關於 登山 補給 站 fb ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大家都知道大研生醫除了魚油相當知名之外，他們的葉黃素、極品靈芝膠囊 、納豆紅麴Q10膠囊 之前都有介紹推薦過，對於大研生醫，不但深覺他產品形象相當優異，品質更是值得信賴，因此家裡很多保健食品，都放心的交給大研生醫幫我們全家把關

我是年過40歲的中年人，長時間的勞動工作者，每到假日登山時，總是覺得爬山開始會喘，有時上階梯時，也會卡卡的不順

近期我發現"大研生醫 動易動非變性二型膠原蛋白"~"UCII推薦"，完整一顆添加美國專利-UC-ll®非變性二型膠原蛋白、四大關鍵配方，歐洲藥廠Mobilee®玻尿酸，美國MSM，專利技術薑黃素，一天一顆，維持靈活營養補給

👉https://alicehuang1199.pixnet.net/blog/post/405591543
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店家資訊:

大研生醫 動易動非變性二型膠原蛋白

官網: https://www.daikenshop.com/?ino=NEWDK200EC

大研生醫網路商店:

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Q&A時間-如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？

網誌有影片嵌入好讀版：
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/

Q：如何練出腹肌？
A：其實每個人都有腹肌，只是被腹部脂肪遮住了。
想擁有腹肌不能只練腹部運動，應從飲食調整和練腿臀開始。為什麼呢？

1.脂肪就像我們身體天然的羽絨大衣，當穿著大衣的時候，不管怎麼鍛鍊腹肌，外表都看不出來。

2.腹肌佔比很小，若以增肌能增加基礎代謝來看，腹肌的投資報酬率遠不如佔比三分之二的臀腿，從臀腿開始練並配合適當的營養補給，肌肉增幅可能會以公斤為單位增長。

鍛鍊臀腿運動比如：
入門深蹲👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
深蹲👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
高抬膝、跳躍深蹲👉 https://youtu.be/cyz8OpQaaEE
後弓箭步👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
鴨子走路👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
臀橋👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
農夫走路（小腿）👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、登階、臀推等。

3.減少身體脂肪不需要分先後順序，飲食控制、有氧運動、肌肉訓練的規劃應以週為單位來規劃，三者並進，相輔相成，效率最佳。

比如：星期一三五肌肉訓練，星期二四六有氧運動（健走、慢跑、腳踏車、登山、游泳等）或HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。
每天投資半小時運動，持續三個月以上就能看到身體的變化。

需要特別提醒的是，多走一站捷運站邊逛街，或者邊散步邊聊天，都不算運動喔！至少要能有點喘，心率達到最大心率的60%以上，才有運動效果。

4.肌肉訓練最好能全身均衡並進，以免失衡，影響線條比例。

比如：週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部，或者每次都選能涵蓋下半身、核心、背部、上半身的訓練行程，盡量以至少一週為單位來規劃，輪流鍛鍊不同部位，肌肉才有時間復原與增長。

我目前分享的健身影片都有涵蓋全身肌肉訓練，也盡量挑了安全的動作，門檻很低，在家就可以做。
👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU

5.如果您脂肪很少，期待擁有腹肌線條？

我想先提醒媽媽讀者們，網路上常見的練腹經典動作卷腹和仰臥起坐特別容易造成頸椎壓力和受傷，最好在有教練指導的時候才進行。

在家的時候可以做些安全練腹運動比如：
毛毛蟲爬👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
降腿三式、俄式旋轉、蜘蛛式平板撐、側平板👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
斜劈👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU

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Q：如何瘦蝴蝶袖？
A：想要瘦蝴蝶袖，除了減脂，也要談雕塑線條。

1.減脂同樣須從飲食控制、有氧運動、肌肉訓練三者並進。

2.藉由鍛鍊肩膀、手臂的肱二頭肌群和肱三頭肌群，能建立精實的線條，鬆弛的表皮會漸漸被往上撐而恢復彈性，蝴蝶袖在減脂過程會慢慢撤退。

這些運動比如：
肩上推舉、前平舉、側平舉、過頭三頭肌伸展、後方伸展
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
軍式推舉、板凳撐體
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
前彎舉等。

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如果點不進影片，可以從這篇健身影片索引文進入：
http://rainymom.com/my-workout-video/

附圖是我這位中年大媽的手臂和肩膀。
不要擔心練壯，當沒有用力的時候，這些線條是看不出來的。

鍛鍊肌肉除了可以存老本，減少慢性病、骨質疏鬆、預防跌倒骨折，還帶給我吃不胖的體質，最近三週猛吃體重仍沒什麼變化。太不可思議了啊～

各位熱愛美食的朋友趕快一起來鍛鍊肌肉吧！

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明天要來分享影片，我有幾個方案，妳們想先看哪個？留言跟我說吧！

