【趕流行: 健康美!】
「健康體位」強調的重點概念應包括:適當的身體組成(即體脂肪比例適當、肌肉量足夠)與體態(適當的體圍,如:腰圍、腰臀比、大腿圍),口語化的表達則是「健康美」,年輕人看起來不是瘦弱纖細或肥胖,而是身材健美,高齡者不是大腹便便、四肢肌肉萎薄、軀幹佝僂,而是,身材直挺、四肢有肌肉、腰比臀小。(資料來源: 註1)
面對體位議題,世界各國均採世界衛生組織之方法,以身體質量指數(Body Mass Index,BMI)定義理想體位、過重和肥胖,取其與慢性病風險相關以及操作簡單的優點。
然而多年來的研究顯示,對於老人、或各種慢性病患,BMI和死亡率間呈倒J型的關係(資料來源:註2),亦即BMI愈大的老人或慢性病人其存活愈好,反之在BMI小於正常者其死亡率高,目前雖認為這是因病而消瘦之因果倒置現象,但已導致「老人和慢性病人應胖一點較好」之說。另一方面,近年來研究逐漸顯示,若著眼在「肌肉量」或「肌肉比例」上,其與健康、存活率都呈正向關係。
【判斷自己是否屬於健康體重】
▶世界衛生組織(WHO)建議以比較簡單經濟,便於推廣的方法--身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。
▶BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
【除了BMI,還有其他判讀肥胖的簡易指標嗎?】
腰圍能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
▶成人男性:理想腰圍範圍-小於90公分(35英吋)
▶成人女性:理想腰圍範圍-小於80公分(31英吋)
(資料來源: 註3)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎(註1) (國家衛生研究院-論壇)出版品【全面建構健康體位生活與文化指導原則】-前言-「健康體位之概念與定義」): http://bit.ly/2wmGJ1Y
∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD
▸The Lancet, Volume 6, ISSUE 12, P944-953, December 01, 2018
▸Published: October 30, 2018
▸http://bit.ly/2R8ZuR5
∎(註3) (衛生福利部)成人健康體位標準:http://bit.ly/2Qtbk9q
➤➤照片
∎(衛生福利部)成人健康體位標準:http://bit.ly/2Qtbk9q
∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅日本人夫婦の台湾生活,也在其Youtube影片中提到,●●今天的影片又介紹了使用豆腐渣粉製作的減醣銅鑼燒。 為了在控製糖分的時候也能吃到,所以不使用砂糖來做。 裡面的紅豆餡也是上次介紹的不用砂糖做成的發酵紅豆餡。 另外,甜味使用了羅漢果的甜味劑和可以作為腸內細菌飼料的菊薯糖漿。 只是材料計量和混合而已,用平底鍋用小火烘烤。 如果做發酵紅豆餡的話,請一定...
理想腰圍 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最讚貼文
●●今天的影片又介紹了使用豆腐渣粉製作的減醣銅鑼燒。
為了在控製糖分的時候也能吃到,所以不使用砂糖來做。
裡面的紅豆餡也是上次介紹的不用砂糖做成的發酵紅豆餡。
另外,甜味使用了羅漢果的甜味劑和可以作為腸內細菌飼料的菊薯糖漿。
只是材料計量和混合而已,用平底鍋用小火烘烤。
如果做發酵紅豆餡的話,請一定試著做一下。
影片內使用的糖漿作為低GI食品在歐美非常受歡迎。 最近在日本也開始看了。
如有興趣的話會刊登在下面,請看一下。
〜材料(4個分)〜
豆渣粉 (超細粉) 20g 加10g 計30g
羅漢果甜味劑 10g
泡打粉 5g
米粉 2g
味琳 10g
有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑) 10g(蜂蜜和寡醣也可以代用ok)
水 50ml
鮮奶油 100g
羅漢果甜味劑 10g
【相關影片】
發酵紅豆餡 → https://youtu.be/C18bJN7FNNk
【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah
【泡打粉・米粉】
在家樂福買的
【味醂】
使用日本製的『本味琳』
【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H
【有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑)】
iHerb - https://iherb.co/btPGeWE
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自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X
《羅漢果甜味劑是什麼?》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代
一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地,僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果,因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果,被用於長生不老藥中以增加氣,即生命能量。現在,您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味!
