關於 睡前不要用3c產品 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 世界睡眠日醫師籲：放下3c睡好覺- 生活 - 中時新聞網

... 顯見不少人深受睡不好、睡不著的困擾。2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查，發現20至49歲的族群中，失眠者睡前使用3C產品的 ...

#12. 不要再碰手機！ 睡前1小時試試這6招治「晚睡強迫症」

研究顯示，睡前玩手機、平板等電子產品，會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生理時鐘混亂，引起失眠。 2.計劃明天要做的事 入睡時想著明天 ...

#13. 為什麼睡前不能滑手機？讓化學家告訴你！ #藍光(167269)

1. 使用昏暗的紅光作為夜燈，因紅光較不會抑制褪黑激素。 · 2. 睡前的2到3個小時，盡量避免使用3C產品。 · 3. 夜間若需長時間使用3C產品，可配戴防藍光眼鏡 ...

#14. 睡前看手機或平板？快戒掉這個壞習慣 - BBC

更多的研究表明，夜裏使用科技產品會對人們的抗壓能力、自尊心和整體的心理健康產生不利影響。如果得不到充分的睡眠，你的工作效率就會降低，長期的健康也 ...

#15. 別以為睡前用「深夜模式」滑手機就沒事！專家：恐有「這種 ...

根據美國國家睡眠基金會的2011年睡眠調查，大約90％的美國公民在睡前會使用3C產品。這個習慣讓很多人有一堆睡眠問題，包括睡不著、睡著後容易醒來，或 ...

#16. 3C影響睡眠恐惡性循環 - Tumaz月熊健身

當然，最好的做法是睡前1小時不要碰手機、電腦等3C產品，避免藍光影響睡眠，並且使用月熊重力好眠被加強放鬆的感覺，才能一覺好眠喔！ 分享到.

#17. 睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質 - Hello醫師

手機所發出的藍光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，使入睡所需的時間與難度提升。建議在睡前1~2個小時，不再使用手機或電腦等3C產品，改為進行其他靜態活動如：閱讀、 ...

#18. 除了睡前別滑手機身心科醫師告訴你如何好眠 - 昕晴診所

... 下班後才有自己的時間追劇、滑手機，但他提醒睡覺前30分鐘，要禁止碰手機、電視、電腦等3C產品， ... 有人建議睡不著可喝溫牛奶助眠，喝250毫升的牛奶即可，不用過多。

#19. 克服半夜失眠的四個簡單步驟 - sleep health

當然您現在不用急著關手機，等文章看完後再把手機扔了吧。 ... 睡前一小時停止使用手機、電視、電腦等發出藍光的3C產品：藍光除了會傷害眼睛以外，還會刺激人的大腦， ...

#20. 睡前3C成癮恐患夜間多尿症 - 大紀元

3C產品 藍光加速腦功能失調，睡前使用更成為「夜間多尿」的新興隱形推手！醫師表示，夜間頻繁起床如廁超過2次、尿量超過全天尿量的1/3以上，就 ...

#21. 睡前滑手機，真的會讓你徹夜難眠！醫師公開背後關鍵 - 風傳媒

然而，近代的電子機器大多都使用藍色LED，所以晚上看著電子機器的螢幕時，睡眠荷爾蒙褪黑激素就會被分解，變成睡不著的狀態。

#22. 睡前玩手機？它是影響睡眠品質的原因！ - iFit 愛瘦身

如果你身旁有失眠的朋友，一定要告訴他睡前少玩手機；透過作息調整、減少使用3C 產品，就能使身體正常分泌褪黑激素，讓生理時鐘規律轉動唷！ ※ 參考資料：

#23. 為什麼睡前不能滑手機？讓化學家告訴你！

1. 使用昏暗的紅光作為夜燈，因紅光較不會抑制褪黑激素。 2. 睡前的2到3個小時，盡量避免使用3C產品。 3. 夜間若需長時間使用3C產品， ...

#24. 瞓唔夠無精神注意力差之餘仲會變肥？8招助你一覺睡到天光

睡前 2小時不要進食，以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也能避免胃食道逆流的情況發生。 3.睡前不要用3C電子產品. 睡覺避免使用3C產品， ...

