關於 睡前吃東西壞處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
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＃今天就來聊聊我的減醣之路

＃不碰糖少澱粉遠離醬汁

大家晚上好😘😘 直到現在，我還是會常常收到醣友詢問我每天的三餐是怎麼吃的，固定的問題基本上都是....早餐怎麼吃，午餐怎麼吃，晚餐怎麼吃.....

乾脆就先來小小的聊一下我的減醣心得吧，反正影片也還在剪接中😆而且我想這邊仍然有不少人，時常在關注好餓愛的天然減醣菜

我的減醣之路比較特別，一開始的目標是想先能找到，同時能夠享受美食，又能減肥的方法，而來嘗試減醣的。 比較不瞭解減醣的網友，可能會覺得我明明吃得太好，怎麼可能瘦

但總歸的來說，這一年來我只有一個大標準，沒有什麼嚴格的限制，或需要遵守的條例

那就是： *盡量維持血糖穩定*

還沒減醣前，我是大吃大喝，暴飲暴食的性格。可以一整天不吃東西，然後一吃就是瘋狂爆走。長期下來，變的很容易急躁，忍受不了飢餓的痛苦。到後來，明明不餓，但還是會想找東西塞進嘴巴裡，不停的嘴饞

剛開始接觸減醣的時候，我因為怕忍受不了沒白飯吃的痛苦，所以硬生生的戒斷了澱粉一週。沒想到很碰巧的，讓身體進入了低醣狀態，請注意不是低血糖喔...^^

我指的是血糖非常穩定的階段，而且可能是因為沒有白飯可以配，所以整體的食量也跟著一起往下降，沒想到很快的就進入了非常穩定的體質

好處是，我對血糖上升變的很敏感，吃到各種不同的東西，不同的料理手法，甚至連飲食的速度，都可以讓我很明顯的感受到血糖穩定否。 壞處是....要是不小心快速升高，就會容易出現醣暈想睡的症狀

後來每天早上多加了一杯酪梨椰奶，湊巧的幫我補充了大量的好油脂和維生素。不知不覺中，容易有的飢餓感沒有了，疲憊感也不見了，身體的酸痛感一天天的減少，換來的是更好的睡眠，更有精神的生活，更棒的身體代謝

於是乎我開始了一場屬於自己的減醣實驗，一年來，我真的是隨便發想，試試看吃什麼東西，會容易讓我的體質升醣，或是多久不吃東西，會感到極度的疲憊

得到的答案很簡單，只要不碰糖，少澱粉，遠離醬汁的菜色和料理，就可以很自然的，讓我維持在血糖穩定的狀態，並且可以吃的非常滿足（我指的是心裡層面而不是量）

所以，一直沒有好好的在粉絲團裡聊聊，屬於我的減醣之路，因為我覺得，這並不是快速瘦身的*捷徑*，而是懂得如何吃的*健康*而已

好玩的是，減醣一年後，我的身體自然的降了17kg，即便現在出關2-3個月，我也才回漲1.5kg（而且是瘋狂破戒的狀態）

身體是個很科學的工廠，同時也很精密，並不是同樣的方法，套用到不同人的身上就會有同樣的效果。別太死板，放一個規範綁死自己，這樣你會很容易失敗，更會因為太怕體重回漲而不敢吃，反而更難瘦

減醣一年，教會我最大的事，就是要先懂得吃，而且要吃出自己的風格。重視並且勤勞的運動，因為真正能夠修飾身材體型的，是運動是肌肉

如果你 認同上述的這些話，就請先拋棄掉什麼水煮餐，仙女餐，熱量和一堆雜七雜八的碳水數字，反正我想能夠接受低卡低熱量，還很嚴格管理自己生活的人，他們根本沒有理由會變胖

所以如果你跟我一樣，都是屬於比較難以忍受美食誘惑的話，請你先學會讓自己的身體進入到 *低醣狀態*，然後學習吃的滿足，又可以保持血糖穩定的吃法。 我相信每個人都是不一樣的，沒有經過自己的實測都不準

*很重要的是，別忽略了蛋白質和油脂的重要，因為他們兩個都是食物美味的關鍵。而且比起碳水食物，都更不容易被消化或轉換成脂肪，而且還能提供你足夠的能源，並且不容易有飽足感*

我的想法是，要吃的好但不能吃太飽，精神可以滿足，但不要讓胃變撐了，讓身體保持7-8分飽，是我在減醣之路裡，學會很重要的一課，然後當你感到飢餓或是能量不足的時候，就會知道好的油脂有多好用^^ 不要怕油，更要努力的接受好的油，因為它是一個很好用的工具

