【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下：
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。
意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 ＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。
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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。
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痛苦是一定的 在 Re: [閒聊] 最痛苦的是為了日常生活小事大吵架- 看板marriage 的推薦與評價
我現在才在跟老婆因為這種鳥事情冷戰，上來看文章就看到一樣的
我不知道是不是人相處久了就原形畢露，她個性從幾年前開始就變得非常自我
只要生活上有任一點點不順心，就是臭臉臭嘴針對身邊的人（我）發脾氣
基本上就是很愛給別人建議，如果別人不照她的做，就情緒勒贖
別人給他建議的時候，他就會叫對方閉嘴，不要多講
吵架永遠沒有邏輯，只會大喊「我不想討論，你不要講」，完全沒有討論的餘地
我已經跟他說過很多次，你這種個性只是在消磨我對你的愛
其實我不確定自己是否還愛她，就只剩責任
我舉一些例子吧，例如我洗碗好了，我喜歡東西放旁邊慢慢洗
她喜歡全部堆在水槽洗，她會逼我一定要照他的方式洗，不然就不爽
或是剛剛，下午我們要帶小孩出門，她一直催
出門前想到洗衣機和烘衣機都還有東西，變成先要把烘衣機的拿出來
再把洗衣機的拿去烘，她和小孩一直在門口叫我快點
我就把烘衣機的拿出來堆著，洗衣機拿去烘
回家後，她去整理烘衣機拿出來的，發現有些沒乾
就開始大呼小叫，說什麼明天很麻煩，然後說
「你今天不用睡覺了，我把床拿來曬這些衣服」
她非常喜歡用這種處罰的方式，例如小孩子做不對事情，就把他東西藏起來
即使是我的東西也一樣，如果有看過 HIMYM 的人，就是Lily以前會幹的那種不成熟的事情
我就理智爆炸，明天再洗烘一次就好了，你需要念半小時，然後像處罰小孩一樣？
請問大家要怎麼面對這種情緒勒贖，我已經常常想自殺了（說真的）
覺得自己了人生在結婚之後就開始走下坡，常常面對負面情緒
我的同學朋友都知道我以前是ＥＱ很不錯的人，結果碰到負面情緒滿滿的人
整個被打敗
我再說一下家事分工好了，基本上我負責全家的收入採買規劃財政出遊什麼的
我太太負責帶小孩還有煮飯，但我是在家上班，所以我白天有不少的時間還是得幫忙帶娃
她之前說身體不舒服的時候，一天花兩三個小時做瑜伽，我也得cover那些時間
然後晚上九點她準時上床睡覺，我才有時間開始專心工作到十二點以後
然後我看到之前的討論，有人說主要賺錢的那位家事就少一點很ok
不好意思，我太太的意思是每個人都要做家事，誰管你有沒有收入
所以我覺得我的人生很累，常常希望睡著之後就不要醒來了
一個人要扛整個家的經濟，兩個人的情緒，然後累的像狗還常常被負面情緒攻擊
我看到很多人說什麼處事要圓融一點，我前幾年就是很軟
但覺得被軟土深掘，越來越被情緒勒索
有沒有人指點一下，我好幾年前就覺得撐不下去了
※ 引述《Liebesleid (recursive I love you)》之銘言：
: ※ 引述《chikOE》之銘言
: : 以為看到我老公在發文
: : 1.我老公永遠都沒辦法自己收好要出門的東西(只有要求他收自己的)，
: : 只要放手讓他做就是一定會漏帶或遲到
: : 多早請他開始做他都要拖到最後一刻，我一個一個念給他聽他還是會漏帶
: : 2.一件事情我剛交代完，一分鐘後他一定要再問一遍，到了要做的時候又會再問一遍
: : 然後最後也都是做錯的
: : 我問他我剛剛不是講很多遍了嗎，他說有嗎他沒真的沒聽到
: : 但每一次他都有回答我「好」，甚至還覆誦我的話說所以是這樣嗎?