#25. 您的手機是否在損害睡眠及健康？ - 第一醫院

3C產品 螢幕藍光在進入視網膜後，傳至大腦的視交叉上核，傳導至松果體， ... 休息時間或非必要時，盡量減少滑手機，睡前一小時內應避免使用。

#26. 失眠不要再數羊入睡醫師揭「5大日常壞習慣」：睡前別做

再來是最基本的不要過度使用3C產品，其主要原因是於藍光會抑制褪黑激素分泌；最後是睡覺前不要看政論節目、更不要想數字，提醒多數人小時候都聽過 ...

#27. 你多久沒有好好睡一覺？好眠攻略送給你

愈來愈多研究發現睡前使用3C產品(包含電腦Computer、 ... Electronic)，不但延後上床時間，也縮短睡眠時間，而且早上起床常有睡不夠、睡不飽的感覺。

#28. 睡前在床上看3C 讓你失眠愈來愈嚴重

新竹中醫大身心科主任王明鈺表示，失眠背後很多原因，其中一項主因與跟使用3C產品有很大的關係，睡前看3C，讓腦筋動不停，失眠會形成惡性循環。

#29. 【養生樂活】 改善睡前習慣一夜好眠 - 人間福報

不建議睡前一小時從事劇烈運動，易使體溫升高，雖然感到疲累，卻不易入睡。‧睡前不使用3C產品：為了建立良好睡眠品質，睡前一小時建議不看電視、不用電腦、不玩手機。

#30. 睡不著別數羊了！1圖看「超助眠食物」 泡菜、花生、味噌上榜

睡前不使用 3C：3C產品的藍光會抑制褪黑激素的製造，導致難以入睡。 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）. 【延伸閱讀】

#31. 睡不著該怎麼辦？學會這10個方法，有效克服睡眠障礙 - 日日健康

養成睡前30分鐘不使用手機的習慣，對於睡眠品質會有不小的幫助。 ... 睡前半小時最好不要使用3C電子產品，這是因為3C產品的強光，會讓褪黑激素分泌量 ...

#32. 睡前別再滑手機醫曝恐怖後果：藍光刺激恐造成失衡 - CTWANT

台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁也曾解釋，睡前使用3C產品，強烈藍光刺激交感神經興奮活耀，會讓大腦以為還不需要進入睡眠，導致生理時鐘平行紊亂，使腦 ...

#33. 睡不好嗎？教你7 種可以提升睡眠品質的方法 - LoveFu

這一篇，帶你一同了解失眠的世界，希望你不再把睡覺當作恐懼，而是能好好享受的美好時光。 ... 你總是在睡前使用3C ，而且越看越起勁？ ... 3C 產品它螢幕所散發的藍光.

#34. 痰濕、肝火...你該吃的「7食物、5飲品」助好眠 - 良醫健康網

5、睡前不要用3C：睡覺避免使用3C產品，原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌，很難？阿利博士知道、要加油喔。

#35. 睡前滑手機壞身體打亂生理時鐘變老又變胖 - NOW健康

美國有最新研究指出，睡前使用3C產品，人所接收到的藍光會欺騙大腦，讓身體誤以為現在是白天，進而導致睡眠品質不佳，長期下來，還會影響專注力，或造成像是肥胖、糖尿病等 ...

#36. 睡前使用3C產品會讓我們的睡眠品質變差

不同顏色的光，是否會影響皮質酮分泌呢？研究團隊發現，雖然藍光最慢讓小鼠入睡，但它所造成的皮質酮分泌卻最強；不過在視黑質剔除的小鼠裡面，皮質酮的分泌就不明顯了。

#37. 食力﹞失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠

5、睡前不要用3C：睡覺避免使用3C產品，原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌，很難？阿利博士知道、要加油喔。

#38. 9個改善「睡不好」的睡前儀式，讓你好好睡覺不失眠

如果你計畫要在十二點上床睡覺，那你可以在十點半開始你的睡前儀式。 ＃1 睡前90分鐘，不使用3C產品是改善睡眠好的開始. 睡 ...

#39. 3C藍光加速腦功能失調！中年男「一夜尿逾2次」狂如廁不成眠

過去，睡前使用3C產品會影響睡眠已為人所知，但卻忽略藍光對腦下垂體分泌抗利尿激素的影響，由於現代人很難避免不使用3C產品，因此呼籲民眾「如果有 ...

