關於 災難性思考 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

焦慮增加、睡眠中斷、越來越煩躁、負面或災難性思考、社會退縮、什麼都不想做......這些症狀你中了嗎？

#心靈療癒

「一邊療癒自己，一邊好好過生活。」
這句話是上週日晚上在做線上課程的測試裡，
我跟學員提到的話，
當中、我分享了我每日上山徒步的生活故事。
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每日上山徒步是我的靜心練習、也是生活修練。
好好過生活、真的不容易呀，
因為我們對未來、總是有太多的擔心、太多的焦慮。
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山中漫步時，
我練習著：「專注在我踏出的每一步、不用管路還有多遠。」
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專注現在、此時此刻，不要管未來。
這真的是要練習的。
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我們得想辦法戒掉自己的「＃災難性思考」、「被害妄想症」，
請時時提醒自己：
「我現在是安全的。」、「我跟以前不一樣了。」
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我的分享，引發很多共鳴。
因為，經歷創傷的人、
都很難好好活著、享受生活。
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如同有學員說：「我一直沒有辦法好好過生活，我只是活著。」
好誠實的語言。
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沒錯，多數的我們、每日生活一直都在應付各種莫名的恐懼，
擔心隨時可能發生的意外災難，
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那個災難包括......
（未完，全文請點入：https://blog.xuite.net/joe.chou/twblog/589914902）
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如何療癒自己？
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除了保持覺知覺察以外，
老實說，你得找到適合你的創傷療癒方法。
方法很重要。
方法不對、方向不對，你再怎麼努力、都是徒勞無功。
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請安靜、回到你的內心深處、
聆聽內在聲音，
或許它會給你一個方向、一個指引、讓你找到適合你的療癒方法。
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「＃有界線的人，才是真正內心強大的人。」
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如何加強心理界線、保護自己、安穩情緒、好好過生活。
請參考：
●＃界線練習與創傷療癒---BEST創傷療癒工作坊
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●防疫情間、新增「＃線上工作坊」：（明天晚上就開課囉）
日期：7/28--9/8（每週三晚上7：30—9：30），共7次、14小時、（最後2個名額，歡迎您把自己帶來。也歡迎國外的華人參加））
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地面實體班：
●台中班：2021年9月4、5日（週六日，還有名額）
●台北班：2021年9月25、26日（週六日，還有名額）
詳情請點入：https://blog.xuite.net/joe.chou/twblog/589602584

「在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事。」
你最近也感到憂鬱嗎？懷疑自己是否得「憂鬱症」嗎？
請參考以下影片。
阿滴的過來人經驗，說的很貼切。
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好、講重點：
先搞清楚、自己是不是患憂鬱症？（影片裡有自我診斷方式）
1. 如果是、去看精神科醫生、吃藥、按時吃藥，不要抗拒、不要猶豫。
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2. 趕快找適合自己的專業心理師談：不要怕丟臉、不要怕花錢。健康第一、快樂第一。錢再賺就有。（＃心理諮商是最根本治療憂鬱症的方法）
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3. 憂鬱症不是一輩子的疾病。
透過適當的治療、＃憂鬱症是會好的。（請大聲唸三遍）
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除了吃藥、跟心理師談，你可以幫助自己的是：
1. 允許、接受自己：「＃我現在就是這樣。」、「我不用完美」。
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2. 改變對自己說話的方式：用「正向語言」、「正向思考」取代「攻擊自我的語言」、及「災難性思考」。
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3. 有意識的去對抗「內在挑剔鬼」的聲音。不要讓它一直控制你、攻擊你（請參考：「＃情緒治療」一書。）
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4. 練習「自我對話」、去對抗「非理性想法」：「就算我休息三個月不工作會怎樣？會活不下去嗎？所有人都會看不起我嗎？我會餓死嗎？」
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5. 練習「＃活在當下」。不要一直想過去，懊悔過去、或擔心未來。
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6. 尋找資源：心情不好、內在負向思維又在攻擊你、讓你遠離事實時，不要一個人鑽牛角尖，趕快找心理師談、或找朋友談，透過他們的聆聽與對話、幫助你回到「現實」。
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PS：請注意：
請不要跟憂鬱症患者說「＃你想太多了」，
這是無效的語言。
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他確實是想太多（因為憂鬱症者通常是「自我要求完美」的人）、
但這不是他大腦、他自己可以控制的。
如果你真想幫助身邊憂鬱症的朋友、你可以這樣做：

1. 聆聽：好好的聆聽、陪伴、就好。
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2. 對話：透過對話、讓他回到理性、回到現實。不是一直鑽牛角尖。（但不是勸說或建議喔，那不一樣）
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3. 鼓勵他去就醫：看醫生吃藥、找心理師談。千萬不要忌醫。
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https://www.youtube.com/watch?v=vJanWrA_ZQM

（歡迎分享。內容、影片都可以同時分享喔）

對談重點：
一、小主管用錯人，怎麼跟上司「認錯」?
二、維護自己人的「潛意識」心理，是什麼？
三、長官點你屬下有問題，該怎麼回應？

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參考資料：
一、作者：尼爾‧費歐（Neil A. Fiore）。《擊敗拖延》。遠流。