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　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，惡名昭彰 - 全新官網 : https://www.notorious-npng.com/ 惡名昭彰 - FB官方粉絲專頁 : https://goo.gl/rfErcH 惡名昭彰 - 官方IG : https://www.instagram.com/notorious_taiwan/ 飆捍粉絲團：...

「硬舉 下背 ptt」的推薦目錄：


硬舉 下背 ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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硬舉 下背 ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2019-05-09 19:13:47 有 2,838,253 人看過 有 18,647 人喜歡
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#館長官方頻道 #館我怎麼練 #300壯士 #潘東翔 #金剛 #成吉思汗館長 #飆悍 #館長成吉思汗 #館長 #館長金剛 #館長服飾 #台灣制霸 #宇製播

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館長成吉思汗

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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉 下背 ptt 在 [討論] 硬舉下背酸的原因- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者grace6224 (mia)
看板MuscleBeach
標題[討論] 硬舉下背酸的原因
時間Sat Nov 30 22:19:50 2019

之前硬舉下背一直會酸

而且感覺屁股都沒發力

我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題

後來請教練幫忙看

教練說我因為長時間坐辦公室

核心 背 臀都太弱沒有力

後來他帶我做一些暖身

讓我的背 核心 臀肌啟動

做完暖身再帶我做一次硬舉以後我的下背真的不痛了

真的有髖主導 屁股酸的感覺

後來我做硬舉都會先暖身背屁股核心

想請問大家做硬舉會暖身嗎？

學了硬舉後真的覺得好難啊

全身性的動作所以也很吃其他地方的肌群

自己在做每次膝蓋都會不小心內夾 或是沒有屁股往後推導致姿勢不正確

想請教一下大家一開始硬舉也有遇到像我這種下背酸是其他肌群太弱的問題嗎，現在很多
人是久坐上班族，應該很多人其他肌群都會無力吧？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.193.235 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575123592.A.390.html
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:21:02
→ cgwishyou: 拱腰的關係嗎？11/30 22:21
我只有太重會拱腰
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:22:32
推 ap926044: 我一開始做硬舉的時候也是完全不知道怎麼發力11/30 22:24
→ ap926044: 花一個多月從十幾公斤的壺鈴開始練習11/30 22:25
→ adaplant: 剛開始練嗎？三個禮拜了沒？或是練六次了沒？11/30 22:27
練四個多月了XD
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:29:32
→ WARgame723: 剛開始練硬舉下背會酸正常啦11/30 22:34
推 wuheroin: 想請教做哪些暖身改善的？我也有一樣的問題11/30 22:37
→ adaplant: 一週一次？四個多月也差不多了吧 沒人帶你幫你看姿勢嗎11/30 22:37
推 dakkk: 下背算大概要極限了11/30 22:53
→ D85: 其實就一開始動作啟動不正確，以為自己做對11/30 23:01
推 l17: 想當年有些人也是靠下背在拖 現在變成300俱樂部一員XD11/30 23:04
→ l17: 補原因:不是脊椎爆掉，而是豎脊被操到變強壯ＸＤ11/30 23:05
推 aataipei: 真的很多下背王者，拖到超壯 11/30 23:16
噓 xxtuoo: 沒天份 不要硬做Zzz11/30 23:26
推 BardxBaymax: 求分享是哪裡的好教練11/30 23:47
推 longya: 我也是覺得有做對可是下背酸，後來就都用六角槓了XD11/30 23:50
推 wanderlust: 也想請教是哪些暖身動作，謝謝～～我自己是硬舉臀、腿12/01 00:10
→ wanderlust: 、豎脊肌一帶都酸QQ 12/01 00:10
動作我晚點查一下專有名詞會打出來～～～
推 Audien: 下背一直都會用到吧 只不能是出力的地方12/01 00:36
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 12/01/2019 00:37:49
推 adaplant: 下背 豎脊肌 等長收縮 12/01 00:48
推 BUMAS: 下背痠正常啦，你也知道久坐會退化，一下操他會痠很合理， 12/01 01:46
→ BUMAS: 不會痛或是影響你的動作就還好 12/01 01:46
推 kdevil: 拉了3年 下背一樣會酸 沒毛病放心 12/01 05:19
推 p78533578: 沒痠過，不暖身180。（被踹 12/01 05:32
推 CHRISBEE: 下背本來就也會有感受度，自己要覺察是感受還是不適 12/01 08:55
推 e102768: 被巡場教練調過姿勢 真的跟原本自己練感受度差很多 12/01 09:14
推 haXD: 有可能是髖太緊繃吧 12/01 09:18
推 likelibra: 硬舉一定會用到下背啊當然會酸 12/01 09:42
→ likelibra: 重點是下背出力的過程順勢帶上 12/01 09:43
→ likelibra: 屁股的前推力量 才是完整動作 12/01 09:44
推 YueShengTsai: 以前自學完全不懂怎深蹲、硬舉，現在大概懂了，但是 12/01 10:09
→ YueShengTsai: 也骨盆前傾了。 12/01 10:09
推 ju7ythee: 髖驅動是指後傾嗎？ 12/01 12:22
推 karate2007: 用屁股向前頂的力量帶上來。如果是想用抬或拉的，主帶 12/01 12:40
→ karate2007: 力量很容易變成下背和大腿後側。 12/01 12:40
→ chaosly0124: 下背酸正常，但前提是髖主導而下背是等張保持張力 12/01 12:47
推 MATTANDLOLI: 核心要用力，臀肌也要跟著啟動 12/01 16:43
→ akai0928: 可以請教什麼是硬舉拱腰嗎 12/01 20:32
推 adaplant: 下圓背 脊柱沒有中立 這個跟技術性圓背不同 12/01 20:36
推 adaplant: 不過也有另外一種是過度挺腰（拱腰是不是說這個不確定） 12/01 20:44
→ adaplant: 這裡說的是過度擠腰 https://youtu.be/0Sn16nd5e5U 12/01 20:45
推 c24253994: 可能你把背部挺直的感覺抓太重，其實做硬舉拉上來時只 12/01 22:32
→ c24253994: 要抓肩胛下壓、背闊肌用力、軀幹保持緊繃，再推臀向前 12/01 22:32
→ c24253994: 、膝蓋不打死，基本上像我這種62/170的瘦皮猴都能拉到1 12/01 22:32
→ c24253994: 60kg 12/01 22:32
→ c24253994: 再來你臀部的位置可能向心時有上抬，或者根本你預備位 12/01 22:36
→ c24253994: 置臀部位置偏高，預備起槓時，大概臀部比深蹲高一點就 12/01 22:36
→ c24253994: 好 12/01 22:36
推 aoc7175: 本來就會用到下背 12/01 23:21
推 Seaware: https://www.youtube.com/watch?v=koMiSKyLN4U 參考看看 12/03 18:09
推 thetins: 試著把腹肌收緊，骨盆很些微的後傾看看 12/05 18:33