我們仍然在同一原始地區,並根據傳統和環境方法,為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。
Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成,是美味的零熱量混合物,具有豐富的糖味。
《Zint, 有機菊薯糖漿是什麼?》
●益生元甜味劑
●100% 純正
●膳食補充劑
●有效的益生元
●低血糖指數
●促進減重
●NON-GMO工程認證
●不含麩質
●美國USDA有機認證
●猶太潔食認證
誰說健康飲食不能是高興的?雪蓮果根具有低血糖指數、低卡路里和減重的好處。它的秘密在於它的成分——低聚果糖 (FOS)。作為一種有效的益生元,FOS 讓結腸不代謝掉人體系統中的有益細菌,並為其提供營養。反之,健康的腸道微生物群對您的健康、腰圍和情緒健康有很大的益處。
Zint 的不同之處:雪蓮果植物的黃色花可在秘魯南部海岸家庭農場的理想條件下開花。一旦受壓,新鮮果汁的熱量降低,並成為一種類似蜂蜜的深色富含營養的糖漿,具有雪蓮果的多種健康益處。
在Instagram上每天的飯也會上傳,如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram:
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
#日本夫婦在台灣 #減醣甜點 #減醣食譜
理想腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
理想腰圍 在 hi_Pattis Youtube 的最讚貼文
《MODEL身形參考》
🔸Kimi🔸
M號,161cm/54kg
肩寬38/胸圍88/腰圍69/臀圍93cm
🔸Ginny🔸
S/M號,168cm/50kg
#Pattis #5月號 #雛夏
00:00《5月號|雛夏》新品時間軸整理
04:00 Ginny《E21010》佔有慾 | 大方領荷葉綁帶上衣(米杏/綠)
06:22 Ginny《E21007》偽理想分號 | 附腰帶網紗拼接雙層裙(米杏/淺藍)
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01:21:05 Ginny《E21008》沿海公路 | 車線條紋造型圓領洋裝(粉/藍黑)
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01:29:22 Ginny《E21032》溫柔海鷗 | 貝殼釦造型袖襯衫棉麻洋裝(藍綠/卡其杏)
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01:37:03 Ginny《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
01:39:29 Ginny《E21006》喜歡具象化 | 刺繡櫻桃小狗上衣(奶油杏/黑)
01:41:43 Ginny《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)
01:45:48《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
01:47:49《E21006》喜歡具象化 | 刺繡櫻桃小狗上衣(奶油杏/黑)
01:48:33《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)
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01:49:29 Ginny《E21004》預習明日 | 附腰帶素描印花短洋裝(紅/茶黑)
01:53:17《E21033》南島波光 | 抓皺交叉領綁帶百褶洋裝(白/藍黑)
《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
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01:54:08《E21197》河畔甜果調 | 透肌網紗水果短襪(檸檬/甜橘/水蜜桃)
01:55:08《E21112》來自初戀的情詩 | 不收邊字母緞帶寬簷草帽(棕/灰黑)
01:55:27《E21111》名為美好的夢 | 雙色蝴蝶結淑女圓頂編織帽(單一色)
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01:55:54《E21023》夏日朗誦 | 點點壓摺V領雪紡長洋裝(淺杏/紫)
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01:59:22《E21115》年輪之初 | 礦石紋環扣彈力編織腰帶(米杏/咖啡)
02:00:31《E21053》*特*後交叉彈力BRA TOP(厚墊白/厚墊黑/基本白/基本黑)
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02:01:40 Ginny清單
《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)--燕麥米白
《E21004》預習明日 | 附腰帶素描印花短洋裝(紅/茶黑)--紅
《E21017》規劃中可愛 | 米奇刺繡毛巾布吊帶短褲(白/灰)--灰
《E21052》*特*泡泡皺褶圓領上衣(白/粉杏/藍)--藍
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