▍像照顧孩子一樣照顧自己
￭ 向防彈少年團學習健康的自愛
同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。
如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。
特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。
我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。
「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」
我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。
美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。
塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。
這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。
￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始
自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。
貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。
各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。
最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。
因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？
我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。
對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。
即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。
你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」
￭ 給自己無條件的鼓勵
激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。
然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。
我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」
在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。
這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。
隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。
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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶
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各位朋友好：
現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。
「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」
成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。
祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！
稱讚漂亮韓文 在 [分享] 拖了許久的SHOWCON心得兼場內實記- 看板IZONE 的推薦與評價
開場前實記
成功入場後左右兩邊坐的都是韓飯高中小男生
坐左邊的是一個沉默的柔理飯
右邊的是眼睛很漂亮笑容很可愛，但從開場就開始錄影的彩元飯
嗯？問我為什麼會知道？
因為一個很沉默只有在take到柔理會出聲喊：Main Vocal曺柔理(韓文發音)
另一個忙錄影只有在take到彩元的時候會喊：醃蘿蔔妖精金彩元(韓文發音)
話說我一開始想了很久為什麼是Summer妖精，想說是因為生日嗎？
後來才想到是醃蘿蔔wwwwwwwwwwww
正式開始前場內持續撥放著兩首主打的應援教學
但因為沒辦法讀全全部的拼音，所以學得有點稀稀落落
而搖滾區的巫師們則開始沸騰了
啊啊當下好想飛奔跳入搖滾區，座位區真的太安靜了大家自顧自的滑手機QQ
就在這時右邊的彩元飯跟我搭話，問我那一袋是官方周邊嗎？
回了一聲:nei
然後他就講了一些韓文，就我能聽懂的部分大概是
：襪好好喔排隊很久嗎？妳幾點來的？這些很貴嗎？
我聽得懂但不太會講啊弟弟，所以很抱歉的用英文跟他說我不是韓國人
弟弟一臉震驚：咦 不是韓國人嗎？(韓文)
我則用英文回他我是台灣人後就結束了這回合
後來發現他兩手空空沒有手幅，提醒他入場時有發放文字手幅可以拿
：咦真的嗎？我去拿！(韓文)
跑回來的時候一臉興奮跟我說了謝謝 嗚嗚反應真的很可愛眼睛好漂亮
姨母心爆發的我指著手幅上的字問他：這個 出道恭喜 對嗎？(韓文)
：哇發音真好 對喔 是出道恭喜 沒錯喔！(韓文)
啊 被稱讚了呢
好開心♥ (喂夠了)
p.s在開場前試用應援棒的時候，發現除了變更閃動頻率以外沒辦法關燈
用line向羽板求救說買到瑕疵品...但我們兩個都不知道怎麼解決...
怕電量撐不到結束所以就把電池拔掉了。
後來才發現不是瑕疵，是我太笨wwwwwwwwwwww
場內實記
開場
其實我是回去看SHOWCON影片的時候才知道開場影片長怎樣...
因為坐的位置看不到主舞台最裡面當然也看不到主舞台的螢幕
當一樓的以及坐在視角好的巫師都開始燃燒生命在喊的時候
我們樓上的都一副：咦 人出來了嗎？ --->這樣
然後，當團員們走出來的時候我就瘋掉了(看著影片很像又回到了那一天...又想哭了)
當時支氣管炎還沒完全好，所以一邊大喊喊完咳嗽，咳完喝水再繼續
想用自己能力所及讓孩子們在舞台上感受著被愛著被支持著的感覺
今後請多多關照
每個孩子都好好看，白色這套好適合
元英好可愛喔喔喔喔
彩讌在決賽這首當了C位，最終能成為IZ*ONE真是太好了
奈子小小一隻又雙馬尾超級可愛，鏡頭take到的時候完全瘋掉
無法用言語形容的可愛 是可愛這兩個字的最終範本！
之後整場只要有take到奈子，你們在影片聽到的尖叫中的一定有我一個(摀臉)
話說 當鏡頭take到柔理的時候我才第一次聽到左邊弟弟飯的聲音www
：Main Vocal曺柔理!!!!!!!!!!! (來自左邊)
：醃蘿蔔妖精!!!!!!!!!!!!!!!!! (來自右邊)
：安宥真!!!!SAKURA!!!!!!NAKO!!!!!!!(爆炸尖叫)---> 嗯對 這是我
被迷住了吧
這是我在決賽曲中最喜歡的一首
決賽當時看到叡娜是這首C位的時候真的很開心
很適合很屁又莫名有種帥感，一舉殺出重圍成為出道組真心恭喜！
嘛前奏一下我又瘋掉了...當下除了痾啊啊啊啊啊啊以外
不知要怎麼才能抒發內心爆炸般的情緒
：啊啊啊啊啊SAKURA呀!!!!!!!!!!!!!!!!!--->又是我沒錯
左右兩個韓飯一定覺得我超煩的wwwww
不知道是不是日文歌的緣故，周遭韓飯冷靜了許多
雖然聲音小了，但看到不少人有跳手指舞
Talk 1 + 過場影片
自我介紹因為聽不太懂，大概就知道是在打招呼(然後不知道聽到了誰的咳嗽聲QQ)
果不其然宥真是MC角色，剛開始感覺她好緊張，想到平時的她是個渾然天成的MC
結果今天講話根本機器人，開口就散發出一股...菜味www
柔理的方言讓左邊的弟弟飯終於醒來了wwwwwww
元英的英文發音跟櫻花講日文又小破音讓我露出了媽媽笑(慈祥)
恩菲講完台詞後冷場讓我笑了好久(大笑)
奈子比噓！的時候也超可愛QAQ
前面看下來覺得：啊 孩子們很用心在背台詞呢(欸)
後面看PD48剪輯的時候真的差點直接噴淚
所有練習生這段時間真的辛苦了...
