解除，雲淡風輕。

在身體方面，可能會乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易累等現象；在精神狀態方面，可能會無精打彩、情緒低落、緊張易怒、性慾缺缺、失眠…等等。

「經前症候群」的病因目前未明，可能與「神經傳導物質」(例如：血清素)、黃體激素和雌激素分泌起伏、營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命Ｂ6缺乏、甲狀腺分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染…眾多因素相關。

女性朋友如果感覺到情緒常有莫名起伏，想要確認是否有「經前症候群」的話，建議您先做「身心日記」--記錄項目包括：月經來潮日、結束日，以及每天感覺到的情緒與身體狀態。持續幾個月後，如果發現「身心鬧脾氣」與「月經將臨」有關，就能合理懷疑是「經前症候群」了。

並非所有的「經前症候群」都需要治療，症狀較輕微的，可以經由調整飲食，避免過量咖啡因、少油鹽糖、多運動、充足睡眠、補充B群、減少工作負擔…等等而改善。

症狀比較嚴重，對於上述調整無效者，就需要考慮就醫了。可以先掛「婦產科」，以口服女性荷爾蒙治療。

如果「女性荷爾蒙」治療效果不好，那病因或許是神經傳導物質。此時就要改掛「精神科」，使用低劑量抗憂鬱劑(提升血中血清素濃度)，一般而言，效果都不錯。

像我遇過一個媽媽，她發現自己在月經前一週像是變了個人，全身上下都不舒服，變得容易發脾氣、暴躁、對小孩缺乏耐心、因為小事就跟老公吵架，活像個母夜叉。但是，月經來了之後，她就變回溫柔的人妻、人母，搞不懂自己前幾天為何因小事就抓狂。如此周而復始，讓她困惑極了。經過診療後，她月經前一週每天服用一顆血清素抗憂鬱劑，身心都變得平穩，輕鬆多了。

往後，請不要再揶揄身旁發飆的女性說：「妳的大姨媽來啦?」因為，「經前症候群」雖然確有其事，但非普遍現象。

而，她發怒的最可能的原因，或許是--「你」。