: : 結果事後都跟我說他真的不記得:) ?
: : 但我老公跟原PO不一樣的是，他從來沒有大聲跟我吵架過，
: : 他都會在我大暴走的時候沉默，然後過一陣子跟我說他不喜歡我那麼大聲，
: : 他知道他沒有做好，但是我可以好好講嘛
: : 因為也沉澱了一陣子，我會和緩50%情緒，
: : 跟他說因為我好好講你都沒有在聽，總是我大聲你才聽得懂
: : 同一句話分貝10你當放屁，分貝100你當聖旨
: : 他就會舉起手假裝手上有鮮花拿給我 說對不起我們和好
: : 然後他也真的會漸漸改進，我也會放寬標準
: : 如果他每次當下都直接回我他就是不能改我也會超級暴走吧
: : 比較沒那麼迫切但很煩的瑣事被我念的時候，
: : 他會皮皮的學嬰兒大叫甩手然後抱住我說媽麻不要生氣
: : 但我也是屬於見好就收的類型，畢竟要生活一輩子，發脾氣只是希望事情改進的最後一步
: : 原PO看起來是鋼鐵直男，對家庭很好，但我覺得處理手腕可以再圓融一點
: : 你直接回說你改不了，老婆怎麼可能接受，想像你跟小孩說一件你看不下去的錯事
: : 他對你大吼回去說臣妾做不到啊!!!!
: : 你不賞他兩巴掌你還是他老子嗎????
: : 如果可以溫柔，誰想要每天在家裡當潑婦
: 那個，我覺得你各位的老公可能是成人過動喔
: 先來2個連結
: 成人過動說明（台大醫院神經部）
: https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4191
: 成人過動量表
: https://www.adhd.hk/web/q18.php?mid=33
: 我自己也是成人過動患者
: （老實說小時候應該就有，
: 只是這個特徵陪我到長大）
: 小時候當然也會一直挨罵
: 什麼手賤愛亂動東西
: 上課不專心
: 大學畢業時學生證補發8
: 每年都要掉一次錢包
: 沒辦法遵守各種deadline （這個我還好）
: 做事突然掉線
: 工作記憶和短期記憶都很弱*
: （所以別人講話當耳邊風）
: 等等
: 這個是一種病
: 有這種病的人會有這樣的人格特質
: 這個是可以藉由吃藥和行為訓練改善的
: 比方說我自己雖然學生時代很散仙
: 但是出社會以後因為工作性質的要求
: 我的一些過動的症狀改善很多
: 像是會提前準備、規劃時程、專心聽人說話
: 這些行為是可以改善的
: 但是改善的方法其實不是一直碎念
: 而是有技巧的提醒、溝通、加上其他的工具輔助
: 還有對方做好的時候要獎勵
: 比方說，要先生做事事情不要一長串講
: 給他一個3件事的清單
: 他比較可以發摟
: 然後善用各種提醒工具
: 像是手機行事曆的提醒，貼在冰箱上的提醒
: 出門前的提醒（在門上）
: 這種習慣的養成需要時間
: 每天都練習一次（一次培養一個習慣就可以）
: 和老公討論他會miss的點在哪然後針對那點改善
: 時間久了就是他的
: 推薦大家可以去看一些書
: 我覺得對我幫助很大
: 當過動媽遇到亞斯兒
: （這本書應該是成人過動的人都會很有同感）
: 就位
: 還有一本論文，裡面的案例非常棒
: 大家在生活和工作上如何克服這個特質帶來的障礙
: https://reurl.cc/O4vRVr
: 總之這麼誇張的散漫
: 我覺得值得找醫師聊聊
: 可以查查兒童心智科或是身心科看成人過動的醫師
: 成人過動可能會合併其他症狀，像是憂鬱症等
: 但是這些症狀是可以改善的！
: 過動就是疾病、代表一群人格特質
: 這些人也有其他很棒的特質
: 比方說
: 適應力強
: 很有創意
: 思考靈活
: 有些時候行動很快
: 通常都是好相處的人
: 你當初喜歡先生，
: 一定也有某些特質是你喜歡的
: 所以先幫他評估一下
: 如果真的有這個傾向
: 就幫他掛號吧
: 祝好運！
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: Sent from BePTT on my iPhone X
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.87.134.20 (加拿大)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1661144061.A.B56.html
教教我
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:00:51
我已經跟她說過了，沒什麼改善，還常常轉過來指責我讓她不開心對婚姻怎麼會好
我心想你情緒管理這麼差，常常覺得別人冒犯你，請問世界是繞著你轉嗎?
