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【座りっぱなし、立ちっぱなし、腰痛改善ストレッチ】タヒチアンダンスを習い始めてアウターヒップ、腰が痛い私に欠かせないストレッチ💖
💡ポイント💡
1、両方の足首は屈曲
2、左脚のすねはマットと平行
3、吸う息で腰を反らせて吐く息で腰をマットに押し付けて恥骨をおへそに近づける
3は自分が感じれるだけの小さな動きで十分👌この動きがミソです😚
.
やったあとはすっきり！これで腰痛バイバーイ🥰
この動画は2倍速だから、実際はとってもゆっくりです
【座りっぱなし、立ちっぱなし、腰痛改善ストレッチ】タヒチアンダンスを習い始めてアウターヒップ、腰が痛い私に欠かせないストレッチ💖
💡ポイント💡
1、両方の足首は屈曲
2、左脚のすねはマットと平行
3、吸う息で腰を反らせて吐く息で腰をマットに押し付けて恥骨をおへそに近づける
3は自分が感じれるだけの小さな動きで十分👌この動きがミソです😚
.
やったあとはすっきり！これで腰痛バイバーイ🥰
この動画は2倍速だから、実際はとってもゆっくりです
こんばんは！Marikoです😊
今日は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します❣️
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね💧
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね✨☺️
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります❣️
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります✨
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう⭐️
全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です👌☺️
是非お試しください❤️
https://youtu.be/zCHw2fWcnw4
今回は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します。
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね。
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね。
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります。
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります。
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう！
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是非お試しください。
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【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
https://www.blifetokyo.com/
新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
https://line.me/R/ti/p/%40svj3090w
https://www.facebook.com/blifetokyo/
正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
https://lounge.dmm.com/detail/1005/
主に撮影裏側の写真や動画を載せています
https://www.instagram.com/blifetokyo/
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
http://bit.ly/2BlGQ0i
座り過ぎで腰が硬い人。
立ちっぱなしで腰が硬い人。
とりあえず脊柱起立筋を伸ばしましょう。
前屈のストレッチだと、全ての筋肉が入ってくるのでいきなりは伸びにくいです。
なので、片方ずつ、部分で伸ばしていくのがいいのです。
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修羅場と言っていいのか解らないが。
娘が生まれてからの約一年半は、
凄まじかった。
夫の立場から見れば、
こっちもしんどかったけど、
嫁もしんどかったろうなと
思うこと山盛り。
嫁は元々、健康状態が低空飛行で、
低血圧・偏頭痛・生理不順・
慢性腰痛を抱え肉体労働には
全く向いてなかった人だった。
そんな妻が産んだのは、
元気すぎる女の子。
出産時の骨盤の弛緩が
なかなか収縮せず、
腰痛が悪化。
娘が6ヶ月を回る頃には
抱っこするにも相当な覚悟が
要ったと懐古してる。
合わせて健康状態も下降線で、
自分が仕事の休みの週末は、
半日以上寝ていないと、
月曜日から保たなかった。
で、妻が週半ばで起き上がれないと、
自分が休んで娘の面倒を見てた。
普段でも、帰宅
(凡そ18時)
して、娘の離乳食を作り食べさせ、
お風呂に入れて寝かしつけ
(この時点で約22時)
深夜までやってるスーパーに
買物に出かけて、
帰ってから離乳食の
ストックを作って寝る。
(大体2時)
この間、妻は大体ダウン状態。
調子が良いと娘の相手をしてる。
何せ、腰痛と腕力の無さから
妻一人では、
娘をチャイルドシートに
乗せることもかなわなかった。
当然、日中に買い物にも行けない。
当時、使わなかった有給
休暇がプールした分も含めて
50余日有ったのだがその
年の年度末には20日を
下回っていた。
結局、このままではヤバイと退職し、
父の仕事(自営業)を継いで
時間に縛られないようになり、
何とかしたけど。
保育園に入れればよかったのに
母親が病気なら入れるよ。
今は無認可でもいいところ
あるから今からでも考えてみては?