A.晚飯吃太飽運動：晚餐吃太飽，但外面下雨不便出門健走？在家做這幾個簡單的運動，不會太累還有增肌的作用。

B.簡單版HIIT：上次分享的HIIT有讀者表示太難，這次來提供簡單一點的版本。

C.一週分部位肌肉訓練計畫：如何週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部？

D.一週分部位HIIT計畫：也有讀者期待升級版，提供上半身、下半身，HIIT升級計畫。

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小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。

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走在花東縱谷之間，才發現，這一條漫長的山谷之中蘊藏著很多不可思議的小驚喜！
每一站都有道地美食，每一站都有驚奇的發現
我很慶幸選擇台9而不是台11😍，因為台9補給比較多XDDD
就在影片最後頭，老謝竟然突然出現了！！

Day15，7/09 光復-瑞穗 20km 5hrs「艾迪行旅」
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超多外國登山客拜訪的美景！你還沒去過嗎？( 提前入山申請方式，必須攜帶物品？注意事項！)
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【花蓮大冒險 x 聖誕節肉比頭的規定！】
00:00-01:08 本次花蓮遊全景點＆外國人跟大家說聖誕快樂 ⭐️(會分篇介紹量太大了哈！)
⚠️錐麓入山須知：
✔️需提前至台灣國家公園入山申請網⬇️完成申請的動作！
https://npm.cpami.gov.tw/apply_1_2.aspx?unit=105e956f-d8da-49f7-a9b7-3aefdda88a12
✔️不需線上付款。(現場付款入山)
✔️2人就能成行，不一定要跟團。
✔️建議假日提前一個月左右申請。(因為每天限定名額數量不多)
✔️汽車：需往燕子口休息站處停。
機車：登山口附近就有位置。
巴士也有喲！
⚠️必須攜帶物品：
✔️入山證明。
✔️身分證、學生證。(成人：200NT，學生：100NT)
✔️水：足夠來回的份量。
✔️體力補給物：麵包、餅乾、巧克力等。
✔️洗手間：山上沒有，只有登山處往後的燕子口休息站有哦！
✔️手套：蠻多繩索輔助攀爬的，有手套會方便很多！
✔️防蚊噴霧：倒還好，山上蚊蟲不多。
✔️雨衣：是情況而定。(肉比頭關心您哈哈～)
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👍🏻👍🏻👍🏻別忘了留給「肉比頭Like喜歡」唷,我們每週見😍😍😍
❤️感謝特別來賓：Eno醬的熱情(搞笑)參與，下方有Eno&肉比頭的IG帳號唷！❤️
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🌟 肉比頭碎碎念 🌟
規定就是：要帶著「聖誕帽」登山啦！
奇妙的是錐麓古道外國人＞本地人的5倍多吧！
也為什麼大家看到我們很興奮🥳🎄😆
☃️『聖誕節快樂親愛的大家！』☃️
要繼續期待「 花蓮 Part2 - 開箱篇 」唷！
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Dj Quads - Boppin Christmas (Vlog Music No Copyright)
Music promoted by Vlog Music No Copyright
Video Link: https://youtu.be/gVp0v9oPIUQ
NEFFEX - Take Me Back Again
Link: https://youtu.be/vLkVekQVIHE
Music promoted by FreeMusicWave.
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⬇肉比頭系列影片⬇
肉比頭《越南》
https://www.youtube.com/watch?v=0ghP0Xn4L7k&list=PLVAA37RiJKch7lCUAZMsAAY-zQHhf_YCT
肉比頭《寮國》
https://www.youtube.com/watch?v=1FyjMTINjBg&list=PLVAA37RiJKcjDMk0LTEKJlQnMLLZ9Y4uA
肉比頭《菲律賓》
https://www.youtube.com/watch?v=-1wyYaUXnqE&list=PLVAA37RiJKcjaOu_UvHd5dE43J7vXw0rR
肉比頭《馬來西亞》
https://www.youtube.com/watch?v=Uy6I0ofabpY&list=PLVAA37RiJKchadvCzNbzyl-Ck_22o17XE
肉比頭《台灣》
https://www.youtube.com/watch?v=V1D52sGvlEM&list=PLVAA37RiJKciSkWD8bCkc16JQeR4ywGsZ
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肉比頭《旅行知識》
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菲律賓 | 宿霧x薄荷島 https://zoebitalk.com/cebu-bohol-schedule/
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【行程】
Klook (行程|門票) http://bit.ly/2lZ81Kg
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【機票】
Skyscanner http://bit.ly/2mk7GBZ

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