前三年是，現在做完手術了，還在等改變，但我看不見盡頭
感覺她的個性已經整個轉化了
掛掉比較簡單吧，不用考慮什麼財產分割贍養費
反正保險也買了，小孩子不怕沒錢用，人都掛了還擔心什麼
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:05:14
國外離婚我就跟破產一樣，自己也不會過得比較爽，還被牽扯一輩子
不是我對小孩沒有責任心，反正離婚後法官也通常把小孩判給媽媽，那有什麼差別？
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:06:43
What's the difference? 然後我還要固定繳贍養費
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:08:06
基本上我平常對於她的那些臭嘴話或是冷言冷語都選擇不聽，會稍微影響情緒
但不會讓我想死的負面情緒跑出來
偶而會有幾次她會來主動道歉，我就接受，反正道歉後還會再犯的道歉是沒有意義的
我也就聽聽就好，至少小孩面前不要難看
我承認我和太太兩個都是不會面對負面情緒的話，我一向習慣忍讓，她習慣不斷拋出來
但我每次要和她討論的時候，她都會跟我保證不會再亂拋負面情緒
事情卻還是一再發生，我雖然從小喪父，卻不覺得自己是有很多負面情緒的人
我一直告訴她，我年輕的時候就喪失至親，才更珍惜身邊的人，不隨便發脾氣
也不把情緒帶回家，因為這都會讓愛很快流失，但她不懂
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:18:07
我曾經提過說我要在外面租個辦公室專心工作，被說我想把小孩丟包給她，不可能
不過我們九月要把小孩送去上課了，我看看會有什麼變化，可能就是兩個人乾瞪眼
說老實話，我也很擔心離婚後會一無所有，會覺得我的人生對不起愛我的母親
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:22:22
我們本來也想嘗試婚姻諮詢，但她這種不聽建議的個性，覺得只是把＄打水漂
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:23:42
她已經好幾年沒工作，身體也不好，最多打minimum wage的工
怎麼可能負擔得起高漲的房租以及物價，這反而會更衝擊我的良心
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:26:28
我承認是這樣，我自己也知道這件事情，因為我怕這樣的改變最後連小孩都賠了
「這麼簡單不會嗎」
「很難嗎」
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:28:10
我相信是個很大原因，但我已經不相信他的個性會變回去
基本上我對於另一半已經沒信心了
我沒信心她能回去工作
我沒信心她的個性還會改變
我沒信心她能跟我一起白頭偕老
我知道，但我還是在泥沼裡，每天選擇忽略負面情緒的攻擊讓自己好過
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:31:28
但事情終究不斷發生，每天因為小事情輸送負面情緒給我
但好幾年了卻沒改變
想請問一下大家，對於十年的枕邊人，你知道她離開你生活會變得很困難
請問你要到怎麼樣的契機，才會提出離婚?
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:36:45
反正明天一早她一定又會臭臉給我看，然後「不準備早餐」來「處罰」我
聲明一下，我的人生成年之後，不需要誰給我準備餐點打理生活，這是家庭分工
我不會因為吵架就不做家事不給家用不買菜，因為責任就是該做的事情
但她有時候會用這種方式「處罰」我
※ 編輯: naticom (24.87.134.20 加拿大), 08/22/2022 13:41:07
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