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關於 生酮心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在生酮心得這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜，也在其Facebook貼文中提到， 我的45小時斷食心得 – 第一次超過24小時的斷食經驗談 生酮了將近一年，終於寫生酮心得文了🙈～ 今天要跟大家分享我的45小時 斷食心得 。我開始生酮的約4個月之後才開始16/8 間歇性斷食，但是長時間的斷食我倒是想都沒想過，因為還是懷有恐懼感吧！覺得一定會餓得很不舒服，我自認不是個多有意志力...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅我是老爸,我不要當爸!，也在其Youtube影片中提到，從Line購買老爸生酮甜點：http://line.me/ti/p/%40xie6248e 老爸《生酮甜點教學》系列影片 https://goo.gl/j6h7TC 老爸《低碳生酮實驗室》系列影片 https://goo.gl/gxc8Bb =========================== ...

「生酮心得」的推薦目錄：


生酮心得 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 的最佳解答

Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 By Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜

2018-08-01 07:00:00 有 236 人按讚
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我的45小時斷食心得 – 第一次超過24小時的斷食經驗談

生酮了將近一年，終於寫生酮心得文了🙈～ 今天要跟大家分享我的45小時 斷食心得 。我開始生酮的約4個月之後才開始16/8 間歇性斷食，但是長時間的斷食我倒是想都沒想過，因為還是懷有恐懼感吧！覺得一定會餓得很不舒服，我自認不是個多有意志力的人，那....我到底怎麼會開始這45小時的斷食呢？

文章：https://sophiesketochoice.com/45hr-fasting-experience/

#斷食 #間歇性斷食 #斷食心得 #生酮心得

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Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜

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生酮心得 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 的最佳解答

Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 By Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜

2018-07-31 08:00:00 有 235 人按讚
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我的45小時斷食心得 – 第一次超過24小時的斷食經驗談

生酮了將近一年，終於寫生酮心得文了🙈～ 今天要跟大家分享我的45小時 斷食心得 。我開始生酮的約4個月之後才開始16/8 間歇性斷食，但是長時間的斷食我倒是想都沒想過，因為還是懷有恐懼感吧！覺得一定會餓得很不舒服，我自認不是個多有意志力的人，那....我到底怎麼會開始這45小時的斷食呢？

文章：https://sophiesketochoice.com/45hr-fasting-experience/

#斷食 #間歇性斷食 #斷食心得 #生酮心得

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生酮心得 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的最讚貼文

Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 By Q老師的營養教室-張佩蓉營養師

2017-12-15 07:56:49 有 100 人按讚
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早安！最近Q老師忙到昏天暗地...
生酮心得分享可能要再等等我了...
今天聽說天氣最好，趕緊爬起來晨跑順道看看美麗的日出～
希望地獄週能快快結束！我要開心跨年去！

#發廢文刷存在
#大家跨年有什麼計畫嗎

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Q老師的營養教室-張佩蓉營養師

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張佩蓉營養師（Queena Chang） 一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一「動吃動吃」！ 致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養，具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生。 【著作】 《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One！》/凱特文化 「變身超吸睛自然系美女」/原水文化 (合作撰寫) ◎服務項目：一對一營養諮詢/社區.企業健康講座/減重班/錄影採訪邀約/文章撰寫/菜單設計/營養分析/健康營養活動推廣 ※若有相關需求請洽聯絡信箱：[email protected]
一位熱愛健康飲食與運動的營養師，分享自身運動與飲食的心得 ◎服務項目：一對一營養諮詢/健康講座/營養顧問/錄影邀約/文章撰寫/菜單設計/營養分析/健康營養活動推廣 ※若有相關需求請洽張佩蓉營養師聯絡信箱
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生酮心得 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的精選貼文

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2018-03-23 17:00:03 有 308,052 人看過 有 3,761 人喜歡
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低碳生酮飲食正確觀念｜五個你不該犯的錯誤｜Low carb｜Ketogenic diet《生酮實驗室EP14》

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我是老爸,我不要當爸!

