這不是新聞，是重複發生無數次歷史故事的其中一則。
https://www.ettoday.net/news/20201203/1868016.htm
牛番茄健身房 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過55萬的網紅Thomas阿福，也在其Youtube影片中提到，从1月17好到现在我已经瘦了50斤了， 今天我想给你们看看一下我的减肥食谱， 这样你们又可以吃得很开心，又可以减肥。 我现在家里必备的东西是： 水果?、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）? 番茄?、黄瓜?、香菇?、红薯? 鸡蛋?、希腊酸奶?、鸡胸肉? 火鸡肉片?、熏三文鱼? 喷雾橄榄油、喷雾牛油果油?...
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牛番茄健身房 在 PAF 小傅老師 Facebook 的最佳貼文
牛番茄健身房倒了
其實我一直很納悶
因為我自己有再做其他運動
如果可以 我希望我不要跳有氧
我可以每天打羽毛球 每天練柔道 攀岩 踢足球
做其他運動來維持身材
我就不會想跳有氧 或者做重訓
我自己也在經營 就覺得
他媽的累死了 又賺不到什麼錢
#每次講這句話都沒人信
#你想拿錢來燒你就去開一間
好懷念以前單純有氧老師的日子
每天放空耍廢等死等教課
學生及掰 我還可以嗆你不爽不要來啊
多你一個我又沒有比較多錢
之前有跟媒體記者聊過
那位漂亮小編就有說到 他以前採訪過的
比較有名的 全倒了............
自己回頭想想
我還能撐過疫情 還沒死
算是命大了
#感謝疫情期間不怕死的同學
#施捨我救命錢
那我可以不要教課嗎?
#然後立刻就倒了
牛番茄健身房 在 東森財經 Facebook 的最佳貼文
11月還在促銷！健身房無預警歇業 會員氣炸員工怒控欠薪
#去編：11月還有促銷怎麼會這麼突然...
#健身房 #BioFit #促銷
牛番茄健身房 在 Thomas阿福 Youtube 的最讚貼文
从1月17好到现在我已经瘦了50斤了，
今天我想给你们看看一下我的减肥食谱，
这样你们又可以吃得很开心，又可以减肥。
我现在家里必备的东西是：
水果?、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）?
番茄?、黄瓜?、香菇?、红薯?
鸡蛋?、希腊酸奶?、鸡胸肉?
火鸡肉片?、熏三文鱼?
喷雾橄榄油、喷雾牛油果油?
薄饼?、藜麦、速冻混合莓?
速冻蔬菜丁?
我经常吃的三餐食谱如下：
【早餐】
酸奶燕麦配混合莓
【配料】
燕麦、亚麻籽、希腊酸奶、水果
【午餐】
自制美味薄饼
【配料】
希腊酸奶、橄榄油、盐、胡椒粉、
黄瓜、还有最重要的：大蒜头！
这个薄饼没有什么配料，
你们爱吃啥就放啥。
但是一定要多放点生菜或者芝麻菜，
这样你们会更有饱腹感。
不够吃的话，也可以再放个鸡蛋。
我一般会放芝麻菜，番茄，
熏三文鱼或者火鸡肉片，
黄瓜，酸黄瓜。
当然不能忘记酱：
我放Tzatziki和泰式辣椒酱，
番茄酱里一般有很多白沙糖，
所以我一直远离它。
【晚餐】
多汁鸡胸肉
【配料】
鸡胸肉、藜麦、蔬菜丁、调料
更详细的做法可以看看视频或者关注我的微信公众号：阿福Thomas
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现在德国和中国两边跑！
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牛番茄健身房 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
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牛番茄健身房 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
酷欸
我住的這個Airbnb好大
