關於 狗 狗 一直 伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！

許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇

讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！

#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單

🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。

🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。

🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。

🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。

🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。

🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。

完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍

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回顧徒步環島第24天~

原本想四點開始走，山路實在太黑，決定五點出發，額上還戴著頭燈。
五點的楓港真的好涼快，幾乎無人無車，走起來更快！今天至少要走34K，只希望順順走過，傍晚前抵達。
5:15天色開始變化，雲朵絢麗多彩，甚至出現了香菇雲，風吹得好涼好涼，走得好愉快！很慶幸自己早些出發，因為五到七點非常涼爽，趕了不少路。
大概6:30左右車子開始變多，尤其砂石車跟大貨車。當路況變窄、只剩雙線道時，人走在上面確實有點危險，但都是可以接受的安全範圍。我決定逆向走，碰到轉彎看不到來車就聽聲音，然後快速通過，只要和我面對面的大車司機，我都會打招呼，讓彼此知道「我看到你了」。
不知道是不是天氣沒有想像中熱，加上沿途風光真的很美，以及疫情這兩個半月我每天在家自主運動，還有壽卡前的16K並非全部上坡、而是上上下下……總之，居然沒有很吃力，甚至非常快樂！沿途好多人跟我打招呼，至少34組，那一種惺惺相惜的鼓勵，讓我走起來不疲倦。
走到壽卡大概10:30，和狗狗分食了昨天得到的月餅，能看到這樣的中繼站真的很開心，有廁所、有乘涼處、還有冰水可以裝，根本天堂！
我覺得比較辛苦的是壽卡往安朔的持續下坡，這一段就不是上上下下了，幾乎全然17K下坡！加上接近中午，烈日高溫，走到後段有一點疲累麻痹，膝蓋跟腳踝一直被地心引力攻擊。
一直找地方休息，這座山有這麼高嗎？為什麼下坡怎麼走都走不完？一種沒完沒了，一種眼神死。
路邊很多人搭訕加油，我慢慢變得回不了太多話，口乾舌燥，想省些水。
走到安朔7-11不到下午兩點，我並沒有刻意趕路，全程走得比想像中快。
找到民宿，一個人包下了整個背包客閣樓，簡單吃了中晚餐，之後就是洗衣服跟伸展時間。
好奇怪，經過漫長的徒步，當我到達住宿點，我想要的都不是去哪裡玩，而是為明天做準備，以及好好吃一頓、好好休息。所以晚上六七點就窩在民宿不出門，也不看電視，只滑滑手機，想想明天的行程。
今日想給自己肯定：二十幾天來，一直最擔心的就是今天的路程，沒想到比我想像中輕鬆很多。因為二月時第一次徒步前十天，我腳痛到快進醫院；而這次我的腳只有酸、沒有痛…我要歸功於這兩個半月持續在家運動，尤其腿跟腳的訓練，也一直在自家陽台西曬，為了適應高溫…這樣的自主訓練真的有用！
如此一段路，我可能不會再走一遍，但它已刻在心中，永遠不忘。

另外，今天上podcast連結在下面～

#詳情請收聽呂如中談情說愛Podcast十月專題
#只有拍照時暫脫口罩

#SummerTrip【𝗔𝘀𝘁𝘂𝗿𝗶𝗮𝘀山裡渡假去 | 影像記事Part 5 | 𝗖𝗮𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗡𝗮𝗿𝗰𝗲𝗮 | 山城房屋必備裝飾品：花草🪴菜園🌿狗兒🐕衣服與床單👕👚🩲】

都說了這回渡假是想要好好療癒自己的身心靈，話說某晚在山城公寓練習瑜珈時，以一連串打開髖關節的陰瑜珈姿勢結尾，正躺在瑜珈墊上伸展「該邊」時，突然感到一股感激的心情像暖流般湧上，澎湃洶湧地很想感謝一直不離不棄的身體。

心裡才念著「謝謝身體」，眼淚就汩汩流出來。

謝謝身體！即使沒有被我悉心善待，即使被情緒和壓力給繃得好緊，在我想要打開他伸展他的時候，還是那麼溫柔地為我開展，把宇宙的智慧帶到我的眼前🪐

Namaste🙏🏻謝謝身體❤️

(對的！這整個系列都走 #圖文不符 身心靈路線！)

