剛突然胸悶喘不過氣、全身盜汗無力、意識模糊，一度看見了上帝，趕緊到桃園大醫院急診，有提到喉嚨有異物感，結果只開了胃食道逆流的藥給我，然後叫我去診所耳鼻喉科看⋯
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關於憂鬱症輕生；在9/8~9/14那週，我每天睡不著、吃不下，沒什麼事情就會突然胸悶、喘不過氣、掉眼淚，還好我打了很多電話給長輩還有熟識的朋友，也有努力自己消化的算快，不然等網友講完一堆加油差不多就掰掰了，講加油真的對事情沒有任何幫助。
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【老話再提】心肺耐力與肌力到底哪個重要???
這篇來自英國超過50萬人，追蹤平均5.7年的研究。
✔️心肺能力 (cardiorespiratory fitness)
✔️肌力 (grip strength)
都是死亡率的獨立預估因素。
⭕如果你可以舉起一台機車，但只是走個三層樓或跑個200公尺就喘到不行…
那就要注意你的心肺功能了!!
⭕如果你可以每日走20公里，但三層樓梯都爬不上去，而且常常受傷......
那你就要注意你的肌肉力量了!!
⭕如果你可以抱一台機車跑一場馬拉松…
世界上應該沒有這種人(超人?)
無論是只做有氧運動的人士、還是只愛在健身房操肌肉的巨巨，想必都有各自的堅持與習慣!!
並非每個人都要當個鐵人或馬拉松跑者，又或是舉重以及健美選手，
但為了提升健康
【至少】平常一周要有5次15-30分鐘是喘到無法說話(心臟快跳出來🤣)，以及2-3次的多關節大肌群的重量訓練吧!! 🏋️♂️
(其實三鐵與馬拉松選手肌力也不差……)
➡️畢竟，在沒有意外(跌倒)的情況下，老了死於心血管疾病的還是比較多。
【中高強度】有氧運動或許不能幫你增加【看的見的肌肉】減少體脂肪，至少能幫助心臟跟血管增肌減脂阿!!!只是你看不到而已...
總結，為了健康與體態
【心肺耐力】與【肌力】訓練都是你必須要做的!!!
P.S.心肺功能是否太差簡單評估方法
正常速度爬兩層樓，是否有很喘無法呼吸心臟跳動很快的現象(甚至臉色蒼白)
(冠狀動脈阻塞70%以上，才會有明顯症狀 ，ex 突然胸悶喘不過氣等….)
也就是心肺功能不佳比較難察覺，肌力不佳可能一看外表就知道了🤔
#Strengthconditioning #cardiorespiratory #strength #sportsnutrition
#sportscience
Reference
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29594847
https://www.sportsv.net/articles/54163
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