而且
跟飯店比起來真的是滿便宜的
然後他現在這個地方呢是一個
越南最大的建商
他整個就是發展得很健全
下面都是非常多
就是商場 在這裡面就夠了
而且這個Airbnb
超級一應具全的
please help yourself
你看 什麼都有
然後這邊也有非常多的餐廚
然後這個房東他很酷唷
他跟他男朋友是Digital Nomad
就是數位遊民
你知道數位遊民是什麼嗎
數位遊民就是你不用一定侷限在某一個地方工作
你不用去上班
一切就是線上操作
那像現在 尤其是國外
越來越多這種數位遊民
他們可能就是在世界各地旅遊
或者是說像他們就在
像我現在這邊 越南
或是像泰國 這種東南亞
然後物價比較低的地方
但是卻賺的是美金跟英鎊
所以你就可以知道他們生活過得多滋潤
那我的這個Airbnb的房東呢
他跟他男朋友兩個都是這種數位遊民
然後現在是胡志明的夏天的時間
所以他們只要夏天他們就會回去德國住
然後冬天的時候再過來度假
那平常的時候就租給像我這種人
唉 真是羨慕的生活
我也希望有一天可以發展成這樣
我剛本來想說呢
在我去吃飯跟按摩以前
先到我們正樓下的一個超級市場買個東西
結果呢 給你們看我買什麼
番茄
百香果
牛排
酪梨 這麼大顆
水
然後跟這個 女用清潔劑
因為我忘記帶了
蘋果
跟棉花棒
這些通通 才台幣三百多塊
三百四十塊
很便宜吧
而且
就在我剛剛下樓
然後看到那個牛排之後我就決定
我不出門去外面吃了
因為我不知道我去的餐廳會不會踩到雷
然後我不知道我去的餐廳
會不會有足夠的蛋白質
所以我乾脆就在家裡煮一煮
吃完了 再坐Grab去
按摩
很多sugar推薦一間叫做
MIU MIU SPA
我真的是需要放鬆一下最近
剛才在樓下吃完了早餐
然後呢買了點東西
我發現啊
我不知道是我這幾天剛好遇到的人
還是越南人都這樣
我遇到的人都超級nice
除了我昨天在機場被騙就算了
機場那個晚點再跟大家講
我現在趕快工作一下
然後化妝 接著去健身
今天要跑神力女超人
第一週的第五天
現在要跑 神力女超人的第一週第五天
但是呢 我剛才在健身房看了一下
好像不是所有的器材都有
所以我等一下會做一些
替換的動作
我基本上是
把我的組間休息時間
把他降為是盡量是0
完全沒有休息 因為
畢竟人在旅遊嘛
還是不想要浪費太多時間在健身房
所以趕快練一練然後跑等一下的行程
好現在要
走路
去下一站的路上
孫姐
帶我來喝咖啡
終於回到房間了
剛剛孫姐帶我去那個地方好漂亮喔
它叫做The Deck
是一個在湖旁邊的咖啡廳
應該算是餐廳啦但我們只有點咖啡
然後呢現在休息一下 即將要去一個
胡志明最好的健身房
但是這一集影片的時間應該差不多了
所以我應該會在下一集影片裡面播出
然後謝謝孫姐帶我去這些地方
其實我這一趟來
也主要是見孫姐
孫姐她是一個很厲害的台灣人
然後她現在在越南這邊搞房產
那我就 來看看有沒有什麼投資的機會
所以大家如果有興趣的話
可以在下面私信我
然後我可以把她的聯絡方式給你
那謝謝你看到現在 我們下次見
Peace
＃數位遊民 ＃越南＃旅遊
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牛番茄健身房 在 Re: [問題] 街頭健身建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟剛好也是徒手街健派....而且我連書或是彈力繩都沒有，說說我的心得吧
首先我自介一下從國小後就突破70公斤的我不折不扣就是個胖子，直到高中畢業時曾經來到
120幾公斤
就跟全世界的胖子一樣遇到了某個打擊後立志減肥？！（我是被女森嫌棄啦....）
因為我本身就是大食怪，一餐基本上2～3個便當只是讓我不會餓而已，加上讀大學後三餐必
須花自己口袋裡的錢，當然只要節食就能爆瘦一波來到85公斤左右也順利脱魯
這樣一直維持到2018年左右復胖到90公斤/體脂沒記錯公司體檢是31%
接著下半年有幸得到海外工作機會，於是乎也就去了
那孤身在外才開始閒著沒事想想是不是該利用下班時間做個運動呢？
因為當時完全沒有任何營養觀念也急著想瘦....