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合作邀約信箱 : [email protected] 前年開始 老爸的右手非常的麻 前前後後檢查1年 才發現原來老爸的左腦 有一個1公分的小血管瘤 他在丘腦附近 影響了我的生活 知道的那天 我躲在醫院的樓梯間大哭 去年十二月份我動了伽瑪刀的手術 醫生叫我學習好好跟這個血管瘤和平共處 這個血管瘤從小就在我的腦中 以後也不會消失 這跟老爸是左撇子一樣 不是因為我比較聰明 只是因為我的右邊沒有比左邊厲害 從那時 我覺得我應該要好好珍惜自己的生活 我開始拍影片 我開始為生活做紀錄 我總希望有點什麼在這個世界上 我不能在劇烈運動 易胖體質的我只好選擇生酮飲食 希望我的影片 能 帶給 你 一些什麼
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生酮心得 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的最佳解答

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2017-12-29 17:00:00 有 51,240 人看過 有 762 人喜歡
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老爸《低碳生酮實驗室》生酮飲食三大缺點 https://youtu.be/yFgJqVjiYUA

這是我五個月以來的生酮飲食心得分享
1.精神狀況比較好 不容易想睡覺
2.輕易的控制自己的體重，輕鬆減肥不復胖
3.吃到自己想吃的肉，好的油脂，再也不怕挨餓
你有什麼更好的優點！歡迎留言給老爸喲！
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生酮心得 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的最佳貼文

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2017-12-22 17:00:04 有 113,975 人看過 有 1,040 人喜歡
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老爸《生酮實驗室EP8》生酮飲食三大優點 https://youtu.be/DZeKv0-wv60

生酮飲食對老爸而言，四個月以來最大的壞處缺點心得分享！
1.餐飲費用變高
2.旅遊飲食不變
3.酒量變差很多
當然我還是會繼續吃！畢竟優點還是大於缺點很多！
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社群媒體上有些相關的討論：

生酮心得 在 [心得] 這幾個月對於生酮飲食的心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者OnceAFreak (阿皮)
看板MuscleBeach
標題[心得] 這幾個月對於生酮飲食的心得
時間Mon Apr 11 19:38:59 2016

看到版上多出兩篇有關生酮的問題文

就想藉此首PO 把我幾個月的新的打出來

先表明小弟身分

目前大一 自高三下開始接觸健身

不過完全沒有固定菜單

前期基本有機會就全身練

到暑假才有分開練的概念 不過也僅是想到甚麼練甚麼

去年底才有認真計畫

當我發現肚子似乎越來越大 便想先減脂

一開始奉行傳統低脂 晚餐只吃蔬菜雞胸

過幾個禮拜就常覺肚子餓 表現退步

吃過早餐 還沒午餐就到麵包店買點心吃 想當然爾

肚皮似乎不減反增

沮喪之餘加上平常習慣

我不斷運用GOOGLE大神搜尋有關 fat loss 或 cutting的文章

之後 我發現了 Ketogenic diet(生酮飲食)



何謂生酮飲食?

生酮飲食就是低碳高脂肪飲食

營養攝取大部分來自脂肪 部分是蛋白 少部分是碳水

生酮飲食起初被用來治療癲癇 和 癌症

可是有學者發現這些病人常伴隨體重減輕的現像

其中有些人便將此飲食套用在肥胖族群 得到很好的效果

低碳減肥法因應而生



1.生酮飲食有何特別?