#40. 失眠如何入睡？解決睡眠問題招式公開，最後一招是連專業醫師 ...

擁有失眠障礙的人不在少數，經常認為自己睡不好、睡眠品質不佳的人更是比 ... 睡不好遠比你想像還嚴重：長期失眠後果將導致… ... 避免睡前使用3C 產品.

#41. 醫：3C是造成失眠主因之一 - 中華日報

她建議，不要在床上使用3C，並調整螢幕背光，降低藍光對大腦松果體的影響。 ... 者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者，且47.3％主觀認為使用3C產品 ...

#42. 6千人數據分析：睡眠障礙害心臟病暴增3倍！5招逆轉睡眠問題

睡眠不足、睡眠品質不佳是影響心血管疾病的因子之一，成年人如果有睡眠健康 ... 睡前停用3C：藍光會影響激素分泌，在睡前使用手機、平板及各種電子 ...

#43. 睡前滑手機睡不好台大：藍光確可提神- 新聞- Rti 中央廣播電臺

參與研究的台大眼科部醫師林頌然表示，手機、3C產品普及，使民眾眼睛暴露藍光的時間增加，近年研究也發現藍光恐影響人體睡眠，主要原因是手機螢幕會散發出 ...

#44. 睡眠障礙怎麼辦？失眠、睡不著與淺眠，養成7個好的生活習慣 ...

儘管我們生活真的離不開這些3C產品了，但是真的、真的、真的要在睡覺之前忍痛割捨它們，最少在睡前1小時，停止使用手機，避免藍光影響褪黑激素的 ...

#45. 你有慣性賴床的習慣嗎？試試讓起床神清氣爽、心情好的6個小 ...

在過年假期前的這幾天上班日，起床簡直比登天還要難！ ... 試試讓起床神清氣爽、心情好的6個小技巧，掌握睡前不做這些事遠離失眠、睡 ... 使用3C產品.

#46. 常常失眠、睡不著？營養師推熱牛奶等5飲品有助改善！ - 今健康

例如將室內的溫度及濕度調整舒適、並且睡前1小時建議停止使用3C產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒時也可以多曬曬太陽等。

#47. 20210105【健康早報】睡不著請避免3C - 城市廣播網

影響失眠元凶之一正是現代人過度依賴的3C產品。 ... 在2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查，發現20∼49歲的族群中，失眠者睡前 ...

#48. 失眠不要再數羊5大日常壞習慣睡前別做 - 東森新聞

再來是最基本的不要過度使用3C產品，其主要原因是於藍光會抑制褪黑激素分泌；最後是睡覺前不要看政論節目、更不要想數字，提醒多數人小時候都聽過 ...

#49. 孩子脾氣差易失控可能是太晚睡導致| 衛教資訊| 便民服務

洪麗珍職能治療師表示3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素，使交感神經亢奮，更容易導致失眠，建議睡前一小時不要使用3C產品。 依照不同年齡所需睡眠不同，但一般9至10 ...

#50. 睡前玩手機小心夜尿症找上門 - 好房網News

現代人生活離不開3C產品，不論上班、下班，眼睛幾乎都離不開螢幕，不過近年來臨床醫師發現，睡前使用3C產品恐增加夜間多尿的情形發生，且年齡層越來越 ...

#51. 睡前滑手機，會影響睡眠嗎？ - 資安趨勢部落格

看完上面，是不是開始有些害怕在睡前用手機呢？以下趨勢科技3C 好麻吉也提供幾個方法來幫助大家不會因為手機導致失眠。 不關燈用手機，當環境光度 ...

#52. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

... 問題，加上過度使用3C產品，以上都是造成難以入睡甚至失眠的重要原因。 ... 激烈運動：睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，道理跟不要睡前洗熱水澡 ...

#53. 3C藍光加速腦功能失調！中年男「一夜尿逾2次」狂如廁不成眠

當睡前使用3C產品使腦下垂體功能受損，「儘管只是多玩5分鐘都有影響！」呼籲民眾「如果有夜間多尿狀況，要思考是否是睡前捨不得放下3C產品所造成的 ...

#54. 總是睡不好？睡眠管理職人教您4B誘眠法！今晚開始告別失眠 ...

