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#面對低潮
會害怕面對低潮的自己嗎
一直到現在
我反而可以好好面對低潮時期
我覺得這是一個警訊、一個聲音
提醒自己可能需要休息
或是可以適時的 #歸零自己
以前在上班，我不會有 #歸零 的時候
日復一日的上下班、休假要做的事也很固定
前兩年創業到現在，我真正明白歸零的心態
低潮或許會使你害怕或難受
但歸零真的可以讓自己吸收更多
我的作法是
面對它// 面對且知道自己現在有的困境、有可能是情感、人際，家庭，工作。
冷落它// 知道後，放下。去做其他的事情，或許是冷落一天或是兩天，可以做任何妳平常想做卻不能做的事。
像我可能會看書、做烘焙，徹底離開讓自己低潮的人事物。
處理它// 怎麼處理它？當你在冷落它的時候，在做其他事情遠離主因的時候，往往會在這之中，明白到一些「解方」
有些低潮可能在現下的情緒中，很難抽離
但我覺得不管多久，都可以試試遠離「它」幾天。
不去想、也不要急著找方法、解答
通常在冷落它那個時期
就會找到 #低潮處方籤 了！
學習與低潮時期的自己相處
也很重要喲！
#豆寶真的好重啊
＃諮商心理師郭蕙寧
＃孩子吵著要看手機電視影片怎麼辦？
＃如何與孩子建使用3C的規範原則？
＃給孩子最棒的品格禮物是自律及情緒管理
防疫在家，孩子的耐性與情緒，真的是大人的考驗呢～
今天來跟大家分享，居家防疫，真的要安排好多事情，孩子也會有更多時間接觸3C
然而，如何因應孩子，心平氣和地結束看電視、看影片，變成是現在家長們也想了解的教養問題
「醬醬，把iPad收起來囉」，蜜亞醬對我說了一聲「好」，就自己把iPad蓋起來，轉身找其他樂子。
過去寧寧老師也遇過，要結束3C影片時，蜜亞醬的各種哭鬧，簡直就是親子的3C戰場～
我之前看到吳鳳一篇關於「給或不給孩子看手機」的文章，覺得深有同感。
文章連結，請參考https://www.facebook.com/rifatshowman/photos/a.10151264031726961/10156771129441961/?type=3&theater
在生活中出門在外，很常看到許多幼小的孩子坐在推車上、椅子上，在他們面前的是一台台的手機，播放著YouTube上面的卡通，每次看到，心裡面總有一種莫名的惆悵感，孩子們在看影片時的眼神，都是無神的（也可能是累了，哈）。我並不是要指責家長給孩子3C 產品，因為剛好這個世代，3C 產品成為我們生活的必備用品，手機平板電視是生活的一部分，所以在這個世代出生的孩子，3C 產品就是他們的生活，無可避免。
然而，孩子接觸3C 產品，也絕對有賴於家長的覺察。覺察嬰幼兒接觸及使用3C 產品的影響，而願意在降低影響之下，一起來跟孩子學習，如何不依賴3C 產品，讓3C 產品成為孩子無聊時、哭鬧時、吃飯時的「必備良品」。
這是「白袍旅人-兒科楊為傑醫師」所寫的文章。已經有非常多研究，發現嬰幼兒接觸3C 產品對身心理發展的影響，給大家參考
育兒知識：兩歲以前用 3C 產品，會傷害孩子腦部發展
http://twkid.com/p/2297
在蜜亞醬2歲以前，我是完全沒有給她看3C 的。慶幸我正好有一堆來自寶寶手語、寶寶瑜伽、遊戲的點子，還有繪本、玩具、唱歌，在孩子無聊、哭鬧時，總能派上用場，而減少我窮突末路必須拿3C 產品出來哄孩子。在蜜亞醬快2歲之後，我開始開放，選擇有幫助的3C影片，與孩子一起學習～
而面對3C ，我們真的要「堅持不給」嗎？