當人體限制碳水攝取後，因為本能機制會開始燃燒肌肉內的葡萄糖和肝臟內的肝糖

所有人體儲存的糖耗盡之後，因為仍有攝取熱量，理想狀態下並不會燃燒肌肉

而是開始從儲存脂肪內製造大量ketone(酮酸) 進入ketosis(酮體)

脂肪轉化酮體 這過程非常有效率

但是使用酮體產生熱量的過程卻非常沒效率 也因此假設人體要補足熱量 變得燃燒比平常

更多的酮體 更多的脂肪

直接使用脂肪作為能量的特性使生酮飲食在減脂這塊非常有效率。

2.生酮飲食會不會造成酮酸中毒(ketoacidosis)

酮酸中毒原理:

當人體缺乏胰島素，血糖就不會被控制住
血流中缺乏胰島素會阻止葡萄糖的吸收且會導致未受遏制的酮體產生（通過脂肪酸代謝）
，極有可能導致血液中的葡萄糖與酮類在危險水平上。高血糖會導致葡萄糖超過腎臟的閾
值並泄漏到尿液中（超過了對葡萄糖的轉運最大值）。繼而的脫水是因為水會滲透性運動
到尿液之中（滲透性利尿），這加重了酸中毒。 -wiki

目前在台灣 甚至國外 仍有一堆人把酮體 和 酮酸中毒搞混

甚至有'專業營養師'說一天攝取不到100G的醣就會造成酮酸中毒

假設如此 試問我們祖先何以度過飢荒 人類不是應該死於腎臟衰竭嗎?

要造成酮酸中毒 情況非常極端

https://www.ketogenic-diet-resource.com/ketoacidosis.html

除非你是 1型糖尿病 或 2型糖尿病後期 或過長的禁食 或操太兇 或 酗酒嚴重 才有可能

3.多低碳算生酮飲食?

基本上低於100G的碳水都可算低碳

但是普遍生酮碳水攝取皆在50G以下 甚至會低於20G

而其中纖維質的碳水是不被算進的

EX: 100克的花椰菜含有 7克碳水 內包含2.6克纖維 1.7克糖

若你正在生酮飲食 只須算4.4克 淨碳水 (不過熱量可不一定不包含纖維

4.假設我想採取生酮飲食減脂 我需要熱量赤字嗎?

基本上生酮飲食的一大好處之一就是 即使每天不算卡路里吃飽飽你還能瘦!!!

補充 每天吃5800大卡 低碳高脂肪飲食實驗 :
https://www.dietdoctor.com/what-happens-if-you-eat-5800-calories-daily-on-an-lc
hf-diet
吃那麼多 只胖1.7KG... 腰圍還下降 WTF?

但如果你想趕快度過痛苦的減脂期 我會建議保持赤字

5.生酮飲食該怎麼吃

基本上任何天然的肉(草飼佳)、動物油、蔬菜、初榨植物油、堅果(注意碳水)、乳酪皆可

對 吃油 你可以把奶油條當零嘴吃 油其推薦 椰子油

絕對不能吃除了莓果類和酪梨以外的 水果 絕對不可!!!

水果其實只是充滿 維生素的'果糖水'

對減脂一點幫助也無!!! 許多維生素吃蔬菜和曬太陽就已足夠

果糖的壞處不用我多提了吧

只是和人工的比影響小很多

*另外蛋白粉和蛋的攝取量要注意


6.生酮飲食會不會造成其他不良影響

初期生酮飲食者必經 keto flu(酮症)

症狀:頭痛、嘔吐、胃痛、頭腦不清、嗜睡、疲累

適應期不等 少則一天 多則兩個禮拜

但一過這適應期 你會感到充滿活力

大腦也會傾向使用酮酸 運作更有效率

可是我必須承認 如果生酮 你在健身房的表現可能會大幅減弱

如果你是減脂期 就降重維持肌力

如果你是增肌期但不想增太多肥肉 我會建議採用 循環碳水 或 targeted keto diet

或是 變種TKD 前陣子外國很紅的 carb backloading

7.如果我想長期維持身材，我可以終身吃生酮嗎?

