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今年的1月2號，媽媽下了一個新年目標，就是每天花15分鐘，在家進行居家運動😊
經過300多天，終於到最後一周，我們來複習第一天的5個動作吧！
1、橋式
2、深蹲
3、腹部捲曲
4、俄羅斯旋轉
5、棒式
當然一年過去，動作也從徒手進展到負重，棒式也從一組30秒進步到1分30秒。
好的，報告完畢！
附上今年拍的第一支教學影片😊
黑面蔡媽媽｜每天15分鐘！居家核心運動練出馬甲線。｜居家運動教學系列 https://youtu.be/b7ppG31iHaY
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#居家連續運動實驗 #基礎核心運動
#第52輪運動Day1 #SuperMami超級媽咪
其實墊上核心運動的變化可以有很多種，從徒手、彈力帶、負重，今天媽媽又有新的運動工具“滑盤”，就算在我家的跆拳道地墊上也可以直接使用🤓
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
️才練一下而已，核心和大腿的內收肌很有感覺呀！
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#居家連續運動實驗 #滑盤特訓
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本周來做肌耐力訓練，攻撃的地方是腹部和臀部。
本周訓練菜單：
✅瑜珈球深蹲：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球臀推：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球旋轉：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球鳥狗式：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅ 瑜珈球後抬腿：一組左右加起來做30下，一共做3組。
倒數三周，即將啓動全新年度，開心又緊張。
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#居家連續運動實驗 #瑜珈球練全身
#本周腹臀攻略
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真的，我和你都沒有眼花！
媽媽用八周的時間，練出馬甲線了。
趕快點進媽媽的預告影片吧🤩
終於來到第十周的居家運動訓練了，今天媽媽除了強化馬甲線之外，也要開始讓腹肌分裂，所以媽媽決定做加強版的核心訓練了！！
本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。
本周我們的運動菜單動作幾乎都是之前分享過的，只是我把它變成負重版本。今晚的動作是負重深蹲，常常練習可以穩定核心，同時練屁股和大腿喲！一次蹲15下，做三輪。
還有還有，媽媽的八周練出（虐出）馬甲線實驗影片明晚22:30上線，敬請鎖定🙏
請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 ，設定搶先看。
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