所以就開始極端飲食搭配一些徒手健身項目
首先之後的飲食每日熱量攝取幾乎都低於1000...(我非常耐餓）
早餐就只吃燕麥片約30g一份
午餐略過
晚餐吃類似台灣關東煮的娘惹釀豆腐
大概都是：牛番茄+三份蔬菜+水煮蛋+凍豆腐+冬粉
偶爾會改吃海南雞飯、魚片湯、麥當勞烤雞沙拉餐搭Coca Zero
這種飲食絕對爆瘦但伴隨來的是什麼？肚皮鬆到好笑、睡眠品質不佳、情緒起伏不定、滿臉
爆痘不停（超過半年）
以上的飲食持續到因為出差回台然後因為疫情目前還回不去的之前
好了，以上是之前飲食的部份，接著說我徒手的部份
一開始試著做標準的伏地挺身大概很帥氣的做....一下！.....就抖到不行
然後就是密集每天去嘗試，再酸痛都要做...
就這樣從一天只能做一下到早晚各50湊百
能一天做100下標準（鼻頭碰地）的伏地挺身之後大概花了我三個月上下，此時體重也由88
公斤下降到75公斤左右
此時發現我的胸型非常怪異....很難形容，像是一顆上半部鼓起下半部鬆軟的草仔粿.....
此時腹部已經算平坦微凸了（此時沒體脂計）
然後決定我應該要全身都訓練才對，不然自己看鏡子都覺得好笑....
因為我租屋處樓下就有單槓、雙槓，所以就開始想朝拉單槓開始（當時認為簡直是夢吧這想
法.....）
接著就是很好笑的死豬吊....10秒！？對！就是10秒！要再多我也抓不住....
一開始覺得我這死胖子真的很廢，當下有想打消念頭，後來隔天開始全身痠痛....我當時想
法就是：會痠痛代表有效果，反正目前這麼廢就算浪費時間也才那1分鐘....我去拿一包薯
片來開封也差不多這時間啊 囧rz
就開始了10秒、20秒、30秒，直到我死豬吊完隔天不痠痛後我開始試著反手借力跳上槓然後
緩降下來、試著學會怎麼啟動背肌來夾背，直到我可以做個不標準的反手與正手引體（此時
還需要借力上槓然後行程不完全）
就開始用著行程不完全的引體練習動作，這時候我的訓練菜單改變成：
正手3下、反手3下、中握3下+休息2分鐘
（以上做三組）
一般伏地挺身20下+雙槓撐體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
下斜伏地挺身20下+雙槓撐體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
後來當然動作一定越做越輕鬆，因為撐體與引體都還不是很標準，所以我就目標改成能做標
準，後面調整為：
標準正手引體3下+反手3下+休息2分鐘
（以上做3組）
一般伏地挺身20下+前傾雙槓撐體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
下斜伏地挺身20下+雙槓撐體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
雙槓屈膝抬腿10下+休息1分鐘
（以上做4組）
接著接近一整年的時間都做著差不多但是隨時在變化的動作，直到回台前（今年過年前幾天
）的訓練菜單：
標準正手引體5下+反手5下+休息2分鐘
（以上做三組）
雙槓撐體（不前傾）12下+前傾3下+一般伏地挺身15下+休息2分鐘
（以上做2組）
雙槓撐體（不前傾）12下+前傾3下+下斜伏地挺身15下+休息2分鐘
（以上做2組）
雙槓抬腿（不屈膝）10下+休息2分鐘
（以上做4組）
到了此時呢....體重/體脂也因為極端飲食的關係下降到了63kg/14%（P家的體脂計忘記型號
了）
這是2019年12月出差國外飯店有看到健身房來嘗試一下器械怎麼用時拍的
後來回到台灣之後因為有時間的關係加上也成功回到比國小還輕盈的體重也有點自信，開始
了解正常的飲食、增肌與減脂的地雷才發現我之前真的是不要命的減肥.....