我來跟大家分享「如何與孩子建立使用3C 產品的規則」？
在跟孩子建立規範的同時，也是在培養孩子的自律、自覺能力，以及「情緒管理」的能力。
我在這篇跟大家分享過，自律跟情緒管理，都是家長需要陪伴孩子培養的能力
「給孩子最棒的品格禮物：【自律及情緒管理】」
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/789811144760233/?d=n
一開始在規範孩子接觸3C 產品的時候，像是不能看影片、或者要結束關閉影片時，一定會遇到「逆子」上演，而我們當下也可能會生氣、不爽、惱怒。是的，不只有孩子會演，大人的內在小劇場也是很精彩。然而，遇到孩子哭鬧時，先不要跟孩子對立，而是 ＃溫和而堅定 持續與孩子建立正面的溝通，讓孩子跟我們合作。
家長的態度，尤為重要，在建立孩子使用3C 產品的內在自律及外在行為規範時，我們要有耐心、同理心，以及 溫和而堅定 。
🔖首先，我會跟孩子討論「接觸3C 產品」（大多是用看手機的例子）可能的負面影響是什麼，譬如，眼睛會壞掉、會近視、會失去許多美好的時刻、跟媽咪一起玩的時間減少、投入喜歡事物的時間減少....等。先給孩子正確的認知觀念，同時一起建立行為規範。
我在給手機、給孩子看卡通影片之前，會先 ＃溫和而堅定 地與孩子溝通：
▶️告知孩子可以看手機/電視的原因，譬如，之前約定過、今天是一週一次的影片時間
▶️看多久，時間多長。蜜亞醬還小的時候，我是教她看時鐘的長針，從哪個數字走到哪個數字，就要關手機/電視。從蜜亞醬2歲之後開始，我們從10分鐘，延長到30分鐘，都是看當下最適合多久，來跟孩子告知。而我們每一次選擇的手機/電視影片，最好是跟規定的時間差不多，才不會在孩子看的最高興的時候被嘎然而止，突然被中斷的興致，孩子就容易發脾氣，但如果影片結束，也跟著結束關掉手機/電視，孩子的心也會一起往下放，我們在引導結束時，也比較容易
▶️在收起手機/電視的「前5-10分鐘」，開始預告要收手機了。通常也會擬人化手機的方式來告知，「手機要睡覺嘍」、「手機要休息嘍」「手機要去洗澡嘍」、「手機的爸爸媽媽來接他嘍」，接著溫柔提醒孩子「你也要休息嘍」、「你也要洗澡嘍」，「眼睛也要休息嘍」。因為發展特徵，孩子會認為萬物都有靈性，這樣引導可以幫助孩子在同理心之下，比較願意配合
▶️時間到的時候，告知孩子要結束了，就關掉手機/電視
一開始，幼小的寶寶或孩子，大多會無法接受而哭鬧。此時正好是一起學習情緒管理的好時機。
當孩子哭鬧時，我們當下就溫柔、溫柔，保持堅定的態度與信念。
面對孩子的情緒風暴，我們可以：
✅同理孩子的感受
✅陪伴孩子度過情緒風暴
✅告知孩子結束使用3C的原則
✅轉移孩子的注意力
而這個情緒管理的練習過程，也會重複重演好幾次，直到孩子願意開始合作，以及情緒管理能力提升。
蜜亞醬是快兩歲，才開始有手機卡通可以看，遇到孩子哭鬧吵著要，我就溫和而堅定地，以我上面分享的方式，陪她一起練習。幾次之後，蜜亞醬就明白該怎麼做。偶爾給她看電視、看手機影片，時間到了，她會自己關起來。
也有家長會遇到，叫幼小的孩子出現不願意還手機的時候，怎麼辦？
⚠️我們盡量先不要跟孩子搶手機，而是溫和而堅定地再次告知。同時，輕輕抓住孩子的手臂，避免孩子甩、丟，當我們輕輕抓著孩子的手臂時，他們手部的力氣會降低，再從他們手上拿走手機。
🔖若孩子需要安撫，我們就好好地安撫孩子。若需要，也可以跟孩子討論，什麼時候還可以在看？時間多久？可以什麼孩子喜歡的卡通？來給孩子一個期待，轉移注意力。