直接回答:絕對不要 要的話也要定期補充碳水

這解釋要很久之後和循環生酮一起補充

以上是生酮基本嘗試 因為小弟我還有功課和小考要準備先打到這裡

因為是首PO 可能資訊不完整還請巨巨們見諒><

下一篇會帶到循環碳水 和 也是外國很紅的另一個diet 叫 carb nite solution


*為什麼要注意蛋白粉和蛋的攝取量?

生酮最主要的目標其實並非進入酮體

而是控制胰島素

然而定量的蛋白粉和蛋一次攝取會造成所謂血糖飆升 insulin spike

所以會建議健身完的無敵空窗補充蛋白粉(TKD也是運用這原理) 不造成spike

蛋的話 ㄧ次別吃5顆以上即可

第二篇:生酮飲食雜想 - 碳水循環 https://tinyurl.com/zmw8bzg


第三篇:生酮飲食雜想 - 集中式生酮飲食 https://tinyurl.com/gsencp7

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.193.71
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460374744.A.337.html
推 ghytrfvbnmju: 心得就先推 04/11 19:48
推 izzymetal: 推了～不過這種應該只能稱為低碳飲食 04/11 19:49
→ izzymetal: 生酮飲食 油脂:蛋白質+碳水要在4:1以下 04/11 19:51
→ izzymetal: 血糖大約在70幾 而且不太會餓 很神奇的感覺 04/11 19:51
→ OnceAFreak: 蛋白質其實佔總熱量 10%~35也行 若是板上巨巨需求 04/11 19:55
→ OnceAFreak: 65%脂肪 30~35%蛋白 5%以下碳水 可以達到蛋白需求量 04/11 19:55
推 rooberte: 這不是要比賽才需要這樣吃的嗎@@? 04/11 20:02
→ OnceAFreak: 回R巨 想要快速減脂也可以這樣吃 04/11 20:05
→ jaannddyy: 體叫做body 04/11 20:08
→ jaannddyy: ketone body 04/11 20:09
推 wemin777: 有道是英雄出少年～真是了得 04/11 20:11
噓 wiloveyou: 沒有胰島素的配合 蛋白質合成會受到限制 04/11 20:11
推 dakkk: 如果只要限制碳水 那脂肪跟蛋白質可任意比例吧？ 04/11 20:12
→ dakkk: 所以原po說會掉肌力呀 04/11 20:13
→ wemin777: 樓上他已經說了循環碳水下一篇講　您也太急了吧。。。 04/11 20:13
→ OnceAFreak: 回W大 所以我才會說增肌建議循環碳水或TKD.. 04/11 20:14
噓 wiloveyou: 碳水化合物也是腦袋的主要能量來源 何必跟腦過不去 04/11 20:15
→ OnceAFreak: 補:回wiloveyou 回D大: 也不是掉肌力 是沒啥力! 04/11 20:16
→ OnceAFreak: 蛋白熱量比重建議不要超過50% 04/11 20:16
→ wemin777: ketonebody 也是腦部能量來源....受不了 ..... 04/11 20:16
推 dakkk: 我也是擔心碳水低會影響工作 04/11 20:17
→ OnceAFreak: 事實上 進入酮體後 大腦prefer酮酸 也運作得更有效率 04/11 20:17
→ OnceAFreak: 基本上渡過適應期 需要耗腦力的工作反而更得心應手 04/11 20:18
→ dakkk: 不是學生 還真不敢大膽嘗試這種方法 04/11 20:18
推 jaannddyy: 更有效率 真的假的 那為何演化不走這條路 04/11 20:19
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/11/2016 20:21:13
→ dakkk: 我猜碳水太容易取得 04/11 20:19
→ jaannddyy: 三個東西在人體內是可以互相轉換的 04/11 20:20
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/11/2016 20:25:22
推 MindWork: 以前試過 個人頭痛、嘔吐、嗜睡 都不會 一般吃飽以後 04/11 20:22