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20 likes, 1 comments - owaddict on July 18, 2023: "https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1689360456.A.107 Ptt文章標題-傳統硬舉下背酸影片1...."

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#43. : 問題硬舉跟深蹲下背很酸？ PTT 網頁版- 練腿ptt - Gecayo

腿這個東西很奇妙休息三十秒就蹲跟狗樣喘但是休到三分鐘再練前幾下又好像充滿力量今天去練的時候看到個小巨目測體重80可以蹲到150 批踢踢實業坊› 看板MuscleBeach 關於 ...

#44. 相撲硬舉- 硬舉動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎？可能是姿勢出了 ...

作者kusowan 你感受下看板MuscleBeach. 標題問題硬舉容易受傷. 時間各位巨巨好今天是我開始健身以來第三次硬舉傷到腰了每次都在同個地方就是腰部連接 ...

#45. 問題請問做有氧運動的時間多久為宜Ptt 網頁版- 練腿ptt

最近開始練硬舉跟深蹲: 每組做完後下背都超痠，就很想趕快躺平放鬆: 請問這樣是正常單純 ... 練腿ptt. 想練腿不能只靠健走!. 專家：爬樓梯+2膝蓋動作，腿部肌肉更有力.

#46. 心得相撲硬舉vs傳統硬舉，參與肌群 - dashplaya.com

可能是姿勢出了問題Jo 滾去健身吧>硬舉動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎？可能是姿勢出了問題. 作者kusowan 你感受下看板MuscleBeach. 標題問題硬舉容易受傷. 時間各位巨 ...

#47. 下背酸- 抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！

你可能得了下交叉症候群！ omekox.leopardmilkshake.com; 硬舉完下背酸？是正確的嗎？怎麼辦？ 科學應用迷 ...

#48. 心得#心得我最常用的3個相撲硬舉Cue提示語健身板 - Omagi

下蹲時下背的壓力也會因此減少，更能專訓練腿部與臀部。 不過，並不是人人都能馬上練習相撲式硬舉。 相撲硬舉Sumo Deadlift 相撲硬舉的站姿寬幅比般的寬很多，通常會 ...

