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＃文末抽獎
很高興收到 高寶書版的邀請
來閱讀『後仰就會瘦』這本書
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一開始看到這本書名，我也很懷疑瘦
有這麼簡單嗎，只要後仰就可以🤔
看完書後才能了解作者想表達的意思📖
藉由後仰來伸展腹部的淺層肌群（腹直肌、腹斜肌），同時讓深層的腹橫肌來對抗地心引力，後仰搭配呼吸，來重新建立身體的腹內壓力🏺
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實際做了後仰運動會瘦幾公斤
這件事情我不知道🤷♂️
能確定的是藉由後仰運動，能夠幫助你的
身體中軸穩定，改善彎腰駝背下腹凸
的問題，進而改善體態💡
這本書裡面的後仰運動很適合久坐、
想運動、沒時間運動的你🍎
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最後也幫你們，爭取到抽獎活動的福利
抽獎的連結在👇🏻
https://www.instagram.com/p/CM4226PnCwv/?igshid=voflixdn2x2x
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#抽獎 #抽獎活動 #抽獎文 #瘦 #瘦身 #瘦腿 #瘦子 #瘦大腿 #瘦身減肥 #瘦肚子 #瘦腿方法 #瘦身減肥 #瘦臉 #瘦小腹 #瘦手臂 #瘦腰 #瘦肚 #顯瘦 #減肥 #減肥餐 #減肥日記 #減肥食譜 #減肥方法 #減肥方法 #減肥丸 #減肥人生 #瘦身減肥 #健康
瘦2公斤，邁入不需要美顏瘦臉的目標了，雖然還是臉大！
#最近瘦身有點成效
跟設計師聊天，她說我寫作的才華簡直是天賦異稟，人家聊到啥就能寫出啥。
我說我哪來的天賦啊~只有一張餅😂
美？也別再說我美啦！美是父母生的，我很感謝，但已經過了40，如果你還只有看到我美，那不覺得太低估我了嗎？
每個人都應該在該奮鬥的年紀好好努力，過了40+，呈現出來的就應該是氣質、精神與涵養。
因為人會老，美麗帥氣會不見，婚姻愛情都有變數，這些東西都是外在的，有一天會消失的。
只有放大自己的視野，開開心心的過好當下，才能成就最好的自己。
#繼續努力瘦身
🌈洋裝 #熙熙玩美
🌈外套 #adidas
🌈帽子及帆布包 聯聚建設
#猜謎時間
有個東西 女孩兒年輕時都不喜歡它
想盡辦法要除掉它
但年紀大了卻拼命想把它找回來😳
不但願意花大錢還願意做手術😱⋯
💡猜到了嗎？😁 答案就是⋯⋯
#babyfat !!! #嬰兒肥 #蘋果肌!!!
（妳也是嗎？是的請舉手🙋🏻）
我跟幾個女朋友每次聊到這個都怨嘆
尤其結婚生完小孩餵完奶的歲月⋯
「我的膠原蛋白跟奶都一起給了我女兒了😑～」👈🏻我朋友的名言
膠原蛋白不但會隨著歲月流失
也會隨著體態流失～
像我 #每次體重減輕第一個一定瘦臉！
有些人可能會羨慕好好喔！🥺
但其實瘦到臉頰凹進去看起來很顯老
有段時間我因為刻意維持體重臉都凹了
化妝師必須把我兩頰打亮讓它視覺上膨出來😭
‼️但最近每個人都說我瘦好多
包括最近去錄影啊出席活動啊
一段時間沒見到我的藝人朋友都說：
「 #彤雯姐妳怎麼變那麼瘦！」
（我跟幾位藝人朋友的合照放留言區，大家可以看看我真的瘦好多）
🔺但我的臉頰完全沒凹！
這應該是我從年輕以來第一次
#全面性的瘦身卻沒有瘦到臉
我想也許因為我非刻意節食 方法比較正確
另一個重點就是我已經
#連續幾個月不間斷的
#每天1至2包補充膠原蛋白粉
💯這真的是非常有感的～
一開始你只會覺得皮膚狀態好比較好上妝
但當我這幾個月持續瘦身下來
發現 #臉有變小但臉頰卻沒凹陷
我就知道每天持續補充膠原蛋白粉
真的是有用的！
我換過幾個品牌 一直到吃到
#悠活煥顏膠原蛋白精華粉
真的覺得他比前面吃的都好！👍🏻
✅首先完全沒有腥味有淡淡的果香
非常非常的好吃！
✅其次每包的量也比我之前吃的品牌要多
難怪他特別有感～
✅當然裡面所含的各種成分都是頂級的
使用德國+日本大廠的膠原蛋白
也添加了好的益生菌～
女人每天都為了家庭跟事業忙碌奔波
說要愛自己也不知道該用什麼方法🥺
💕但我覺得可以從：
#更喜歡看到鏡子裡的自己 開始
澎潤臉龐不只自己看了少女心大噴發
也更有人緣及幸福感💕
分享給大家～
這是我努力抓住青春尾巴的小秘密😂
📌這裡有成分及使用說明的更詳細介紹&目前最優惠的團購組合🔜 https://bit.ly/悠活原力喊單文
#人緣臉 #膠原蛋白 #瘦身不瘦臉
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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「有事沒事多站站、甩掉脂肪很簡單」，二十年來，我提出的這個口號幫助了很多人，我自己也身體力行。年輕人想擁有好身材，老年人想擁有長壽和健康，多站一站吧。
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0:20 最好的瘦身運動是什麼？
0:45 如何簡單幫助你燃脂？
01:01 久坐對身體的危害
01:25 每天站3小時，對身體的好處超乎想像
02:00 有事沒事多站站，甩掉脂肪很簡單
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東京奧運，台灣健兒勇奪男子雙打羽球金牌，運動後食慾增加是正常現象嗎？有些運動做完後食慾卻降低，為什麼有這種差異呢？如何利用運動的這些特性幫助瘦身減肥？其實是有訣竅的。
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01:05 游泳跟跑步哪個運動完比較餓？為什麼？
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