平常，我也會跟孩子討論卡通內容，並將卡通的人物應用到生活中，當需要的時候，這些孩子在意、喜歡、崇拜的卡通人物，會成為我們教養上的好幫手。
！！當孩子能夠開始做到遵守規範時，記得要給予孩子肯定和鼓勵。！！
肯定與鼓勵孩子「願意」、「進步」和」「努力」的地方，絕對能累進孩子願意進步的內在動機，下一次遇到新的學習機會，孩子也會更加願意。
上面我提到的吳鳳，在他自己的文章中，所採取的是原則是「全然不給」。我個人認為，若要給，也要給的有彈性、智慧、有方法。凡事過猶不及，在提供3C的過程中，家長堅定執行自己的原則，用心陪孩子一起來練習親子之間的溝通，與規範的遵守。3C所提供的娛樂和教育，我們若是應用得當，對孩子的學習成長也會有幫助。
⚠️大人的身教在教養孩子的過程中，也是非常重要。當我們不要孩子看手機時，也要留意我們自身的內外在是否一致。跟孩子在一起時，盡可能地專注陪伴。不要讓3C變成孩子學習與娛樂的全部，家長的高品質及用心陪伴，對孩子來說，一定是比給3C還要更值得投資的禮物。
＃諮商心理師寧寧老師 #自律能力培養 #同理心教養 ＃如何因應嬰幼兒看手機影片 ＃嬰幼兒哭鬧怎麼辦
✅手足爭搶，該怎麼辦？寧寧老師以正向和同理心教養，提出對應的教養方向，我們除了教借用的孩子「等待」和「借」，也要能夠同理「被借的孩子」的心境～來看看諮商心理師寧寧老師的教養分享文章
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/1054573474950664/?d=n
🔽小寶寶多看書很好～寧寧老師在寶寶課堂中，準備許多有趣的繪本，寶貝們都好認真的一起共讀～
《整理課程心得分享》
參加整理實作課程，究竟可以獲得什麼，
這篇文章徵求當事者同意，
匿名分享他們參與實作課的收穫與心得，
如果你對我的整理課程仍有遲疑，
他們可以告訴你答案。
✅顛覆你對整理課程的想像
很高興加入這個課程，
原本以為只是一些收納技巧的學習，
或是收納好物的應用，
但老師用很有系統的方式引導我們，
讓我很驚訝，原來家事整理是可以系統化的！
我開始「面對」自己的家；
其實收穫最大的是學會「面對自己」，
了解自己對物品的需求和檢視自己的內在，
那些莫名（甚至是無感）的執著。
很開心自己開始斷捨離這條路，
我發現自己已經喜歡「整理」這件事，
我想持續不間斷的改變，
一定會讓自己的家更接近自己喜歡的樣子。
～by 小雅
✅擁有源源不絕的整理力
曾經以為的整理是把物品排列整齊，
那我已經是我的原生家庭中做的最好的一位。
百思不得其解的是為什麼我一直在整理一直在整理，
某天在網頁上搜尋簡約收納工具的我，
突然看到一篇文章，主題是：「平面淨空」，
在我照做了之後，像是著魔一樣，
鬼使神差的把客廳收拾一番，
看到空空蕩蕩的桌面竟讓人心情輕鬆愉悅，
隔天的上班時間把敏恩老師的文章全部讀完，
晚上就是實作課，
整理的動力源源不絕。
除了行動上的整理，
心境上也慢慢改變為夠用的簡樸生活
再加上對美的品質品味提升。
雖然課程結束了，我還在努力、學習著。
~by嵐兒
✅重新檢視自己，對未來充滿希望
少量並不是匱乏,
反而多了一份自由,
丟棄和捨棄也不是失去,
反而得到了過往一直被物品佔據的空間！
這些成長和體悟真的很想要再一次好好的感謝敏恩老師,
謝謝您讓我明白整理的美好
和擁有這樣踏實的居家空間是多麽棒的一件事情❤️
未來我希望我的家是一個充滿光影的家,
