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生活一忙起來，常常會忘記放鬆，像這樣邊工作邊踩著按摩球就不會忘了😂 https://bit.ly/3lo7zAj
這次新品自己超喜歡，每次運動主題的直播，我都一定會耳提命面叮嚀大家要記得放鬆筋膜，因為我本人就是多年深受筋膜沾黏之苦，剖腹沾黏、長期久坐，讓我健身很難練對正確肌群，調整、放鬆、按摩、物理治療走了好長一段路，現在的身體才比較像自己的感覺🥲
怎麼使用、什麼時機使用？誰適合使用？都可以看我昨天在IG的直播唷！(直播傳送門 https://bit.ly/3nAr0sd ）
Relax, Recharge, Refresh - R立方按摩滾筒組隨身帶著走幫自己放鬆充電，新品寶寶一樣有預購早鳥價！整組有按摩軸、按摩球，還有電子書與收納袋，定價$980，早鳥價$890。 https://bit.ly/3lo7zAj
#一起抗菌團 搞定居家所有防疫跟清潔
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自從去年無意間發現多益得超厲害的水垢、皂垢清潔效果之後，我就成了愛用者，家裡的清潔用品陸陸續續都開始改用他們家的，有環保標章的酵素洗碗精，敏感肌膚適用的酵素洗衣精，還有很重要的抗菌除臭產品。
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今年初密集搭車回台北看醫生那段時間，有時在車廂內遇到咳嗽咳個不停的聲音，都讓我覺得很擔心，從那時候開始我就隨身攜帶這個抗菌除臭棒，淨化自己周遭空氣，最近疫情緊繃之後，我拿了一個整理箱當成物資消毒箱，從外面買回來的東西，外包裝噴過酒精之後(不能噴的就用擦的)，再放進物資箱裡，讓抗菌棒開始產生效果，這款抗菌棒99.9%的殺菌率可不是自己隨便說說，商品包裝上就看的到是經由三大組織
🈶 世界衛生組織(WHO)推薦的A1級消毒劑 💯
🈶 美國食品藥物管理局(FDZ)批准為食品消毒劑 💯
🈶 韓國建設環境研究所(KCL)檢測證實殺菌率99.9%、硫化氫脫臭測試(濃度降低率)99.8% 💯
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別說平常日子裡冰箱就需要除霉(有時候冰箱總是不小心有陳年霉)，在這非常時期，食物買回來總不能噴酒精吧，這時候就是高科技的產品上場的時機了，在密閉空間使用，一隻可以使用30天。
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#小心駛得萬年船，不能確保買回來的東西有誰摸過，防疫人人有責，#抗菌只能靠自己了
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這次開團的品項很豐富，居家清潔環境防護一應俱全，有個人防疫系列、生活環境消毒消臭系列、 地板清潔系列、廚房潔淨系列、衛浴亮晶晶系列、洗過就愛上的酵素洗衣精系列，一次可以買全喔
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🔰個人防疫系列🔰
#全方位抗菌除臭棒 #必買
以最新雙層材料長效封存科技，啟動後透過表面奈米孔洞主動釋放微量二氧化氯，進行氧化作用，達到除菌、消除臭味、防霉抑菌及空氣消毒的效果，通過韓國KCL檢驗合格，殺菌率99.9%、脫臭率99.8%，適用於:個人防護、冰箱、鞋櫃、車內、廁所、室內、寵物等環境等防護，尤其現在辦公室自己桌上更要擺一支!
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我現在是；自己出門隨身會帶一支、冰箱放一支、物資箱放一支、車內放一支、老頭辦公桌也幫他準備一支，一個月用量5支，經過大媽爭取，廠商給了抗菌除臭棒目前市場最低折扣，換算起來是5.6折!
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#次氯酸水:
通過食品用洗潔劑衛生標準，FSI國際檢測金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠濃桿菌、芽孢桿菌殺菌大於99.999%，安全性防護，不含酒精、不刺激、不殘留，以電解液電解產生微酸性除菌成份HCIO(次氯酸)，以其強氧化作用有效消除病菌、真菌、病毒達到消毒、殺菌效果。適用於:手部清潔、居家環境、門把、馬桶、開關鈕、3C用品、兒童玩具、家具寢具等。
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🔰生活環境消毒消臭系列🔰
#環境消臭抗菌劑:
環境友善的純植物性萃取配方，安全無毒，具清潔 、消臭、抗菌功效，可除蟎驅蚊(非消毒水、消毒劑)，並符合SGS台灣檢驗科技抗菌驗證。適用於:排水孔有小蟲、 垃圾桶、廚餘桶、水溝消臭、不通風的地下室、蚊子很多的地方…等都可以使用。
尤其舊大樓管線相通，這時候更需要噴一噴阿。
#冷氣抗菌劑: 像我這種過敏大媽，最近開冷氣的過敏次數更頻繁了，但疫情的關係也不敢請人來清洗冷氣，還好有冷氣抗菌劑，非常時期的深層清潔就自己動手來吧。
#水性除甲醛: 這瓶是通過SGS除甲醛檢驗認證，可快速去除甲醛、福馬林、分解有機溶劑的揮發氣體，達到解決室內空氣品質的問題，甲醛去除率99%，不含重金屬。不論是裝潢後，或是買新家具、漆油漆，都要注意甲醛問題。
🔰地板清潔系列🔰:
環境消臭抗菌劑搭配 #酵速地板抗菌清潔劑 形成生活圈的結界保護，48小時長效，此款適用各材質的地板，家具、皮革也可稀釋後使用，通過SGS安全檢驗合格，大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌抑菌率99.999%。
