Search
這星期的我們過著規律的生活，上班上學、吃飯、洗澡、刷牙睡覺，還有帶歐米去散步。我還常在海軍團上樓睡覺後就開始打開Waku Waku Japan看日劇看得很高興，還要跟海軍聊天，所以就沒更新了😂 或許該把我私人臉書po的直接複製過來就好，但是我藥效發作後就整個睡死了😂
總之歐米適應良好，乖到幾乎沒有存在感，感覺就像在我們家待很久了ㄧ樣。尿尿也會去後陽台了，然後坐好好等吃獎品肉乾。吃飯時反而乖乖靜靜地躺在旁邊，我就邊吃飯邊摸她的頭，稱讚她很乖。
又有狗狗摸可以照顧可以碎唸，真是太療癒了，不過歐米實在很乖很認份，沒什麼機會可以罵她😂
自從阿點走了後，我本來打算再也不養狗了，沒想到歐米剛好在我下定決心要再養狗的時候出現，她也乖巧認份，沒兩週就習慣彼此了，照顧起來很輕鬆。
順道推薦大家，如果想養狗狗但又沒時間照顧幼犬和教幼犬(其實這種情況就根本不適合養狗)，建議找2-3歲以上的成犬，個性和體型都穩定了，生活品質會很好。
好到我們下班放學回家後，歐米睡到都沒起來迎接我們回家啦😂
#深夜抒發文
今天，我累慘了。昨天晚上處理工作的事弄到天快亮才睡，早上9點起來處理了一些要給法國的報告，11點匆匆出門去錄了2集的podcast，錄完趕緊回家處理龍龍的午餐和聯絡了一些公司的事，下午2點趕到信義誠品直播，然後本來可以從容的直播結束後就慢慢的到momo電視去化妝準備晚上錄影，結果臨時接到電話說momo的化妝室因為疫情不開放，於是我再趕緊聯絡彩妝師到我家來會合，然後化完妝後趕緊趁內湖下班時間大塞車前趕到momo，現場節目遲到還得了。
晚上9點錄完影回到家，我累攤了。
龍龍跟家教老師正好上完家教課，沙發上有半條快被吃完的葡萄吐司，我看了就知道龍龍沒吃晚餐，但餓所以自己拿吐司吃。
晚上9點，龍龍爸爸是在家的，但為什麼龍龍沒吃飯？龍爸說龍龍沒有說肚子餓啊！對，但龍龍吃了半條吐司，這不是餓是什麼？
Anyway，接著就是龍爸跟我說他餓了，問我要叫什麼吃？很好，我也餓了，晚上9點了，我一整天還沒吃過東西。
叫了整桌的麻辣鴨血、魯肉飯，我趁外送來的空檔卸妝洗澡，吃完後，我跟龍爸說請他盯著龍龍把飯吃完和洗澡，我累壞了，講了一天的話，跑來跑去一整天，很難得的，我在晚上10點多就睡覺了。
零晨2點我醒來喝水，龍爸睡了，反倒龍龍沒睡，他說他還沒有洗澡、想洗澡。洗完澡後跟我說他餓到睡不著。我說不是買了魯肉飯？怎麼沒吃？他也說不出個所以然，然後很委屈的說，爸爸一直在划手機，然後他就去睡覺了，我不知道要吃什麼、又怕吵妳睡覺。
我立刻衝去廚房弄東西給他吃，走到廚房，晚上叫外賣的餐盒、剩菜、杯盤狼籍，包含龍龍午餐的麥當勞空盒紙杯，都還原封不動還在餐桌上。
於是我一邊熱飯給龍龍吃，一邊深呼吸，零晨3點，我決定開瓶氣泡酒，放了點喜歡的音樂，邊喝酒，邊自己慢慢收拾清理。
龍龍吃完就刷牙睡覺了，一轉眼天都快亮了，我們家的狗狗黏著我陪著我，平常挑食挑到爆炸的狗狗，也默默的自己把飼料吃完，然後趴在我腳邊，彷彿在說：媽媽我知道妳今天好忙好累，不用擔心，我已經吃飽了。就好像龍龍前面想吃東西，但看我在睡覺不來吵我一樣貼心。
我喜歡喝酒，但我向來喜歡自己喝，我不喜歡跟人喝，除非是很好的朋友，或是偶爾家人聚餐，否則在我工作以外的時間，我很討厭講話，討厭聊天，我只喜歡安安靜靜的自己喝。
今天忙完很多重要的事，也都有很不錯的成績，我心裡是開心的，但我也捨不得我兒子和狗兒子，我不在，除了家教姐姐，好像真的沒人會理他們，就算他爸爸都在家也一樣。
也沒人理我啊，零晨2點醒來，看到滿廚房的剩菜和垃圾，我不明白，我孩子的爸爸、我的先生，為什麼他不能收拾清理。如果我沒醒來清理，明天睡醒，這些東西估計也還在。
其實我已經無話可說了，我也不是要來指責批評誰，也請不要指責批評我的家人，我只是在想，如果我可以活到70歲，我的人生還有30年，這30年，我會過著什麼樣的日子？但現在想了也沒有，我只希望，我的兒子健康快樂幸福的長大。
不小心滴了兩滴眼淚，我趕緊擦乾，轉頭跟龍龍說：「你是馬麻的心肝寶貝，馬麻是做菜高手，再累都要讓我的寶貝吃飽，記得肚子餓要說，馬麻再累都希望你吃飽吃好！」
這兩天我不知不覺幫大家訂了好幾十箱的氣泡酒，酒商都傻眼，我跟酒商說：你看女人壓力多大 😆！
用自己的方式，沒什麼不好，夜深人靜，自己喝上一點酒，安安靜靜，就當是幫心靈擦上修護霜吧。
很多人覺得我應該會用那種超漂亮的杯子喝酒，其實我平常在家用的是最普通的矮杯，因為水晶杯太薄容易洗破，高腳杯怕被小孩碰倒，well，無論如何，一樣享受，這是我的小確幸，這是一天當中，唯一覺得為自己而活的時刻，顯得自己不這麼狼狽。
Cheers！🥂
西班牙氣泡酒一箱6瓶4800元，平均1瓶800元，酒精12.5度，氣泡細緻，不甜。以酒來說不算便宜，但以香檳氣泡酒來說它非常實惠，因為香檳一瓶通常要1500元以上。
#要買歡迎私訊我，只能整箱買(6瓶)，免運，可以匯款也可以刷卡。
如果一瓶喝不完，用廚房紙巾捲成一坨塞住瓶口放冰箱，2天內風味都不太會變，氣泡也還在。
#小知識順道來一下
一般常把所有葡萄釀製、有氣泡、長成這樣的統稱為香檳，但其實只有在法國香檳區生產的葡萄、用獨特工法製成並經過認證的才能稱做香檳，其它的只能叫做氣泡酒。
這瓶氣泡酒非常讓我驚艷，我沒想到西班牙可以做出這麼經典和細緻、風味就像法國香檳的氣泡酒，我喜歡這種優雅和冷靜，讓風風雨雨的世界，彷彿都安靜了下來。
#好心提醒
📌酒量不好就少喝別讓自己爛醉出醜
📌喝酒不准開車騎車最好門都不要出
📌酒品請務必好，喝了酒又哭又鬧還會亂發怒的人請改喝七喜，酒不適合你，謝謝。
睡覺應該是件簡單的事。
畢竟，這是我們做起來最自然的事之一，我們需要休息，也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢？