話說當直播進入廣告時間以及過場影片的時候，現場也同樣進入了休息時間www
祕密的時間
痾 因為聽不懂詞...所以當下只跟著揮了應援手燈
Talk 2 + 過場影片
主持人出現的時候第一反應：欸?是Sixteen那位？
由於語言不通只斷斷續續地聽懂一些，所以這裡又整段姨母笑了(慈祥)
看到粉絲名是WIZ*ONE的時候，當下理解是with IZ*ONE
被點名告白的時候真的很開心(欸)
回來看中字才知道是魔法師，跟他們一同創造新未來的意思(宥真：有囉隆~~)
覺得這個解釋很有趣，但也很中二wwwww
過場影片裡元英整理仁美瀏海結果把人吵醒又叫人裝睡那裡我笑超久www
不過元英真的拍得很好欸，倒在地上拍姐姐們的時候，附近的飯全笑了www
預告影片番外大家都好可愛QAQ
奈子把帽子落在門外突然聽到周遭女飯此起彼落說著：昂好可愛(韓文)
O'My
這首可愛度爆表
奈子從恩菲背後跳出來那邊真的被驚喜到(嗯...因為完全沒發現後面有人)
附近有一個仁美飯突然就站起來喊：HI.TO.MI
感覺應該是原日飯？想喊call可是不是自己場子所以只喊了名字
然後當柔理高音飆上去後左邊的弟弟終於又醒了(欸)
過場影片
珉周個人技那段，我一邊摀著臉一邊喊：我們珉周怎麼辦啊(韓文)
金珉周真的是怪妹，怎麼會選這個啦
彩讌部分我重頭笑到尾，不知道為何就是覺得哪裡怪怪的
仁美教怎麼唸宮脇的拼音那裡超多韓飯笑出來，感覺很多人都有經歷過？
後面全場跟著唸真的很像佈道現場www
薄巧團那段根本是專門diss奈子用的
不要欺負我們奈子ˋ o ˊ --> 這個人卻笑得很開心
彩元嘟起嘴chu~~~的時候，右邊的弟弟瘋掉了XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
而屁孩line完全是青春劇www
這段換左邊的弟弟瘋掉了XDDDDDDDDDDDD
:痾啊啊啊啊啊啊安宥真!!!!!!!!!!!!!!!!!(尖叫)--->沒錯，又是我
開門衝進來的宥真， 美 價 咖 挖 伊！！！！
聽到不少女飯在尖叫www
我在看重播的時候這段看了十遍有
至於姊姊line，真心不得了
從開始時男女飯都一起瘋掉了，到處都是尖叫聲www
鏡頭take到櫻花跟惠元的時候，我還想說
：欸？不是公司員工嗎？怎麼在打電動？所以劇本是在網咖cosplay嗎？
然後這兩位馬上就被教訓了...
櫻花可憐兮兮超可愛，還有不會讀空氣的惠元超白目wwww
惠元幫打燈的鏡頭美到我準備要尖叫，結果他比了一顆愛心馬上就笑了出來
而櫻花的眼神演技真的 很 夭 壽 ！！！！
「權秘書，我有說過...