🔰廚房潔淨系列🔰
#有環保標章的洗碗精:依照食品洗劑規格製作，低泡沫具有效快速去除油膩，洗後不乾澀，不傷肌膚。這瓶很好洗，餐盤鍋具洗後不會殘留洗不乾淨的油膩感了。
#酵素廚房清潔劑: 一瓶搞定全廚房、清洗碗盤、鍋具、流理台 料理後周邊台面清潔、抽油煙機等都可以。
#生物酵素清潔劑:重油汙難清潔的買這瓶，這瓶的去油脂污垢效果排第一，是使用微生物生物科技，取代傳統界面活性劑、強酸鹼、溶劑的使用；具活性能深入隙縫分解油污、皂垢、糖分、醬汁、澱粉、蛋白質、快速切斷分子鏈成微細分子而極易清洗，無化學殘留，且因油脂已被分解所以可避免水管堵塞。因為是鹼性，所以避免使用在怕鹼性的鋁製品上，另這瓶是濃縮的，清潔時可依照油垢程度調整稀釋比例。適用於:排油煙機、流理台、餐桌、家具、地板、油膩鍋具、重油汙場所等，烤箱、氣炸鍋等難清的油汙也可以用。
🔰衛浴亮晶晶系列🔰
水垢、皂垢、除霉三寶，上次開團的這3款，深受好評阿，很多人跟我說浴室玻璃門皂垢終於清潔溜溜了。
🔰洗過就愛上的酵素洗衣精系列🔰
#蛋白質酵素洗衣精: 蛋白質酵素可去除人體汗水、血、污漬、灰塵
#纖維酵素洗衣精: 除蛋白質酵素外還添加纖維酵素，除保護衣物纖維外還可增豔護色，以及脂肪酵素可去除油垢彩妝，因為酵素的分子很小深入衣物纖維細縫帶走汙垢，不破壞衣物表面，可使衣物色彩常保如新。
#婦嬰低敏MO酵素洗衣精: 過敏體質、嬰幼兒衣物專用的洗衣精，添加MO酵素可防蟎抑菌，環保配方沒有添加螢光劑、柔軟精跟增稠劑。
一開始使用的時候覺得奇怪怎麼洗衣精不是黏稠液體狀呢? 用過後才知道沒有添加增稠劑更好用，低泡沫省水。如果衣物汗漬比較重，洗衣模式可以選浸洗模式(或浸泡一下再洗)，如果是使用滾筒洗衣機，用水量可少30%左右喔。
還有很優的滿額累積贈送
✅下單就送抗菌棒一支
✅滿 999 再送地板抗菌清潔劑 110ml一瓶
✅滿 1599 再送 三層立體口罩一盒 (20入)
✅滿1999 再送 省水蓮蓬頭 (裸裝/顏色隨機)一支
意思是訂單滿1999，會送抗菌棒➕地板抗菌清潔劑➕立體口罩➕省水蓮蓬頭各一。
最近物流超塞車，但抗菌要及早，為了讓大家可以早買早收到，廠商跟大媽周末兩天加緊趕工開了這個團，端午節不返鄉，抗菌棒/防疫組可以幫爸媽準備一份寄回老家)
➡️下單連結在留言處第一則喔
這台太好用❤️ 【Neabot無線洗地機｜2021最強拖地神器】
吸塵+洗地+拖地、紫外線消毒一步完成！
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先說結論~這台實在是太!好!用!👍👍👍
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其實身為部落客，有不少機會可以體驗到市面上最新的吸塵器，知名品牌我接觸過不少，而這台~~我真心覺得跟數萬元的吸塵器或洗地機一樣好好用啊!
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這台【Neabot無線洗地機】真的不誇張，第一次開機吸地洗地就讓我驚為天人，灰塵髒污甚至是食物水漬都可以吸+洗+拖，「每分鐘3000轉」的吸力超級強大，地板乾淨到簡直像"新的一樣"，非常好吸好洗好上手，灰塵毛髮異物吸他個片甲不留!
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像是打翻的牛奶、地上的飯粒、溼答答的茶葉、超難處理的麵條....交給Neabot無線洗地機通通一秒搞定，只要滑過去，每個小細節都清理的一塵不染，一次搞定。還有貼心的 「UV 紫外線燈」，去除有害物質，在木質地板、磁磚、大理石地板上都可以安心使用!
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說真的，一開始也會擔心對於Neabot品牌不是很熟悉，但查了一下，發現這個品牌在美國和日本已經具有知名度，品質有保障，讓人好放心!
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120度的扇形轉頭角度，滾刷的邊框設計成窄版更能貼合牆角，可以輕鬆清潔地板，人體工學的設計，清潔角度非常靈活，非常好推好嚕!
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高質感的液晶面板，顯示電量、模式與清掃時間，而清掃的強度也可以選擇一般與強力模式，還有貼心的中文「語音提醒功能」，輕鬆掌握換水、充電時機!
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還有還有，「滾筒自動清潔」的功能，更是讓他自己洗澡就OK，只要按下一個鍵，滾輪就會高速旋轉自動計時進行深層清潔，我都不用太過費心地清理，這點也讓我非常滿意! 「雙水槽系統」分隔清水與髒水，清理起來很方便喔!
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電池的續航力很不錯，充飽電的情況下，可以持續大約35分鐘，打掃一個家庭綽綽有餘!
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居家清潔，有Neabot就足夠，一秒搞定惱人的地板髒汙，用腳丫子體會一塵不染的魅力喔!
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Neabot Taiwan
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不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