迷思4：睡前用3C產品可以增加睡意？ 除了前面提到的，3C產品的藍光會影響生理時鐘外，李偉康心理師用了「風扇理論」來解釋這樣的 ...

#55. 你的睡眠被手機綁架了嗎？放下電子產品、立志睡好眠！

真正造成你整晚煎魚睏未去的元兇是電子產品，只要睡前避免使滑智慧形手機、看電視 ... 故建議這段時間調暗燈光，減少用3C產品，可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。

#56. 爸媽必知：做對三件事，孩子睡更好 - 天才領袖

所以睡前讓孩子使用3C及接觸電視(偏屬藍光)，都可能抑制體內的褪黑激素 ... 所以，睡前最好不要讓孩子接觸到任何的3C產品；陪睡的家長，躺在旁邊滑 ...

#57. 睡前吃什麼可以幫助睡眠

大家都說睡前盡量不要進食，隔天早上起床再吃，但是其實睡前進食可以緩和 ... 除了睡前使用3c產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也 ...

#58. 熱敷眼睛改善你的輾轉難眠！ - 醫聯網

失眠常見的原因有常熬夜、作息不正常，或是因為心理上的因素如憂鬱、焦慮等 ... 血管運作的神經，可能會影響健康，因此睡覺前盡可能不要使用3C產品。

#59. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 橘家床墊

12. 睡前別用3C產品：; 13. 避免睡前刷牙：; 14. 睡前泡澡，促進降低體內溫度、則睡的熟：; 15. 睡眠 ...

#60. 失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法 - Harper's Bazaar

因為電子產品會刺激我們的大腦，而不是讓我們進入夜間模式。只要調整你使用3C或看電視的習慣， 就可以讓自己更容易入睡。 廣告- 內文未完請 ...

#61. 『一夜好眠：教你躺下就睡6大方法』-邦卡名床BONCA Mattress

睡覺前 可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，但如果有胃食道逆流的 ... 遠離3C產品——睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間.

#62. 營養師推薦的3類助眠食物 - 百喬生醫

... 睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的 ... 使用3C 產品以免腦波受藍光影響; 每天起碼運動30分鐘，但不要在睡前兩 ...

#63. 加拿大研究證實：睡前遠離3C，有助提升孩童大腦認知發展

1. 讓孩子白天有足夠的肢體運動時間 · 2. 睡前一小時不要使用3C產品 · 3. 讓孩子遠離暴力、刺激、緊張的節目 · 4. 臥室不要擺放任何充電器或會發光的電器產品

#64. 3C藍光礙眠睡前1小時禁用助眠4要點 - 兒童睡眠二三事

入睡前的家長可用說故事、按摩等靜態、放鬆的活動，引導孩子入眠，以心理學 ... 的睡眠品質，建議3C產品應遠離臥室，且最好睡前1小時都不要使用為佳。

#65. 睡不著怎麼辦？瞭解成因與4大改善方法，幫助你安穩入睡到天亮

影響睡眠的因素很多，以下整理4大常見的睡不好成因，幫助你對症下藥，深入了解失眠原因。 睡不著原因1：睡前使用3C產品. 不少人都有在睡前滑手機、平板 ...

#66. 荷蘭青少年睡眠研究，過濾藍光可改善睡眠品質:: 最新消息

... 晚上使用3C產品的時間，但如果無法戒除睡前看螢幕的習慣，一項新研究 ... 平均來說，他們30分鐘後才入睡，且與那些每天使用不到一小時3C產品的人 ...

#67. 睡前滑手機恐讓你興奮睡不著! - 華視新聞網

台大研究新發現，3C產品裡的藍光，會活化交感神經系統，看藍光螢幕8分鐘，換. ... 神經，醫生提醒，睡前減少使用3C產品，才不會讓你翻來覆去睡不著。

#68. 晚上失眠怎麼辦？這3招預防失眠有效方法，讓你改善睡不著老 ...

睡前使用3c產品 ，會因為光線刺激抑制褪黑激素，影響『生理時鐘』延後，也導致晚睡晚起。 睡前使用3C產品，會影響『清醒系統』，大腦過度亢奮讓風扇轉不停，影響入睡。

#69. 睡不飽？想充滿精神上班，先改善睡眠品質- 資訊分享- 職業訓練

睡前 應避免使用3C產品，除傷害眼睛外，就寢前使用電子產品會刺激皮質醇分泌，容易難以入睡造成失眠，且睡眠時盡量避免將電子產品放在床邊，電子螢幕 ...