妳
很漂亮嗎？」
我完全是崩潰式的尖叫，崩潰的那種！！！完全被撩到！！！！
現場女飯完全爆炸wwwwwwwwwwwww
1000%
這首的大家都可愛，鏡頭take到的時候都被可愛到QAQ
然後覺得櫻花跟仁美的肚子感覺很冷www
Rumor
不得不說，這首是這場的大魔王
鏡頭一下take到氣場全開的金珉周的瞬間，我直接腿軟差點跪下去
：夭壽喔！！！！！金！！！珉！！！周！！！(台)
周遭的飯全部都瘋了，左右邊除了本命基本沒什麼出聲的兩個弟弟飯也瘋了
瘋了
全 部 都 瘋 了
我們這一區除了
：痾啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
就只剩
：啊啊金珉周欸頗啊啊啊啊啊啊(韓文)
我一邊尖叫身體一邊捲成麻花，當下的表情範本大概就像吶喊那幅畫
不得了，金珉周
一直以來都沒什麼自信甚至喪氣的金珉周
擁有了自信後竟是這麼的閃耀
葛來分多+1000000000000000000000000分
抱歉，因為我從開始就被珉周震住了，所以這首的印象只有這個(跪)
還有叡娜終於唸到這首的rap了wwww
Talk 3 + 過場影片
Rumor舞台結束後，本來只對本命有比較多反應的兩個弟弟
在這part的時候鏡頭take到珉周時喊著：金珉周欸頗油！！！！！！
這麼溫度差我差點笑翻www
然後導師影片因為坐位區這裡完全看不到，一開始還以為是什麼父母影片之類
聽到老師們的聲音才知道這part在幹嘛www
由於看不到所以我開始看著孩子們發呆了(剛剛喊得太用力)
當主持人被take到站C位的時候真的笑瘋，一群屁孩欺負老實人的既視感www
決賽抒情曲鋼琴聲一出來我就快哭了，又放了排名感言倒底是想逼死誰QAQ
La Vie en Rose
出道曲是出乎我意料之外的風格，但真的很喜歡
燈光逐漸亮起的那瞬間，IZ*ONE的出道舞台要開始了
想到這點心跳得厲害
有緊張有喜悅，更多的是想著要一直陪著他們到結束
辛苦了孩子們，出道粗咖黑
接下來也請多多關照了♥
還有...金珉周妳別哭啊
看妳哭我的眼淚也要流下來了QAQ
Nekkoya
唱完出道曲得時候想著欸? 沒換衣服？所以不唱Nekkoya了嗎？
當恩菲說出跟國民製作人一起才呼了一口氣
這是IZ*ONE跟WIZ*ONE的起點，果然不會被遺忘的
因為是最後一首歌了，所以連座位區的所有人都卯起來應援
看著終於出道實現夢想的成員們喊著喊著，眼淚就流了下來
心裡說不出是什麼情緒，但眼淚就是止不住...
邊流淚邊喊著出道粗咖黑
懷抱夢想之時
唱完Nekkoya的時候，很多人都心滿意足的準備離場了(例如：坐在我右邊弟弟飯)
沒想到還有一首安可曲，一堆人飛也似的衝回原位
如果上一首純粹只是流淚的話，這一首就是沒辦控制的哭了
哭到全身在抖，鼻涕都跑出來的程度...
雖然唱的是韓文版，但我想著的卻是日文歌詞
看著安宥真哭泣的樣子，平常那麼開朗這麼有朝氣的宥真
哭起來竟然這麼漂亮又可愛，但為什麼心這麼痛呢？
：安宥真！！！！！！屋機馬！！！！！！切拜...
已經哭到不行的我喊出這句的時候，完全破音到不行
但沒有人笑，因為我看到好多人都在抹淚
為什麼呢？為什麼哭呢？明明該開心的不是？
當恩菲領著成員說出
「這真的是我們最後的問候了...至此為止是IZ*ONE，謝謝大家。」(韓文)
我突然意識到自己在哭什麼。
心得
出道的瞬間，即代表了時間真正開始倒數了...
想到這點的我坐在位置上恍神，直到被工作人員提醒才渾渾噩噩的拎著袋子離開
就像櫻花說的那樣，不管IZ*ONE最終會走到哪裡，兩年半之後也要結束
這些人一起活動的場景，在這一輩子之後都看不到了
而我愛的孩子們，最終會在兩年半後各自踏上人生的新旅程
想到這一點就難受的要命，明明這時的首爾在入夜的溫度已經很低了
但如果不把外套敞開來，我想會沒辦法呼吸...
有看這篇的巫師們
如果喜歡她們，就盡可能的想辦法來到她們身邊，親眼看看她們吧
別想著時間還很多，還有很多機會
因為時間到了
就再也沒有機會了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.106.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/IZONE/M.1544116435.A.703.html
結果是長按關機沒錯
不不不別謝 之後會場在見囉
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