🦄男女大不同 - 女性健康：如何安全訓練女人？又如何培養長久運動習慣？讓生活更加平衡自由？🤩
用👂的 ➡️ 51：女性健康專屬俱樂部 Club S 創辦人 April - 兒童、青少女、產前、孕媽咪、產後與更年期後的女人一生運動習慣養成｜骨盆、脊椎、髖關節、核心呼吸
podcast.lolalinocean.com/51
這一集妳會需要重複播放，滿滿甘貨源自於我們對「女性健康」的痛楚與親身教練🥳
🙏在此，也傳達給所有訓練女性客戶的教練：
1. 67%~75%雇用教練的人是女性
2. 81%女性回應她們有極大的身體形象困擾 - 不喜歡自己身體看起來的樣子（美國）
3. 85%女性回應她們會選擇不出席人生重大活動，因為她們不喜歡自己身體看起來的樣子（美國）
4. 75%女性有飲食失調（暴食厭食）行為習慣
5. 48%～67%女性在生產38週中有非自願尿失禁困擾
6. 19%女性一生中經歷骨盆手術，其中30%經歷多種不同手術
👙除了以上數字，還有基本女性生理心理狀態都是服務女性客戶必須要知道的：
1. 月經很久沒來、更年期、懷孕狀態
2. 女性荷爾蒙每個月與不同生命階段帶來的影響
3. 女性時常「說不出」的自我懷疑習慣
🌷無論妳現在正值女性一生的哪一個階段，妳都要從以下步驟開始養成「運動習慣」
✨1. 優先安排「愛自己」時間：媽咪們尤其習慣先把寶寶與其他人照顧好，最後才來想自己。請媽咪們開始把3分鐘深呼吸安排進「零碎時間」中
✨2. 骨盆健康：女性骨盆解剖構造與男性不同，也讓我們在身形上比男性臀圍寬。孕媽咪隨著寶寶在子宮長大，會在不注意情況下開始骨盆前傾（撅屁股/挺腰）造成腰痠背痛。默默地就把「疼痛」視為習慣，忙碌到置之不理自己的身體狀態
✨3. 髖關節活動度：久坐生活模式從辦公室帶到家中，創造了「縮短」肌肉 ; 接著，又在過度深蹲、跑步、飛輪...想要達到良好體態中，再次忽略「伸展」肌肉的重要性。開髖是人生幸福指標，請妳把身體訓練用360度來看待
✨4. 脊椎健康：彎腰駝背導致肩頸痠痛也是許多女性「習以為常」。要打破把疼痛視為正常，首先是注意妳在訓練之外的23小時是「什麼姿勢」➡️ 妳感受與身體聯結的那1小時訓練，是為了讓妳在訓練外的23小時可以承襲著這1小時的學習哲學去生活
✨5. 核心肌群與呼吸：要運動之前，必須先學會「呼吸」！呼吸不但按摩妳的核心肌群最深層肌肉 - 腹橫肌，也讓妳認識最外層的腹直肌線條。產後媽咪回歸運動前，了解腹直肌分離的恢復狀態
🔥感恩女性健身運動俱樂部Club S創辦人 April 與我一起為女性健康教育做2020大計畫。如果妳有任何想要深入解決的困擾，請私訊我們，明年我們會用Podcast、線上課程完整回答妳
GUT90天療癒腸胃運動是我創辦專屬女性的「線上課程」，留言「❤️我」，我會私訊妳課程內容。聰明功能性訓練讓妳不再沒有時間動起來👇🏻 🔥 💎💰🧲 #倒數2020GUT90
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福 樂 零 脂 超能蛋白 在 [商品] 福樂超能蛋白牛乳(紅茶口味) - 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：
【便利商店/廠商名稱】：全家 / 福樂
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：70
【心得】：
在全家A看到這一款，想說去全家B買，結果跑到全家D才買到QQ
喝起來的口感滑滑的，舌頭上好像沒什麼味道，甜感也很低
鼻腔有淡淡的紅茶味，不過我分不出來是哪種紅茶
神奇的地方來了，這款的糖+乳糖大約37g左右
光泉的優質蛋白牛乳的糖也差不多37g
光泉那款喝起來味道比較重，福樂的反而很清淡
還是其實我確診了？
以飲料來說滿順口的，就是味道淡了點
熱量不高、糖含量還好、蛋白質有20g
單純當飲料喝，或是運動後補充碳水+蛋白質我覺得都很適合
這樣算葉配嗎
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