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這次TOP前三名太厲害了
狠狠的一路直接衝到終點線❤️
大家也沒有在手軟的把外套買好買滿☺️
這時候入手是最適當的時間～
因為接下來就會看到市場上
越來越多的大衣與厚外套
#秋裝都是短暫的
來看看這次的TOP5
妳get到了幾款？
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沒事千萬不要做的2個品項
（應該是3個品項）
人家做乾的肉桂捲就很簡單
我偏偏喜歡濕式還要核桃的肉桂捲
人家用豬油/蛋黃/烏沙做的蛋黃酥就很簡單
我偏偏就喜歡奶油+軟豆沙+流沙的蛋黃酥
就像
人家瘦竹竿的選衣服就很簡單
我偏偏就肉不拉機還硬要pretty選品
自己做死的概念😂🤣😂
9/7pretty選品要開始了
［30而立，31繼續努力💪］
昨天正式邁入31歲，FB跳出10年前的照片
原來當時還有茂密的頭髮啊（淚
如果論20-30歲，我送給自己最不悔的禮物
應該就是健身這件事
老實說，我一直練的沒什麼起色
三大理由（不知道有沒有人跟我一樣）
1）常態加班到深夜，沒固定時間健身
2）腸胃吸收不好，食量大但肌肉肥肉都不長
3）過去幾年在5國漂流，健身年卡辦了心痛
以上原因讓我多年無法突破70公斤，搭配183的身高就是一根瘦竹竿😭
-
今年初回到印尼決心再練一把，突然靈光一閃
為何不能套用互聯網的A/B testing方式來訓練呢？
於是我從練、吃、睡，三個維度做了半年的try and error（可以看到下圖肌肉量幾波起伏）
終於在生日前夕突破76公斤、肌肉半年增了2.5公斤！
以下個人血淚心得，若有科學錯誤請指正：
1）測試怎麼練：拼重量❌，拼感受⭕️
以前各肌群我都用同樣幾組機器、做滿4組*12下，後期基本重量無法上去。這半年開始每一兩個月換不同套動作、注重肌肉刺激感而非盲加重量，後期也開始嘗試遞減組、巨大組的練法，泵感和練後的酸痛感明顯提升，臂圍從34衝到37.5
2）測試怎麼吃：吃到撐❌，吃澱粉⭕️
過去為了維持體脂在15%，採168斷食法+盡量不吃澱粉，就算練後吃到撐體重也沒變化。這次發現原來肌肉合成也需要碳水，我開始吃澱粉+吃早餐，體重直線飆升而且體脂維持在17%以內（之後要來減脂了）
3）測試怎麼睡：睡到飽❌，不熬夜⭕️
平時加班累成狗，深夜好不容易有放鬆耍廢的時間，怎麼可以浪費給睡覺？頂多明早WFH睡到飽，把會議安排到11:00以後？
抱持這個心態，我接連幾次剛練出的肌肉，在熬夜後瞬間歸零，而且脂肪沒降直接爆體脂率...原來準時睡覺有助增肌還能減脂！
-
以上其實都是書裡有教的事實，但很多時候沒痛過就不會覺悟
其實我感覺body building更像是人生的縮影
很多時候超級發懶，覺得工作這麼累了，為何還要再自我進修、經營婚姻關係、運動健身、培養第二興趣，難道人生還不夠難嗎？
但就是這些一點一點的積累，不只造就當下對於生活的掌控感（腦內啡？）
回首10年，也會驚艷於自己已經走了多遠
而縱使很多時候我們會失敗倒退、肌肉練了又縮回去，生氣的覺得那乾脆躺下別努力了
但仔細想了想，人生是自己的，擺爛了也只有自己受苦，只好擦乾眼淚繼續舉鐵😭
30歲這年，除了把人生看得更透，好像也沒別的成長了，用羅曼羅蘭的箴言共勉之！
#世界上只有一種英雄主義
#就是認清生活的真相後依然熱愛生活
#拍謝我居然墮落到用這個老梗
#可能真的老了吧
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