關於 確認訓練方向 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢？？

這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺，雖然都只交代要破PB，突破5000的最佳成績，但這可是夏天誒，強人所難？？（不過大家都乖乖很認真測了..）其實更重要的目的是藏在背後：

#確認訓練方向：目前的訓練繼續下去呢？或是要調整？該不該進入下一階段？或是要回頭補強基礎能力？
#訓練比賽能力：平日訓練主要練身體，練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來，需要自己努力獲得。
#提前發現問題：不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分，影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據：如果測次測驗狀況不錯，測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯（見圖表），有盡力（下圖，強度4區+5區，佔89%），也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」（上圖，起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮）。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。

==

訓練過程同時考驗跑者與教練，其實教練不那麼在意單一次的成績，更在意測驗過程的細節，以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到：

「比賽起跑時，很冷靜跑自己的，不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間，只有過第1K看到均速4:11/km，心裡還有想說太快了，但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟，沒加太多速度，有點可惜.. 」

你就知道他進步了。

RunningQuotient
#RQ1對1線上教練

#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢？？

這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺，雖然都只交代要破PB，突破5000的最佳成績，但這可是夏天誒，強人所難？？（不過大家都乖乖很認真測了..）其實更重要的目的是藏在背後：

#確認訓練方向：目前的訓練繼續下去呢？或是要調整？該不該進入下一階段？或是要回頭補強基礎能力？
#訓練比賽能力：平日訓練主要練身體，練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來，需要自己努力獲得。
#提前發現問題：不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分，影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據：如果測次測驗狀況不錯，測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯（見圖表），有盡力（下圖，強度4區+5區，佔89%），也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」（上圖，起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮）。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。

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訓練過程同時考驗跑者與教練，其實教練不那麼在意單一次的成績，更在意測驗過程的細節，以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到：

「比賽起跑時，很冷靜跑自己的，不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間，只有過第1K看到均速4:11/km，心裡還有想說太快了，但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟，沒加太多速度，有點可惜.. 」

你就知道他進步了。

RunningQuotient
#RQ1對1線上教練

剛好Kevin寫了這篇文章，就順便來提一下基礎肌力研習與1對1教練的差別。

第一，當然是費用差距。

基礎肌力研習，6次/4800（另外1000是5次的自主費用），2星期一次。1對1，13000/10次，每星期至少一次。

第二，訓練安排——1對1是「依照個人體能、肌力，安排課表」。研習活動，是固定課表，重量微調。

所以，參加研習活動的同學，就沒有「個人體能、肌力測試」。進來運動，就是全部從最基礎的深蹲、側步蹲、弓步蹲、早安、壺鈴硬舉、橋式、單腳橋式、棒式、動態棒式、伏地挺身——開始一步步確認妳全身每個肌群，都是正常、有力、可負重——才會開始加重。

如果妳自覺基礎穩固，經濟情況也允許，就可以安排1對1教練，開屬於妳的訓練課表（同時確認訓練方向）。

最後再提一下，4800/6次跟13000/10次，或許有人覺得差距不大。要提醒的是，上課密度不同。

1萬3，一星期上一次，正常說來兩個半月就得繳費ㄧ次。運動是長期累積，半年大概要花2萬6以上（如果一星期2次，就是5萬2）。

而基礎研習，半年花費加上自主20次，花費大概是13600。

訓練效果，自然是1對1好——只是對銀行存款不友善。

端看個人選擇。

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【送り状の記載方法】
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電話: 0570-200-732
宅急便センターコード: 132640
宅急便センター名: 宇田川町センター
住所 : 東京都渋谷区宇田川町
氏名: 小野寺耕平

※食品は撮影に使う物以外、お受取できません
※営業所止置サービスの詳細はヤマト運輸のHPをご確認ください

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#トッカグン​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​　#遭難　#方法

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十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

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弓箭步四種進階變化！
腿部訓練最好的動作，
訓練大腿前後側，是我們暖身最好的動作。

1️⃣弓箭步扭轉
向前跨一步，手轉向前腳的同方向。例如：右腳前轉右邊。

2️⃣後弓箭摸地
腳往後跨，同側單手摸地。穩定和平衡身體肌肉，確認碰地，再站回原本位置。

3️⃣單腳連續弓箭抬膝
連續八次單腳抬膝，記得後腳踩穩，正後方同一個位置。

4️⃣弓箭步跳
進階的跳躍，記得不同手不同腳，協調與反應往上帶。建議連續抬膝弓箭練好，再挑戰跳躍。

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