而且別忘了，血糖穩定，胰島素和升醣素就不容易啟動，儲存脂肪的機率也就少

我隨手找了一些手機照片，讓大家看一下我平常怎麼吃，你們會發覺，這些菜色大致上都符合我的邏輯，*不碰糖，少吃澱粉，遠離醬汁*，然後多油多肉多海鮮，蔬菜顏色多，澱粉小小搓，除此之外，真的也沒有啥大絕招，每天想的都是如何把減醣食譜做的更好吃而以^^

娜塔老師的一天碳水60g 已經是很無敵了，有認真執行，但還不能瘦的話.......我會建議你去醫院檢查一下，有試過20g一餐的人，應該都知道，那個調味和配菜....真的會清淡和簡單到不行

還有我常看到的問題是，減醣餐盤裡面，只是把總量減少，但澱粉和碳水的比例還是一樣多.......這樣不覺得很搞嗎？😆😆😆😆😆

真的想瘦，就請認真的面對，每餐記錄下來，不要欺騙自己。然後學我，大剌剌的把目標放上網，會有一堆人幫忙監督的XD 哈哈哈哈哈

接下來，我應該會開始增肌減脂的飲食，這個要做的好吃，才真的需要有一些手段了。 不過我已經規劃好，舒肥、氣炸、和燉煮，把這三樣做好，應該菜色不會太難吃，也可以撐的住吧😏.......

有關於減醣飲食的任何問題，可以在底下留言給我，我會盡量回答

但如果是太理論或科學的問題～～可能就無法了，因為那套我不太懂，對我也不太適用XD

＃開放大家問問題
＃美食主義但又不知道該怎麼備餐的
＃盡量來問

新故事未睇過嘅新讀者，想睇返第一回的話就點擊以下連結從第一回睇起吧：
https://www.facebook.com/Maydreaming/photos/a.278579888904333/3106480426114251/

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第五回－－寵物

「曉如，吃飯了，我給你準備了這樣高級的食材，為什麼你不吃啊……」

「曉如，你很久沒去廁所了，是便秘了嗎？早告訴你要吃菜……」

「曉如啊啊！！！！你們不要打架！！！！」

「曉如啊……妳也太過份了吧……這一關也太難了吧……」

工作了二十多年的我，再困難的工作，我也撐過了，但我卻偏偏搞不定現在的情況……

讓我如此的傷腦筋，正是曉如，但這曉如不是我老婆，而是……一對貓狗。

這次要從那天從律師樓走出來說起……

「什麼……我要養一對貓狗……直到他們聽懂……我叫他們曉如？?」

片段中的葉曉如抱著一對貓狗，一邊幫小狗按摩一邊吸著貓：「想不到吧，這對貓狗是我收養過來的，是否很驚訝你竟然不知道，因為為了讓你不知道，我把牠們寄養在外家之中，暪著你養的。

我知道，你不想養貓狗，因為那時候我們養的小狗少崇離開時，讓你再拿不出勇氣去多經歷一次吧。

記不記得，為什麼牠叫少崇啊？有天你回家時，我跟你表演了一次，叫牠少崇牠也會應答，我笑說少崇什麼時候變成狗了啊！叫少崇牠竟然會走過來，硬生生將他叫成你的名字，氣了你好幾天了吧。

我知道你生氣，現在，給你一次機會，將牠們叫成我的名字，如果牠們答應了，那你便成功過關了，但是即使你輸了，你也是牠們永遠的主人啊，這是一個死人的願望。

你，就答應我吧。

牠們太可愛了，我真不捨得離開牠們啊……」

片段中的一貓一狗就在我的面前，小狗是咖啡色的貴婦，而小貓是橘色的萬基，兩隻的體形也很相近，小小的，以後牠們便叫曉如吧……

我兩手各拿一隻便準備回家了，在的士的車程上，我想起了少崇，曉如養的那頭狗。

人生有幾十年的光陰，而狗卻只有十多年的時間，從認識曉如那天，她便養著少崇，由我們熱戀，結婚，同居，牠一直的陪伴在我們左右，可是在牠十五歲的一年，牠很多機能也退化了。

近半年的時間，我們每天要餵牠很藥，打針等……

牠雖然很累，卻總是躺在我們的身邊，每日，每夜。

牠走了，我呆滯了好幾天，感覺不會比曉如離開時少……

自那天起，我便不敢再養寵物，因為我不想再承受一次離別……

葉曉如，妳走了，還嫌我不夠苦嗎……還想我再承受兩次揪心的痛嗎？

把牠們帶進屋裡，我跟牠們說：「曉如，以後這裡便是你們的家了，以前這家是葉曉如說了算，現在，多了兩個老闆，好了，以後你們說了算！我還是食物鏈的最底層。」

對於這個新家，他們不太感冒，為了分辨牠們，貴婦小狗便叫阿曉，萬基小貓便叫小如，一起叫就叫曉如好了，小動物對新環境需要一段時間適應，唉，我也是理解的，說到底嘛……啊啊啊！！！！，阿曉你怎麼就這樣小便了，那不是廁所啊！！小如你想對我的窗簾幹什麼，那些一點點的不是昆蟲啊！！！