從6月才開始調整飲食：
早餐：400cc牛奶+2.5份ON乳清
午餐：半片雞胸肉灑點孜然或好市多調理粉+2顆水煮蛋+紐崔萊雙叉保健食品
晚餐：300g冰地瓜+女友吃剩的晚餐+十字花科蔬菜約3個拳頭量+不定種類份量水果
訓練菜單大同小異：
（負重7公斤背包）
正手引體5下+休息30秒+反手引體5下+深蹲10下+休息2分鐘
（以上做3組）
前傾雙槓撐體15下+上斜伏地挺身15下+休息2分鐘
（以上做2組）
前傾雙槓撐體15下+下斜伏地挺身15下+休息2分鐘
（以上做2組）
雙槓不屈膝抬腿15下+寬握正手引體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
雙槓不屈膝抬腿15下+極窄握反手引體5下+休息2分鐘
（以上做2組）
此時體態大概就是手臂與背有明顯增厚，腹肌開始明顯了，甚至有川字肌的型態，但是鬆到
好笑的皮依然無解
（高中畢業時買的新褲子對比XD）
6月17做第一次的Inbody 270測量（空腹）
到了七月我還想再進階，所以目前又有調整
飲食部份採斷食法，總飲食跟之前一樣但是把早餐塞到午餐與晚餐之間（下午3點左右）
訓練菜單部份：
（已移除負重背包）
左上右下右上左下正手引體4下+休息30秒+左上右下右下左上反手引體4下+蹲跳10下+休息2
分鐘
（以上做3組）
前傾雙槓撐體+雙槓抬腿（同時做）10下+休息2分鐘
（以上做4組）
上斜伏地挺身15下+下斜伏地挺身15下+休息2分鐘
（以上做2組）
L伏地挺身（我也不知道是不是這樣稱呼，就是把屁股頂高讓手與地面垂直、頭、肩）15下+
休息1分鐘
（以上做3組）
以上是今天我正在做的訓練，未來下個目標要胸碰槓，至於暴力上槓那可能還有很長一段路
吧QQ....
自從開始重視飲食後有發現體重與肌肉量應該都有增加，而且體脂肪應該是又有再下降（從
肚子去判斷）
預計月底再去量一次Inbody 270看看調整飲食與訓練後是不是有很明顯的成長
所以....如果我這曾經的胖子都能這樣過來了，我真的沒理由相信原波連一個伏地挺身都做
不出來....完全沒道理啊
最後附上熱騰騰的人權照希望不會傷眼
(滿滿的肥胖紋....如果做棒式更可怕）
※ 引述 《kobe6702》 之銘言：
: 標題：[問題] 街頭健身建議
: 時間: Fri Jul 17 16:09:15 2020
:
: 小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在
: 買了一本書想要開始好好練
:
: 也照著上面的課表開始練
: 星期二練
: 反式划船15下4-5組 組間休息90秒
: 彈力帶輔助引體向上 5下3組 組間休息 120秒
: 星期五練
: 深蹲30下 5組 組間休息120秒
: 跨步蹲15下 5組 組間休息 120秒
: 捲腹10下 5組 組間休息 120秒
: 平板支撐 30秒 一組
: 星期日練
: 原訂是伏地挺身 10下三組 組間休息 90秒
: 跟上斜伏地的挺身 15下 三組 組間休息 90秒
: 但是因為一般的伏地挺身做不起來 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身
:
:
: 其中我自己感覺最有成果的感覺就是腿的部分，但不知道是不是因為每天都有去跳繩 500
下
: 才有的成果，還是單純練腿有成，又或是花最多時間練（每次做完大概兩小時）
:
: 其他部位如背跟肚子、胸感覺都沒有很好的成果
:
: 而我街健最大的目的減脂也沒什麼進步
: 最近一個多月有開始減少自己碳水的攝取，但不知道是不是因為總熱量攝取過多而導致體
重
: 跟體脂率沒下降
:
: 總結來說想問的就是
: 1.入門難度太高 像是伏地挺身完全做不起來 單槓就算有彈力繩輔助姿勢也不是很標準
: 做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的幫助有限
: 而且因為沒辦法進行比較高強度的動作所以感覺效果有限
: 有沒有什麼解決方法
: 如果真的沒辦法的話就有去健身中心練會比較好嗎？
你這個問題很明顯是你的訓練方式有問題，應該找一個會做標準伏地挺身的朋友在旁邊幫你
看一下姿勢應該就能糾正了