推 dakkk: 三者攝取過多會變脂肪儲存 會互相轉換倒是不曉得 04/11 20:23
→ MindWork: 的昏沈慾睡也不見 我的症狀是情緒好像消失了 轉動頭部 04/11 20:24
→ MindWork: 會暈 最後還是放棄了 04/11 20:25
→ hardandhard: 但不是幾乎都是蛋白質與脂肪,會造成血糖波動? 04/11 20:30
推 victor9819: 可以分享平時外食怎麼生酮飲食 謝謝 04/11 20:47
推 ieatyourbat: 想看實際菜單+1 04/11 21:02
→ ieatyourbat: 順便問一下，依你的了解，生酮飲食一次大概進行多久 04/11 21:03
→ ieatyourbat: 要換回正常飲食？ 04/11 21:04
推 curtismaniac: 樓上跟我一樣的問題昨天都沒人理哈哈 04/11 21:04
推 wemin777: https://goo.gl/84Wf2P 各位觀眾~ 04/11 21:07
推 dakkk: 看完覺得 很花心力 04/11 21:09
推 wemin777: 別的不說 我還是覺得高三下開始健身第一竟然自學到這個 04/11 21:13
→ wemin777: 地步還頗扯的... 04/11 21:13
→ wemin777: 大 04/11 21:14
推 dakkk: 等原po的菜單看看 04/11 21:14
推 handsomecat3: 看過一說法：低碳水會升高皮質醇濃度，皮質醇高就會 04/11 21:16
→ handsomecat3: 抑制睪固酮，對肌肉不利；且皮質醇高，會莫名鬱悶 04/11 21:17
→ handsomecat3: 不爽(血清素不足)，所以很多人吃碳水心情就會開心 04/11 21:18
→ OnceAFreak: 回W大 我很喜歡爬文 哈哈 回h大 完全正確...之後補充 04/11 21:18
→ wemin777: 他不是為了長肌肉用的呀 所以才會有碳水循環進來 04/11 21:19
推 hmmti845: 不能只有考慮酮体 還要考慮飽和脂肪對身體的影響 04/11 21:20
推 hmmti845: 營養師'會說一天攝取不到100G的醣就會造成酮酸中毒的 04/11 21:22
→ hmmti845: 原因是因為 直接這樣講比較快 不然扯到生化 營養 生理 04/11 21:23
→ hmmti845: 會扯不完 扯完後 正常人也聽不懂 04/11 21:24
→ hmmti845: 就我知道是這樣啦~~當然 也有可能是其他原因 04/11 21:25
推 a89512ro: 原po可以分享一下這期間的體脂變化嗎？題外話，我很期 04/11 21:27
→ a89512ro: 待你的增肌飲食分享 04/11 21:28
→ wemin777: 另外幫原po補充一下 酮體一般指的是 KETONE BODY 酮酸指 04/11 21:50
→ wemin777: 的是 KETONE BODY 裡面有兩個是酸性的 太多會酸中毒 04/11 21:51
→ wemin777: KETOSIS 指的是身體進入大量生產酮體的狀態 04/11 21:51
推 hellomo: 期待下一篇 碳水循環 04/11 22:00
推 curtismaniac: 生酮飲食的睪固酮濃度會更高吧我記得!? 04/11 22:13
推 FlynnZhang: 119果然不簡單 04/11 22:39
推 kee32: 我大一的時候還只會打電動 04/11 22:53
推 rex105: 我1個禮拜多才適應...臉色會有點差 別人會以為心情不好XDD 04/11 23:04
推 wemin777: 突然很懷念法克魷大.... 04/11 23:05
推 ERIC0008: 小弟早早上都吃水果的習慣 請文一天的水果攝取量可以多 04/11 23:21
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推 hoshi0958: 想看後續 推 04/12 00:31
噓 wiloveyou: 第一次聽到大腦傾向以酮酸為主要能量來源 04/12 04:59
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推 surferblue: 好厲害 大一！ 另外想請問蛋白粉會造成insulin spike 04/12 06:20
→ surferblue: 的原因是啥 04/12 06:20
推 wayland: 想請問豆類可以吃嗎？ 04/12 06:39