這次的暖屋活動，不太愉快，阿曉我也有信心可以叫得動牠，但是小如是頭貓，還是一頭呆萌萌的小短腿，我叫牠牠會答應，才有鬼！

老實說，自從葉曉如不在，這個家，已經很久沒這樣的熱鬧了，妳真是用心良苦了，怕我太閒，給我找到幹吧，這個挑戰，你是怕我一個人寂寞吧，多謝你了，說真的，有了牠們，我真的好很多……

作為一個退休的中年男人，我有種後悔，原來退休不是想像中的有趣，身邊的朋友，結婚生孩子的多的是，找他們出來見面，一要問老婆，二要問孩子，三要忙工作。

不用做是每個人的夢想，但如果你也有這個夢想的話，我建議你修改一下，應該是連身邊的朋友都不用做。

中年危機，不是脫髮或者啤酒肚，而是寂寞。

當你身邊的人一一疏遠時，你就只有親人，而沒人親人時，你可能想我大可以出去結識新的朋友，那就說明你太年輕了。

年輕的人才會覺得明天還有一切可能，而中年人看到的，更多是昨天，明天是如何，總覺得不比以前要好，久而久之，我們看得愈來愈少將來，想得愈來愈多以往，我們已經再沒時間去重頭來過了。

照顧曉如牠們的日子不輕鬆，牠們才一歲多一點，精力旺盛我可怕，阿曉每天早上便跑來跑去，要我抱要我摸，有人走過便會吠，還要帶牠出去大小二便，早晚一次，有一次我想偷懶的不帶牠出去，凌晨兩點我得到的，是一次將整個床單以及被子清洗的特別任務。

而每天晚上，小如便會叫春，一直的喵喵叫……為什麼不先帶牠絕育呢……

一想起絕育，我便想起少崇臨走的時候，我們都很傷心，多年的感情，她突然的說：「要是當年沒帶少崇絕育的話，牠便可能有孩子，如果牠走了，我們也可以跟牠的血脈一起……」

「傻瓜，怎可能這樣想的，絕育對少崇的身體好，要不然牠可能一早就離開我們了……」

「可是……」

「不用可是了，就算是少崇有後代，少崇還是少崇，牠離開是我們對牠的感情，沒有其他東西可以代替的。」

不生小孩，是我和曉如的共識，原因有很多考慮，當你想到有天他們生病了，學壞了，將來生活很不愉快等等，你就不想害別人了，我們活了這樣多年，生活有多苦早就知道，同時另一個大問題是，曉如她卵巢有毛病，很難生到小孩，為了讓她不難堪，本來想要還是可以要，便變成不要罷了。

而現在我有點後悔，年輕時沒想到有天伴侶離開自己時，會有多麼的孤獨，有孩子還可以有些寄託，沒有的話，就只有你自己再走完這人生，甚至連病都沒有人會照顧你，關心你。

但事情也有好處壞處，就像我朋友阿鋒一樣，生了兩個孩子卻因病走了，留下兩個孩子給母親一個人獨力養大，也不是易事……

很多男人的夢想是，買間屋仔，揸架車仔，養隻狗仔，生個男仔或者女仔，前三我做到了，而最後一個，當你身邊的朋友都有家庭和孩子時，你也會考慮，但每個人人生都有不同的軌跡，要有自己的節奏，不生小孩，也是一種人生。

不到三天，阿曉已經懂得聽我叫喊了，其實我也不知道牠是懂得自己叫阿曉，還是牠聽到我喊叫便會過來，阿曉很黏人，基本上我在家的時候牠也會要我抱，或者躺在我的身邊，我煮飯時牠便會在廚房叫喚我，我在廁所也好，牠也要坐在我的大腿上。

反而小如便有點飄忽，叫喚基本上牠只會看你一眼，覺得你沒趣便不會過來，躲在櫃子下面或者什麼角落，我上網看過貓要適應新環境都要點時間，唯有一直的等吧。

等待的過程中，我學會了從葉曉如的思維去思考，有一次我回到家中，打開門說：「曉如我回來了。」

我搞懂了一點，她想讓我知道，曾經的她就像小這小貓小狗一樣，每天就期待著我回家，當我一回家牠們便用盡一切的方法去讓我注意。

就像她以前我一回家就總會跟我說東說西一樣，可是我總是冷淡對待，有時更會想，我在外面工作了一整天，回家還總是不能好好休息。

妳要我把牠們叫成曉如，就是想我知道，你曾經像牠們一樣的，每天都等著我吧。

回想起很多回家的情景，我對妳也太冷漠了吧……

可以的話，在有你的家，我真想把你抱住，跟你說說我過得怎麼樣……

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寵物要的很簡單，牠們的生命中就只有你，你是牠們在家中的唯一，花時間便可以得到相對的回報，第十天的時候，我成功叫喚了牠們吃東西。

