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2020年走到一半，我想對大部分的人來說都是不平靜的一年。大環境有疫情的影響，而個人的各種面向也因為這樣產生了許多未曾有的挑戰。無論是工作，生活，心靈與健康，都被動地被改變了，現在的妳/你，一切都好嗎？幸運的台灣子民算是在這次的疫情中，生活被影響最少的一群人了吧。飯照吃，山照爬，浪照衝。除了無法出國有些遺憾，但也因此發現自己家鄉的各種美好風光。
去了抹茶山，眠月線，松蘿湖一探秘境美景。也跑了龜山島，社子島，烏石港玩衝浪與划船。對抗疫情帶來的影響，維持活動力是建立抵抗力的不二法門。只是有時候身體畢竟不是一台機器，高強度的活動後，有時候造成的肌肉組織疲勞同時也限制了身體的活動度。除了按摩放鬆，拉筋伸展之外，我們可以適量補充一些營養品，讓我們加速恢復，保持活動力。
如果妳也跟我一樣，很愛啪啪走，不運動身體就不舒服。又或者妳/你正察覺活動力降低，想找個方法改善。我很推薦每天乖乖地吞一顆保養身體，安心運動，持續保持健康的身心，讓身體的表現更好。
期待大家：撥雲見日，又見光明。
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
本集主題：「澳洲花鳥手帖」介紹
訪問作者：李夏
內容簡介：
這是一部自然之書，體現在對於植物與動物生存狀態的細緻觀察，以及非常有趣的描摹。
位於南半球的澳洲是世界上最乾燥的大陸，沙漠和半乾旱地區覆蓋了七○%的國土，但卻擁有豐富多樣的生態系統，從石楠荒原到熱帶雨林，是全球十七個生態多樣化超級大國之一；又因為長期與世隔絕，氣候複雜多變，演變出大量當地獨有的植物。歐洲人曾嘗試改造和培育澳洲植物，但往往失敗，因為這塊古老的土地孤獨太久，孕育的生物野性難馴。
南北半球的自然區隔，讓我們看到豐富而奇異的花鳥植物，也給我們知識上的驚異。
儘管有風調雨順的時候，更多是持續的乾旱，葉片在進行必需的光合作用的同時把自己用蠟質層嚴密包裹封存水汽；同時山火不斷，很多植物的種子因此高居枝頭或深埋地下，直到氣候和環境發生劇烈變化才會發芽。澳洲最具代表性的佛塔花的種子在枝頭可以一待十數載，沉睡多年的珍貴的粉紅色法蘭絨花則只在雪梨山火周年之後的夏天成片開放，成為很多人一生經歷一次的壯景奇觀。
在法國探險家的筆下，澳洲叢林空曠而密集，被強烈的日光照耀，被深刻的陰影雕琢，奇異又生動，令人驚訝地擁有一種無盡、永恆的美感。透過作者以植物命運引發的種種觸目驚心的生命感喟，你將會發現，叢林從來不只是叢林，花從來不只是花……
作者簡介：李夏
親子作家、自然作家，Kitablo益智桌遊聯合創始人。成都人，曾在北京、珀斯、東京、漢諾威和上海學習、工作和生活，現定居雪梨。著有《畢家媽媽育兒經》、《跟著直覺做媽媽》，並曾在東京和漢諾威參加和舉辦攝影展。愛孩子、愛自然、愛生活。
出版社： 健行文化
粉絲頁： 九歌文學國度
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本集挑戰用台語也要做得很激烈~下面超濕~怎麼辦唉呦威啊
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