[台語版影片]
給關節炎患者的三個建議，讓運動安全有效!
1. 肌力訓練
優點: 肌肉可以幫助關節穩定，提升肌力可以減輕關節負擔，當然就能減輕疼痛。此外，還能預防骨質疏鬆與肌少症，可謂好處多多。
作法: 以輕重量開始，可以利用彈力繩、藥球、啞鈴等工具，或是利用自身的體重訓練(例如靠牆或空手深蹲)。熟悉正確的動作後再逐漸增加重量。如果可以的話，盡量以功能性動作取代單一關節的訓練。有專業的運動教練指導當然是最好。(與其拿退休金等著老了請外籍看護，不如現在就拿來運動維持健康) 要注意的是: 萬一運動後關節疼痛超過一個小時，這是過度訓練的警訊。表示運動中的某些項目需要調整強度或移除。
註: 功能性動作就是平常也會用動的動作，和生活品質直接相關。例如深蹲就是從椅子上站起來的動作；肩推就是把東西放到高櫥櫃的動作。
2. 有氧運動
優點: 有氧運動可以讓整體體力提升，提升心肺能力並消耗熱量。除了可以改善關節僵硬，對於身體整體的健康大有好處。
作法: 以低衝擊性有氧運動為主，例如快走、慢跑、游泳、韻律舞、或者為銀髮族設計的團體課程。需在可以接受的關節活動度及疼痛範圍內運動，可以搭配音樂轉移對疼痛的注意力。運動時間須依個人狀況調整，可以以十分鐘為單位慢慢增加。
3. 伸展運動
優點: 伸展運動可以增加身體的柔軟度及協調性，增加活動範圍。可以讓患者更易於從事日常活動並減少跌倒的機會。
作法: 用伸展操或者輔助工具如瑜珈滾筒、網球等來伸展緊繃的肌肉。大多數人都是後側肌肉較緊繃。曾經受過傷或已退化的關節周圍肌肉通常也較緊繃。可以先熱敷或者簡單暖身後再做伸展運動，效果較好。
瑜珈球取代椅子 在 [閒聊] 把辦公椅換成抗力球？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近覺得自己一整天花在坐在椅子上的時間真的很多
有在考慮站著工作
或是將辦公椅換成抗力球(彈力球) --->大家覺得這招可行嗎?
雖然光是用想像的就覺得那個畫面很好笑
可是我是很認真在考慮...
因為看到網路上有人說將椅子改成抗力球有這樣的好處:
「使用核心肌群的肌肉，可以訓練肌力與平衡感，
而且駝背、鬆懈地坐在球上較難平衡，
所以自然而然就坐正啦! 也可以幫我們改善駝背的壞習慣! 」
另外我也有查到別人說這麼坐在抗力球上一整天很容易全身痠痛無力
(因為要一直保持平衡)
讓人感覺又愛又怕啊.....
我是真的頗想順便練一下核心肌群 只是怕自己無法負荷XD
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