認識我的人都知道，我其實不幫別人開課表，也極少對自己以外的課表給意見。理由很間單：每個人都是獨立的個體，我跟你又不熟，不想也不能為你的訓練負責。
以往盲目跟漢森的時候，一下就是 16~20 週操課，前期進步很快，不過跟了兩輪下來，發現身體對於某些 workout 特別能掌握、而另外一些特別吃力，於是就開始調整。
課表的長度也從 20 週縮短為 10 或者 12 週，甚至到後期（比如現在）我甚至沒有固定的課表，只有「大方向」：就是我「大概知道」這週要練幾個 workout、強度是 5K、10K、LT、還是全馬？長跑要多遠、要不要加 MP？ 諸如此類的。
之所以會變成這種形式，第一是因為我發現自己的身體每一天都在變化，而固定式的課表可能可以讓我從 60 分提升到 80 分，但從 80 要到 90、甚至 95、100，就是非常細微的調整，所以我沒辦法預先 20 週「計畫」我的未來會長怎樣；
第二點，則是因為現在對訓練更有信心了，從初馬到現在 6 年，每年 52 週、到現在跑了至少 500 個 workout. 所以我知道哪個時候丟出哪一項訓練會最有效果，而哪些訓練只有在巔峰期才能跑，太早跑一定會受傷。
最後，則是因為我有一個很堅強，並且同樣願意分享的訓練團隊。我們每一週的行程都是這樣，週六開始計劃下周的 workout, 如果是週間兩練，就規劃一個跑 LT, 一個跑 VO2Max. 等到兩個 workout 安然度過，再看身體的恢復效率，計畫週末的長跑。長跑完我們又會聚在咖啡廳，一邊吃飯一邊討論下一週的進行。
然後再重複一次。
我自己對於訓練的理解，一開始見山是山（初探課表，相信世界照規則運轉，有練一定有收獲）、後來見山不是山（課表有時不一定會產生對應的成果）、到最後見山還是山（重點根本不是練什麼課表，而是你要知道課表的核心理念、你到底在練什麼）。
我相信對於初學者這肯定很難懂，因為你連第一步，也就是 "好好跟一輪課表" 都還沒走過，你怎麼可能知道哪一項訓練是為什麼，又會對你產生什麼影響？這就像是新生兒來到這個世界，什麼都是新鮮的，你就是得按部就班把該學的學一學，有問題就用自己的身體實驗（合理不受傷的前提下），然後不斷在過程中檢討和改進。
然後等到有一天（相信我，一定會有那一天的），當別人把整份課表丟給你要你幫忙看時，你會按捺不住情緒：「幹嘛問我？自己的課表自己負責啊！」
恭喜你哇，見山還是山了。
#不要問我去看書
#看懂了才是自己的
#自己的課表自己開
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今日課表
AM:
WU: 5K
Progression Tempo: 9.6K@3:39 -> 3:22 (avg: 3:35/K)
Hill sprints (all-out): 3*25s
CD: 3K
PM:
Core strength: 30 mins
Elliptical: 1hr (HR 120bpm)
