關於 滑雪肌力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

V：一起來運動⛷🏋🏻‍♀️🏄‍♀️🚴🏼‍♀️🧗🏼‍♂️

📝滑雪🏂特訓重點之一 ~ 蹲舉

📌 蹲舉（Squat) 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

針對肌群：股四頭，股二頭，臀大肌和小腿肌肉群

冬季，等於滑雪季⛷到來！
針對滑雪肌力訓練，就不能不知道，能有效增強身體力量和強化腿部肌群，改變體態擁有翹臀的⋯⋯蹲舉（Squat)!
雖然它主要是針對「腿部肌群訓練」，但因為它屬多關節動作，所以更接近全身性運動！甚至在重訓項目中被稱為「重量訓練動作之王」。
而且使用正確的蹲舉訓練來強化腿部肌肉，還可以達到保護膝蓋關節，幫助改善關節疼痛的毛病喔⋯⋯

🌀蹲舉(Squat)的好處⋯⋯🌀
✅建造全身的肌肉量。
當動用到全身的肌肉，身體會大量製造睪固酮和生長賀爾蒙，創造一個合成代謝的身體，促進建造肌肉💪！
✅有效幫助真實生活。
有效的鍛鍊，強化肌肉量，幫助我們下半身更有力量，避免受傷。
✅燃燒脂肪達成減肥。
增加身體的肌肉量，能更有效率的燃燒脂肪，研究發現一公斤的肌肉可以消耗100卡路里，而脂肪只能消化4-10大卡⋯⋯
✅維持活動度和平衡。
蹲舉也會訓練到核心肌群，可以維持身體平衡和全身力量。
✅大幅增加骨質密度。
年齡增長，骨質疏鬆變成必經的過程，也有一學說發現，透過蹲舉可以增加頸部和脊椎的骨質密度，並且強化腿部肌肉，維持全身力量和骨質健康！

🎯對於這個動作，初學者可以先選擇不負重進行，循序漸進的加強訓練，動作熟悉後再漸漸負重，提升效果！或是請教專業人士指導喔⋯⋯
（以上的資訊都是參考網路彙整的資料唷⋯⋯）
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108-114新的一周，新目標..🎯

1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回

成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍

#減脂增肌#高纖維#高蛋白質🥚#低碳水化合物#
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IG:vicky.w.59

整天宅在家，看著自己原本結實的肌肉線條，
就如季末的POWPOW那般逐漸消失，這怎麼能夠忍受？
快快拿出平衡板，跟著Sensei一起動ㄘ動！

這一回，SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所！
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶，只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力，並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出，別錯過了唷！

對了，大家想必發現了，這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板：Zone
不同於較貼近板類運動腳感，主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點，在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配，對於全身性的肌力與協調訓練都適用
有意入手的同學，歡迎移駕前往SnowSensei選物商城：
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#雄獅旅遊 #邱個ChillChillderPodcast #邱個
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#33 雄獅旅遊，疫情海嘯海景第一排，原來邱個是領隊？旅遊&生活&運動【SBD人物誌】
本集節目邀訪邱個的三位超級好朋友，連筱意(Milly)，范修溢，還有陳維霖(Torres)。
他們來自雄獅旅遊，負責行銷企劃，同時也都是外語領隊。
每年夏天都會一起帶團到日本富士搖滾音樂祭(Fujirock)
➤ 雄獅旅遊：主題旅遊
➤ 推薦雄獅旅遊：鳴日號列車
https://event.liontravel.com/zh-tw/railtour/future/index

推薦企業可以包列車，員工旅遊，環島。
➤ 澎湖花火節，環島遊輪：星夢郵輪探索夢號。
航行3~5天，換一個角度看台灣，推薦👍
➤ 什麼是導遊？什麼是領隊？
➤ 外語領隊不難考，但是有團帶比較難。
➤ FujiRock 日本富士搖滾音樂祭～
➤ 中南美推薦：秘魯，古巴。
➤ 修溢的印度旅遊推薦。
➤ Bikini群島，聊印度。
➤ 馬拉松旅行團，東京馬拉松，柏林馬拉松。
➤ 中南美 - 中南部，推薦台灣深度旅遊。
➤ 推薦公視紀錄片：【群山之島與不去會死的他們】邱個激推爆推推到爆。
https://bit.ly/2OTQMs6

➤ 推薦疫情期間，好好認識台灣，好好學習語言。
➤ 滑雪，爬山，肌力訓練基礎，安全考量。
➤ 熱愛拳擊有氧與馬拉松的Milly。
➤ 雄獅旅遊，達人旅遊推薦。
➤ FujiRock富士搖滾音樂祭，邱個極度推薦，現場痛哭流涕。
➤ 上班族的規律運動分享，不要讓課表把自己逼死。
➤ 推薦雄獅旅遊：鳴日號，跳島郵輪，潮農遊～
https://www.liontravel.com/category/zh-tw/agritourism/farming

❤️ 三位帥氣領隊的IG，追蹤起來！
Milly：@lienhsiaoi
修溢：@machupicchill
維霖：@torreschen36

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遭遇十字韌帶這種大傷，心理上的影響可能不亞於生理，害怕、自我懷疑等等，一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了，或根本不知道術後應該訓練，但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影，其實還是有很高的機會能夠回到球場，所以宇劭是很偉大的，給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練

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【 前十字韌帶斷裂？我這輩子都沒辦法重回球場了嗎？ ｜開刀後還能運動？｜十字韌帶術後訓練菜單｜練健康鄭宇劭】