👊【回歸訓練注意事項】👊
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大家好呀,歡迎來到的#睿獸小教室,今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪,讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作,大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~
1.起槓(高低都OK)
新手剛練一開始起槓時,最主要就是用高背槓,因為比較簡單且對於肩關節活動度要求較小🌝,而低背槓最主要是給有一陣子訓練經歷的人,因為行程與力矩問題,能夠做更重。
2.下蹲(膝蓋)
很多人會習慣內夾膝蓋,會導致內側副韌帶壓力大,非常容易受傷🔥盡量把雙腳打開,依每人習慣不同打開約~45度,動作才讚讚!
3.下蹲(脊椎)
核心收緊,脊椎中立算是深蹲中最最最重要的點👌,如都沒有,一旦做重,就會緊張拱腰,腰與脊椎如受傷,就麻煩了~
再者就是屁股眨眼,會造成此原因非常的複雜,可能是動作整體性不對、腳踝、或是活動度,如有發現有此問題,可以先做整體性的動作檢視🙆♂️,來去做調整,可以多做些腿後鍵的肌肉放鬆蠻有效的。
4.起來
當蹲下去要起來時,心理要記得,屁股與膝蓋要一起連動🤨,且槓鈴的槓線是直上直下,我看過非常多人都會往前弧上來,最主要是屁股先起來,這樣腰會容易受傷喔~
🔥以上就簡單的稍微統整一下深蹲的小tips
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💥總結:深蹲算是一個蠻吃技巧的一個動作😂,就算是練了好幾年的老手也都一樣還在抓自己最舒服的姿勢,但大原則不變,以不受傷的動作為主‼️很多太過於錯誤的動作上面都整理給您了,大家可以拍下自己深蹲的動作,來去做檢視調整,阿最重要的是,還是去找專業的教練比較快啦🌝
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就醬 掰👋
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,590的網紅Hansagoodboy,也在其Youtube影片中提到,今天是雙北第三級緊戒的第六天,也就是說我已經足不出戶近一週了,大家都還好嗎? 感謝貼心廠商怕我在家無聊,寄來了松柏農 X 聖雷米梅酒DIY組合,來自台灣南投信義鄉的胭脂梅和法國金牌白蘭地聖雷米會碰撞出什麼滋味呢?用力點下去!🤤 也想搭上今年釀造梅酒的最後一班列車嗎? 更多資訊這邊請 👉 http...
第三級緊戒 在 Restsol Facebook 的最佳解答
👊【可以戴口罩訓練??】👊
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大家好呀,歡迎來到#睿獸小教室,大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦,太讚啦😁
然而,雖然疫情已經受到控制,但一些不明感染源依然存在🥲,所以口罩戴好是必要的,就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀,到底能不能戴口罩運動? 還看過新聞上有人因為戴口罩送醫?
⬇️所以以下就由小李編為大家解惑一下~
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一項在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上,針對在運動過程中使用醫療口罩和 N95 口罩,邀請了 16 位健康的成年男性受試騎飛輪的研究📚,並且每人單獨接受測試三次,一次是沒戴口罩,其他兩次是帶著口罩測試。
🔜研究人員透過蒐集生理和主觀反應,發現其實變化極小可忽略 💪,戴著口罩運動並不會影響到運動者,而唯一有影響的是比較密閉的 N95 口罩,增加了二氧化碳的吸入,但並沒有任何人有不適問題。
透過以上研究顯示,戴著口罩並未對於有氧or重訓運動有任何的影響👌
但是因為有個案送醫的案例,所以這邊小李邊還是建議
❌不要做劇烈的有氧
因為還是有因戴口罩做劇烈有氧運動不適,導致呼吸過度急促,可能會反吸一些二氧化碳,造成呼吸系統急症 😫,適度的有氧是可以的,但一樣時刻注意自己的呼吸,保持穩定,千萬不要過度呼吸,產生以上問題~
✅可以做重量訓練讚讚
根據以上的研究表示,大家最重視的重量訓練是可以做的🤩,且帶著口罩重訓,能夠更好的感受肌肉發力感受度與專注度,並且讓你的訓練效果大大的提升,克服心理恐懼,雖然口罩都會變濕的😟....
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💥總結:懶人包就是,戴口罩也是可以訓練的,只要把呼吸控制好,都是沒問題的🤪,大家千萬別因為新聞的個案給嚇著了,當然一開始真的會很不習慣,但你也知道現在這個疫情的時代,保護好你我,口罩戴好是很重要的😷,習慣了戴口罩運動後,乾,出門戴口罩算甚麼!!!!
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