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背部緊緊卡卡嗎？
帶你認識胸椎怎麼活動👇🏻

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前面認識了胸椎以及它的重要性之後，當然也要知道胸椎的動作，才能知道胸椎有沒有卡住❄️
如果你錯過了胸椎介紹，可以到 @cwrehab

胸椎分別在三個平面產生
🀄️彎曲/伸直
🀄️左/右側彎
🀄️左/右旋轉

除此之外胸椎容易卡住，是因為動作比較複雜
會在側彎的時候合併旋轉，旋轉的時候合併側彎
三個平面的動作都會互相影響⚙️

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長期駝背容易讓

1️⃣頭容易前傾同時肩膀腫起來
aka永遠覺得緊的肩膀

2️⃣胸椎卡在彎曲位置
aka背部總是緊緊卡卡

3️⃣肋骨難以活動，橫膈模使用效率差
aka呼吸短而淺急促

4️⃣肩關節活動受限，讓手抬不高而且手臂容易痠
aka原肩

5️⃣胸椎影響到腰椎位置，讓骨盆卡在後傾
aka久坐就會腰痠

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你想知道你的胸椎有沒有卡住嗎？
底下留言告訴我🖌
我會告訴你怎麼測試

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駝背⁉️

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駝背一直無法改善
那你一定要認識你的胸椎🦴

脊椎分成頸、胸、腰椎，
裡面最多節的就是胸椎，總共有12節🔗

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胸椎所在的位子正是黃金地帶
🔸往上連接到頸椎
🔸往前連接了肋骨，
🔸後面附著了肩胛骨

所以頭部、肩膀、肋骨的活動都跟胸椎有關
但是當身體卡卡很難活動時，卻很容易忽略它💀

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胸椎活動跟呼吸有關，同時
胸椎的一到五節，支配心臟的交感神經🫀

所以當胸椎卡住時，會讓呼吸變得短而淺
甚至脖子周圍的肌肉，不自覺得幫忙出力
以及有胸悶的問題🌬

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你想知道胸椎怎麼活動嗎？
底下留言告訴我📝
我會一一講解給你聽

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影片來自 @anatomystandard
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【你會呼吸嗎？】

呼吸對也能養生，但你平時呼吸方法正確嗎？

路上行人10人裡有9人都是用胸式呼吸，很少人運用橫膈肌的腹式呼吸，而胸式呼吸是讓人身體出狀況的關鍵之一。

中醫來說：肺主一身之氣，主宣發、肅降、通調水道，而朝百脈。肺是最重要的，因為氣來自肺，呼吸不對或有狀況，則經脈不順。

「肺主脾胃」，當呼吸方法不對，肺的負擔過重，就會影響腸胃功能，連帶影響身體機能。

我常常看到很多人呼吸急促，不懂如何深呼吸。短而淺的呼吸，會使氧氣無法被細胞充分利用，交感神經就會過度興奮、過度消耗能量，造成肌肉緊繃、消化減弱，自然百病叢生。光是學會好好呼吸，就是身體健康的根本。

氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20-30天，不喝水可堅持5-7天，但缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，很多人體器官病變都和缺氧有關。長時間的進行「腹式呼吸」，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有益。平時很多人講究「進補」，其實利用腹式呼吸增氧就是不花錢的大「進補」。

所以呼吸正確是重要的養生方法，所謂「呼吸到臍，壽與天齊」，「到臍」就是告訴我們呼吸要學會「腹式呼吸」。

腹式呼吸能增加橫膈膜肌的活動範圍，而橫膈的運動直接影響到肺的通氣量，所以經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人體機能，有助於改善老年人健康，及改善慢性肺氣腫病人的通氣功能。

呼吸要放鬆，慢慢吸氣，慢慢呼氣。身體放鬆，才能達到「身鬆、氣通、心空」，身心調和，釋放壓力。

吸氣的時候要均勻緩慢，儘量深吸讓氣體能充滿肺泡。吐氣時要吐乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最好的呼吸方法為「吸，停（屏氣10-20秒鐘），呼」的呼吸方法，這樣可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