推 DLCSEA: 所以原po說在減脂期用，非在增肌期，不過勞累工作且壓力大 04/12 09:33
→ DLCSEA: 者，會影響工作或作息就別嘗試了吧 04/12 09:33
推 wulingtony: 同學兼重訓好partner推 04/12 09:38
推 pigak7947: 這樣油脂不會攝取過量嗎？ 04/12 10:02
→ aal: 上一個在日本宣傳低碳飲食的大師已經猝死了 04/12 10:36
→ KYOROD: 太辛苦惹 04/12 11:03
推 bakingss: 有人一篇噓三次 不知道是多崩潰 04/12 12:46
推 j0711: 我想問蠢問題 既然這方法會掉肌力 又不能長期使用 那為什麼 04/12 13:40
→ j0711: 要用這種減脂減肌的辦法呢？ 我是不是錯失掉什麼優點了？ 04/12 13:40
→ j0711: 我看下來只有可以吃飽飽這個優點欸 04/12 13:40
推 dakkk: 減脂快就是優點吧 04/12 13:46
推 createspace: 請問把蛋白粉加到水壺裡慢慢喝 是不是就不會有問題? 04/12 14:27
→ OnceAFreak: 感謝各巨巨的回饋 因為我個性比較龜毛 發文習慣把 04/12 19:09
→ OnceAFreak: references也付上 證明我說的不是空穴來風 04/12 19:10
→ OnceAFreak: 各位的問題下篇會有更完整的解答 不過要等等 下禮拜還 04/12 19:11
→ OnceAFreak: 要期中 04/12 19:12
推 usershzr: 給個推，但是 需要部份解釋： 04/12 22:26
→ usershzr: 基本上 生酮飲食的時候，喝水量請務必達到每個人各自所 04/12 22:41
→ usershzr: 需的 喝水量，有助於酮體的排除，否則 根據 文獻指出， 04/12 22:41
→ usershzr: 容易有超過本篇文章所提到的副作用，例如：腎結石等。 04/12 22:41
→ usershzr: 再來-生酮飲食的比例不是只是單純的4:1或是3:1，有時 04/12 22:41
→ usershzr: 候是必須根據你每日尿酮的價數或數值去調整的。 最後 04/12 22:41
→ usershzr: 為什麼會是減體重又減肌肉呢？因為 當你需要達到4:1的 04/12 22:42
→ usershzr: 比例時，換算出來每日可吃的 碳水化合物與蛋白質的份量 04/12 22:42
→ usershzr: 都算少，你吃最多的叫做油。 沒有足夠的蛋白質當然不會 04/12 22:42
→ usershzr: 長肉阿。 最後補充一點，不要污名化營養師，根據比較近 04/12 22:42
→ usershzr: 期的減重方式，是請你一整天的碳水化合物不要少於一碗 04/12 22:42
→ usershzr: 飯，換算下來， 04/12 22:42
→ usershzr: 也不用到100克那麼多的碳水化合物。至於每個人至少一天 04/12 22:44
→ usershzr: 需要多少？那是要各別算的，不是每個人都一樣。 04/12 22:45
→ usershzr: 不要怪我為啥不直接回文，因為手機排版很麻煩，而且沒 04/12 22:47
→ usershzr: 時間，所以選擇 推文 04/12 22:47
推 Jared9527: 厲害推！有一點點小瑕疵也沒關係，這樣反而能釣出很多 04/12 23:50
→ Jared9527: 高手，期待下一篇 04/12 23:50
推 j056237: 推這篇,因為我也使用了約一個多月,效果很好 04/17 10:20
推 xinyuxiao: 終於有生酮心得文!!原來燃燒體內脂肪之外要補充這麼多 04/19 02:11
→ xinyuxiao: 油脂的原因在此!!實施1個多月的新手拜讀中 是說初期糞 04/19 02:11
推 xinyuxiao: 便顏色變化很多嗎？ 04/19 02:14
→ xinyuxiao: 另推1月出版的 椰子生酮飲食代謝法 04/19 02:14
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/27/2016 08:41:34
推 kivimico: 這太難了，生活中的碳水化合物太多 05/30 09:27
→ kivimico: 要持續下去，說真的，沒什麼東西可以選擇 05/30 09:28