#70. 台大研究證實：睡前滑手機8分鐘，會讓你「high」1小時

... 助提神，若在睡前使用3C產品，會使眼睛接收過多藍光，讓身體誤以為現在是白天，促使交感神經興奮，反而更睡不著、甚至失眠，不僅傷眼也影響睡眠。

#71. 孩子睡得少，注意力不會好| Sleep321 - 睡眠321

家長可依據孩子的特質，與其討論睡前的固定活動，如：吃睡前點心→刷牙→讀故事書或聽故事→睡覺。 3.睡前一個小時避免使用3C產品。手機和平板螢幕的藍光對褪黑激素有很強 ...

#72. 總失眠、難入睡？舒眠精油一解夜晚憂愁 - IRITA專一純粹保養

導致夜晚睡眠不易、經常很累卻又睡不著，若長期飽受失眠所苦，不僅精神 ... 睡前做伸展操，放鬆肌肉，解除焦躁不安的身體。 ... 睡前不要使用3C產品！

#73. 小心！睡前滑手機生理時鐘大亂毛病多 - 新唐人亞太電視台

睡前 滑手機，不只傷眼睛。美國最新研究指出， 睡前使用3C產品 ，接收到的藍光，會欺騙大腦，誤以為現在是白天。導致睡眠品質不佳，長期下來， ...

#74. 睡前看手機，小心藍光危機 - Cheers快樂工作人

LED螢幕發出的藍光，長期長時間使用下，不只對眼睛造成傷害， ... 正常人的水晶體能過濾光線中30～50％的藍光，本身並非不好的光，只是使用3C產品常常 ...

#75. 3C螢幕影響睡眠睡前一小時少看即可 - 台灣醒報

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】一般常有勸兒童少用3C產品、少看螢幕的 ... 學者瓦納認為，只要兒童睡前一小時不要看螢幕，螢幕藍光就不會影響睡眠 ...

#76. 手機開啟「Night Shift 夜覽」模式可以提高睡眠品質嗎？

近年來已經有許多相關的研究指出，睡前使用3C產品可能讓我們更難入睡， ... 結果發現，在平均睡眠7 小時那一組中，完全不使用手機的受試者，睡眠品質 ...

#77. 睡得飽、精神好、活得痛快| 李偉文 - 遠見華人精英論壇

現代人常常會在睡前使用3C產品，專家建議最好睡前半小時不用3C產品，甚至臥房內不要有太亮的白色光澤。據研究，3C產品只要連續使用二小時，會讓褪黑 ...

#78. 現代人的通病！失眠、睡不好？提升睡眠品質的5個實用建議。

此外，螢幕的亮度也會刺激交感神經，進而消除睡意。最好的辦法是在睡前30分鐘停用3C產品。 另外電磁波、輻射也會不經意的影響睡眠品質，甚至是 ...

#79. 睡前玩3C 難入眠@ hazelcor44 :: 痞客邦::

台灣睡眠醫學學會今天表示，9成以上民眾睡前1小時都會使用3C產品。醫師表示，電子產品螢幕的光源會干擾大腦，抑制腦內褪黑激素分泌，通常要花很久時間才入眠， ...

#80. 睡前做這7 件事，難怪會睡不好！精神科醫師教你用對方法

以LED為背景光源的3C產品會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，而且藍光對腦細胞刺激較大，容易造成失眠。

#81. 手機是偉大的發明！但睡前滑手機的6 大反效果，將令你無法想像

在黑暗環境下，睡前玩手機或平板等發光電子產品，由螢幕幕和周圍環境亮度對比很 ... 器螢幕盡量調到夜間模式，其中值得註意的是最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

#82. 如何提升睡眠品質｜全民愛健康睡眠篇18 | 健談havemary.com

新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚 ... 過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆 ...

#83. 這4個原因足以說明一件事：睡覺前，真不要再玩手機了！

2、每次使用3C產品不要時間太長，晚上少使用，尤其是睡前2小時，也就是 ... 如果睡前2小時內還在玩3C產品，將影響褪黑素的分泌，有可能會導致入睡 ...