如何做到正確的腹式呼吸呢？

腹式呼吸有兩種：

順腹式呼吸

順呼吸是鼻吸鼻吐，吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內收。

一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。每次10-15分鐘，做30分鐘以上最好。

逆腹式呼吸

順呼吸是鼻吸口吐，吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外鼓。

也是一樣，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（縮起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（鼓起肚子） 3-5秒，屏息1秒。每次10-15分鐘，做30分鐘以上最好。

平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。安靜的胸式呼吸下，橫隔肌一般只下移1-3cm。腹式呼吸以深、長呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的「全身呼吸法」。如果腹式呼吸做的對，橫隔肌下降能有7-10cm，肺葉氣泡也因此得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍。

順呼吸是靜功，年紀漸大時，好靜不好動，呼息時多用順呼吸。順呼吸不只用在打坐時，也可用在日常生活中。日常生活中隨時用順呼吸，睡覺是靜的部分時一直都舌底上額，鼻吸鼻呼。坐著看電視時眼睛是動的，可用順呼吸亦可用逆呼吸。順呼吸是圓循環，一直舌抵上額，息息相連，順逆呼吸練好可以長命百歲。

注意事項：

聯繫腹式呼吸很容易岔氣，所以要注意不要硬把肚子過份收縮或外鼓。

另外如果練腹式呼吸會覺得頭暈，休息一下這可能是因為你平時身體含氧量不大足，突然增加了含氧量才會頭暈😂

「內練一口氣　外練筋骨皮」，呼吸也是健身、練拳、氣功的基本功夫，你如果不會呼吸，就去健身、練拳，會很容易受傷的，而練氣功也不會成功。

你學會怎麼呼吸了嗎？如果還不會，你身體並沒有呼吸到足夠氧氣，身體自然會變差，那麼你就是個連呼吸都浪費氧氣的人。😂

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Music by Twinmusicom
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為了紀念六週年，以善於察言觀色的女性身份
搶先一步現身迦勒底的謎之從者。
其力量與魅力至今仍被謎團所包圍的S·P·Y。
無論怎麼看她都是曾經與迦勒底敵對的那隻高揚斯卡婭，但已經不再是Beast幼體，而是純粹的萬能美女祕書（光）。雖然她本人是這麼說的……？

身高／體重：168cm·55kg
出處：Fate/Grand Order
地域：俄羅斯
屬性：秩序·惡　　性別：女性
「您的委託是『高效率的支配』吧？
　請交給我吧。不偏向善，也不趨於惡，我將公正、冷靜地支援和管理Master的生活。 」

於公元2017年甫一嶄露頭角，就在短短一個月內成為世界數一數二民用軍事公司的NFF服務的CEO，同時也是一名實力和成績No.1的特工。
以『自由奔放的野性』為方針，妖艷地玩弄人類的迷人美女。
雖然她評價人類一舉一動都很骯髒，但也並非因為骯髒就討厭。正因為骯髒才顯得有趣。沒錯，就是娛樂、遊戲、經營。

「只是剿滅全人類的話，其他人也能做到，不是嗎？
　我可是從玩賞之惡中誕生的。
　就這麼簡單地“清算罪惡”後打道回府，我的恨意可沒有這麼淺薄呢♡」

就像這樣，她對任何事情都感到愉悅，
所以攻擊人類也會變得拐彎抹角起來。
她想了各種各樣能凌辱人類的方法，最終想到了
「讓玩賞之物管理人類，使其漸漸退化的方式說不定是最具屈辱性和反道德性的？」
於是，她選擇了進化成適合支配人類的『兵器女神』這條道路。

　　◆

原本第八條尾巴打算收錄『異星之神』的情報，
而最後的第九條尾巴打算收錄『迦勒底的Master』的情報。
但因第六條尾巴發生了意外，故當場變更計劃→將工作變更為最終目的的『某一計劃』。

NFF服務的真正目的，究竟是——

她一直以來都過著野性的生活，自尊心很強，
因此有著“無論對方是誰，只要得到利益一定會回報”、“一定遵守約定”的規矩。
在1.5部期間，她曾在人類社會以企業經營顧問的身份活躍並取得了成功，這正是她的性格使然。