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#74. 生酮飲食心得(即使不生酮，低碳也很好) - Iffy's Life

生酮 飲食心得(即使不生酮，低碳也很好) · 1. 碳水化合物： · 2. 脂肪： · 3. 蛋白質： · 1. 飽和脂肪酸的確會升高LDL一點，但對心血管疾病無影響，甚至有一點 ...

#75. 放鬆不放縱，擇食不亂食「低醣生酮飲食」三階段心得與經驗分享

生酮 飲食不僅有益身體健康，也讓這位媽媽在產後快速的瘦了下來，孩子似乎只有長大一點點，但旁邊的媽媽好像是換了一個。許多人詢問生酮飲食該如何操作 ...

#76. Pruvit生酮能量飲是減肥產品嗎? 效果好嗎? 為什麼它在國外 ...

很多人進行生酮飲食或是想要嘗試以pruvit直接補充生酮，都是為了減肥瘦身。 ... 其實IG上有非常多人在分享pruvit生酮飲料的心得，只要到IG搜尋#pruvit 就可以看到很多 ...

#77. 10 tips for ketogenic diet - 主婦馬力MarieTaiTai

請勿轉貼！分享請註明原始出處！ 此文是我2017年四月整理個人生酮心得， 重新整理以適合新手閱讀。 20170…

#78. 生酮飲食可以吃什麼？「一週菜單」讓營養師幫你規劃！

主食生酮飲食最需注意的部分，常見的主食：米飯、麵食、麵包及冬粉都是滿滿的碳水化合物。 除此之外，一些看似健康的蔬菜其實也含有許多醣類，如：地瓜、 ...

#79. 持續發展的潛力股生酮飲食 喀報

「彼之蜜糖，吾之砒霜」，對於是否使用生酮飲食的模式，依然需要營養師與醫師給予個人更專業且多方面的評估，切誤隨意根據網路影片或者他人使用心得便認為 ...

#80. 低碳一周的飲食及心得 - 波波黛莉

為了下周開始的生酮飲食，先預先做一下準備，因為周末還有約好的飯局跟酒攤，所以這周先採取低碳，讓身體稍微適應一下。 第一天/ 202007221(星期二) ...

#81. 【心得】【不專業純分享】【生酮適用】【待補充】一些個人 ...

盛美家的低糖果醬很好吃，主要還幾乎吃不出有代糖味了，纖維量也很高，因此成為了我全麥麵包最好的搭檔了。我每天早餐光吃200g 100%全麥麵包加這果醬 ...

#82. 吃便利超商也能瘦身？告訴你快速方便的生酮飲食指南！

生酮 飲食的意思是，讓身體可以產”生“較多“酮”體的飲食方式。這種飲食的特色是讓人體減少攝取碳水化合物的吸收，如果飲食中只有很少量的碳水化合物，肝臟會 ...

#83. 生酮哪有那麼難（全新增訂版） - 讀墨

臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練， 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動， 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛， 一起生酮 ...

#84. 【低醣生酮飲食三階段】圈媽教妳從大嬸變回小姐身材，只要減 ...

這是我改變飲食後得到最大的心得，我並不追求要變成瘦巴巴的身材，擁有健康才是最重要的。所以現在的我，已經能大致掌握什麼能吃、什麼少吃，不會刻意計算 ...

