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這是給長時間坐著工作的人一些建議，包括在學校上課、電腦工作者、辦公室工作者、泡劇工作者或我們這種喜歡閱讀的人。
長時間坐的人，因為腿和腰腹的所形成的角度下腹和大腿連接下腹部份的肌肉，是長期處於收縮狀態，沒有甚麼機會被拉。長期下來是有代價的。
我們當然可以間歇性的暫停而做做運動，如深蹲或掌上壓。不過說到要拉伸到長期坐而沒用到的肌肉，圖中這四個動作是我有做的。
當中兩個是瑜伽的眼鏡蛇式和弓式，我記得我十多歲時學校考試要開夜車的時候，是有常做的。
如果不能方便離座，圖中那個雙手上伸的，也對下腹肌肉有拉到，同時又能讓腦袋清爽一下。所以華人的八段錦的第一式，就是跟這個差不多。
好的身體才能扶持腦袋好的運作。
#江魔設教
#廣渡魔粉
眼鏡蛇式（Cobra pose）🐍能夠刺激身體的淋巴系統，促進血液循環、調理五臟六腑，還對消除日常工作、生活久坐造成的痠痛疲憊非常有幫助！
👉好處：強化背肌、擴胸、伸展肩頸與核心肌肉，矯正駝背，消除背部及腹部贅肉，重整體態姿勢。
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【💁♀眼鏡蛇式步驟】
1️⃣俯臥在瑜伽墊上，手肘彎曲夾緊，手掌朝下置於身側。
2️⃣背、腹肌出力抬起上半身，下巴抬起，後仰使脖子延伸，停留3～8個呼吸。
3️⃣過程中注意不要聳肩或縮頸，可重複步驟一、二3～5回。
#後彎苦手的小練習
新年的開始，今天來分享一個簡單卻重要的後彎練習讓大家打開心胸❤
Simon Low 說 less is more，我們常常都覺得練後彎就是要成為很恐怖的輪式才叫練後彎，而常常追求極致的結果就是很會動的就一直動(像腰椎)，而比較不會動的就一直擺爛(像胸椎)。
但是事實上一個理想的後彎，必須要有全部脊椎的平均貢獻跟參與，所以針對平常因為生活習慣已經慢慢不會動的胸椎，其實我們可以特別針對它來訓練跟活動。
Simon的課裡提到，甚至針對一些已經有駝背很嚴重的，根本不需要用到任何椅子或是瑜伽輪，只需要稍微墊高的瑜伽毯折痕或是捲起來的瑜伽毯就夠了。
今天分享的是我自己喜歡的方式。比起大滾筒有時候高度太高，瑜伽輪太大，我喜歡用小滾筒，接觸面積比較小，更容易讓我做局部的活動練習(當然任何適合的器材都能利用)。
練習：
1⃣ 可以選擇先被動躺在上面，只專注在呼吸就好
2⃣ 再進階可以加入活動的訓練。注意的是吸氣脊椎伸展拉長的感覺，吐氣專注在背肌啟動達到後彎的動作，可能只有一點點都沒關係，保持肋骨收腹肌啟動，專注在胸椎的活動就好。
🕛 時間上一樣，less is more，每天簡單專心練個幾分鐘，然後在日常生活中注意自己的姿勢，比一次猛練個半小時之類的會有用多了。
記住這個感覺，同樣可以把它帶入到眼鏡蛇，蝗蟲，駱駝，甚至最後到輪式的練習，重點是慢慢的加強神經肌肉的連結，重新建立運動模式，才能有個無痛又開心的後彎練習哦🤣
🚫當然，有任何的練習問題，還是當面請教瑜伽老師比較好哦
#後彎
#胸椎活動度
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小滾筒 #Purusa #當自己的按摩師
還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！ 顧名思義，此式讓身. ... 四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！ More information. ... <看更多>
眼鏡蛇式腹肌 在 [問題] 瑜珈動作中眼鏡蛇式問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟平常有重訓的習慣
為了促進身體柔軟度及放鬆
最近接觸了一些瑜珈動作
其中一個動作是眼鏡蛇式
眼鏡蛇式為身體向下平躺
將上半身抬起
如以下影片中的動作
https://www.youtube.com/watch?v=yN77IPJxvUE (1:00開始)
但我在做的過程中下背感到不太舒服
之前接觸重訓的觀念在各種動作都是避免將下背向後凹，應該將下背挺直
但瑜珈的這個動作讓我有點疑問
請問大家這個動作是否會對下背造成傷害呢
謝謝大家
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