———

📷
阿斯圖里亞斯多雲雨，因此只要沒雨的日子，家家戶戶都會把衣服拿出來曬。因此山城(和此大區各城鎮村落)房屋外觀的裝飾品不外乎：花草、菜園、狗兒、衣服和床單啦！(最後一張有可愛的🐶)

🧳 #胡嘎的西班牙小旅行
📍 𝗖𝗮𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗡𝗮𝗿𝗰𝗲𝗮
📸 Fujifilm X-T4 by阿卡

【CAMPET 寵物快穿機能衣】超嚴厲測試心得
相信很多家裡有短腿毛孩的家長們都跟我們一樣困擾很久了。
嘎逼沒有一件合身的風雨衣，所以他都很討厭穿，回家就一直滾來滾去急著脫掉。但怎麼找就是找不到合身的防水機能衣，這類衣服很適合下小雨或是草地溼答答時穿，最近天氣變濕冷更特別需要來一件啊。

這次我們趁著去宜蘭找奶奶時，做了嚴格的濕冷測試，穿出門散步不但不會鬆開，散步回來後肚子與腋下也不會溼答答，衣服本身可調整大小鬆緊，像法鬥、柯基這類短腿但胸圍很厚的狗狗也不用擔心，正常SIZE的狗就更不用擔心了，嘎逼8歲了，這是我們真心認為目前穿過最適合嘎逼的防水機能衣啊

《特點》
✓ 5 秒穿脫，輕鬆出門
✓ 機能保暖透氣布料
✓ 抗汙防潑水
✓ 高強度尼龍材質，不易損壞
✓ 4-way 彈性布料，超優異的伸展性
✓ 可調節式的胸圍設計，變瘦變胖都不怕
✓ 270度 3M安全反光
✓ 背上開孔拉鍊設計，頸圈及胸背帶皆可自由搭配
✓ 台灣製造，從布料到成衣全部MIT

《優惠訊息》-嘖嘖期間都是免運費
現在還有限量早鳥優惠 NT 1350/件 (優惠數量賣完就沒有囉)
未來市售價 NT1980/件

《預計發貨》
農曆新年前發貨

《購買連結》
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看更多【YOYO好好玩】完整版►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N2HkrHSOO7lqbqag3ecmaXh
療癒毛孩大集合【YOYO寵物當家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLgZx3ncZz695BUV1mYGumfbmImULmDAIC
哥哥姐姐：橘子姐姐 西瓜哥哥 蔓越莓姐姐 KIWI姐姐

00:19【寶貝出任務】時尚優雅阿富汗犬
12:23【YOYO故事屋】我是小超人
21:13 叭噗冰淇淋

#YOYO好好玩 #兒歌 #寵物 #狗 #阿富汗犬 #優雅 #梳毛 #造型 #時尚 #伸展 #模仿 #獨一無二 #故事 #蜜蜂與玫瑰 #叭噗冰淇淋

★★寶貝學習推薦★★
YOYO熱門唱跳專區 ►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N0cB0juF4WI5P00JvTKmKCC
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畫畫魔法
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碰碰狐MV
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金行生肖【猴、雞】
https://youtu.be/ztohCCqDv2A
水行生肖【鼠、豬】
https://youtu.be/_-Lqc65NDKM

◎生肖虎的朋友，五行屬木，屬於陽木，要注意肩頸僵硬、頭髮掉落的問題。
不要花太多時間滑手機（看劇、玩遊戲），做好時間管理，要有充足的休息哦！
一直當低頭族會讓你跟貴人擦肩而過喔~也等於跟財運擦身而過喔～
可運用水生木，補旺人氣增強貴人財。
尤其是深藍色：青金石、絲巾、公事包、領帶、藍莓、蝶豆花

◎生肖兔的朋友，五行屬木，屬於陰木，要注意四肢、手腳指甲的問題。
需常做伸展運動，活動一下關節，末梢神經好了，才不會變成木頭人～
要改變熬夜習慣，讓氣色發光~貴人就看到你了！
自然而然，人氣財氣貴人魅力通通都來！
可運用水生木，補旺人氣增強貴人財。
尤其是黑色:黑曜石、T恤外套、鞋子褲子、紫菜湯、黑木耳

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