＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速
Day：2019-08-02/08-05
大家以為巨鼠最近大暴走？瘋狂吃吃喝喝嗎？
其實是我忘記分享我的運動日記啦😂😂😂
放心放心！☺️
巨鼠還是有努力💪運動喔
健身房也有乖乖去😉
雖然最近吃得多
但是還是有持續變瘦呢！👏
一定是教練的功勞🤩🥳❤️
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期待巨鼠瘦瘦的～ (๑•̀ㅂ•́)و✧
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8/2
訓練日誌
1.分腿蹲（徒手）
30下/5組/組間休息30秒
2.深蹲（徒手）
30下/5組/組間休息30秒
3.臥推（槓）
12下/3組/組間休息30秒
4.伏地挺身（6號高度）
8下/3組/組間休息30秒
5.伏地挺身（8號高度）
20下/3組/組間休息30秒
6.間歇（跳箱-藍色高度）
20秒跳8下/休息10秒/做15組
右腰不舒服
今日選擇不負重的方式訓練，讓腰多休息
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8/5 訓練日誌
1.深蹲（徒手）
20下/10組/組間休息30秒
2.肩推（超級組）
前舉2.5kg/12下
飛鳥2.5kg/12下
直舉2.5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
3.肩推（超級組）
砲管5kg/12下
肩推5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
4.間歇（蜘蛛跳-藍色跳箱高度）
20秒做20下/休息10秒/15組
今日腰也不舒服，按摩之後有比較好一點
胸椎的部分也很緊繃～
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