#49. 相撲硬舉 - Ureq

已編輯不論是「相撲硬舉」或是「傳統硬舉」都是健力比賽允許的硬舉動作，而兩者也是健身房最常見的訓練 ... 下蹲時下背的壓力也會因此減少，更能專訓練腿部與臀部。

#50. : 問題硬舉和深蹲問題PTT 網頁版- 練字ptt - gamedasharena.com

看板MuscleBeach硬舉、深蹲不練的話，幹脆不要健身了人體力學裡面最重要的就是下背、核心以及腿部的穩定、平衡度就是因為要對抗地心引力的關係，人是直立走路那怕你坐 ...

#51. 【電腦組裝】顯示卡的選購與推薦(2023年8月更新) - 歐飛先生

例如：GTX10下一代應該是GTX11才對，但是nVIDIA的命名規則突然改了， ... 舉個例子：GT1030比GTX950新，但性能卻沒有比較好，性能好不好要看第二個 ...

#52. 健豪雲端數位網

健豪印刷提供最優惠最多樣的少量客製化商品，可直接在線上製作，簡單操作、多種樣版與插圖。最多尺寸的相片書一本起印，可訂製自己的作品集、婚紗相本、備審資料、畢業 ...

#53. 硬舉動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎？可能是姿勢出了問題 - Efitul

作者： 運動視界編輯抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化遠流出版請繼續往下閱讀硬舉系列動作傳統 ...

#54. 下背痛在PTT上討論健康

時間小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下 ... 評價關於下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背 ...

#55. 懷孕下背痛求救Ptt評價

快練2招改善腰痠背痛、防止跌倒健康. 關於下背痛ptt 在深蹲下背代償在PTT/Dcard完整相關資訊你不知道的歷史故事的評價關於下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整 ...

#56. 下背痛ptt - 請教懷孕後期 - playpulseway.com

只有真正了解它，你才懂得治疗下背痛概述、定义下背痛low back pain，LBP表现为腰 ... 下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背痛ptt ...

#57. 相撲硬舉寬腿硬舉8分鐘完整教學｜健人訓練 - Vplamq

傳統硬舉：雙手握在腿部的「外側」 相撲硬舉Sumo Deadlift ：雙手握在腿部的「內側」 相撲硬 ... 可能是姿勢出了問題Jo 滾去健身吧>硬舉動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎？

#58. 下背痛看哪科ptt詳細介紹更新小貼子

穩定脊椎豎脊肌群分佈在脊椎兩側的深層肌肉，從下背延伸到頸部， ... 故事的評價關於下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背痛ptt 在 ...

#59. 下背痛、彎不下腰？用滾筒躺著緩解的10分鐘秘笈Ptt新聞 - Apeg

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#60. 硬舉鞋之心得分享看板MuscleBeach PTT網頁- 舉重鞋推薦

如題最近想買雙鞋，好練深蹲、硬舉、握推請問板上各位有推薦哪些鞋子嗎? ... 活動度不好的人的增加腳踝活動範圍，並且改善深蹲姿勢避免上半身過度前傾減少下背負擔。

#61. 下背痛ptt的原因和症狀，PTT、DCARD - Ihb5W

改善下背痛我相信，不管你是練健美，健力或者CROSS FIT ，舉重都有著下背痛的困擾 ... 下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背痛ptt ...

#62. 問題深蹲下背酸痛正常嗎？ Ptt 網頁版- 館長深蹲教學 - N8Jul6

館長最新版硬舉教學，有個半小時，大家請慢慢享用吧!，隨篇附上館長之前的深蹲教學44 留言6 必須推 我都會看 B2 服務條款硬舉深蹲最大的差異在：肌肉群分別在這2個 ...

#63. 問題腿必練的原因到底是什麼? 看板MuscleBeach 批踢踢實業坊

練腿ptt 健康美體小腿外翻、XO型腿容易顯腿粗! 跟練15天「腿部伸展運動」，消除蘿蔔腿同時練出女團鉛筆 ... 網頁版>Re: 問題硬舉跟深蹲下背很酸？ PTT 網頁版. 練腿ptt ...

#64. 深蹲教學ptt - 硬舉

標題問題彈力繩如何練到大腿深蹲或硬舉時間如題因為該死的疫情只能在家加減練冏 ... 我看了另個人講解深蹲挺胸時，他是說上背應該稍微往上曲， 只要下背不要跟著Arch ...

#65. 拜登頭痛了？郭正亮揭北韓直接叫牌：後面這招更可怕

金正恩(右背對者)近日巡檢北韓海軍，在軍艦上觀賞飛彈試射，是否驗收超高 ... 前艦長舉1「地理常識」打臉 ... PTT鄉民轟爆陳吉仲全喊「這1句」 - 政治 ...