讓家是一個能夠放鬆沏一杯茶享受午後的光,
這是我此刻對於未來藍圖的想像,
也期許自己能夠成為一個更好的人！
~~by小均
✅家裡變大又變美，贏回一個新家
參加課程是開始，
課程結束又是另一個斷捨離的下一個階段，
我喜歡老師的提點，
而不是直接給答案的方式，
因為這個不是選擇題，
而是一直調整改變的問答題。
收納清理不是只有物品，還有心裡，
不論是工作上，或是家庭裏的，
所以，不停的調整進而達到不浪費，珍惜，
是我最終目標！
至於未來的規劃，
讓家裡變成剛開始的樣子，
沒有多餘的家具，
空間進而變大變清爽！
~~by歆
✅養成好習慣，清爽的家做家事更省力
我不再浪費時間翻箱倒櫃找東西，
因為所有的物品已全部經由檢視分類收納完成，
物品放置處和數量完全可以掌握，不再重覆購買，
只需買一份備品存放即可，荷包著實省下不少。
更發現，其實被捨棄的物品對我們生活上根本
沒有造成任何影響，活動的空間反而更大了。
參與課程，結合極簡與美感的思維，
不但讓家裡變得更清爽更簡約，打掃毫不費力，
下班回家，看到家裡整齊又乾淨，
疲憊的心頓時緩解不少。
閒暇時間變多了，聽聽音樂，看看書，
做做簡單的運動，
悠閒過日的感覺真好。
~~by芳庭
✅可以減肥😂
過往兩三年我常在減肥，
但都失敗，這次居然成功了，
隨著家裡開始整齊，
我亂吃零食的頻率大大降低，
原來以前是沒辦法整理，
不知道怎麼整理，就心情不好亂吃，
其實那是這件事情本身沒有解決，
連帶影響身心，
就像我爸常說書桌亂的人書是唸不好，
家裡亂的人整個氣也會亂。
~By艾米
✅與家人關係變好，情感更緊密
也才真體會到家裡乾淨整齊會影響那麼多層面，
跟女兒關係更緊密，
家裡貓也很放鬆，
東西不像以前永遠要找都找不到，
穿衣的質感氣質的提升，
下班很累回家看到家裡不會像以前會很生氣，
家裡夏天變比較涼電費少了，
因為東西少了空間大了空氣比較流通，
開始期待家裡整理好約朋友來坐坐.....
我覺得好處太多了，
這也是近期做的很正確的決定，
當不會的時候就要找方法，
各行各業都一定有專家可以帶著妳。
～by茶茶
✅檢視自己的內心，找出不安的根源
我就思考為什麼家裡這麼多不須要的物品，
經由一陣子，我找到原因，
因為想要休息一段時間，擔心未來沒有薪水，
所以趁現在有收入趕緊補貨，
不自覺就越來越多物品。
原來，內心的恐慌，會反應在購買方式。
在這個課程中，不僅學到收納方式，
美觀，留白，更進一步認識自己內心。
~~阿力
✅改變購物習慣，不再衝動亂買
想整理家裏的物品，
所以買了一堆有關整理、收納的書，
也買收納籃(盒)但物品太多也不整齊，
看起來還是很糟，
沒多久真的真的又打回原型，
反反覆覆的。
但自從上了老師的課程，
先是從觀念改變了，不再愛亂買，
理解了因為空間有限。
再來是一步一步的慢慢消化整理
收納的方式循序漸進的
慢慢整理也慢慢看到了改變。
「少 即是好」，太中肯了，
光是這概念，影響了我不再隨意亂買，
家裡一堆雜物 也能放手斷捨棄，
上了老師的課 真是 受益無窮，
我將 繼續努力！
~~by美娟
✅改變心境，療癒身心
在敏恩老師的帶領，
不僅僅是課程上有系統的教學，
老師更有超乎常人的專業敏銳度，
可以馬上發現我的問題點，
常讓我茅塞頓開，
不單只是學習到方法，
連在心態上都能有所轉變，
想法改了心情也豁然開朗許多，
感覺動力滿滿。
～～by雯雯
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