良いお父さんじゃあないか
ファミサポとか食材
宅配とかもあるよ。
いい旦那さんで奥さんは幸せだね。
後出しでスマソ。
何分当時は田舎暮らしだったので、
0歳児童の保育園や食材
宅配は無くファミリー
サポートは車で片道30分の
彼方だったんです。
双方の両親宅とも1時間半は
離れてました。
当時、嫁の実家に近い所が
仕事先だったらと、
毎日思ってたものです。
いや、都内じゃ通勤に2時間
掛けてるやつも珍しくないんだけど
車で30分なら全然いいじゃん。
座ってハンドル回してるだけだし。
都内の通勤は立ちっぱなしで
超混雑の中1時間以上ですぜ
＞座ってハンドル回してるだけだし。
938は免許のない人かな?
車の運転って結構疲れるよ
多分似たような電車、
バスが使えない
(本数少なすぎ)
田舎住まいの私からすると
の苦労がよく判る。
＞座ってハンドル回してるだけ
びっくりする言い方するなw
座ってハンドルちょっと
回せばいいんじゃんなんて
運転怖いわ!
田舎で30分走るって結構な
距離だよね
子供相手は体力使うからね
お疲れ様でした…ってまだ
終わってないかw
電車に乗ってボーっと携帯いじったり
音楽聞いてるだけで会社の
最寄り駅着くほうが楽だと思うの
家族愛がなければ
乗り切れなかっただろうなあ。
本当だねいい加減に
しろとか頼むから動いて
くれとか言葉が出ちゃいそうだw
子供産むと体力ガタ落ちだからね。
両親の協力で乗り切ったんだね…
純粋に疑問なんだけど。
＞腰痛と腕力の無さから妻一人では、
娘をチャイルドシートに乗せる
＞こともかなわなかった。
その腕力のなさって、
産む前から生活に支障が出
てたレベル?
腰痛だけが原因なら分かるんだが。
何か他のご病気なのかな。
早く治るといいね。
お嬢さんの為にも。
みなさん、励ましやら
ありがとうございます。
梅がてら、掻い摘みレスさ
せていただいて。
＞30分運転
すみません説明不足で。
これはファミリーサポートを
利用するための移動
時間なのですが。
私が出勤した後、
妻の具合が悪化して保育を
頼みたくても、
車で出かけなくては成らなかったと。
(つまり、出られなかった訳で)
最近は半日の出張保育
サービスもあるとか。
ウラヤマシス。
＞その腕力のなさって、
産む前から生活に支障が出
てたレベル?
腰痛が悪化するまでは、
人並みの生活は送ってたそうです。
乗用車後部のチャイルドシートに、
娘を乗せようとすると、
どうしても屈んだ姿勢になる
のですが、
アレが無理なんです。
＞いい加減にしろとか
頼むから動いてくれとか
言い合った事はあります。
連続3日妻の体調不良で欠勤
した時は、
流石に私も子供を
あやしながら
「今後どうしよう」と真剣に
悩みました。
結果、退職
→自営業です。
その娘も3歳を回って、
すでに妻の運動能力を
上回ろうとしています。
だっこ担当は、父ちゃんの私ですが、
何時まで出来るやら。
お目汚し、すみませんでした。
ROM野郎にもどります。
ご夫婦共々大変だね。
嫁さんは、積極的に体治し
てるのかな。
早く治るといいね
自分の体が頑丈だったのを
改めて感謝したわ。
がっしり体型だけどさ。
足太いけどさ。
癖毛だけどさ。
運動音痴だけどさ。
だねー子供産んでから
健康って大事だと本気で思った。
風邪ひいたら家の中が
ストップすると思うと予防に
気を使うようになった。
嫁さん低空飛行じゃなく
なればいいなw