○對Master的態度
實現Master表面上的慾望，同時踐踏Master本質上的希望（將來的夢想、理想的自己等）……的態度。
和這只高揚斯卡婭簽訂契約的人類，從那天起會成為成功人士，每天都開開心心地度過，但最終會被奪走一切，陷入絕望，變為喪失鬥志的廢物。
但是。因為過度驕縱所以沒能成為理想的自己……剛一發現機會就溜走了……Master經歷這些後，漸漸陷入絕望，而看著Master如此沉淪的高揚斯卡婭便感覺到了生活價值。為了能再次體會那種生活價值，她會做出各種努力來讓Master恢復到原本的狀態。

綜上所述，挫折→奮起→挫折→奮起的無限循環開始了。
最終究竟誰得誰失，就要根據Master作為人類的能力了。

○騎乘：B
就追趕時代潮流的女性而言，帥呆了。

○單獨行動：EX
令人驚訝，也是令人悚然的是，光之高揚斯卡婭不需要Master。
她服從Master命令的理由只有一條。 『與人類不同，約定（契約）不得打破』的自尊心。

○單獨顯現：C
身為SPY的證明。放浪者能力。
無論怎樣的異世界·異常識，擁有Beast屬性的高揚斯卡婭都能到達。
曾是Beast幼體的高揚斯卡婭靠使用這個技能，無論異聞帶還是白紙化地球都能夠輕鬆轉移，但現在因為等級大幅下降，似乎不能再像之前一樣輕鬆轉移了。

○變化：A
本來是提升防禦力的技能，高揚斯卡婭為了間諜行動經常使用這一技能。

○兔子革新者：A
更好地運用為了繁榮而被編排出的系統，
創造出折磨（驅使）人類的循環
的權能……她傲氣十足地這麼說，但只是興趣、才能而已。

『靈裳重光・79式擲禍大社』
階級：C　種類：對界寶具
有效範圍：1～9999　最大捕捉：一座都市

Izutoura Sevendrive。
日式讀法是『Reishoujuukou Nanajuukyuushiki Tekikataisha』。
召喚NFF旗下企業——玉藻重工引以為豪的優秀兵器，NF-79式壓制型戰車殲滅敵人。
NF-79式既是車輛名字，同時也是供奉高揚斯卡婭的神社的名字。
據本人所述，射出的巨型導彈仿照了『擲果盈車』的典故。
雖然擁有大神社之名，但這不是為了彰顯高揚斯卡婭本人的神德，而是損害她的神德，或是彰顯自己是聖人的敵對者。

殺戮技巧（人）：A
數學鼻祖之一阿基米德
保有技能的亞種。
阿基米德創造了本人並不期望實現的『超越這個時代技術水平的殺戮兵器』，但高揚斯卡婭卻對此有所期望，從而獲得了這個技能。
能自由使用這個時代人類的兵器，威力『達到人類使用時的數倍』的技能，它能瞬間發揮出自然因果報應的循環（原本是緩慢地、需要花數百年時間才能發揮出的東西）。
它非常適合作為原Beast幼體持有的技能，理論上，它證明了『這個時代的人類無法與之抗衡』。
話雖如此，這終究不過是為了向人類彰顯優勢的技能，當對方是從者或怪物時，這個技能的作用就不這麼絕對了。

Beast是指從『人類發展過程中誕生的罪業』中所滋生出的罪惡，作為BeastⅣ候選者的高揚斯卡婭就是其中之一。
這只高揚斯卡婭是『被人類迫害的東西・人類用於迫害的東西』之中的『用於迫害的東西』。
……即為網羅一切『人類所創造出的殺傷性用具』的神靈。靈基升至第三階段後，她自稱兵器大神，以對孕育出玉藻前傳說的文化表示尊敬。

她擁有使用人類創造出的所有兵器的權利，此外，還擁有將其性能發揮至極限的權能。
她雖然變成了光屬性，
但討厭人類這點依舊沒有改變。
即便不至於做到『剿滅人類』的地步，也至少是『要給得意忘形的人類好好上一堂課』的態度。

她是集合了『■■■■■■■』的複仇者。
雖然她是自然界報復機構擬神化的存在，但也許是因為以玉藻前為原型，像是『那先不提，我要享受自己的人生嘍☆』這種盡情享樂的性格也很明顯。
還有個最重要的秘密，就算她再怎麼是人類的敵對者，再怎麼沒有結婚的意願，玉藻前所擁有的『侍奉體質』也是不會消失的。

順帶說一句，她不是狐狸（Fox），而是兔子（Bunny）。

#FGO #光之高揚斯卡婭