#84. 你有哪些NG的睡前儀式? - 常善媚

我們常因為功課、工作忙碌了一整天，睡前想放鬆一下，躺床之後，拿出手機 ... 第三、睡前兩小時不盡量不使用電子產品第四、不帶手機、平板上床第五、 ...

#85. 好棉被助好眠！石墨烯結合舒曼波身心平靜不再輾轉難眠

巨大壓力影響情緒，這才深刻體驗到夜晚失眠、睡不好，無法一覺到天亮的煎熬。 ... 現代人習慣在睡前使用手機等3C產品，又或是睡前還在煩惱事情，都有 ...

#86. 睡眠3C控，日間眼皮重| LIFE-生活- 國睡局NSA

報導常說使用3C產品會影響睡眠，當然其中一個主要原因是使用時間排擠了 ... 如果不滑手機就睡不著，那麼「睡前滑手機」就是一項「正干擾」的事件。

#87. 睡前滑手機難入眠？台大發現是藍光「此機轉」導致

台大眼科部醫師陳達慶表示，本次研究解釋了為何在晚上使用手機會使人亢奮影響睡眠。又建議，民眾務必在光線充足的地方滑手機、使用3C產品，千萬不要關 ...

#88. 睡前不要躺著滑手機研究：影響睡眠週期- Money錢雜誌

國衛院日前公布研究結果指出，使用手機會延後入睡，並減少總睡眠時間。 ... 在3C產品盛行的年代，對喜歡睡前滑手機而晚睡的人來說，是一個警訊。

#89. 睡前別再滑手機！小心睡眠障礙更憂鬱 - 華人健康網

睡前 滑手機，小心易造成憂鬱情緒！成大醫院精神部呂宗樺醫師指出，睡眠不足會影響想情緒，特別是睡前用電子產品，會抑制褪黑激素分泌，導致人體生理 ...

#90. 家有「賴床大王」！上學又要遲到啦！！5個優雅起床小撇步

避免睡前使用3C產品. 螢幕有大量的藍光，已有研究證明藍光會影響褪黑激素分泌，使人更不容易入睡，睡眠品質也會變差，試著在睡前1小時～30分鐘，盡量 ...

#91. 確診後「老是睡不著」怎麼辦？中醫師授「3招」克服長新冠 ...

第二型是緊張到睡不著，通常合併胸悶心悸及肩頸僵硬；這個在中醫來講 ... 睡前避免使用3C產品，也要減少睡眠時受到外界噪音及光源的影響，營造舒服的 ...

#92. 掌握優質睡眠的訣竅大公開，失眠不用藥，也能好好睡！| 健康1 ...

... code: 00:00 不用 藥物就能改善睡眠04:10 改善睡眠飲食法05:10 睡前 避免 使用3C產品 07:50 睡前 做些放鬆運動09:25 先睡心再睡眼11:40 睡不好換枕頭！

#93. 睡前1小時滑手機就是害你失眠的原因！快檢視自己有無這7個 ...

持續1個月、一週3次以上，入睡前超過30分鐘或半夜醒來會超過30分鐘以上，且影響到白天活動， ... 睡前避免使用3C產品：建議睡前1小時不要使用3C產品。

#94. 精氣神不足！分享提升睡眠品質的七個方法 - 龍馬名床

提升睡眠品質方法5：睡前不要喝酒、抽菸、喝咖啡 ... 不過，這些方法說起來簡單做起來難，像睡前不用3C產品，阿德自己都很難辦到啊。

#95. 全台將近400萬人失眠！失眠分3類型，還有及慢性之分

顯見台灣「睡不著」的人還真多，對健康的傷害也很大！ 振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰表示，現今智慧型手機等3C產品使用很夯，許多人睡前還在滑 ...

#96. 【睡前用3c】睡前玩手遊、滑手機易失眠！... +1 | 健康跟著走

白天工作的時候，適當藍光有助提神，若在睡前使用3C產品，會使眼睛 ..., 精神科門診發現，暑假期間，有不少民眾，因睡前大量用手機和電腦3C產品， .

#97. 「睡得好，才打得好」LeBron James超乎常人的睡眠密碼- NBA

至少不要用眼睛去直視3C產品，因為手機所發出的藍光，將會降低我們的褪黑激素生成，讓我們更難產生睡意。 LeBron也接著談到睡眠的益處，並表示自己每 ...