: 2.減脂的時期做以上的這些運動是有幫助的嗎
: 因為之前好像有看到說減脂的時候最好去搭配重訓會比較好？
:
沒人說減脂時不能同時增肌，只是減脂肪與增肌兩件事情其實有點衝突，但是同時做的話應
該是增肌速度會比正常慢才對
:
:
:
:
:
: --
: Sent from my Samsung Galaxy S20 Ultra 5G
:
: ○ PiTT // PHJCI
:
: --
:
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594973358.A.111.html
: 推 sumarai: 搭配有氧才快 07/17 16:19
: 推 v2266514: 做不起來就降階動作，如果還不行可以考慮先強化基本體能 07/17 16:23
: 大概是要怎樣強化基本體能呢？
: 推 DengXiaoPing: 伏地挺身做了半年還在做跪姿的，表示你沒在認真練嘛 07/17 16:34
: 我其實是最近這兩個月才開始做跪姿的
: 之前都有正常做但是姿勢是錯的
: 大概就是像這樣子
: 所以後來想用正確的方式卻做不起來 才開始做跪姿
: → DengXiaoPing: ，強度一直都這麼低，怎麼會進步？而且發文不附圖？ 07/17 16:34
: → skykenny611: 飲食做點功課吧，半年沒變化不覺可惜嗎 07/17 16:41
: → shcjosh: 伏地挺身完全做不起來是指一般平的伏地挺身嗎？還是俄挺 07/17 16:44
: → shcjosh: ？ 07/17 16:44
: 推 FarkU: 哪種伏地挺身？位置不同練的都不同。 07/17 17:07
: 推 NCK: push-up十下都做不起來 不是你肌力訓練對自己太仁慈 就是該先 07/17 17:28
: 推 wiwi951236: 我猜飲食控制沒做好 07/17 17:28
: → NCK: 減重 都快半年了 這樣好像說不過去?? 07/17 17:29
: → wiwi951236: 伏地挺身十下不行要不要先去重訓練肌力 07/17 17:29
: ※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:40:44
: → Playorange: 上斜都做不起來是有什麼問題 先看醫生好了 07/17 17:46
: ※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:46:13
: ※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:48:12
: 推 Linus4season: 街健減脂？是減脂好做街健吧 07/17 17:51
: → Linus4season: 街健是當你有了基礎肌力之後有槓就很方便練各部位 07/17 17:53
: → Linus4season: 但沒肌力先從機械式開始吧 07/17 17:53
: 推 wiwi951236: 是不是體重不輕或關節問題？練半年做不起來不太相信 07/17 17:53
: 推 p99665411: 說真的我85公斤時就試著要拉，死豬吊久了嘗試著出力很 07/17 18:03
: → p99665411: 自然就學會....你搞這麼久代表沒有認真啊XD 07/17 18:03
: 推 FarkU: 引體退階可以退到腳跟著地都還有訓練效果。 07/17 18:45
: → kuninaka: 街健減脂? 07/17 18:55
: 噓 mb670821501: 你這是佛系健身吧，當然不會進步 07/17 18:57
: 推 Ocean21: 我覺得就只是太胖而已，先減脂吧，我瘦下來就能拉單槓了 07/17 20:34
: 推 FarkU: 那可不一定，很多人瘦了也拉不上去。 07/17 20:38
: 推 justsay: 先飲食控制吧 看內文感覺就是以為單做街健就能瘦 07/17 21:03
: 推 csluling: 泥484欠罵 草莓健身佛 07/17 22:13
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