很多時候，是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦，就像油門上放了塊磚頭的卡車，就算沒人操縱，也會一直運轉，如果沒人阻止的話，甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界，過多的咖啡因，還有長得驚人的螢幕使用時間，都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。
朋友們，別擔心，我們可以試著找回輕鬆的睡眠，以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律，但我保證不用多久，你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆，甚至發現，這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。（額外好處！）
我最早的記憶之一，就是躺在床上講故事給自己聽，講到睡著。那時我差不多是四歲，我還記得故事內容：一個帶有懸疑感的白手起家故事，其中的轉折，有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意，不管我講過多少次，它每次都能讓我安穩入睡。
無論是我運用想像力在月光下編織的情節，或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事，我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引：睡前說故事。事實上，我每天晚上入睡之前，都一定會說故事給自己聽。雖然，故事裡不再是海盜船與大壞蛋，而是燉煮的湯與睡著的狗狗，效果一樣好。
我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。
這輩子這麼多年來，我都在練習利用說故事幫助入睡，訓練自己的大腦，現在只要仰躺下來說故事，我就會自動想睡、放鬆。
但隨著年紀漸長，開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事，我才開始了解到，這些狀況會如何削弱身體的健康，從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險，到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習，其實是一種不為人知的超能力，是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊（這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際），我不知道要怎樣才能幫上忙。
有天晚上我半夜沒睡（有點諷刺），跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時，我靈光一閃：用我的故事來錄個podcast！這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心，能夠在親朋好友（或許還有一些聽眾）上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點，我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。
《大人的床邊故事》在六週之後開播，我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息，告訴我他們幾年、或是幾十年來，第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。
很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一，就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息，讓我們在凌晨三點醒來，想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作，它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈，才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。
為了養成良好的睡眠習慣，你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的，那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難，你就必須在別的地方設下界線。譬如說，在睡前三十分鐘，就必須把設備關掉，把手機改為勿擾模式，把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後，就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安，或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例，向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號，所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。
下一步，躺到床上，讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態，全身放鬆地躺在床單上。