隔天我便把岑佩兒叫來，成功的讓他們靠過來，而岑佩兒也沒說什麼，直接的宣佈挑戰成功，然後便給了我曉如的通關片段。

「曉如，過來過來媽媽的身邊！看吧章少崇，我也能叫到，恭喜你，你成功的通關了。

這一關很容易吧，但相信以你的豬腦子，應該不明白的這關的意義吧。

你很生氣我將之前小狗叫成少崇，但我從來沒有跟你坦白過為什麼會叫牠少崇。

結婚之後大家住在一起，朝夕相對，我一直都想，感情會愈來愈好，還是愈來愈淡呢，事實證明，大家也淡了，因為兩個人太了解大家，你想說的事，我聽到後會跟你說什麼，你也想得了個大概了吧，既然都知道結果，也不用說吧。

當你升職後，工作更繁重，很多時候都早出晚歸，我就一個人在家。

少崇在的時候，我每天便是跟牠相依為命，你一直都說我不夠愛你，總覺得自己比不上我的前度，唔……論外表的話，論家底的話，你的確有點差距，但感情不是如此的計算吧，我嫁給你，就是認同了你。

在家中一個人時，我多麼想你會在啊……

有一次我大叫：『章少崇你這個混蛋知不知道我有多想你啊！』少崇牠走過來舔了我幾下，當時我想，如果你能像少崇一樣陪著我有多好，自此我便每天叫牠少崇，漸漸牠便習慣了這名字了。

你為人就是這樣，總是太表面，你完全不知道我叫了多少次你的名字，牠才習慣啊。

每一句呼喚，我也希望是你能回應我。

好了，現在我不在，也希望你每次叫牠們時，能夠想起我，雖然牠們不會說話，像我一樣，但牠們都在你的身邊啊。

我知道你很喜歡小動物，只是因為你太喜歡了，當牠們離開時會更傷感，我有想過送你一隻龜，那肯定比你長壽吧，可是，你的想法很錯，我有跟你說過的，結果重要，但更長的時間是過程啊。

傷感只因你曾經無比高興，得到和失去，是自然定律吧，因為害怕失去而不再愛，人生沒有傷感，同時也沒有了幸福。

我走了，章少崇，這一關，我要迫你重新去愛，不要再害怕了。

人生的時光不多，你年紀也不少了，你再不愛，接下來的人生會有色彩嗎？曉如有天會跟我一樣的離開，你知道了結果，不是去拒絕這份感情，而是再投入更多，好嗎！

有很多人，早就死了，只是到了幾十年之後，才正式的埋葬。

章少崇，你人一向也不有趣，甚至呆板，作為公務員的你，真的很沒趣啊，開口埋口都是考慮，我可不是你要服務的人，本小姐可以肯定，我就是你這個人生中唯一的色彩，讓你的人生還有驚喜的人，我不在了，我可不想你就此低落下去。

你比我擁有更多的生命，我有太多太多事想做，但做不了，你要是敢浪費你的生命，老娘死了也不會讓你好過的。

章少崇，你要好好的活下去，把我的那一份，也一併的活下去。」

看畢影片後，我抱起了阿曉和小如，阿曉又舔我，小如不停的掙扎想跳走，我把片段再看了幾遍，葉曉如，你說的我都懂，這對小貓狗，你不單單是想我重新學會去養寵物吧，你心裡想說的，是想我再找一個人去愛吧……

雖然你口中說不想我再找另一個人去愛，但你卻很想我能夠再愛；但你又知不知道，雖然我口中說有什麼事還可以找個新人去愛，但實際上，我卻再愛不上其他人了，你愈做得多，我便愈難再愛上別人。

十多年時間，我的生活早就習慣了妳，生活都有著你的影子，我就連晚上去廁所躺回床的時候，也會輕輕的，即使你不在了，我早就習慣不想吵到妳。

那個可以睡在我旁邊的人，早就只有妳了……

的確，不知道什麼時候開始，我的人生變得刻版，每天上班下班，回家便和妳吃飯休息，假日出去走走買點東西，長假期便去個旅行，妳問我，我有什麼想做的，我總說沒有，妳想做什麼我陪你吧。

我要的，好像都有了，唯一目標便是將生活的質量再提升，換車換樓去更多地方等等，這些都是用時間便可以簡單換來吧。

但我有多長時間沒有真心的想去做一種全新的，從未做過的東西……

總覺得我的生活很平常，每個人都是一樣，但你不在了，我才發現自己沒有了妳，就像失去了一切的方向……

退休了，連唯一工作的想法都沒有了……

妳或者覺得妳的人生中只有我，但說真的，我的人生，又何嘗不是只有妳呢？

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Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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