【#緊繃的不只是肌肉!?】
大家常常覺得動作不順的時候，常會說: 「肌肉緊緊地或是關節卡卡的。」
但你知道嗎? 影響關節角度的遠不止這些原因喔。
今天一位日常需久坐的學生個案抱怨說: 「左側大腿某個地方在坐著上課時和睡覺時都會有深層的牽拉很緊繃的感覺，這個症狀在這個禮拜越來越嚴重，這兩天的不舒服的頻率甚至一整天都會有，走路也會覺得不舒服。」
既然走路會有症狀，來檢查看看步態吧!!
【步態分析】
在走路的時候，兩隻腳的站立期明顯不對稱(左腳站立期短)，且左腳在站立中期(單腳站的姿勢)時，足部旋前。
從這邊可以發現左腳站立期短的原因可能來自於疼痛或是左腳減重期(deloading phase)的能力弱，走路過程中，個案並沒有抱怨疼痛，只覺得無力。所以從左腳減重期去做進一步的檢查。
【功能性動作檢查】
#左腳單腳站測試: 無法站立超過10秒，骨盆後傾、足弓塌陷。且微蹲測試時，也無法完成。進一步做左腳的理學檢查和肌力測試，屬於多肌節的無力，但關節活動度都正常。
#站姿前彎測試: 胸腰椎弧度正常，但髖關節彎曲角度明顯受限。
#站姿後仰測試: 骨盆前移受限
#站姿骨盆前傾/ #後傾測試: 角度明顯受限。
【結論】
到這邊可以發現，#這位個案左側腳緊繃的感覺不是來自於關節本身，而從左下肢的無力，並有左側腿深層的牽拉感可以推測出，#這個緊繃感的來源可能來自神經的張力，#可能來自上臀神經或是坐骨神經。
上臀神經的症狀通常不會過膝蓋以下，故推測是坐骨神經的張力。進一步做神經張力檢查也證實有很強的神經張力。
進一步利用CAK的下肢CKC動作檢測發現，左側的梨狀肌lock short，觸診也有明顯的高張和壓痛。
【治療】
放鬆梨狀肌後做左下肢的神經鬆動術，最後訓練髖關節CKC的動作，患者的牽拉感就下降到剩下一分，站姿前彎測試，髖關節彎曲角度也有明顯的進步。
#緊繃的地方可能不需要放鬆
#抽絲剝繭找緊繃的源頭
#洞悉疼痛的根源
#動晰物理治療所
#偷偷置入
站姿骨盆前傾 在 [問題] 骨盆前傾姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...
我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分
照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力
不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教
以下照片是我腹部不出力的站姿
以下是縮小腹臀部繃緊的站姿
要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態
走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些
此外背的上半部會覺得蠻緊繃的
這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖
我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢
跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛
大概是下圖中箭頭指出的位置那附近
我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好
不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的
不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位
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對，我姿勢不良很久了，而且開始運動的前一兩年還沒有練背，身體有點往前捲曲的感覺...
說到駝背，我有另外一個疑惑耶
不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我沒有辦法挺直背部
會有種上半身往前傾的感覺，然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛
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大概是上面符號的感覺（不知道看不看得出來）
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21
謝謝各位的建議
背我有在練，不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶...
是說，我看骨盆前傾的描述，比較常講到說會下背痛，我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上...
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24
y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方
因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前傾斜，沒辦法坐正
如果硬要把骨盆喬正，就變成上半身會以點往後傾...
所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11
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