[[ 戴牙套痠軟時的營養飲食策略 ]]
#牙套 #軟質飲食 #營養 #戴牙套的時候整個好清純
#牙線記得用
最近有一個可愛的少女私訊問我，戴牙套每次回診調整矯正器，牙齒都會痠軟好幾天 (一週左右) 吃東西都超痛，每天都吃很少，也不知道能做什麼變化，而且每兩個禮拜又要去調整，帶牙套一個月下來已經瘦了快2公斤 😨 ……
讓我突然懷念起以前戴牙套的時光，的確，就連我超能忍痛的人，在每次剛調整的幾天，我還是幾乎只能吃軟質飲食，所以阿，戴牙套的朋友們，在過渡時期有幾個營養飲食方面的小技巧你們可以參考，這是我過來人的小小經驗😉 ……
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【六大類食物均衡攝取營養】
🌸 全榖根莖類：
牙套在痛的時候，別說飯了，不誇張連麵條都咬不斷😂 ，這時候在澱粉類的來源，建議可以選擇比較軟的地瓜、南瓜、馬鈴薯、稀飯、菜頭粿、碗粿、麵線、五穀米漿等，早餐也可以泡麥片喝。
🌸 豆魚肉蛋類：
豆魚肉蛋類是重要的蛋白質來源，在這個時候，可以選擇豆腐、豆漿、蒸蛋、炒蛋、蛋花、蒸魚片、吻仔魚、蚵仔、自製雞蛋布丁等食物。在過渡時期，其實幾乎無法撕裂大塊肉，不過我會請店家幫我把肉切很小很小塊，有些老闆甚至我都不用說，還會自動幫我切小塊😏 ! 另外如果自己家裡有煮，在買絞肉的時候，還可以特別跟攤家說，👆 要絞三次以上的超細絞肉，在食用上會更適口。
🌸 奶類：
奶類食品再飲用上應該不會有太大困難!
🌸 蔬菜類：
蔬菜類可以選擇一些粗纖維較少的瓜類，像是胡瓜、蒲瓜（扁蒲、莧菜等，且可把蔬菜蒸軟一點或用剪刀把葉菜類剪短一點。另外也可用果汁機，把蔬菜攪打成青醬(菠菜/九層塔)或紅醬 (牛番茄)都很適合。
🌸 水果類：
可選擇一些比較軟的水果，像：木瓜、香蕉、芒果、西瓜、奇異果、榴槤等，也可把水果切小塊或與蔬菜攪打成蔬果汁。
🌸 油脂及堅果種子類：
堅果質地相對比較硬，這時候就是果汁機該出動的時候了，可以和水果或牛奶打成好喝的飲品。另外，也可沖泡一些粉末的堅果飲來喝。
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【清潔刷牙要徹底】
🌸要特別提醒戴牙套的朋友們別忽略牙線的使用，其實戴牙套也能使用而且也要使用牙線，在清潔上至關重要，如果想了解，記得問問醫生！
🌸 如果口腔黏膜容易因吃飯或說話磨破皮，記得使用保護蠟！
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【真心不騙的建議】
🌸 切記小心吃麵條和金針菇，我真的有一次差點被金針菇噎死😲 。
🌸 吃咖哩飯不用怕，可以和醫生溝通自己換橡皮筋。我真的是非常喜歡吃咖哩飯的人😝，可是又覺得吃完咖哩透明橡皮圈都會染色很尷尬，要等到回診才能換新的，所以有一次我回診問醫生能不能教我自己換，雖然有點難（要施很大的力氣自己用），不過的確是可以自己更換的，而且換的頻率比較高，牙齒會跑得比較快喔 ☺ ！