#66. YOUTUBE和網紅們這樣回答： - 下背痛ptt - Cowur

問題下背痛重訓建議下背痛ptt 生病了怎麼辦2023年7月. ... 下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背痛ptt 在永遠不要用泡棉滾筒放鬆下 ...

#67. 【2023年】橫濱何處去？34個人氣景點懶人包一次看！

東京都鄰近城市横濱，是神奈川縣知名的觀光都市。港都城市才有的美景特色為其魅力。已經去過港未來、山下公園、中華街、拉麵博物館等地，就已經足夠了嗎？

#68. 深蹲教學ptt - E0F

標題問題彈力繩如何練到大腿深蹲或硬舉時間如題因為該死的疫情只能在家加減練冏 ... 但主要鍛鍊的還是核心下背部、臀部的肌群P.S.在介紹頸前深蹲和頸後深蹲的區別時 ...

#69. 深蹲教學ptt

By Jasmine Lee 和Ann Peng instagram@rolaofficial 深蹲看似動作簡單，但其實大有學問，蹲的對可以訓練到全身肌肉、幫助燃脂、強化核心肌群，蹲不對會導致下背或膝蓋 ...

#70. 練腿ptt - 討論跳鄭多燕會不會變壯? Ptt 網頁版

PTT 推薦. 今天練槓鈴分腿蹲跟槓鈴深蹲，練完後要練硬舉，但發現彎腰裝個槓片，起來頭就暈，而且今天感覺特別容易沒 ... 剛在家練腿做到第2組感覺下背腰部有點怪怪der.

#71. 下背痛的自我檢測by威力MuscleBeach板PTT 消費區 ... - Ulewo

下背 痛ptt的原因和症狀，PTT、DCARD、YOUTUBE和台灣e院的回答>醫院診所網路醫療 ... 下背痛ptt 在硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊說愛你的評價關於下背痛ptt 在 ...

#72. Re: [閒聊] 賽車遊戲的醍醐味是什麼- Steam

背熟LINE、煞車時機、改車、 : 賺錢買好車、才能拿星星解鎖賽事… : 但技術不行，就要花很多時間重複。 : 這兩天玩Forza ，調到中等，

#73. 相撲硬舉- 硬舉容易受傷看板MuscleBeach 批踢踢實業坊> 問題 ...

其實「相撲硬舉」和「傳統硬舉」的操作步驟都是差不多的只有「腳的站距較寬」和相撲硬舉使用到較多的「大腿內側」兩個不同處而已對於硬舉時，常常下背彎掉的人，我會 ...

#74. : 問題硬舉跟深蹲下背很酸？ PTT 網頁版- 練腿ptt - Waduye

練腿ptt - 閒聊ChatGPT認同很多人健身不練腿PTT評價 · 健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單!不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿柯夢波 · 練腿很噁心看板 ...

#75. 相撲硬舉 - Cola

相撲硬舉- 相撲硬舉GYMEFIT 健身工作室>Gymefit 動作教室相撲硬舉GYMEFIT 健身工作室 · 硬舉動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎？可能是姿勢出了問題Jo 滾去健身吧>硬舉動作詳解硬 ...

#76. 問題硬舉跟深蹲下背很酸？ PTT 網頁版- 練腿ptt - Uzec

問題當練二頭肌時候會不適Ptt 網頁版; 練大腿很重要! ... 這4個動作我都沒做過，有幾個好像螃蟹走路XD蠻意外的是「完美的腿部訓練」居然沒有硬舉欸!

#77. 相撲硬舉- 硬舉Deadlift四種常見錯誤

相撲硬舉Sumo Deadlift 相撲硬舉的站姿寬幅比般的寬很多，通常會大於1.5倍的肩寬，甚至很多健力選手站距將近2倍，而這個動作身體前傾幅度較小，行程也比較短， ...

#78. 館長深蹲教學2017 Yahoo奇摩新聞 - Iboy

而深蹲和硬舉的姿勢相較起來，軀幹位置更接近垂直，且訓練過程中膝蓋的彎曲角度較 ... 分兩次腿次硬舉次深蹲重量1 臀較有感受度，下背我覺得還好試問大家都怎麼排呢？

#79. 深蹲教學ptt - 深蹲到底行不行? 看板MuscleBeach 批踢踢實業坊 ...

標題問題彈力繩如何練到大腿深蹲或硬舉時間如題因為該死的疫情只能在家加減練冏 ... 但主要鍛鍊的還是核心下背部、臀部的肌群P.S.在介紹頸前深蹲和頸後深蹲的區別時 ...