除了睡覺以外，你在白天的時候，可能也會需要心靈平靜，保持專注。首先要說，你並不孤單，許多人也為焦慮所苦。這極為常見，而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事，從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得，當焦慮來襲，你會失去較高的推理能力，這一點很重要。你會無法描述自己的感受，也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通，所以你必須改用身體的語言，讓大腦能專注在某件事上。
當你感到焦慮時，盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸，讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸，告訴神經系統一切都沒事。首先，你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍，吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺，別擔心，要花一點時間，神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸，把氣吸到肺部底層，讓吸氣的時候感覺到腹部脹起，吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在，試試看你能否吸氣數四拍，吐氣時數六到八拍，然後暫停兩拍，再繼續吸氣。呼吸的時候，注意腹部的移動。吸氣四拍，吐氣六拍，暫停兩拍。依照你需要的時間長短，做這樣的呼吸練習。
當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時，回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭，轉移到你想像中的安全區域。
你越常做這個練習，就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人，而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。（要知道，有時候，處理焦慮會需要更多外力協助，醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話，請尋求更多協助。）
現在，讓自己待在一個舒服的地方，盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間，有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣，用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。
我的朋友，祝你有個好夢。
.
本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想
作者：凱薩琳．尼可萊
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
這本書真的很神奇，我只是專心讀一個故事，就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上，打開這本書的期間，我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊？！
或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感，讓我還是勉強把書翻完了。要不然，我真想把書放下來先好好睡覺再說。
我把這本書的前言摘錄成上述文字，是因為這段前言其實相當珍貴，講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事，都是一個心智練習，讓我們用五感想像，脫離我們的憂思煩惱，走向寧靜。
也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想，聲音很好聽，當成一個溫暖的陪伴者也好。
祝願您，睡得好，心情好！
.
歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
好擔心！我以後都會刷牙㗎啦~!!
牙痛 智慧齒横生 唔敢整 三叉神經線受損？失去知覺！
▶【如果喜歡這條影片，記得給我Like & 訂閲我的頻道 】
https://www.youtube.com/c/cocogor?sub_confirmation=1
??訂閱最新BB音樂頻道 Margaret Kids TV
https://www.youtube.com/channel/UCPyTcX6jmosaEapOg8_DHUA?sub_confirmation=1
?Instagram - @official_cocogor
https://www.instagram.com/official_cocogor/
?facebook
https://www.facebook.com/officialcocogor/
▄▄▄▄▄▄▄⭐️ 精選影片⭐️ ▄▄▄▄▄▄▄▄
?Trouble Two 2歲BB與狗狗 可共存嗎？誰經常被欺負？
https://youtu.be/i_eAnDKvoSc
?低光大測試！iPhone11開箱?超廣角鏡?夠唔夠玩？換機？
https://youtu.be/2AZSvmkiEek
?走資?離岸戶口?原來咁簡單?幾分鐘就搞掂?
https://youtu.be/PiBtG81fyDw
?愛好和平?跨欄避⚫️社會⚔️逃生必備技能
https://youtu.be/f8qlL_h6duI
業務聯絡?請發電郵至 officialcocogor@gmail.com