#85. 瘦了18公斤！3階段「低醣生酮擇食法」…吃飽吃滿無痛減醣

曾經胖到77kg的圈媽，實施了3階段「低醣生酮擇食法」後，成功瘦下18公斤， ... 這是我改變飲食後得到最大的心得，我並不追求要變成瘦巴巴的身材，擁有 ...

#86. 低醣生酮瘦身料理，讓你吃飽吃滿還能3個月瘦12公斤- 38show

文＼張晴琳（圈媽） 雖然生酮飲食讓我快速瘦下來，但每當身邊親友詢問我生 ... 接下來，圈媽提供自己「低醣生酮飲食」三階段的心得與經驗給大家參考。

#87. 生酮飲食心得(即使不生酮，低碳也很好) @ Iffy&#39;s Life - 健康跟著走

生酮 飲食（英語：ketogenic diet）是一種高脂肪，充足蛋白質，低碳水化合物飲食，醫學上主要在用於治療難以控制（難治）的兒童癲癇。這種飲食強迫身體燃燒 ... ,2017 ...

#88. [心得] 生酮飲食6週分享- 看板MuscleBeach

其實也不知道能不能算生酮飲食畢竟也沒去測酮體濃度原則上偏向高油低碳大約實行了6週體重74.5=>69.5 身高近170 飲食(外食族) 每天早起固定喝一匙橄欖 ...

#89. 斷食，才是最道地，同時也是「吃自己」的生酮飲食！

生酮 飲食的「生酮」兩字，是指透過極低碳水化合物、少量蛋白質、高脂肪的飲食方式，讓人體能直接使用脂肪轉換成「酮」，取代葡萄糖作為能量來源。一般人之 ...

#90. 生酮飲食第一個月心得 - Iren•E 美妝小天地

先上圖片過年把所有的聚餐零食都吃光之後過年後開始認真執行生酮第一天正面側面第一個月正面側面完全沒運動的狀況下體重掉了4公斤.

#91. 生酮飲食－現代人的健康救星：如何透過低醣飲食找回健康

生酮 飲食昰新興的飲食療法，巿面上自然也有不少書籍談論有關生酮這件事，但《生酮飲食－現代人的健康救星：如何 ... 歷年心得連結：出版「小說」書籍.

#92. [Ketogenic] 生酮飲食一個月心得

[Ketogenic] 生酮飲食一個月心得 · 蛋黃：4顆 · 橄欖油：180 ml · 檸檬汁：一顆份 · 檸檬皮屑：半顆份 · 赤藻糖醇：8g (約兩茶匙).

#93. 一週的防彈飲食菜單怎麼吃？結合防彈咖啡與低碳生酮的減重 ...

夏天到了，準備穿上泳衣去海邊玩耍，卻發現去年的泳衣再也穿不下，於是你憤而節食嗎？先別急著如此！你有聽過防彈飲食嗎？以下文章將透過防彈飲食心得 ...

#94. 【 Q老師的生酮飲食實驗】餐餐大魚大肉還能瘦身？生 ... - JoiiUp

首先大家必須知道生酮飲食是一種很嚴格的飲食法，一般來說，脂肪必須佔70-90% ... 以上皆為個人短期作生酮飲食的感想心得，不代表全部，僅供大家參考*.

#95. [心得] 生酮飲食雜想- 碳水循環 - PTT 熱門文章Hito

各位巨巨好期中考和報告終於搞定了現在開始可以進入正題前言:我本人並非醫學相關科系我會說我是站在巨人的肩膀上發這篇文的所有知識都是透過網路一再翻找期刊和文章 ...

#96. 生酮飲食最後心得 - Charlie的天地

Today is April 24. 執行了生酮飲食大約一個月的時間, 也徹底了精算熱量攝取比例以及監測尿酮在我實作之後我就列出一些心得以及優缺點首先講優點： 1.