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【生理期該怎麼辦】#杯蓋生活
蛋白質該如何計算❓
(先看看第三頁自己是幾兩手，歡迎留言分享🙌🏻)
這個問題真的很常被問到，有在健身的朋友，應該都會計算自己一天要吃多少蛋白質，但除了營養標示以外，其實要準確判斷蛋白質，除非是有秤重換算，否則很難正確判斷😮💨
今天以20公克蛋白質為基準，來跟大家分享豆魚蛋肉類不同食物，量要吃多少，才能達到20公克，大家可以參考一下，日後換算上也比較簡單，另外，第三頁有簡易的評斷方法，大家不妨可以量看看，自己是幾兩手，來簡易評估一下喔🙌🏻
🔅最後問問大家🔅
1.平常會計算蛋白質嗎?
2.自己是屬於幾兩手呢?
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【為什麼都瘦不了?】#營養師杯蓋
給那個一直「瘦不了」的朋友看看🙌🏻
前天在IG限動發了一個問題，問大家在體重控制上，有沒有遇到麼問題，結果，收到的上百個回覆，今天就先從最多人問的「為什麼都瘦不了」來做回答，有相同疑問的朋友，可以先問問自己這三個問題，是不是能夠回答出來喔‼️
🔅首先，要先問自己，真的準備好了嗎?
很多人一直喊著要體重控制，但常常都只是說說，並沒有實際的行動，也不願意花時間學習飲食或是運動，導致完全沒有進展，所以必須先問自己，真的準備好了嗎?
體重控制並不簡單，必須要安排好計畫並確實執行才會有成效，心態沒調整好，千萬不要隨意說自己在體重控制，否則絕對不會以成效。
🔅再來，要問問自己，執行多久時間了?
剛開始一兩天?開始兩週了?還是半年了呢? 體重控制是一個長期的戰爭，不要想著馬上達到成效，通常快速減重的後果，都是無法維持，甚至是復胖，極端飲食方法，也容易造成身體負面影響，找尋適合自己的飲食方式，持之以恆才是重點!!!
(PS:飲食+運動，健康且合理的體重變化，至少要一個月控制才會慢慢有成效。)
🔅最後問問自己，是屬於哪種類型的人?
體重過重、體重過輕、體重正常想塑身，還是有在健身想保持身材?
體重過重或體重過輕，建議以理想體重為目標，慢慢調整。
體重正常或是有在健身，可以改變體脂肪為目標。
很多體重正常的人，一昧的在意體重，反而不會有成效，因為「你已經很輕了阿🤣」，這時候目標就可以轉換到體脂肪上，「體重對你真的不重要了」，所以先了解自己的體態是屬於哪種人，再設定目標非常重要
(PS:不知道目標怎麼設定，可以看此篇 #杯蓋體重控制目標 )
以上是杯蓋整理的問題，大家可以先問問自己，是否能夠接受或答出來，非常重要喔‼️
🔅最後想問問大家🔅
1. 準備好體重控制了嗎?
2. 有在控制的朋友，執行多久了呢?
3. 大家是屬於哪種體位的人呢(看第四頁)
4. 體重控制是否有遇到問題，歡迎分享
5. 有沒有減重達人也可以來分享方法
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最後想問問大家，是屬於哪種類型呢? 歡迎分享給杯蓋，讓杯蓋統計一下!
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右滑還有加碼圖文可以看喔!
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【綠白紫花椰比一比】#杯蓋生活
給那個愛吃花椰菜的朋友看看🙌🏻
(好像很少人不吃花椰菜，會吃+1，不吃+2，讓杯蓋統計看看🤣)
花椰菜是十字花科蔬菜，是傳說中的抗癌蔬菜，主要是因為其富含植化素，其中的Indoles以及芳香異硫氰酸鹽（Isothiocyawates），是最常被提出來討論的，今天就來分享三種不同的花椰菜，營養價值的差異，常吃的朋友可以參考一下。
從圖中可以發現，青花菜的營養價值比較高，富含維生素A之外，蛋白質也比較高，難怪健身的人這麼愛吃💪🏻。
最後想問問大家，紫色花椰菜有吃過嗎❓
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健身的你一定要會的小技巧，用一隻手就能計算肉的蛋白質。
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