下垂體態再瘦都沒用！矯正運動練起來💪💪
#beauty美人圈 #瘦全身 #矯正骨盆 #居家運動
瘦屁股坐姿 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！ 🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！ 關於這幾年長屁股的辛酸史， 我試著把長長的筆記，翻譯成語言， 跟姐妹們相談了～ 別嫌我囉唆～ 我真的很努力講重點了！（暈） 01:27 📌開始燒臀 12:43 📌開始相談 13:08 📌環狀阻力帶選擇 14...
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瘦屁股坐姿 在 Facebook 的最讚貼文
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便翹臀圈訓練來！
其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成
深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬，小腹核心收緊。
2.做出深蹲姿勢，屁股往後坐像坐椅子一樣，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖二三腳趾頭。
3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。
組數：一組8-12下3組。
臀部外展
1.採用坐姿，把翹臀圈套在膝關節上方，挺胸收腹，身體腰桿打直！
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗翹臀圈的張力，向外展開
注意事項：
1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺
組數：一組15下3組。
深蹲
1.雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然候慢慢往下蹲
2.深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。
組數：一組8-10下3組。
臀橋
1.平躺在地上，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致，大腿和小腿變成90度角。
2.雙腳為一個支點，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側，小腿不可以移動
組數：一組8-12下3組。
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瘦屁股坐姿 在 Lohxwei 流沙包妈 Facebook 的精選貼文
上两个星期收到Micisty的体验邀约， 问我有没有兴趣试用他们的王牌提臀裤。
每次拍照我都喜欢拍上半身而已，因为看起来比较瘦😆
不要被我上半身骗了，其实我是梨型身材来的，屁股和大腿肉特别多，下半身有很严重的水肿问题。
听了代理的解释，有被吸引到！所以我On
☀️Micisty 提臀裤Day1
废了九牛二虎之力才穿得上去，看Sarah的Video来穿，中间一度很怕裤子被我扯破。没想到裤子的弹性这么好，一穿上去完全贴合皮肤。还好听了Sarah的建议，没有买大一号。
照一照镜子
FUYOHHHH 线条立刻出来
前凸后翘
小腹收起来了
屁股看起来没有这么扁塌
穿上去半个小时，各种暴汗。冷气开最大风，最冷，坐着不动，都暴汗💦
坚持穿下去 看下这条裤子是不是智商税
☀️Day 2
今天感觉比较容易穿上去，穿上去之后一样觉得肚子的部分暖暖的，会流汗。
不得不说布料蛮好的哦，就算是流汗都不会闷热，皮肤没有起红疹
今天有一点蛮Surprise我的，穿了这条束身裤之后，感觉背部会支撑到，站姿和坐姿都比平时挺，不会驼背。
☀️Day 3
今天比昨天更容易穿上去，难道是瘦了？🤣
今天尝试穿着来运动。之前有买过束腰裤，穿了有被绑着的感觉，别说穿着来运动了，穿多几个小时都会觉得呼吸不顺。所以我都很谨慎，前两天是daily穿着看看会不会行动不便。
嗯，试到觉得okay。虽然裤子穿上去那一瞬间觉得很紧，可是过后也没什么了。弹性也很好，穿来抬腿拉筋那些都不会爆线。贴身衣服就是要穿来舒服省心的，如果怕动作太大弄到爆线或是指甲会不小心抠到钩丝的，我宁愿不要。
感觉穿着运动更加容易暴汗💦
☀️Day 4
屁股大的其中一个烦恼是，视觉上会更明显看得出假胯宽。这条裤子在臀部那边有做特别的缝制，穿了之后屁股看起来会比较翘这样，有聚拢的效果。
照镜子时很开心😆
☀️Day 5
今天我一度以为我要刮破我的裤子了😆没有注意到指甲有尖尖的边，拉裤子时听到刮到布料的声音。很紧张翻来看，安然无恙。
这几天穿着这条裤子最大的感悟就是这条裤子弹性很好，也很耐操😆随便穿，随便躺，随便跑，都不用担心会刮到脱线。
☀️Day 6
其实可以感觉到，一天比一天容易lap上去。我看别人好像穿久了都会瘦？然后可以换小一号来穿。
Then肚子那边有托马石的设计我也喜欢，会感觉肚子暖暖😍
☀️Day 7
这条裤子，最大的卖点就是提臀。不夸张，一穿上去会很明显看到臀线🍑
收腰效果也很不错，不紧绷，穿着睡觉也okay
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这位就是邀请我体验的Micisty代理，喜欢她的认真专业，同时也不hard sales，想要身材线条变好的话记得找她💞
📲WhatsApp: https://wa.me/60124457000
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瘦屁股坐姿 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
瘦屁股坐姿 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。
這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc
瘦屁股坐姿 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～
影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！
rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑
1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
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粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
● ● ♪♫♪ ● ●
i do not own any of the music in this video
Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
受惠於這邊，目前減肥成功也還算維持了一陣子，沒有復胖的問題。
不過現在比較惱人的是體重降下來之後屁股呈現幾乎沒肉沒脂肪的狀態
所以出門只要不是沙發椅，特別是搭捷運或是在教室上課，只要是硬椅子屁股都會超痛
感覺都是直接骨頭撞到椅子，沒兩下就覺得坐立難安
有時候連背部跟脊椎靠著硬椅背也會有這樣的感覺...
騎X-BIKE屁股也會痛
老媽整天叫我吃肥一點回來，可是好不容易減下來的脂肪實在不想吃回來
想請問有什麼其他推薦的改善方法嗎?
有辦法屁股增肌嗎 冏?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.248.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426905948.A.8D2.html
搭捷運就算了我都乾脆站著
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 16:16:25
就感覺騎x-bike越來越容易痛...
然後腿很肥.... 瘦哪真的是基因問題 ...
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 17:24:15
姿勢應該還ok
因為我不只尾椎，屁股裡面那兩片骨頭也常常因為直接撞到椅子很痛...
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 19:55:40
下次也用這兩片骨頭來攻擊人好了
平常都是跟椅子相撞
雖然老媽、家人都說我是骨架太大其實早就過瘦，可是總擔心是長輩老毛病xdd
所以體重還是維持在170/60左右
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 20:37:42
就是左右兩邊各有一片骨頭
最近都想到坐墊去學校了
我會努力試試看開始拚深蹲的
※ 編輯: mizugoro (114.44.194.191), 03/22/2015 06:50:34
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